Trénink a závody

Zde si vedu evidenci mých osobních rekordů na běžeckých závodech. Mezi hlavní disciplíny řadím silniční běhy na 10 až 21 km. Dobře se mi běhá do kopců, asi díky nízké váze. Nesnažím se nijak specializovat, běhám vše, nejvíce mě baví půlmaraton. Velké rezervy mám v rychlosti na kratších tratích např. 3000 metrů, chtěl bych se na ně v tréninku více zaměřit.

Zásadní změny v tréninkovém plánu:

• každoroční navyšování kilometráže
• od ledna 2014 systematický pravidelný běžecký trénink včetně intervalů,

1. týden – 3x běh 46 km, 3x posilování, 1x kolo, 1x brusle, REGENERAČNÍ T.
2. týden – 4x běh 40 km, 2x posilování
3. týden – 4x běh 46 km (v sobotu závod na 15km), 2x posilování
4. týden – 4x běh 53 km (v neděli závod na 25km), 2x posilování

1. týden (REGENERAČNÍ) – 3x běh 32km , 1 hokej, 1 posilování
2. týden – 6x běh 53km, 3x posilování
3. týden – 4x běh 51km (závod na 15km), 1x hokej, 2x posilování
4. týden – 5x běh 54km, 1x kolo, 3x posilování, 1x hokej

1. týden 46km (plán 55km), 5x týdně+hokej, 3x posilování, dlouhý běh 15,5km
2. týden 53km (plán 60km), 4x týdně+hokej, 3x posilování, dlouhý běh 19,7km
3. týden 61km (plán 65km), 5x týdně, 3x posilování, dlouhý běh 22km
4. týden 50km (plán 30km – 5x týdně+hokej, regenerační týden, dlouhý běh 15km)

1. týden 35km, 4x týdně+hokej, 1x posilování, dlouhý běh 12km
2. týden 46km, 4x týdně+hokej, 3x posilování, dlouhý běh 21km
3. týden 50km, 4x týdně+hokej, 3x posilování, dlouhý běh 15,5km
4. týden 25km, 2x týdně, 3x posilování, regenerační týden bez dlouhého běhu

Moje plány pro rok 2014, tj. pro můj 4. rok běhání, ale pravidelně alespoň 3x týdně běhám teprve od října 2013 (jsem začátečník). Mým cílem je běhat vytrvalostní závody 5km až 1/2 maraton. Budu se řídit heslem: S rostoucí kilometráží bude rostoucí také výkonnost (bude se zvyšovat aerobní kapacita). Budu zvedat počet naběhaných kilometrů, dokud se nedostanu na 80 km týdně. Ale nesmím přidávat moc rychle, jinak ztrácím hodně na váze (i svaly) a v důsledku toho jsem podrážděný atd..

Abych se mohl neustále zlepšovat,tak si zde povedu tréninkový deník. Je třeba neustále přidávat objemy. Mojí hlavní sportovní činností je běh, ale v teplých měsících k tomu přidávám jízdu na kole a inline bruslích. Přes zimu se snažím nabrat sílu, takže pravidelně posiluji, chodím na TRX, hraju hokej a začal jsem plavat.

V předchozím článku Závislost na běhu jsem psal, jak jsem začínal před 2 roky s běháním. Nejdříve jsem běhal stejnou trasu 5 km v průměru asi 2x týdně, podle počasí. Krásný okruh celý po rovinatém asfaltu. To mi vydrželo asi rok. Bohužel jsem musel od podzimu do jara často bojovat s nachlazením, ta zátěž na organismus a nevlídné počasí mi dávalo zabrat. Nestačil jsem se pořádně vyléčit, šel jsem běhat a pořád se mi to vracelo a vracelo,