Osobní rekordy

Zde si vedu evidenci mých osobních rekordů na běžeckých závodech. Mezi hlavní disciplíny řadím silniční běhy na 10 až 21 km. Dobře se mi běhá do kopců, asi díky nízké váze. Nesnažím se nijak specializovat, běhám vše, nejvíce mě baví půlmaraton. Velké rezervy mám v rychlosti na kratších tratích např. 3000 metrů, chtěl bych se na ně v tréninku více zaměřit.

Zásadní změny v tréninkovém plánu:

  • každoroční navyšování kilometráže
  • od ledna 2014 systematický pravidelný běžecký trénink včetně intervalů, dlouhých běhů, jinak do té doby nepravidelné běhání 2-3x týdně s delšíma přestávkama
  • srpen 2016 – první běžecké soustředění na Zadově (100 km v kopcích za 5 dní)
  • srpen 2016 – zařazení rovinek a ABC na zlepšení techniky (před kvaliťákem, před závodem a den před kvaliťákem/závodem na konci tréninku).
  • srpen 2016 – zařazení posilování na celé tělo a core 2x týdně 30 minut (podle D. Vaše)

V říjnu 2016 nastal výrazný posun osobního rekordu na půlmaratonu, což by mohlo být především díky těm změnám v tréninkovém plánu od srpna. ABC a rovinky mě zlepšili techniku, posilování pomohlo oddálit únavu svalů a s tím spojené zkrácení kroku v závěru dlouhého závodu – což znamená zpomalení tempa.

Vývoj rekordů

Desítka

ČaszávodTempo
42:15RunTour České Budějovice 26.4. 20144:14/km
40:12RunTour Plzeň 17.5.20144:01/km
38:54RunTour České Budějovice 18.4.20153:53/km
38:01Běh kolem Hejtmana 10.10.20153:48/km
37:52Krajský přebor na dráze Písek 6.7.20163:47/km
37:27Běh kolem Hejtmana 14.10.20173:44/km
37:23Běh kolem Hejtmana 13.10.20183:44/km
37:12Běh kolem Hejtmana 12.10.20193:43/km
37:11RunTour České Budějovice 2.4.20223:43/km

Půlmaraton

ČaszávodTempo
1:54:43Mattoni 1/2Maraton České Budějovice 8.6. 20135:26/km
1:37:19Mattoni 1/2Maraton České Budějovice 7.6. 20144:37/km
1:35:23Mattoni 1/2Maraton České Budějovice 6.6. 20154:31/km
1:23:32Sportisimo 1/2Maraton Praha 2.4.20163:57/km
1:23:21ŠKODA FIT půlmaraton Plzeň 1.10.20173:57/km
1:23:07Velešínský půlmaraton 28.10.20173:56/km
1:23:03Mattoni 1/2Maraton České Budějovice 2.6.20183:56/km
1:22:29Velešínský půlmaraton 28.10.20183:54/km
1:21:57Sportisimo půlmaraton Praha 6.4.20193:53/km

Maraton

ČaszávodTempo
3:58:56RunCzech Volkswagen Marathon Praha 3.5. 20155:40/km
3:20:09Budějovický Mercury maraton 21.1.20174:45/km