1.TÝDEN – 5x běh 86 km, 3x posilování
2.TÝDEN – 5x běh 70 km, 2x posilování
3.TÝDEN – 4x běh 51 km, 3x posilování
4.TÝDEN – 6x běh 88 km, 1x posilování
1.TÝDEN
po – posilování, leg day
st – dlouhý běh 22 km 4:59/km …venku -2°C, běželo se mi krásně, kolem Hluboké
čt – klus 8 km 5:33/km + posilování …běželo se těžce, stehna ztuhlý po DB
pá – stupňovaný běh 15 km + 3×300, celkem 20 km …chtěl jsem tempo 5:00-4:45-4:30, povedlo se mi rychlejší, končil jsem na cca 4:20/km, byla už dost znát kumulovaná únava ze středy a zatuhlá stehna, perfektní trénink na maraton, v závěru ještě 3 úseky 300 metrů v tempech 3:58-4:00/km, to jsem šel doraz, už s nohama na kaši, bolest jako kráva, tak to má být, pokud to uregeneruju, tak to bude silný efekt, hlavně ve zdraví to držet na hraně a nepřekročit tu neviditelnou hranici pro zranění, ale cítím, že jde forma každým dnem nahoru, 24. den zimní přípravy, 43 dní do startu maratonu.
Už je nás 22 lidí přihlášených na T2 maraton + 7 dalších lidí na 50 km, bude to hluboký transcendentální zážitek na tom 1.7 km okruhu 🙂 S čistou hlavou, hurá do boje, už se těším. Zároveň už myslím na další akce, tohle je spíše taková blbárna na rozběhnutí do sezóny, nebude to pro mě vrchol sezóny, je to pro mě hlavně motivace makat přes zimu.
so – posilování + běh 3+2 km na páse
Vyhlášení JBP 2024 25.1.2025 České Budějovice
Na Kampu jsem dorazil pozdě, až v 17:45, po vyhlášení nejlepších týmů. Náš tým s Honzou a Štěpánem skončil na třetím místě. Tuto soutěž vyhrál Jirka Nevoral+Alesja Viskotová+Pavel Vyskočil.
Vyhlášení kategorií jsem už stihnul, bral jsem 4. místo v muži B za Jirkou Nevoralem, Honzou Gregorem a Jergušem Jančúchem, na pátém místě skončil Jirka Diviš.
Pak jsem ještě dostal od Míry a Martina flašku vína za nejvíce bodů v JBP. Nasbíráno 15546 bodů ze 136 závodů. Loni jsem byl ještě druhý za Mírou Šimkem.
V tombole se losovala výhra 1500 Kč pro tým, který se nevešel do top 5. Pro vyzvednutí výhry byla podmínka účasti alespoň 2 lidí ze 3. Jestli si to dobře pamatuju, tak bylo vylosováno postupně VOPAR, Běž/Buď, TýmDejvid (byl tam jen 1 ze 3) , tak výhru dostal až tým SK4Dvory. 🙂
A novinka, byl spuštěn web JKM na adrese www.jihoceskyklubmaratoncu.cz.
Po ukončení oficiálního programu se 90% lidí zdekovalo, zbylo nás tam jen pár místních budějčáků.
Odcházel jsem mezi posledníma s Luďkem K. a Martinem T. ve 23:15. Dost lidí ani nepřišlo, ani vítězka ženské kategorie. Ale bylo plno, ani jsem si neměl kam sednout, dvě hodiny jsem stál u baru, nohy dřevěný 🙂
ne – dlouhý běh 30 km 5:15/km ..vyběhl jsem bez vody, že to otočím po 10 km a napiju se doma po 20 km a uvidím, na 10. km mě ale napadlo, že bych mohl to vzít z Boršova do Nových Homol a oběhnout letiště v Plané, no, vodu jsem měl až po 26 km, což je vylepšený rekord o 1 km bez vody z prosince loňského roku, hotovej velbloud 🙂
Celkem 5x běh 86 km, 3x posilování
Celkem za týden 10 hod. aktivit
Minulý týden jsem se dostal nad 70 km a tento týden přes 80, velká paráda. Ve středu jsem vybíhal a měl jsem nulu, takže těch 86 km bylo vměstnáno do 5 dnů.
2.TÝDEN
Minulé týdny jsem se dostal konečně na čísla, která jsem si přál, i přes zdravotní potíže jsem to nějak urval a dostal jsem se zpátky do tréninkového rytmu, jako na podzim loni před Krkavcem. Dlouhé běhy jako základ, k tomu posilování a podle sil nějaké tempo k tomu.
po – posilování
út – klus 9 km 5:45/km
st – kopečky 6×200 5% na páse, celkem 6 km + posilování
čt – klus 6.5 km 5:50/km …jen krátce, částečné zotavení
pá – klus 6 km 5:55/km …udržet nohy v provozní teplotě, ale pošetřit maximum sil
Leden 2025 se mi povedl, i přes zdravotní problémy ještě na začátku měsíce a po 12 dnech nulové aktivity v prosinci dostat se zpět do formy bylo těžké. Pomohla mi také výzva girlsonfire https://www.instagram.com/girlsonfire_tym/ na podporu domova pro postižené Bazalka, odběhat co nejvíce, celkem odběháno 278 km. Zaokrouhleno na 300 Kč.
so – VOLNO
ne – závod 42 km
Johannesbad Thermen-Marathon – Bad Füssing 2.2.2025 – 30. místo čas 3:17:24
Bad Füssing je známé lázeňské městečko v Bavorsku na hranicích s Rakouskem, cca 200 km cesta autem přes Linec. V neděli 2.2.2025 se tam běžel už 30. ročník běžecké akce, na výběr jsou tam tratě školní běh, desítka, půlmaraton a maraton. Účastnilo se přes 2 tisíce lidí, dost velká akce. Já běžel maraton.
Startovné stálo 49 EUR (1280 Kč), možnost registrace i na místě. Startovalo se v 10 hodin, počasí slunečné, ideální teplota na běhání cca 2°C. Start byl společný s půlmaratonem, ti běží jeden okruh a maratonci dva stejné okruhy. On to není vlastně okruh, ale taková osmička, prostorem startu a cíle před vchodem do lázní se probíhalo 4x, byl tam i mezičas 11 km, 21 km, 32 km, 42 km. Parádní atmosféra, spusta diváků.
Trať vedla okolníma vesničkama, kde bylo také spousta diváků a kapely, bubny a hudba. Občerstvení bylo každých 5 km, pil jsem teplý iso-tee, wasser, sem tam nějaký banán, pomeranč, jabko. A k tomu jsem si dával 3 gely průběžně už od 5. km.
Tempo jsem chtěl začít volně na 5:00/km, jenže jsme si stoupli s Pepou hodně dopředu a lavina půlmaratonců za náma nás hnala tempem 4:30-4:40/km. Pepa chtěl běžet se mnou, ale má natrénováno mnohem víc, tak jsem mu říkal, ať si běží svoje, že musím zpomalit a on to zrychlil na 4:20/km, já běžel 4:40/km.
Po pár kilometrech jsem si našel parťáka ve stejném tempu, jednoho němce ve žlutém triku č. 271 (Robert Schmidt – v cíli vítěz kategorie M55, ročník 1969) a také jsem hodně času strávil společně s č. 68 (Jurgen Maurer – v cíli 2. v kategorii M50). S tím Robertem jsem běžel cca 25 km, on pak zpomalil a dobíhal do cíle 5 minut za mnou. Jurgena jsem opakovaně předbíhal, ale on nestavěl na občerstvovačkách narozdíl ode mě, tak mě několikrát předbíhal a já pak zase jeho, každých 5 km.
Držel jsem pořád podobné tempo kolem 4:40/km a v druhé půlce jsem začal předbíhat jednoho běžce za druhým, od 22. km až do cíle asi 9 běžců. Běželo se mi dobře celý závod. Měl jsem akorát ke konci tuhý nohy, levé lýtko úplně zatuhlé, jinak úplně v pohodě, často mě při dlouhých bězích bolela záda, ale jak chodím do posilovny, tak už s tím nemám problém.
Pořád jsem někoho předbíhal, pomalejší půlmaratonce, pak i maratonce o kolo zpět, úžasný pocit. Na posledním kilometru mě trochu překvapil Jurgen, myslel jsem, že jsem ho setřásl, ale najednou se tam objevil, vedle mě dupot a něco mi tam i říkal, ale nerozuměl jsem mu, asi chtěl abych to napálil s ním ten poslední kilometr. Říkal jsem mu česky, jen běž, perfekt. Já se bál křeče, raději jsem si závodění odpustil, protože jsem chtěl hlavně překonat můj letitý osobák 3:20:09 z roku 2017. To se mi povedlo skoro o 3 minuty.
Byl to parádní výlet. Pepa doběhl v čase 3:04, také si překonal osobní rekord, o dvě minuty. V druhé půlce se trochu ochladilo a začalo foukat, zašlo slunce za mraky. Jinak ideální podmínky, rychlá rovinatá trať. Na to že je začátek února úplně perfekt výkon, krásný start do sezóny. Můj první letošní závod a hned osobák. Nijak speciálně jsem se nepřipravoval, pěkně z plného objemového tréninku zaběhnout si závod volně.
Teď to bude chtít pořádně zregenerovat nohy, protože za měsíc mám zaplacené startovné na T2 maraton a tam bych chtěl zkusit trochu rychlejší tempo.
Už jsou to bezmála 3 roky, kdy jsem naposled přepisoval svou tabulku rekordů https://www.cvicko.cz/osobni-rekordy/ 🙂
Jedna zajímavost, 15 minut před maratonem startovala desítka a češka Tereza Hrochová si tam zaběhla osobák 32:06, zároveň nový český rekord. A v maratonu žen vyhrála Petra Pastorová za 2:41.
Celkem 5x běh 70 km, 2x posilování
Celkem za týden 7,5 hod. aktivit
3.TÝDEN
po – klus 5 km 6:33/km + sauna
út – VOLNO
st – R 2 km na páse + posilování
čt – R 2 km na páse + posilování
pá – klus 12 km 5:25/km
so – delší klus 21 km 5:17/km …pár kilometrů čistě po ledu, bez nesmeků tempo pomalé, ale měl jsem krosovky, tak to šlo bez držkopádů.
ne – R 2 km na páse + posilování + V 6 km na páse (kopečky)
Celkem 4x běh 51 km, 3x posilování
Celkem za týden 6,5 hod. aktivit
Na začátku týdnu jsem raději více odpočíval po dlouhém maratonu, tak jsem celkově odběhal jen 51 km a to jen v kluse, žádná kvalita. Nebudu to hrotit, trochu jsem v neděli cítil levé koleno a nebyla síla ani moc na posilování, v benchpressu žádný pokrok, pořád jen 20 kg.
4.TÝDEN
po – VOLNO, sauna
út – intervaly 10x1km Mk500 3:55/km …chtěl jsem potrénovat tempo pod 4 min., to se mi povedlo, celkem 18.5 km Rozchodil jsem po delší době i HR pás ze zvědavosti, jak na tom jsem, strašně rychle se v něm vybíjí baterie, asi netěsní a dostává se do něj vlhkost… Nicméně, podle hodinek zjištěn laktátový práh na TF 169 při tempu 3:54/km a VO2MAX 60. Podle těch hodnot bych mohl být schopen běžet maraton v tempu 4:10-4:20/km, kdybych měl naběhané také objemy a ty nemám a už ani nestihnu. Ale potěšilo mě to.
st – klus 10 km 5:47/km …nechtělo se mi, pršelo, tma
čt – běh na pásu 3 km (stup.kopce) + posilování 45 min.
pá – stupňované tempo 18 km 5:00-4:10/km (130-169 bpm) ..druhý kvalitní trénink tento týden, pocitově to bylo nepříjemné od 11.km při tempu 4:20/km, posledních 5 km už byl kvalitní tempáč, končil jsem na ANP. Dobrý trénink.
Odhadnuté prahy AP 140, ANP 169. Maratonské tempo by mělo být 85-88%, moje TFmax 183, tj. běžet na tepech 155-160. V tréninku nabíhat objemy na 130-140 (5:00-5:30/km) a tempové běhy 160-165 (3:55-4:05/km).
Hraju si s gpt, jak by měl vypadat můj trénink na T2 maraton 8.3.2025 s cílem 2:59:30. Týden 1 je od 15.2.2025 do 23.2.2025. Když na to koukám, tak to fakt nepůjde, nemám skoro žádnou rychlostní rezervu při tempu 4:15/km, tak jen pro zajímavost si to sem přidám, pro inspiraci 😀
so – klus 10 km 5:27/km + 5×100 …fajn pocit po dlouhé době odtrénovat už dopoledne a mít pak do večera volno
ne – dlouhý běh 28 km, v tom 21 km lehce 4:55/km + 5 km tempo 4:26/km + 2 km výklus
Podle Strava.com to bylo „obrovské úsilí, no, těch 5 km v tempu po 21 km odběhnutých bylo opravdu „do vyčerpání zásob“ a to byl účel tohoto tréninku, připravit tělo na poslední kilometry v maratonu.
Celkem 6x běh 88 km, 1x posilování
Celkem za týden 8 hod. aktivit
Perfektní tréninkový týden, odběháno 88 km, z toho 33 km v tempu.
