1.TÝDEN – 5x běh 46 km, 5x kolo 102 km, 1x posilování
2.TÝDEN – 5x běh 70 km, 1x kolo 31 km, 1x posilování
3.TÝDEN – 5x běh 76 km, 1x kolo 21 km, 1x posilování
4.TÝDEN – 4x běh 73 km
Plánované akce:
5.9.2026 DT Vráž
8.9.2026 Písecká štafeta 5 km
13.9.2026 časovka na Kleť ?
27.9.2026 Neusiedler See Marathon (1. ročník super rychlého maratonu) Illmitz, Burgenland, Rakousko
3.10.2026 RunTour Praha 10 km
17.10.2026 Běh kolem Ameriky Písek
1.TÝDEN
po – VOLNO + sauna
Zbývají čtyři týdny na přípravu do rychlého maratonu. Specifické tréninky jsem měl v rámci triatlonů, v sobotu 30.8. jsem měl vlastně takový tempový běh 10 km 4:12/km, což je tempo maratonu. 22.8. jsem běžel takový dlouhý běh v kopcích 21 km.
Dnes končí měsíc, za srpen 2026 zapisuju kilometráž takto: běh 202 km + kolo 249 km + plavání 12 km. Jsem zvědavý, jestli to bude stačit na 42 km běh v tempu 4:12/km, ještě přidám nějaké specifické tréninky typu 4x2km, 3x3km apod. V sobotu možná zkusím první duatlon v životě. Ve Vráži to znám. Závod má být cca 11 minutový běh (3 km), 45 minut na kole (13 km) a dalších 12 minut běhu (3 km), dohromady max. 70 minutová aktivita. Na rozdíl od triatlonu bych po první disciplíně nemusel vyrážet na kolo se ztrátou na nejlepší a využít toho, to je lákavé :-). Výsledky z loňska zde, jen 30 lidí, ale letos to je pohárový závod, tak asi bude lepší účast.
út – kolo 18 km (v tom 15 km po trase DT Vráž) + běh 6 km 5:51/km (tam a zpět, jak se poběží v sobotu 3+3)
Koukám, že na webu https://www.triatlon-jih.cz/ přibylo průběžné pořadí triatlonového poháru před sobotním MJK v duatlonu. Počítá se 5 nejlepších závodů, já mám jen 4 závody 😀 Asi do té Vráže fakt vyrazím, dneska jsem si to tam byl projet na kole a proběhnout, docela se mi to líbilo :-D. Cyklistická část mi přijde podobně technicky složitá jako na Podroužku. Prý to kolo tam není těžké 😀 No, pro mě to je hodně těžké, ale jsou tam i pěkná stoupání a rovné úseky. Běh bude krátký a není to úplně rovina.
st – r2km, abc, 4×100, rychl. intervaly 6×1 km P2, v 2 km TF 133 RPE 8
Rychlostní trénink, úseky: 3:59-3:56-3:52-3:51-3:49-3:47. Nohy si odvykly na rychlost, šlo to ztuha, takový trénink jsem potřeboval na osvěžení, odpovídá tempu půlmaratonu až desítky.
čt – posilování 48 minut + běh 10 km 5:47/km TF 118 RPE 1
pá – kolo 19 km volně
so – závod duatlon 3-15-3
MJK v duatlonu Vráž u Písku 5.9.2026 – 10. místo čas 1:03:47
Tahle sezóna je samá novinka. Nejdříve triatlon, teď jsem zkusil nově i duatlon. Ono je to stejné, tři disciplíny, jenom se v duatlonu nepoužívají ruce.
V úterý jsem si trať cyklistiky projel a to byl základ úspěchu, jinak bych tam asi bloudil stejně, jako dva závodníci, které jsem potkával v protisměru. Start měl být dle propozic v 11:00, ale to by nebyl pohárový závod, kdyby se start neposouval. Výjimečně to bylo jenom 5 minut, ve Zlivi to bylo 30 a 60 minut 😀
Depo bylo „kvalitně“ udělané, kola padala z podstavců a na mě nezbyl volný strom. Nachystal jsem na mého oře silniční pedály a tretry jsem si hodil ke kolu na zem. Na běh jsem si vzal volně zavázané karbonky a lžíci.
První běh 3 km jsem zvládnul v tempu 3:49/km pocitově RPE 8. Obíhalo se kolem lázní. Do depa jsem vbíhal ve druhé skupince asi 5 lidí. Na čele byl od startu do cíle odskočený Pepa Kovář. V depu jsem strávil 36 vteřin a všichni borci mi díky pomalému depu ujeli 😀 Říkal jsem si, že je to vlastně dobře, že je nebudu blokovat na kole. Po prvním depu jsem byl na 6. místě.
Kolo 15 km v terénu jsem „zvládnul“ průměrnou rychlostí 23,4 km/h. Ve sjezdech jsem ztrácel a ve stoupáních jsem získával. Technicky to bylo lehké kolo, předjelo mě pár borců z Tálína, naposled Karel Juráň, toho jsem se udržel pár kilometrů. Dva kilometry před cílem mě ve sjezdu předjel ještě jeden maník v bílém dresu (podle výsledků Ondřej Hulač) a dojeli jsme společně do druhého depa. Na kole jsem ztratil asi tak 5 minut na nejlepší. Po druhém depu jsem byl na 12. místě
Přezutí zpátky do běžeckých karbonek jsem zvládnul za 40 vteřin, mezitím mi definitivně lehlo kolo, když se vylomila dřevěná špršle. Pořadatel na mě volal, ať ho nechám ležet, tak jsem ho tam mrsknul na zem a vybíhal jsem z depa. Běžela se znovu stejná trasa 3 km, ale opačným směrem. Hned chvíli po depu jsem si zlepšil pozici a toho běžce v bílém jsem měl asi 50 metrů před sebou. Předbíhal jsem ho po 1.5 km a běželo se mi výborně. Těsně před cílem jsem dobíhal i Karla Juráně. Škoda, že ten běh nebyl delší, už jsem ho nestihnul a doběhnul jsem na 10. místě celkově. Běh v tempu 3:54/km, pocitově RPE 9.
Vyhlášení bylo u hospody, málem jsem dostal i medaili, nejdříve mě chybně vyhlásili na druhém místě v M4 a potom ještě jednou na třetím, nebyl jsem ani třetí, v mojí kategorii bylo pořadí Jan Hron, Jan Kovář, Martin Holub. Já jsem skončil na 4. místě.
Ještě pár statistik k aktivitám:
běh 3 km (+40m) 3:49/km TF 165 RPE 8
kolo mtb 15 km TF 155 RPE 8
běh 3 km (+40m) 3:54/km TF 171 RPE 9
Na prvním duatlonu v životě jsem skončil v TOP10, i s tím mým tragickým kolem :-D. Tak to bylo krásné zakončení triatlonové sezóny. Celkem jem zvládnul 5 závodů (Holubov, Podroužek, Zliv sprint, Zliv dlouhý, Vráž duatlon) + 1 štafeta (Jivno). Mám splněnou účast v poháru https://www.triatlon-jih.cz/ , počítá se 5 závodů z 11.
ne – běh 9 km 6:19/km TF 111 RPE 1 s Kubou + kolo silniční 42 km 25 km/h
Dvoufázový trénink den po závodě, ups, jsem fakt magor, musím brzdit.
Celkem 5x běh 46 km, 5x kolo 102 km, 1x posilování
Celkem za týden 10,5 hod. aktivit
2. TÝDEN
po – VOLNO
út – závod 5 km (+80m napůl trail/silnice) 3:59/km TF 169 RPE 10
Písecká štafeta 8.9.2026 – 3. místo mix Swimrun Písek
Počtvrté na čtvrtém ročníku, ve stejné sestavě Honza K., Jana K., Míša H. a já pod názvem Swimrun Písek v kategorii mixových štafet 4x5km.
2023 – 3. místo čas 01:26:19.26
2024 – 3. místo čas 01:25:12.59
2025 – 1. místo čas 01:26:55.48
2026 – 3. místo čas 01:27:19.43
Štafeta startovala už v 16:00 na motokárovém okruhu, běžela se stejná trasa jako loni, cca 4,7 km s převýšením 80m, napůl asfalt/les.
Honza to rozběhnul holkám a já finišoval na 4. úseku. Měl jsem tam práci dostat nás ze čtvrtého místa na bednu a to se povedlo, i když jsem vůbec netušil, který z těch 3 chlapů v černém triku, které jsem předbíhal, byl ten z konkurenčního týmu „Co je na Stravě, to se nepočítá…“. Ještě 500 metrů před cílem mi Honza hlásil, ať radši „vezmu“ ještě toho jednoho, tak to už jsem fakt šel totálně na krev, RPE 10, nohy úplně tuhý, když šlo o bednu, tak to mě bavilo a týmový úspěch je super.
Dal jsem si osobáčky na dvou segmentech, seběh v lese a cílová rovinka. A čas jsem měl 18:57, to bylo o čtyři vteřiny rychlejší než loni, paráda, jsem spokojený. Ze všech 168 běžců to byl 15. nejrychlejší čas.
V naší kategorii bylo letos 15 mixových štafet, mixy vyhrála štafeta Bestie 01:21:35.76 se známými běžci z JBP Robertem Tomanem a Richardem Hejlíkem. Druhé místo Shut up and run 01:24:34.61. My jsme měli čas 01:27:19.43.
Článek Na čelo Písecké štafety se vrátila Kleť, girlsonfire slaví čtvrtý triumf
st – běh 10 km 5:22/km TF 124 RPE 1
Bolelo mě levé koleno, nevím proč.
čt – r2km, 2×100, tempový běh 12 km na dráze 4:10/km TF 162 RPE 6, v1km
Třicet koleček sám na novém ovále v tempu maratonu (zbývá 17 dní). No sám, aspoň Míša tam měla trénink s dětma JKM a bylo tam spousta známých, měl jsem diváky :-D. Nový univerzitní ovál v ČB má krásně rovný tartan a uprostřed je fotbalové hřiště pro děti, kolem jsou tenisové kurty, je to velký sportovní areál s vlastním parkovištěm kousek od centra Budějc a možná bude i s restaurací (pivo) v budoucnu, zatím zavřeno. Hurá, už nemusím jezdit půl hodiny do Ledenic na ovál a zpět. Nebo alternativa byla, platit si tisíce za SKP, Sokol, to se mi nechtělo. Čtvrteční společné tréninky hradí JKM pro své členy 😀
pá – posilování 45 minut
so – dlouhý běh 21 km trail (+337m) 4:33/km TF 160 RPE 7
Běh bez hranic Borovany – EGE půlmaraton 21 km 12.9.2026 – 3. místo čas 1:35:08
Nultý ročník Běhu bez hranic v Borovanech, na výběr bylo ze čtyř tratí: 1 km, 3 km, 10 km a 21 km. Já jsem běžel půlmaraton. Zázemí bylo v hezkém prostředí borovanského kláštera a trasa byla z 80 % trail. Počasí letní 23°, slunečno. Start byl ve 14:00.
První kilometr jsem rozbíhal volně se Štěpánem Vondráškem. Pak už se vbíhalo do lesa a běžel jsem sám až do cíle. Běželo se mi úplně špičkově první čtyři kilometry. Od devátého kilometru už to byl maratonský trénink s prošitýma nohama, protože čtvrteční tempáč 12 km si začínal vybírat svou daň. Nohy nemotorný, tuhý, bolavý, těžký. S tímto záměrem jsem do toho běhu šel, simulovat podmínky maratonu, trénink odolnosti.
Trasa byla výborně značená a bylo tam několik občerstvovaček. Na kritických místech stál pokaždé člověk a řídil dopravu.
Probíhalo se kolem památníku Žižky z Trocnova a oživilo se mi pár vzpomínek na školní výlet 😀 Před cílem mě vítala Míša a já si to v klidu doběhnul už ve značně degradovaném tempu kolem 4:30/km, za mnou nikdo v dálce nebyl.
Vyhlášení proběhlo po úžasném koncertu skupiny Cmaj7. Můj čas 1:35:08 na 21 km s převýšením 337 m, tempo 4:33/km, RPE 7. Akce byla povedená, líbilo se mi tam, účast na půlmaratonu byla kolem 30 lidí.
ne – běh 11 km 5:35/km TF 123 RPE 1 + kolo 31 km
Regenerační běh i kolo, ale bolelo mě při běhu levé koleno, stejně jako ve středu.
Celkem 5x běh 70 km, 1x kolo 31 km, 1x posilování
Celkem za týden 8,5 hod. aktivit
Velmi povedený týden v pravý čas. Zvládnul jsem tři kvality: rychlost 5 km @ 3:59/km + tempo 12 km @ 4:10/km + dlouhý běh 21 km @ 4:33/km.
3. TÝDEN
po – VOLNO
Předposlední týden maratonské přípravy na NEUSIEDLER SEE MARATHON 2026 začíná.
út – dlouhý běh 20 km 5:17/km TF 130 RPE 3
st – volný běh 8 km 5:27/km TF 124 RPE 1 + rovinky 8×100, celkem 10.5 km
Ashwaganda (Withania somnifera – Vitánie snodárná)
Zkouším od dneška 17.9.2026 brát (zatím jen na 45 dní) 10 mg vitanolidů denně (5 g ashwagandy – Vitánie snodárná, výtažek z kořene ashwagandy (25:1) s 5 % vitanolidů).
Mj. od 21.8.2026 si také dávám 225 mg denně čistého hořčíku – bisglycinát.
Bylinné adaptogeny se projevují až po několika týdnech užívání, tak to za pár týdnů zhodnotím.
Co jsem si zjistil o té Vitánii, existuje spousta vědeckých studií a např. tato https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34858513/ prokázala po 90 dnech užívání AshwaSR 300 mg významně nižší hladiny stresu a významně lepší psychickou pohodu a kvalitu spánku.
Nebo tato studie https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11234080/ prokázala u zdravých aktivních lidí ve věku 18–45 let po 8 týdnech silového tréninku a užívání 300 mg extraktu ráno + 300 mg večer významné zlepšení VO2MAX/vytrvalosti.
čt – r2km, abc, 2×100, tempový běh na dráze 12 km 4:12/km TF 159 RPE 6, v1.5km
Zvolil jsem stejný trénink jako minulý čtvrtek, čekal jsem po týdnu zlepšení ekonomiky běhu. Běžel jsem celkově pomalejší průměr 4:12/km proti minulým 4:10/km, takže nedokážu z toho vyvodit závěr, jestli došlo ke zlepšení ekonomiky. Spíše asi ne.
Loni jsem běžel maraton v Třeboni v tempu 4:16/km, TF 159, v karbonkách. Teď běhám v tréninku tempa 4:12-4:10/km bez karbonek TF 159-162. Ale podle garminu je tam značný kardiovaskulární drift, už po 10 km se dostávám tepově na 167-170 při konstantním tempu. No, měl bych jít na start maratonu hóóódně odpočatý, vzít si karbonky a pořádně žrát, pít a když vyjde chladnější počasí a Saturn bude v konjunkci s Jupiterem a pánbůh nebude doma, tak by to mohlo vyjít sub3 🙂
pá – posilování 64 min. + kolo 21 km 27 km/h
Celkem svižnější silnička po fitku, jen 45 minut.
so – dlouhý běh 19 km 4:48/km TF 138 RPE 4, v tom 5 km 4:28/km TF 147
S Tomášem finální kvaliťák 8 dní před Ilmmitzem, velmi dobrý trénink, bez karbonek. Po 15 km jsem dal pauzu, gel+vodu, rozběhnul jsem to a na chvíli jsem se vrátil zpět do tempa 4:30/km, nohy jsou skvělý, kardio také.
Po dlouhém běhu jsme vyráželi s Míšou do Svatého Jána na Svatojánský kopeček, závod na 5 km. Míša vyhrála kategorii, já jsem jenom fandil. A pak ještě na Lipno, tam to bylo velký.
L.i.t.r. 1 – Lipno nad Vltavou 19.9.2026 (CREW)
V sobotu 19.9.2026 se konal v Lipně nad Vltavou první ročník trailového festivalu Lipno.trail.run. Závodilo se na brutálně těžké trase 111 km s převýšením 2500 metrů kolem Lipna.
Já jsem byl teda jenom nasávat atmosféru z „druhé strany“ jako dobrovolník, ale příští rok už chci být na startu jako závodník. Měl jsem možnost absorbovat velice intenzivní emoce a první dojmy finišerů. Věšeli jsme s Míšou závodníkům medaile na krk a bylo to skvělý být u toho. Vyslechnul jsem spoustu zážitků z trati.
Na některých sólo běžcích bylo vidět obrovské utrpení, hlavně když se blížil časový limit 19 hodin těsně před půlnocí. Vítěz Ondřej Pavlů si to dosprintoval s obřím náskokem přes půl hodiny v čase 10:07:15, neskutečný výkon. V cílovém prostoru hrála živá kapela a moderátor Jirka to rozjížděl na pódiu 🙂
Největší nápor v cíli byl mezi šestou a sedmou hodinou večer, když dobíhalo naráz několik velkých týmů. To byl chaos. Asi každý sólo běžec tam měl v cíli podporu a lidi kolem nás se měnili. Týmy dobíhaly společně.
Největší doják byl doběh malého týmu Corridori, pokud vás ten příběh táty se synem zajímá, je o tom hezky psáno na FB. Gratuloval jsem hromadě lidí, nafotil jsem desítky cílovek na mobily, od 14:30 až do půlnoci, masakr. Spousta lidí nám děkovalo za krásný závod a skvělou organizaci, za parádní občerstvovačky a krásnou trasu.
Příští ročník se bude konat 18.9.2027. Výsledky Propozice Fotky
ne – reg. běh 10 km 6:04/km TF 118 RPE 1
Celkem 5x běh 76 km, 1x kolo 21 km, 1x posilování
Celkem za týden 8,5 hod. aktivit
4. TÝDEN
V neděli mě čeká start na 1. ročníku Neusiedler See Marathon https://www.laufevent.at/neusiedler-see-marathon-illmitz-2026/. Pořadatelé očekávají účast 800 závodníků, asi včetně vyprodaného půlmaratonu. Startujeme společně v 9:00.
po – běh 12 km 5:17/km RPE 2 + 9×100
Volný běh s rovinkama na závěr, běhá mi to krásně a cítím se dobře.
út – r2km, abc, 4×100, rychl. intervaly 2-1-1-0,5-0,5-0,5 s pauzama 3,2,1 min. v tempech 3:50-3:40-3:30
Poslední ostřejší trénink 5 dní před Illmitzem , úplně stejný, jaký jsem dával loni 5 dní před Třeboní. Osvědčilo se, zaběhnul jsem sub3, není důvod to měnit. A zvládnul jsem to sám, bez Pepy a bez dráhy, na stezce. Tvl, dost dobrý. Jsem na tom dobře.
st – VOLNO
Necítím se dobře, škrábě mě v krku od včera večer, že by přišla stejně jako loni po Altöttingu 24.9.-26.9. viróza ? Loni jsem to měl na 3 dny bez běhání.
čt – VOLNO
pá – VOLNO
Není to dobrý. Bolí mě v krku.
so – běh 5 km 5:52/km TF 123 RPE 1
ne – závod 42 km
Neusiedler See Marathon Ilmitz 27.9.2026 – 22. místo čas 3:47:47
První ročník maratonu a půlmaratonu u Neziderského jezera, kousek za Vídní, v Rakousku. Rychlá certifikovaná trať 42,2 km.
Vyrazili jsme v sestavě Tomáš, já, Míša a Pepa. Tři hodiny cesty autem do Illmitzu. Počasí vyšlo pěkné, takové letní, dopoledne 14 – 19 stupňů, na běh docela příjemné. Nefoukalo. Start byl v 9:00.
Byl to pouťák, mělo nás běžet asi jen 200 maratonců. Pořadatelé nás navíc rozdělili do vln, takže jsme běželi sami. 42 km. Úplně o ničem. Kravina. Strašné zklamání hned na startu.
Běželo se mi ze začátku dobře, tak jsem to zkusil běžet na osobák pod tři hodiny. Mezi 18. a 19. km mě píchalo v boku a nabral jsem ztrátu. Od 22. km do 24. km jsem se vrátil do tempa 4:15/km. Od 25. km už jsem trpěl. Na 29. km mi došlo.
Do Illmitze už nikdy více.
Video ze startu
Celkem 4x běh 73 km
Celkem za týden 6,5 hod. aktivit
