1.TÝDEN – 0x nic, nemocný
2.TÝDEN – 4x běh 39 km, 1x lyže
3.TÝDEN – 3x běh 52 km, 3x posilování
4.TÝDEN – 6x běh 71 km, 2x posilování
Plánované akce:
25.1.2025 Vyhlášení JBP
22.2.2025 Ples JBP
1.3.2024 Mladá Vožice 7 km
8.3.2025 T2 maraton České Budějovice 42 km
29.3.2025 RunTour České Budějovice 10 km
25.4.2024 Trhovosvinenská padesátka 55 km nebo 108 km
1.TÝDEN
Od pátku minulého týdne jsem nemocný.
Pomalu čas bilancovat rok. Za rok 2024 mám odběháno 2006 km + ve fitku na páse to bude nějakých 100 km, ale to nemám změřeno. Ve fitku jsem strávil 121 hodin – roky předtím nula !!! Cyklistika 590 km. Pak nějaké plavání a další sporty, celkem 372 hod. aktivit. Shrnutí výsledků 2024 zde.
Celkem 0 nic
Tento týden žádné aktivity
2.TÝDEN
po – sjezdové lyžování Hinterstoder s klukama, nová dálnice do Kaplice super. Z ČB do Lince teď za 1:16 hod. (o 8 minut rychlejší a pohodlnější cesta, ještě až bude zbytek, tak to bude pod hodinu)
Konec roku 2024 a začátek roku 2025! Přeju všem pevné zdraví a hodně štěstí.
st – klus 8 km 5:43/km …zkouška, lehká aktivita novoroční by mohla pomoct k uzdravení
čt – klus 8 km 5:42/km
so – klus 12 km 5:41/km …tento týden potřebuju vydržet jen u lehké aktivity, abych po nemoci do toho hned nevlítnul naplno, regenerace je nutná.
Jinak za zmínku stojí jedna z běžeckých výzev. Parta holek #girlsonfire vytvořila opět po roce charitativní výzvu na Garmin Connectu, pravidla výzvy na IG https://www.instagram.com/p/DDRX6sUMQZc/?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=MzRlODBiNWFlZA== . Jde o to, že za naběhané kilometry za leden 2025 pošlu Centru Bazalka (to je školka pro postižené děti v ČB) 1 Kč za každý kilometr. To mi přijde dobrý start do roku a také motivace naběhat co nejvíce v rámci zimní přípravy. Je tam už 137 lidí a bude to asi pěkná raketa :-). Já bych rád naběhal co nejvíce, s ohledem na plánovaný start na T2 maratonu už za 63 dnů se mi to maximálně hodí, zimní objem se bude na jaře hodit. Něco podobného běží na Stravě a vytvořil to pro změnu #tymdejvid https://www.strava.com/clubs/1330312
ne – klus 10 km 5:25/km
Celkem 4x běh 39 km, 1x lyže
Celkem za týden 4,5 hod. aktivit
Pokus o návrat, v týdnu jsem měl ještě příznaky nachlazení a lehká aktivita na vzduchu mi pomohla se z toho dostat. Vynechal jsem posilování a těžší běhy, i tak celkově 4 běhy jsou fajn, jsem spokojený.
3.TÝDEN
V sobotu se má konat 1.ročník nového závodu v ČB RunTour Winter. Jsem totálně z formy a nemám rychlost, takže asi beze mě. Docela mě to láká na běžky, už o tom přemýšlím roky a teď je ta správná chvíle začít 🙂
po – R2km, posilování, V2km …už je to rok, co chodím pravidelně do fitka, začal jsem před rokem 4.1.2024. Posilovna byla narvaná lidma, lepší chodit až večer, protože největší nápor bývá kolem 15-16 hod. Začínám zahřátím na páse nebo jezdících schodech, dynamické protahování a pak jdu 3-4 série po 10-12 opakováních ramena, záda, prsa, ruce, břicho a střed těla (rotace, sklapovačky, zkracovačky). Nebo když mám leg day, tak tam je těch strojů také hodně. Končím výklusem na páse a statickým strečinkem. Dávám si před a po tréninku BCAA a občas na noc protein. Od té doby, co chodím posilovat, tak jsem při delších závodech neměl problém s bolestí zad, předtím skoro pokaždé velký problém. A vlastně jsem neměl žádné zranění, takže jako prevence asi dobrý.
st – klus 11 km 5:35/km …20.den bez kvalitního tréninku, už by to chtělo něco rychlejšího
pá – stup.běh 8 km 5:30-4:18/km + 3×300 …konečně něco svižnějšího, bude to dlouhá cesta zpět do formy 😀 A to jsem 3x stavěl, abych nevrhnul řízek a koblihy z oběda, jo no, ale zase jsem to stihnul za světla. Zbývá jen 57 dnů do startu T2 maratonu a já nemám ještě ani základ něčeho, na čem by se dalo stavět :-))) V neděli zkusím něco delšího.
so – pořídil jsem přes 300 fotek na RunTour Winter Edition , předtím jsem dal posilovnu, 100 pater na schodech a 2 km výklus na páse. RunTour zimní trasa vedla z výstaviště po cyklostezce a vůbec mi nevadilo, že nezávodím, protože částečně tuhle trasu běhám skoro každý den a výstaviště si užiju v březnu víc než dost. Vyšlo jim počasí, chvílema svítilo slunce, někteří běžci to brali hodně zostra, první dva na desítce s velkým náskokem.
ne – dlouhý běh na páse 21 km 5:35/km …stupňovaně 6:00-5:05/km, sklon 0.5%, chvílema až 1.5%, ale po asi 12 km mě trochu chytaly křeče do stehna, tak jsem to hodil na nulu, náročný pro nohy i hlavu, ale dokázal jsem splnit si naplánovaných 20 km a ještě něco málo přidat. Jo, a šel jsem to v teple, protože venku slušná sněhová vánice a necítím se ještě stopro fit.
Celkem 3x běh 52 km, 3x posilování
Celkem 7,5 hod. aktivit
Celkově týden povedený, vlastně jsem něco málo naběhal i před/po posilování, jen úterý volno. Bojím se ještě běhat při teplotách pod nulou venku, opatrně. Moje motivace je zatím jen T2 maraton, 55 dnů do startu.
4. TÝDEN
Pokud by se povedlo v týdnu aspoň 60 km odběhat, tak budu spokojený.
út – klus 11 km 5:59/km …trochu jsem se zdržel na semaforech ve městě, ale i tak tempo nicmoc, po dni volna to jde ztuha, chtělo by to přidat i pár rovinek, příště no, šel jsem to až večer, teplota -3°, venku dost přituhlo 🙂
st – po delší době jsem stoupnul na váhu (84,5 kg) a prý mám příliš mnoho tělesného tuku, mám zvážit dietu a více cvičit. Ok, konečně tělo funguje, jak očekávám. Sice to zní divně, ale mě to potěšilo. BMI 23,4.
čt – delší klus 16 km 5:17/km …i docela slušný tempo
pá – klus 10 km 5:15/km …šel jsem běhat necelé dvě hodiny po obědě, čočkovou polívku a buchtičky se šódó jsem vyblil na 3x, fuj hnus, a to jsem chtěl dát stupňované tempo, místo toho intervalové zvracení 🙁
so – r2km, posilování, v2km + klus 7 km 5:26/km …do t2 zbývá 49 dní, už by to chtělo začít s tempem
ne – střídavý běh 10×500/500 4:10-3:50/km …chtěl jsem jen v tempu maratonu max. 4:10, povedlo se rychlejší, nevadí. Prvních 5 km v tempu M!
Celkem 6x běh 71 km, 2x posilování
Celkem za týden 8 hod. aktivit
Už jsem běhal bez omezení a povedlo se natočit přes 70 km. Regenerace také dobrá, sauna, kvalitní spánek.
Tento cyklus byl bez jediného závodu. Dlouho jsem se hrabal ze zdravotních potíží a o to větší bude motivace.
