Tréninky a závody 11.5.2020 – 7.6.2020

1.TÝDEN – 5x běh 74 km, 2x posilování, 1x SUP
2.TÝDEN – 6x běh 86 km, 1x kolo, 3x posilování
3.TÝDEN –
4.TÝDEN –

Nadpis jsem po dlouhé době zvolil Tréninky a závody, tak snad nějaké závody už začnou. Po 4 měsících od mého posledního závodu by se snad mohlo už něco konat a čekám, že bude termínovka nahuštěná odloženýma akcema z doby, kdy se nesmělo pořádat sportovní akce.

1.TÝDEN

9.týden homeoffice, asi poslední, další pondělí už se mám stěhovat zpět do kanceláře. To není pro tréninky nic zásadního, mám to 5 minut chůze do kanclu. Po minulém cyklu tento týden bude rgenerační.

po 11.5. VOLNO
út 12.5. kopečky 4x3x200, celkem 17 km …3.týden kopečků, zase o něco více
st 13.5. VOLNO + posilování 15 min.
čt 14.5. stupňovaný běh 13 km + výklus 2.5 km 4:22/km TF 154 ..no vypadá to se začátkem sezóny dobře, od 25. května by se mělo povolit pořádání akcí až pro 300 lidí a do toho limitu se vejde většina závodů, takže too snad už brzy začne být zábavnější
pá 15.5. klus 10 km 5:11/km TF 132
so 16.5. RRR 2.5 km, 4x1km P2 (3:37-3:35-3:33-3:35), V 2.5 km…po další etapě Tour de Car (shánění auta, objíždění CBAuto, autobazarů…), pivečku a smažáku a taky v letních teplotách to byl celkem dobrý pocit z rychlejšího tempa, nohy mají rezervu, ale udýchat to bylo těžké podobný trénink jsme šel naposled 5.3. + posilování 20 min.
ne 17.5. dlouhý běh 21.5 km 5:03/km TF 137, hodně bahnitý lesní kros
+ SUP 45 min., letos poprvé na řece

Celkem 5x běh 74 km, 2x posilování, 1x SUP
Celkem za týden 8 hod. aktivit

Týden měl být regenerační, přesto jsem docela máknul, zařadil jsem více kvality a jsem dost vyždímanej. Od soboty už panují letní teploty a odchlazovat už by se nemělo. Poprvé jsem vyrazil pádlovat, to je výborný doplněk k běhání, aspoň se zapojí ruce a zpevňuje se střed těla.

2.TÝDEN

Po 9.týdnech zase do práce. Pokud se nám podaří už koupit auto, tak bych chtěl v pátek odstartovat závodní sezonu v Jivnu (cca 6.5 km), kopečková trať, ideální trénink a před 3 rokama jsem tam vyhrál. A další akce bude 30.května v KÚ 4.2 km sprint. Musím konstatovat, že virtuální závody mě neoslovily, zkusil jsem pouze jeden a je to nuda. Raději jsem tvrdě trénoval a počkám si na „živé“ závodění a následné sdílení zážitků přímo na místě.

po 18.5. kolo 31.5 km 1 pivko + posilování 12 min.
út 19.5. kopečky 3x4x200, 4. kopečky 4.týden po sobě, dneska hodně nepříjemný trénink, měl jsem ztuhlý stehna ze včerejšího kola a ztuhlý záda z nedělního pádlování, ale jinak výborný trénink, kratší pauza než minule, rychlejší tempa než minule, cítil jsem neskutečnou sílu a oporu v nohách, bylo hodně znát, že to byl už 4.týden silového tréninku, tenhle typ tréninku skutečně funguje a jsem rád, že jsem to vydržel pravidelně běhat, příště už bych rád přešel na rychlostní trénink, jen nemám letos ještě zaplaceno členství v klubu a včera v sekretariátu na stadionu nikdo nebyl, pořád visí cedule uzavřeno do odvolání, i když už tam chodí trénovat děti a fotbalisti 🙁
st 20.5. klus 11 km 4:59/km TF 137, dneska se mi vůbec nechtělo běhat
čt 21.5. klus+6×100+1×400 (3:40/km)
pá 22.5. RRR 3 km, závod 6,2km 3:59/km TF 171, V 1 km

Sinop běh Jivno 6.2 km 22.5.2020 – 2. místo 24:40

První jarní závod a první kvalitní tempo po hodně dlouhé době. Odšpuntoval jsem závodní sezónu závodem seriálu Sinop. V Jivně jsem už běžel před 3 rokama a tehdy jsem vyhrál v čase 25:37. Tentokrát mi na vítězství nestačil ani o minutu lepší čas 24:40. Na startu nás bylo 28 běžců. Počasí letní. Začátek je do prudkého kopce a pak seběh, částečně trasa známá z Rudolfovské 5 a zpátky zase do kopce. Lesní cesty, minimum asfaltu. Běželi jsme dlouho ve skupině já, Honza Ludvík, Jaromír Habara, Martin Fuka a Jirka Diviš. Chvíli jsem i tahal tempo, ale pak už jsem jen vlál za Honzou a snažil jsem se ho udržet až do cíle. Doběhnul jsem na druhém místě se ztrátou 2 vteřiny. Na první závod výborný, pořádně jsem si zazávodil a jsem spokojený. Tempo vychází 3:59/km. Vzdálenost 6.2 km, převýšení 100m. V cíli pivo, voda, buchty napekla Lenka Ludvíků, po dběhu posledního běžce proběhla tradičně tombola, spousta cen, já vyhrál modrý ručník Sinop, takže velká spokojenost. Parádní akce, trať také krásná, ideální začátek jarní no spíše letní sezóny. V dalších týdnech mám v plánu 30.5. Kamenný Újezd 4.2 km, 6.6. Dačice 13 km, 13.6. Holubov 6 km, 21.6. Zliv hodinovka …takže hodně nabitý program, snad už bude příští týden auto k dispozici a budu moct zase normálně jezdit na závody a nebudu si muset půjčovat auto jako dneska.


so 23.5. klus 19 km 5:22/km TF 125
ne 24.5. dlouhý běh 23 km 4:37/km TF 144, dneska to běželo suprově + posilování 21 min.

Celkem 6x běh 86 km, 1x kolo, 3x posilování
Celkem za týden 10 hod. aktivit

3.TÝDEN

po 25.5. VOLNO + posilování
út 26.5. kopečky 10×300
st 27.5.
čt 28.5.
pá 29.5.
so 30.5.
ne 31.5.