1.TÝDEN – 5x běh 74 km, 2x posilování, 1x SUP
2.TÝDEN – 6x běh 86 km, 1x kolo, 3x posilování
3.TÝDEN – 6x běh 75 km, 3x posilování
4.TÝDEN – 5x běh 64 km, 2x posilování, 1x eliptical
Nadpis jsem po dlouhé době zvolil Tréninky a závody, tak snad nějaké závody už začnou. Po 4 měsících od mého posledního závodu by se snad mohlo už něco konat a čekám, že bude termínovka nahuštěná odloženýma akcema z doby, kdy se nesmělo pořádat sportovní akce.
1.TÝDEN
9.týden homeoffice, asi poslední, další pondělí už se mám stěhovat zpět do kanceláře. To není pro tréninky nic zásadního, mám to 5 minut chůze do kanclu. Po minulém cyklu tento týden bude rgenerační.
po 11.5. VOLNO
út 12.5. kopečky 4x3x200, celkem 17 km …3.týden kopečků, zase o něco více
st 13.5. VOLNO + posilování 15 min.
čt 14.5. stupňovaný běh 13 km + výklus 2.5 km 4:22/km TF 154 ..no vypadá to se začátkem sezóny dobře, od 25. května by se mělo povolit pořádání akcí až pro 300 lidí a do toho limitu se vejde většina závodů, takže too snad už brzy začne být zábavnější
pá 15.5. klus 10 km 5:11/km TF 132
so 16.5. RRR 2.5 km, 4x1km P2 (3:37-3:35-3:33-3:35), V 2.5 km…po další etapě Tour de Car (shánění auta, objíždění CBAuto, autobazarů…), pivečku a smažáku a taky v letních teplotách to byl celkem dobrý pocit z rychlejšího tempa, nohy mají rezervu, ale udýchat to bylo těžké podobný trénink jsme šel naposled 5.3. + posilování 20 min.
ne 17.5. dlouhý běh 21.5 km 5:03/km TF 137, hodně bahnitý lesní kros
+ SUP 45 min., letos poprvé na řece
Celkem 5x běh 74 km, 2x posilování, 1x SUP
Celkem za týden 8 hod. aktivit
Týden měl být regenerační, přesto jsem docela máknul, zařadil jsem více kvality a jsem dost vyždímanej. Od soboty už panují letní teploty a odchlazovat už by se nemělo. Poprvé jsem vyrazil pádlovat, to je výborný doplněk k běhání, aspoň se zapojí ruce a zpevňuje se střed těla.
2.TÝDEN
Po 9.týdnech zase do práce. Pokud se nám podaří už koupit auto, tak bych chtěl v pátek odstartovat závodní sezonu v Jivnu (cca 6.5 km), kopečková trať, ideální trénink a před 3 rokama jsem tam vyhrál. A další akce bude 30.května v KÚ 4.2 km sprint. Musím konstatovat, že virtuální závody mě neoslovily, zkusil jsem pouze jeden a je to nuda. Raději jsem tvrdě trénoval a počkám si na „živé“ závodění a následné sdílení zážitků přímo na místě.
po 18.5. kolo 31.5 km 1 pivko + posilování 12 min.
út 19.5. kopečky 3x4x200, 4. kopečky 4.týden po sobě, dneska hodně nepříjemný trénink, měl jsem ztuhlý stehna ze včerejšího kola a ztuhlý záda z nedělního pádlování, ale jinak výborný trénink, kratší pauza než minule, rychlejší tempa než minule, cítil jsem neskutečnou sílu a oporu v nohách, bylo hodně znát, že to byl už 4.týden silového tréninku, tenhle typ tréninku skutečně funguje a jsem rád, že jsem to vydržel pravidelně běhat, příště už bych rád přešel na rychlostní trénink, jen nemám letos ještě zaplaceno členství v klubu a včera v sekretariátu na stadionu nikdo nebyl, pořád visí cedule uzavřeno do odvolání, i když už tam chodí trénovat děti a fotbalisti 🙁
st 20.5. klus 11 km 4:59/km TF 137, dneska se mi vůbec nechtělo běhat
čt 21.5. klus+6×100+1×400 (3:40/km)
pá 22.5. RRR 3 km, závod 6,2km 3:59/km TF 171, V 1 km
Sinop běh Jivno 6.2 km 22.5.2020 – 2. místo 24:40
První jarní závod a první kvalitní tempo po hodně dlouhé době. Odšpuntoval jsem závodní sezónu závodem seriálu Sinop. V Jivně jsem už běžel před 3 rokama a tehdy jsem vyhrál v čase 25:37. Tentokrát mi na vítězství nestačil ani o minutu lepší čas 24:40. Na startu nás bylo 28 běžců. Počasí letní. Začátek je do prudkého kopce a pak seběh, částečně trasa známá z Rudolfovské 5 a zpátky zase do kopce. Lesní cesty, minimum asfaltu. Běželi jsme dlouho ve skupině já, Honza Ludvík, Jaromír Habara, Martin Fuka a Jirka Diviš. Chvíli jsem i tahal tempo, ale pak už jsem jen vlál za Honzou a snažil jsem se ho udržet až do cíle. Doběhnul jsem na druhém místě se ztrátou 2 vteřiny. Na první závod výborný, pořádně jsem si zazávodil a jsem spokojený. Tempo vychází 3:59/km. Vzdálenost 6.2 km, převýšení 100m. V cíli pivo, voda, buchty napekla Lenka Ludvíků, po dběhu posledního běžce proběhla tradičně tombola, spousta cen, já vyhrál modrý ručník Sinop, takže velká spokojenost. Parádní akce, trať také krásná, ideální začátek jarní no spíše letní sezóny. V dalších týdnech mám v plánu 30.5. Kamenný Újezd 4.2 km, 6.6. Dačice 13 km, 13.6. Holubov 6 km, 21.6. Zliv hodinovka …takže hodně nabitý program, snad už bude příští týden auto k dispozici a budu moct zase normálně jezdit na závody a nebudu si muset půjčovat auto jako dneska.
so 23.5. klus 19 km 5:22/km TF 125
ne 24.5. dlouhý běh 23 km 4:37/km TF 144, dneska to běželo suprově + posilování 21 min.
Celkem 6x běh 86 km, 1x kolo, 3x posilování
Celkem za týden 10 hod. aktivit
3.TÝDEN
Měl by to být už druhý závodí týden, tak by tréninky měly být více do rychlosti. No je to otázka, jestli má smysl začít ladit formu na závody, když zatím nemám vybraný žádný hlavní závod, spíše budu dál nabíhat objemy a formu moc hrotit nebudu. V sobotu se chystám na závod 4,2 km, to bude taková rychlejší pětka, rychlostní trénink 🙂
po 25.5. VOLNO + posilování
út 26.5. kopečky 10×300, 5. kopečky v 5 týdech po sobě, zase o dost kvalitnější trénink, úsilí vysoké
st 27.5. klus 20 km 5:22/km TF 129, se sluchátkama v uších pohoda i přes bolest nohou, do soboty musím hodit nohy do cajku, takže už žádné bláznění
čt 28.5. klus 12 km 5:39/km TF 129 + posilování 22 min.
Dneska dávám jeden tip na podcast Marcela Joglová, zajímavě se rozpovídala naše supr běžkyně…jako informace, že trénuje maratonské tempo 3:33/km společně s přečtením jiného rozhovoru v časopise Svět běhu, kde uvádí i její tréninkový plán, to teda smekám, motivace…
pá 29.5. klus + 8×100
so 30.5. RRR 4 km, závod 4,2 km 3:35/km TF 175, V 1.5 km
Decimaraton Kamenný Újezd 30.5.2020 – 9. místo čas 15:19
„Už“ druhý závod jara po koronavirové krizi a zákazech sportovních akcí. A taky poslední jarní, začne léto. Závodu se zúčastnilo 79 běžců, závod se počítal do bodování GP. Trať měřila pouze 4,2 km, desetinu vzdálenosti maratonu, nevím proč se normálně neběželo 15 nebo 12,5 km jako každý rok. Byl to takový rychlostní trénink před dalšíma závodama, hodí se to náramně do plánu, aspoň nemusím rubat na dráze. Pro mě důležitější akce teprve přijdou, takže jsem zatím netrénoval vůbec na dráze, žádné intervaly do rychlosti.
Od startu jsem se snažil běžet naplno, první kilometr mi „pípnul“ za 3:30 a přede mnou asi 10 lidí. Po 2,1 km byla otočka a běželo se zpátky. Trať není úplná rovina. Na druhém kilometru jsem začal trochu ztrácet na skupinu běžců, ve které byl Kuba Malík, Pavel Matouš a další mladíci. Druhý kilometr byl teda pomalejší za 3:32. Těsně před otočkou jsem předbíhal běžce z mojí kategorie B Honzu Gregora, to mě potěšilo. Na třetím kilometru se mi povedlo ještě předběhnout Radka Uhlíře (vítěz kategorie C), kilometr za 3:41. Na čtvrtém kilometru za 3:40 jsem už nikoho nestáhnul a doběhnul jsem pak do cíle na 9. místě s odstupem 12 vteřin za Jaroslavem Zámišem a 15 vteřin za Kubou Malíkem. Posledních 250 metrů v tempu 3:21 paráda, jsem spokojený s výkonem.
Byl to o dost lepší výkon než minulou sobotu a věřím, že příští sobotu to bude ještě lepší atd. Takovéto rychlé kratší závody potřebuji běhat, nahrazuje mi to intervaly na dráze a nemusím v tréninku rubat sám, paráda. Ve skupině se to běhá líp a navíc když je to závod, tak to je každý běžec přede mnou jako magnet. Trochu jsem cítil tuhé nohy, mám tento měsíc naběháno přes 400 km a zaděláno na rekordní kilometráž. Jsem rád, že jsem dodržel můj plán a formu buduji postupně, letošní sezóna bude dlouhá, jiná než všechny minulé, všechno má svůj čas.
V kategorii B jsem obsadil 2. místo a vyhrál jsem sklenici medu. Navíc jsem dostal dárkový koš a pohár s vlastním jménem za loňský ročník, měl jsem nejvíce bodů v součtu za 4 závody, taková cena za účast no, běhá to sousta lepších běžců, dneska např. vyhrál Honza Kresinger a Jirka Csirik až 3. místo ? To je jak na nějakém mistrovství republiky konkurence.
Koukám se do mých výsledků a nikdy jsem ještě neběžel tak rychle jako dnešní tempo 3:35/km, to je potěšující zjištění. Srovnávám to s loňským Avon během 5 km 3:39/km a Baťův běh 2.9 km 3:38/km z května 2017. A věřím, že až trochu poupravím tréninky více do rychlosti, že by to mělo být ještě lepší. Hurá, ta těžká dřina se vyplácí. Makám dál. Od loňského října běhám zase sám bez trenéra a jak mě to běhá krásně. Nikdo mi do toho nekecá, dělám si co chci, vyčistím si běháním hlavu po práci a běžím jak dlouho chci, jak rychle chci a baví mě to mnohem víc. Žádný stres, pohoda. Jen ta životospráva je trochu slabší než v předchozích letech, když ono to pivo je tááák dobrý 🙂 Ale na druhou stranu jsem se přestal přežírat. Nonic, konec mudrování, jde se běhat.
Výsledky jsou na maraton.cz (čipová časomíra). Fotky něco vlastní, něco jsem si půjčil od Jirky Diviše, přidám až budou další…Příští sobotu se chystám do Dačic na JBP, tam to bude konečně delší závod cca 13 km.
ne 31.5. klus 8.5 km 5:57/km TF 117 + posilování 22 min.
Dnes dosažen rekord v počtu naběhaných kilometrů za kalendářní měsíc. Květen 2020 odběháno 415 km. Celkem 35 hodin běhu za 31 dní. A díky rekordním objemům jsem také v sobotu dokázal zaběhnout nejrychlejší závodní tempo 3:35/km.
V dalších týdnech se pustím více do rozvoje VO2MAX a laktátového prahu. Základní vytrvalost je hodně dobrá.
Celkem 6x běh 75 km, 3x posilování
Celkem za týden 7 hod. aktivit
4.TÝDEN
Konečně jsem se dostal na SKP, už normálně fungují jako dříve, zatím jsem byl jen zaplatit členský příspěvek na letošní rok a od úterý bych chtěl začít zase intervalový trénink na dráze místo kopečků. Občas ještě kopečky zařadím, ale více se teď zaměřím na rychlost, nějaké dvoustovky začnu, pak čtyřstovky a taky delší intervaly na laktát. Chtělo by to nějaký laktátový test, abych se líp trefil do správné zóny, no asi si vystačím s hodinkama, nikam na vyšetření se mi lézt nechce 🙂
Plánované akce: 6.6. Dačice, 13.6. Holubov, 21.6. Zliv hodinovka na dráze, 4.7. Běh na Libín, 11.7. SeziRun, 17.7. Neplachovský hrníček, 25.7. Runtour ČB, 1.8. Řečický půlmaraton
po 1.6. VOLNO, Spolu na startu – dětský den ve Stromovce, 6 disciplín pro děti
út 2.6. RRR 2.5 km, 7×100+10×200/200+3×400/200+7×100, V 1.5 km po dlouhé době zase trénink rychlosti na dráze, tempa hodně dobrý, až mě to překvapilo napoprvé, dvoustovky 39-35, čtyřstovky 1:19-1:18-1:18
+ posilování a strečink 22 min.
st 3.6. klus 13 km 5:35/km TF 125, hodně nízké tepy, to je výborný
čt 4.6. klus 14 km 5:22/km TF 135 + posilování 19 min., mírně zvlněný terén, dusno, běželo se mi hrozně blbě, kolena bolí, v tom vedru se nedá běhat, přes 23°C
pá 5.6. klus 6 km + 6×100
so 6.6. RRR 4.5 km, závod 13 km 3:55/km TF 175, V 2.5 km
Dačická 14 6.6.2020 – 7. místo čas 50:51
Konečně pořádný závod, delší trať 13 km a navíc můj první letošní závod JBP a získané body pro náš tým Exit Next Door (Jakub Malík, Martin Pekař a já). Účast 143 lidí. Počasí výborný, asi 18°, nepršelo, akorát místama louže.
Děkuji Kubovi za bezpečnou dopravu až do Dačic a zpět. Závod měl startovat v 10:30, nakonec startoval až po 10:45, takže jsme stihli hodně dlouhý rozklusání. Asi to nebylo na škodu. Běželo se mi totiž suprově. Příště asi zkusím znovu hodinu a půl před startem už se v klidu chystat a řádně zahřát.
Od startu se trhla skupina asi místních borců, cca 6 lidí, potok se od nich odpojil jeden běžec, kterého pohltila naše skupina asi taky 5 lidí, já to moc neřešil, běžel jsem si svoje tempo, první kilometry jsem „očumoval“ nějakou holčinu, která se za kolejema asi po 4. km odpojila, ženy běžely kratší trať. Trochu mě tam nutil řádně makat nějaký místní veterán v bílém triku, který byl určitě v mojí kategorii, tak jsem prostě chtěl ho porazit. Držel jsem se chvíli před ním, chvíli za ním, asi po 5 km šel přede mně Honza Mugl a kousek za náma běžel navíc Kuba s Pavlem Matoušem, chvíli se skupina spojila, pak zase rozdělila, prostě parádní závodění.
Po výběhu do posledního dlouhého stoupání jsem šel zpátky před Honzu a společně s tím veteránem jsme mu utekli v seběhu a pádili do cíle, odhadem to bylo 6. a 7. místo, výsledky nevím. Chlapík mi pak ve finiše cuknul, ale já byl přesto hodně spokojený, protože za mnou dobíhala zmíněná trojka výborných běžců s odstupem 13-15 vteřin. Nečekaně, protože mě Kuba s Pavlem týden před tím natáhli v Kameňáku. Honza tam neběžel. Takže výsledek je skvělý. Výkon dneska výborný, zase o dost lepší než před týdnem a to samé platilo i minulou sobotu. Forma jde zdá se nahoru.
Čas 50:51. Loni jsem v Dačicích běžel za 51:34, takže jsem se zlepšil o 43 vteřin !!! Škoda jen, že po závodě nebylo žádné vyhlašování, pořadatelé nám po doběhu rozdali zelený čaj, tatranku a jabko na oplátku za vrácení látkového startovního čísla. Startovné stálo 100 Kč. Trochu mě to zklamalo, možná to stačilo na bednu v kategorii. EDIT: Tak nestačilo, 4. místo v kategorii muži 40-49 let. Celkově 7. místo. Vyhrál Jiří Šacl.
Výsledky jsou na www.bezecvysociny.cz. Fotky https://jihoceskybezeckypohar.rajce.idnes.cz/Dacicka_14/
ne 7.6. eliptical 20 min., rodinný výlet, večer na mě padla velká únava a bolest zad
Celkem 5x běh 64 km, 2x posilování, 1x eliptical
Celkem za týden 6,5 hod. aktivit
