1. TÝDEN – 6x běh 76 km, 3x eliptical, 1x síla
2. TÝDEN – 6x běh 66 km, 2x eliptical, 2x posilování
3. TÝDEN – 4x běh 53 km, 2x eliptical, 1x posilování
4. TÝDEN – 5x běh 66 km
Tento cyklus už bude závodní.
1. TÝDEN
Pro mě začátek podzimní závodní sezóny, více v tréninkovém plánu podzim 2017. První kousek ze seznamu bude Běh kolem Světa 9. září. V Třeboni už jsem běžel 3x (50:02, 47:43, 46:21). Kdyby to nebylo součástí JBP, tak bych jel na noční Birell desítku v Praze, kde jsem byl v roce 2014 a byl to zážitek. Startovné jen o 300 Kč vyšší… 😀
pondělí
XT eliptical 20 min. ráno před prací
T1 Rk 3 km, R, ABC, 4×100, 7x1km P2 (3:39-3:42-3:36-3:42-3:36-3:36-3:30), Vk 3.5 km odpoledne po práci, jo to by šlo
úterý
XT eliptical 20 min. zase ráno místo běhu
T1 reg.běh 12.5 km 5:35/km ..nohy dost bolely
středa
T1 dlouhý běh 18 km 4:55/km …trvalo mi asi 5 km než jsem se rozhýbal (záda bolí), pak už to bylo fajn
čtvrtek
XT eliptical zahřátí 10 min. + posilování 20 min. ..objevil jsem docela poučné video o metodě foam rollingu
pátek
T1 Rk 1.5 km, R, ABC, 3×100, 1×400, Vk 1 km ..vyladění s Davidem Vašem, ukázal nám, jak vyladit na závod, získal jsme užitečné informace a navíc jsem si koupil kloubní výživu EXTRIFIT JOINT GUARD FLEXAIN s příchutí malin, tak snad bude lepší než ty tablety Nutrend
sobota
T1 hodinu před Rk 3 km, R, ABC + 20 min. před startem 300, závod 11.5 km 3:51/km, Vk 3 km
Běh kolem Světa 9.9.2017 4. místo čas 44:59
Na závod v Třeboni kolem rybníka Svět jsem myslel dlouho dopředu a beru ho jako začátek podzimní závodní sezóny. Tréninkový plán jsem měl vystupňovaný tak, aby forma v čase závodu už byla dobrá a mohl jsem podat výkon na hranici možností. Jelikož byl start až v 15:15 hod., tak jsem dopoledne ještě zajel zafandit dětem na hasičskou soutěž a trochu dostala na prdel výživa. Ráno jsem posnídal jogurt, to bylo oukej, ale k obědu jsem si dal jen sekanou v housce. Dohnal jsem chybějící kalorie medovníkem a výborným presíčkem u našich, takže hlad jsem nakonec neměl. Na závod jsem vyrazil opět s Martinem Vondráškem, pokecali jsme, na startu spousta známých, pozdravili jsme se spoluběžci z našeho závodního týmu 4BĚŽCI složeného pro tento závod do soutěže týmů, ve které se počítal průměr všech 4 závodníků. Tým jsme složili už týden před závodem s Martinem, Aloisem a Terkou, všichni výborní běžci, takže ambice byla nejvyšší. Dali jsme společný rozklus, pak jsem se tam ještě vykecával s dalšíma a najednou start.
Na startu asi 250 lidí, slušná účast s ohledem na startovné, které mě stálo 350 Kč ! A taky spousta neznámých běžců, vůbec jsem nevěděl od startu, jak tohle může dopadnout a nijak extra jsem konkurenci nevnímal, chtěl jsem od začátku chytit ostré tempo kolem 3:50/km a zaběhnout čas pod 46 minut. Teda vnímal jsem akorát konkurenci z mé kategorie hlavně teda Lukáše Rokose, kterýmu jsem chtěl oplatit Hodinovku v Písku. První kilák tempo jak kráva a přede mnou asi 20 lidí včetně jedný holky, která vypadala, že mě dá v suchým triku. Byla semnou v pátek na vylaďovacím tréninku Davida Vaše a rovinky dávala skoro jak já. Čas prvního kilometru 3:43 ! Na druhým kilometru už se běželo kolem hráze skrytí v prachu za jedoucím policejním vozem a tempo stále vražedných 3:48. Už se ale rozdávaly karty pro celkové pořadí a vepřede se formovala skupina pro mě cizích lidí, ke kterým se dotáhnul Alois a snažil se k nim připojit i Jaromír Habara. Já se držel s odstupem tak na 7.-10. místě, nevím přesně, na jejich tempo jsem si netroufal. Vím jen, že jsem tam pár lidí předbíhal a třetí kilometr v tempu 3:46 už mě nepřišel tak rychlý, pocity byly výborný, na čtvrtém kilometru jsem se malinko seknul za jedním běžcem v úzkém místě, kterýho jsem hned jak to šlo předběhnul a stíhal jsem další, držel jsem tempo a běželo se mi lehce.
Na 5. kilometru mě nečekaně předběhnul Martin, ale před občerstvovačkou na 6. km už byl zase za mnou, pak mě zase předbíhal Lukáš, ale toho jsem taky dokázal po chvilce odpárat. Následoval celkem technický úsek přes kořeny mírně zkopce, kde jsem začal stahovat tuhnoucího Pavla Kose, toho jsem dával ještě před koncem lesa a na louce jsem začal stahovat dalšího Martina Hrubého, toho jsem předbíhal tak 2 km před cílem.
Deset kilometrů se mi běželo výborně. Pak už začalo přituhovat, přede mnou byl jen Alois, Michal Glier a Jaromír Habara, ten začal zrychlovat, dostal se na druhé místo a já měl před sebou tak 100 metrů toho Michala, to jsem věděl, že už nestáhnu. Za mnou se začal blížit Lukáš a měl jsem strach z jeho zrychlení v závěru, tak jsem nic nevypouštěl a snažil se ještě zafinišovat do cíle. Náskok jsem udržel a doběhnul čtvrtý v čase 44:59. Zlepšení proti loňsku o 1:22 min. Závod vyhrál Alois v čase 44:17, Jaromír měl 44:34 a třetí Michal Glier 44:38. V kategorii jsem byl na 2. místě, v týmech jsme vyhrály. Výsledky
Ještě jsem si stihnul odřít koleno při výklusu, zakopnul jsem a nátáhnul se na silnici 🙂 Díky moc jedné pořadatelce, která mě ránu vyčistila vodkou a obvázala. Organizace byla na jedničku. Výsledek mě moc potěšil, forma jde nahoru a už jsme fakt potřeboval nějakou zpětnou vazbu na trénink, jestli to k něčemu je. Prima den, večer ještě ohňostroj na náplavce v ČB taky luxus zážitek. Jo a musím dodat, že to byl můj první závod s novýma botama Salming Speed 5. Jsou výborný.
Moje výsledky z Třeboně
2014 50:02 18. místo
2015 47:43 14. místo
2016 46:21 7. místo
2017 44:59 4. místo
neděle
T1 reg.běh 9 km 6:02/km
Celkem za týden 6x běh 76 km, 3x eliptical, 1x síla
Celkem 8 hod. aktivit
První ostrý závodní týden je za mnou. Ze 76 km bylo asi 18 km v tempu, podařilo se mi výrazně překonat loňský čas z Třeboně. To mě uklidnilo. Asi netrénuje zase tak špatně 🙂
2. TÝDEN
Druhý závodní týden.
pondělí
XT eliptical 30 min. ráno
Odpoledne jsem chtěl jít 8x1km@3:38 P2, ale bylo mi ještě zle z nedělní narozeninový oslavy u ségry, tak snad zítra
úterý
T1 Rk 1.5 km, R, ABC, 3x5x(30-20-10) s mezichůzí 2 min., Vk 1 km …kraťoučký efektivní trénink na dráze s tréninkovou skupinou Davida Vaše. Nechtělo se mi jít sám na stezku brousit kilometry, tak jsem vyrazil zkusit něco nového. Byla to fakt zábava. Desetivteřinový sprinty pecka.
středa
T1 lehký běh 11.5 km 5:03/km
XT eliptical 30 min. + posilování 25 min.
čtvrtek
T1 Rk 3 km, R, ABC, 4×100, 3×4 km P5 @3:59-4:12/km, Vk 2.5 km …trénink intenzivní vytrvalosti, jako v úterý zkouška nového. Když už jsem u těch novot, tak od minulého týdne chodím na obědy do školní jídelny, což znamená vyvážený jídelníček místo přežírání masem či cpaní se podle chuti. Kromě toho piju tu novou kloubní výživu EXTRIFIT s příchutí malin, je to koncentrát a hodně dobrý. Je v tom i hromada vitamínů.
pátek
Rk 1 km, závod Sinop Cup Jivno 6.4 km 4:00/km, Vk 3 km
Sinop Cup Jivno 15.9.2017 – 1.místo čas 25:37
Moje 4. letošní účast z 5 závodů 7-dílného seriálu Sinop Cup 2017 a čtvrté vítězství. Účast byla kolem 30 běžců. Startovalo se v obci Jivno nad rybníkem Mrhal. Prvních pár set metrů bylo do prudkého kopce, pak se sbíhalo k Mrhalu a většina trasy vedla po trase Rudolfovské pětky běhané v květnu, takový lesní trail v pěkné přírodě. Začínal jsem dost volně zastrčený vzadu, ale od půlky závodu už jsem nikoho před sebou neměl a běžel jsem si svoje tempo až do cíle.
Beru to jako dobrý trénink s ohledem na včerejších 12 km v podobném tempu jako dnešních 6 km. Takovou kombinaci jsem ještě nezkoušel, tenhle týden mám fakt tréninkově pestrý, těžké nabourání stereotypu. Čekal jsem, že mě budou nohy bolet, ale bylo to v pohodě. Přece jen ty hodiny elipticalu a vysoká kilometráž k něčemu jsou. Regenerační kapacita je myslím dostatečná na takovou zátěž.
Chvílema jsem za to vzal ostře. Druhý dobíhal tuším že to byl Vít Krychl cca 40 sekund za mnou. Jestli sedí vzdálenost 6.4 km (spíš asi kratší), tempo vychází 4:00/km a nebyla to zrovna rovina. V tombole jsem opět nic nevyhrál, tak snad se štěstí usměje až při losování hlavní ceny, což je výčepní zařízení SInop v hodnotě přes 10 tisíc Kč.
sobota
T1 reg.běh 10.5 km 5:34/km …nohy podle očekávání dost tuhý, k tomu rýmička
neděle
T1 reg.běh 10 km 5:40/km …rýmička a zkušenosti z let minulých mě velí vynechat těžký trénink, chtěl jsem dát dlouhý běh v kopcích
Celkem za týden 6x běh 66 km, 2x eliptical, 2x posilování
Celkem 8 hod. aktivit
Z celkových 66 km cca 21 km v tempu, což je více než minule. Všichni doma si prošli virózou, dlouho jsem odolával, ale nakonec mě taky dostala.
3. TÝDEN
Trochu jsem aktualizoval plánované akce na podzim. Jízdní řád: Kaplice 6 km – Svatý Ján 10 km – Voďňany 9 km – České Budějovice 10 km – Chlum u Třeboně 10 km – Písek 8 km – Velešín 21 km. Všechno akce poblíž. Uvažoval jsem ještě o půlmaratonu v Plzni 1.10., ale to už by bylo moc akcí. Hlavně se chci zlepšit na desítce.
pondělí
XT eliptical 30 min. + posilování 20 min.
úterý
T1 dlouhý běh 20km 4:49/km ..po 13 dnech zase dlouhý běh a o něco delší + rychlejší úseky především ve stoupáních
středa
T1 Rk 2 km, R, ABC, 4×100, 1×400, Vk 2 km …vyladění před závodem
čtvrtek
T1 Rk 2 km, R, ABC, 1×400, závod 6 km 3:47/km, Vk 1.5 km
Večerní běh Kaplicí 21.9.2017 – čas 23:34 12. místo
Do Kaplice jsem se moc těšil, všechno vypadalo dobře, počasí, forma, prostě očekávání bylo, že si odvezu pohár za umístění na bedně v kategorii, o tom jsem nepochyboval. Bohužel se nepovedlo a skončil jsem na 5. místě. Do Kaplice jel se mnou i Jindra a v závodě jeho ročníku obsadil 15. místo z asi 26 kluků!!! Pak jsme zašli na skákací hrad, koupily pendreky i pro Vítka a odvezl jsem ho do Ločenic, aby nemusel čekat až odběhneme. Bylo tam snad milion dětí a start dospělích byl až poslední někdy kolem půl sedmé.
Výsledný čas 23:34 je pro mě sice rekord tratě o asi 23 vteřin proti roku 2015, kdy jsem tam běžel naposledy a výsledné tempo 3:47/km také nevypadá zle, ale pocity teda nicmoc. Letos se konal výroční 50. ročník závodu a sjela se tam celá špička jako např. Budil, Csirik, Macoun, Linduška, Soukup atd. Trochu jsem asi zaspal na startu a v prvním kole jsem běžel až za lidma, který běžně na trati nevídám, přesto tempo 3:37 není špatné. Ještě před koncem prvního z pěti okruhů jsem předbíhal asi 5 lidí a v dalších kolech v tom pokračoval. Chvílema jsem se snažil za někým vozit, jenže zrovna všichni okolo odpadávaly jak hrušky ze stromu.
Měl jsem před sebou nadohled dva soupeře z mojí kategorie, známé to firmy Lukáš R. a Martin V., tyhle dva jsem chtěl určitě porazit stejně jako v Třeboni. Martin měl ale dlouho velký náskok už od prvního kola a nedařilo se mi ho docvaknout. Lukáše jsem předbíhal asi ve 4. kole. V posledním stoupání jsem začal stahovat i Martina. Jenže i přes maximální úsilí mě asi 200 metrů před cílem závratnou rychlostí předběhnul zpátky Lukáš a Martin se začal taky vzdalovat, takže jsem v cíli dobíhal asi do 8 vteřin za nima.
V kategorii muži 30-39 jsem skončil na 5. místě. Možná byla blbost jít 2 dny před závodem dlouhý běh, ale jindy to prostě nešlo. Když koukám na garmina, tak kadence 174 kroků je prostě bída. Nedokázal jsem pořádně roztočit nohy a najednou byl konec. Síla v nohou taky chyběla. Strašně rychlý závod. Snad stihnu do soboty plně zregenerovat a podám lepší výkon.
pátek
VOLNO
sobota
T1 Rk 2 km, R, 4×100, závod 10 km +200m 4:04/km, Vk 3 km
Svatojánský kopeček 23.9.2017 – 2.místo čas 40:37
Tento závod pro mě znamenal další novinku, poprvé jsem běžel 2 závody ve 3 dnech naplno. Natrénováno mám víc než dost, tak jsem se toho nebál. Nohy byly naprosto v cajku. Ráno jsem odvezl rodinku na hasičskou soutěž a po desáté už jsem somroval u výdeje startovních tašek, letos tam byla flaška extrifit, gel, joňták v prášku a nějaký reklamní letáky Bazalka apod. Startovné 100 Kč jsem platil online, takže proběhlo jen rychlé vyzvednutí a šel jsem se rozhýbat. Pokecal jsem se soupeřema a v 11 se startovalo. Na startu byl Pepa Soukup, takže od začátku to byl stejně jako loni (to vyhrál Jan Ďuk) boj jen o 2. místo. Místo Toma byl pro mě soupeřem Martin, zase jako v Kaplici, nechtěl jsem připustit porážku a taktika byla držet se ho do půlky, která byla téměř celá „zadarmo“ skopce dolu a pak zaútočit ve druhé půlce, která byla pro změnu skoro celá do kopce. Pepa samozřejmě uletěl hned od startu. Martin běžel druhý a já se ho snažil uviset. Celkem se mi to dařilo, chtěl jsem minimalizovat ztrátu před začátkem stoupání a to se povedlo, běželi jsme pak asi 1.5 km vedle sebe a na 7. km jsem zaútočil, Martina jsem nechal za zády a utíkal vstříc kopečkům, ještě jsem stavěl cca na 8.km na občerstvovačce, napil se vody a zkontroloval odstup. Pak jsem ještě chvíli makal naplno a poslední dva kilometry už jsem nikoho za sebou neviděl, bylo rozhodnuto a v klídku jsem si to doklusal do cíle bez nutnosti plýtvat silama v závěrečném finiši.
Pepa Soukup měl čas 39:08, já byl druhý s časem 40:37 a Martin třetí asi 41:24. Pak jsem šel ještě plný sil vyklusat 3 km, převlíct se a hurá na tombolu, očekával jsme výhru zapůjčení Mercedesu s plnou nádrží na víkend, se kterým jsem chtěl ject s rodinkou do Norimberka do ZOO. No jistě že jsem nic nevyhrál, kromě 3 plechovek piva za poslední 3 roky nic. Závod běžela i ségra za supr tým Cvíčko v akci a skončila asi 6. v kategorii nevím přesně. Celkem běželo téměř 200 lidí. Jinak pohoštění v cíli bylo vynikající, čipová časomíra, výtečný moderátor, k tomu David Vaš dával rady, v hospodě byly výborný řízky ze salátem a víc už mě nic nenapadá. Pak jsem jel ještě zpátky na soutěž. Počasí bylo po celý dne krásný kolem 15° ideální na běh. Nohy nebolí. Únava je ale veliká. Hned ve čtvrtek mě čeká další akce, závodní sezóna je v plném proudu. plánovat tréninky asi nemá cenu, budu to dávat na pocit.
neděle
XT eliptical 50 min. …sledovačka Běchovic a Berlin Marathon
Celkem 4x běh 53 km, 2x eliptical, 1x posilování
Celkem 6 hod. aktivit
Tento týden spokojenost. Z celkových 53 km bylo 16 km v tempu. Užívám si závodění, trénink šel trochu stranou. Raději pořádně zregenerovat než pak kumulovat únavu po celý další týden, který bude opět závodní.
4. TÝDEN
Ve čtvrtek bude další pohárový závod ve Vodňanech. Běží se tam 3x3km okruh, rychlá rovinatá trať. To bude dobrý trénink na desítku v ČB a Chlumu.
pondělí
T1 reg.běh 9 km …hrozný trénink, celý víkend jsem furt žral a před během se naládoval 4 rohlíkama, takže jsem 3x stavěl ve křoví a k tomu se málem poblil
úterý
T1 Rk 2.5 km, R, ABC, 4×100, 3×500, 2000, 1000, 500, Vk 1.5 km ..pocitově výborný, kvalitní trénink
3×500(3:38-3:35-3:33)-2000 (3:56)-1000(3:38)-500(3:36)
středa
T1 Rk 15 min, R, ABC, vyladění 4×100, 1×400, Vk
Ve čtvrtek se chci pokusit vylepšit loňský čas 33:46 na 9 km trati, tempo 3:45/km.
čtvrtek
T1 Rk 2.5 km, závod Vodňany 9 km 3:50/km, Vk 1.5 km
Svatováclavský běh Vodňany 28.9.2017 – 15.místo čas 34:34
Do Voďnan jsme vyrazili na výlet s rodinkou, cítil jsem se dobře a chtěl jsem překonat loňský čas 33:46. Startovalo se v 15 hod., bylo teplo, spousta běžců na startu, dobré podmínky na zaběhnutí rychlých časů. Od startu jsem se snažil makat pocitově naplno, běželo se mi dobře první 3 km kolo. Při náběhu do druhého mě nečekaně vytuhly stehna, hlava taky nefungovala, úplně jsem ztratil chuť se honit za tou velkou skupinou asi 5 lidí přede mnou a to před náma byla ještě skupina 3 favoritů. Byl jsem tak na 9.místě a nohy nefungovaly. Druhé kolo bylo utrpení, tempo šlo do kopru. 5 km podle Endomonda za 18:49 bylo ještě solidních, pak už to nestálo za řeč. Třetí kolo už mi bylo celkem jedno jak doběhnu. Předbíhalo mě dost lidí, jako poslední to stihnul Víťa Malíků. Chlapík za mnou (asi to byl Pavel Žlábek MK Kladno, neznám ho) mi pak povídal po doběhu, že by mě dal, kdybych tam nezařadil tu dvojku 🙂 V cílové rovince na mě totiž Janička volala přidej (běžel jsem prý hrozným stylem), no tak jsem musel přidat a posledních 100 metrů jsem sprintoval, jo takhle běžet celých 9 km, to by bylo nádherný. Nicméně žádnou tragédii z toho výsledku nedělám, aspoň jsem pošetřil síly na nedělní ŠKODA FIT půlmaraton v Plzni. Mám aspoň radost ze vzkříšení měřiče tepů, fungoval výborně. Už jsem si chtěl koupit nový a naštěstí jsem zjistil jak ho zprovoznit. Jinak po závodě jsme zajeli ve Voďnanech do STRONG cafe, tam mají opravdu vynikající domácí dortíky a výbornou kávu, doporučuju. Je to na náměstí.
pátek
VOLNO
sobota
VOLNO – 4 hod. autem do Norimberka, celý den v ZOO, večer cesta autem 2 hod. do Plzně
Bilance září 2017: běh 264 km + 4 hod. eliptical + 2 hod. posilování
neděle
Rk 3 km, R, 4×100, ABC, závod 21 km 3:56/km, Vk 1.5 km
ŠKODA FIT půlmaraton Plzeň 1.10.2017 – 13.místo čas 1:23:21
V sobotu jsme cestovali s rodinkou do Německa a tak se Plzeň nabízela jako místo na přespání ze soboty na neděli (kdy se konal tento závod), přes booking jsme našli Hotel Stella, který byl jen 2 hodiny cesty ze ZOO v Norimberku, jinak cesta z ČB do Norimberka trvala 4 hodiny, takže v sobotu 6 hodin za volantem nebyla ideální příprava svalů a nabírání sil. Večer jsme se stavěli na vydatné večeři v Restauraci na Spilce v Plzeňském pivovaru, asi 2 km od našeho hotelu. 2 piva a telecí roštěná s fazolkami a bramborem mě dokonale zasytili, výborný jídlo. Spánek v hotelu nicmoc, postel klasicky krátká, peřina taky. K snídani jsem si dal jen chleba s máslem a medem + filtrovanou kávu. A pak už jsme jeli do centra, parkink kousek od náměstí republiky v pohodě. Registroval jsem se až na místě, takže za 450 Kč, ale super, že to vůbec šlo, u Runczechu tohle neexistuje. Tento půlmaraton pořádala asi stejná firma co pořádá Night-runy, který se chystám běžet příští sobotu. Po registraci jsme ještě zašli do skvělé kavárny a cukrárny na náměstí (název nevím), protože všude bylo otevřeno až od 10 hod. Manželka s dětma šli pak na věž a do podzemí. Já se šel rozklusat a v 11 hod. byl start. Trasu jsem vůbec neznal a co jsem se dozvěděl od ostatních, tak prý měla být hodně pomalá, což mě teda nepotěšilo.
První kilometr byl pěkný sešup dolu z náměstí směrem ke stadionu Viktorie Plzeň za 3:37, říkám si takhle kdyby to bylo celých 21 kilometrů. Trasa byla velice zajímavá. Běželo se přes lávky, mosty, do schodů, ze schodů, dokonce i podchodem u vlakového nádraží, různé serpentiny, hodně ostrých zatáček a celkově zatáčení bylo dost např. proti Praze to je pomalejší trať. Trochu mžilo, takže jsem se fakt snažil, abych nehodil tlamu na těch dřevěných lávkách. Byly tam pasáže na hlavních tazích, kde jsme měli vyhrazený pruh jen pro běžce. Byla to zábava. Jen mě štvalo to značení trasy, to mi přišlo hodně slabé. Ze začátku nás běželo dost pohromadě, ale ke konci jsem běžel už jen s jedním chlapíkem a před náma byla velká díra a kdybych toho běžce předběhnul, tak bych dost možná zabloudil. Líbil se mi průběh továrnou Škodovky, tam jsme nakroužili hodně kilometrů, takový hodně industriální zážitek. Semtam byl i nějaký nadšený divák, ale počasí moc fandění nepřálo. Teplota byla ideální pro běh kolem 12°, běželo se mi opravdu skvěle. Pocitově to byl můj nejkrásnější závod určitě. Po celých 21 kilometrů jsem se cítil v pohodě. Soustředil jsem se na hluboké dýchání. Asi jsem měl trochu víc máknout, moc jsem se šetřil. Výsledný čas 1:23:21 je můj druhý nejlepší čas na půlmaratonské vzdálenosti. Tak jsem docela spokojený. Stačilo to jen na 13.místo celkově a v kategorii 30-39 let 5.místo. Také podle hodinek a TF 173 to bylo hodně na pohodu. Za celý závod jsem jen 2x přibrzdil na pití, 1x voda, 1x joňták. Běžel jsem v botách Salming Speed 5.
Celkem 5x běh 66 km
Celkem 5,5 hod. aktivit
Celkově týden vypadá odfláknutý, ale opak je pravdou. Ze 66 km jsem dal 35 km v tempu.
Za tento cyklus jsem odběhal 6 závodů, všechny 4 týdny byly závodní. Tomu odpovídá nižší kilometráž, více jsem musel odpočívat.
