Tréninkový plán podzim 2017

Podzim klepe na dveře a s ním přichází i hlavní část sezóny pro vytrvalostní běžce. Je třeba rozvrhnout síly a naplánovat důležité akce tak, aby si tělo odpočalo a bylo schopné podat maximální výkon. Nebylo by vhodné podlehnout pokušení a závodit každý víkend naplno nebo dokonce dvakrát týdně. Mám v tom pěkný guláš a bylo těžké rozhodnout, které závody budou jen vedlejší. Mám jasno pouze v tom, že se chci na podzim zaměřit na kratší závody kolem 10 km, žádný maraton neplánuju.

Letní příprava se mi vydařila, na začátku září už mám za sebou 5 týdnů stupňovacího období. Teď už budu jen ladit, odpočívat a užívat si závody. Výhodou pro mě bude, že chci běhat kratší závody, díky nim se dá získat forma. Nebudu muset běhat v tréninku těžký tempový běhy sám někde na stezce, místo nich zařadím závody 5-10 km.

Plánované závody:

9. září Běh kolem Světa 11.6 km (VÝSLEDEK 44:59, zlepšení o 1:22 min)
15. září Sinop Cup Jivno 6.1 km (VÝSLEDEK 25:37, první start)
21. září Večerní běh Kaplicí 6 km
23. září Svatojánský kopeček 10 km
28. září Svatováclavský běh Vodňany 9 km
7. října Night Run 10 km
14. října Běh kolem Hejtmanu 10 km
21. října Běh kolem Ameriky 8 km
28. října Velešínský půlmaraton

+ závody Sinop Cupu

Nebudu ladit na jeden konkrétní závod, za ladění považuju 2-3 lehčí dny před závodem. Takže mi zbyde čas na jeden maximálně dva kvalitní tréninky týdně. Aktuálně trénuju speciální tempo na krátké závody 3:38/km, většinou v úsecích o délce 1 km s přestávkou 2 minuty. Trénink dávám už 7 týdnů s menší přestávkou.

T Datum OBD Plán Skut.trénink KM
1 28.8.-3.9. STUP2 6x1km P2, TB 7 km@3:52 80
2 4.9.-10.9. STUP2 DB 18 7x1km P2, DB18, Z 11 km 76
3 11.9.-17.9. ZÁV 30-20-10, 3x4km P5, TB 6 km@4:00 66
4 18.9.-24.9. ZÁV DB 20, Z 6 km, Z 10 km DB 20 km, Z 6 km 3:47/km, Z 10 km +200m 4:04/km 53
5 25.9.-1.10. ZÁV Z 9 km
6 2.10.-8.10. ZÁV DB 22, Z 10 km
7 9.10-15.10. ZÁV Z 10 km
8 16.-22.10. ZÁV Z 8 km
9 23.10-29.10. ZÁV Z 21 km
10 30.10.-5.11. REG
11 6.11-12.11. REG
12 13.11.-19.11. REG