Podzim klepe na dveře a s ním přichází i hlavní část sezóny pro vytrvalostní běžce. Je třeba rozvrhnout síly a naplánovat důležité akce tak, aby si tělo odpočalo a bylo schopné podat maximální výkon. Nebylo by vhodné podlehnout pokušení a závodit každý víkend naplno nebo dokonce dvakrát týdně. Mám v tom pěkný guláš a bylo těžké rozhodnout, které závody budou jen vedlejší. Mám jasno pouze v tom, že se chci na podzim zaměřit na kratší závody kolem 10 km, žádný maraton neplánuju.
Letní příprava se mi vydařila, na začátku září už mám za sebou 5 týdnů stupňovacího období. Teď už budu jen ladit, odpočívat a užívat si závody. Výhodou pro mě bude, že chci běhat kratší závody, díky nim se dá získat forma. Nebudu muset běhat v tréninku těžký tempový běhy sám někde na stezce, místo nich zařadím závody 5-10 km.
Plánované závody
Většina závodů je v délce kolem 10 km.
9. září Běh kolem Světa 11.6 km
15. září Sinop Cup Jivno 6.1 km
21. září Večerní běh Kaplicí 6 km
23. září Svatojánský kopeček 10 km
28. září Svatováclavský běh Vodňany 9 km
1.října ŠKODA FIT půlmaraton 21 km
7. října Night Run 10 km
14. října Běh kolem Hejtmanu 10 km
21. října Běh kolem Ameriky 8 km
28. října Velešínský půlmaraton
Týdenní rozpis tréninků
Nebudu ladit na jeden konkrétní závod, za ladění považuju 2-3 lehčí dny před závodem. Takže mi zbyde čas na jeden maximálně dva kvalitní tréninky týdně. Aktuálně trénuju speciální tempo na krátké závody 3:38/km, většinou v úsecích o délce 1 km s přestávkou 2 minuty. Trénink dávám už 7 týdnů s menší přestávkou.
| T | Datum | OBD | Plán | Skut.trénink | KM |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 28.8.-3.9. | STUP2 | 6x1km P2, TB 7 km@3:52 | 80 | |
| 2 | 4.9.-10.9. | STUP2 | DB 18 | 7x1km P2, DB18, Z 11 km | 76 |
| 3 | 11.9.-17.9. | ZÁV | 30-20-10, 3x4km P5, TB 6 km@4:00 | 66 | |
| 4 | 18.9.-24.9. | ZÁV | DB 20, Z 6 km, Z 10 km | DB 20 km, Z 6 km 3:47/km, Z 10 km +200m 4:04/km | 53 |
| 5 | 25.9.-1.10. | ZÁV | Z 9 km, Z 21 km | 3×0,5+2+1+0,5, Z 9 km@3:50, Z 21km@3:56 (1:23:20) | 66 |
| 6 | 2.10.-8.10. | ZÁV | DB 24 km, Z 10 km | 4×1+2-2-1, Z 10 km@3:49 | 45 |
| 7 | 9.10-15.10. | ZÁV | DB 26 km, Z 10 km | DB 22, 3×200+3×400+1×800, Z 10 km@3:44 (37:27) | 78 |
| 8 | 16.-22.10. | ZÁV | DB 30 km, Z 8 km | DB 25, Z 8 km kros | 72 |
| 9 | 23.10-29.10. | ZÁV | Z 21 km | Z 21 km@3:56 (1:23:07) | |
| 10 | 30.10.-5.11. | REG | |||
| 11 | 6.11-12.11. | REG | |||
| 12 | 13.11.-19.11. | REG |
Poznámky k tréninku
Moje limity (asi jako u každého) nedostatek specifické síly, nedostatek rychlosti, nedostatky v technice běhu 🙂
