1.TÝDEN – 6x běh 77 km, 2x posilování
2.TÝDEN – 6x běh 81 km, 2x posilování, 1x kolo
3.TÝDEN – 5x běh 68 km, 2x posilování
4.TÝDEN – 4x běh 51 km, 1x kolo, 1x posilování
Tréninky podle trener.cvicko.cz.
plánované závody:
28.3.2026 Veselský půlmaraton 21 km (CÍL: JEN TEMPOVÝ TRÉNINK)
5.4.2026 Rožmitál 10 km (CÍL: PRVNÍ POKUS O PŘEKONÁNÍ PB 37:11)
6.4.2026 JBP Velikonoční běh Harachovka Tábor 7 km (CÍL: JEN VÝKLUS)
11.4.2026 Horský půlmaraton Sušice 30 km/1200m trail (CÍL: JEN TRÉNINK NA MARATON)
25.4.2026 RunTour České Budějovice 2.5 km
26.4.2026 Hodinovka Veselí
3.5.2026 Pražský maraton 42 km (CÍL A ALL-OUT: čas 2:55:00)
16.5.2026 Lomecký běh 10 km
30.5.2026 RunCzech 1/2 maraton České Budějovice 21 km
6.6.2026 Běh na Kohout 10 km
20.6.2026 Běh bez hodinek Holubov 6 km
21.6.2026 RunTour Plzeň 10 km
1.TÝDEN
po – běh 66 minut 10 km (+107m) 6:33/km TF 111 RPE 1 s Kubou Včelná + sauna
út – r3km, abc, 6×100, rychl.intervaly 10×400 Mk 200 3:30-3:20/km, v2km
Super rychlostní trénink na dráze, celkem 12 km a v tom odběháno 4 km v tempu 3:28/km. Jsem docela překvapený, jak rychle mi to běhá po pauze. Dávám si už 23 dní kreatin monohydrát v dávce 5g denně a díky tomu běhám o něco rychleji, méně se mi ničí svaly a mám více paliva ve svalech, prostě o 20% více síly.
st – běh kopce 8 km/+262m 6:14/km TF 130
Skoro tři měsíce jsem neběhal kopce a teď konečně noha/sval mě pustí do seběhu, zatím jen mírně, lehce.
čt – posilování 57 min.
pá – r2km, 2×100, temp.intervaly 5x2km P3 4:00-3:50/km, v1.5km RPE 8
Další super trénink, odběháno celkem 10 km v HM tempu 3:55/km.
so – posilování 53 minut + běh 43 minut 8 km 5:36/km TF 124 RPE 1
ne – dlouhý běh 132 minut 24 km 5:30/km TF 130 RPE 5
Od 18. km tuhý nohy a natáhnul jsem to aspoň na 24 km, minule jsem dával 22 km, takže krásný.
Celkem 6x běh 77 km, 2x posilování
Další parádní tréninkový týden, ze 77 km bylo 14 km v tempu. Povedlo se mi odběhat tři týdny s objemem 73 – 75 – 77 km, tento týden už i nějaké kopce (+542m).
2.TÝDEN
po – kolo 28 km s Míšou + posilování 53 minut
V riflích a zimní bundě skoro třicítka na kole, bláznivý svět toto, takové neplánované akce jsou nejlepší.
út – r2km, 4×100, rych.intervaly 2x(4×600 P1:45) P4, v2km RPE 8
Na dráze, už čtvrtý týden v řadě ovál. Zjišťuju, že v nohách rychlost mám, neskutečných cca 3:28/km průměr, nechápu, že jsem to dokázal udýchat. Super trénink, takhle rychle jsem snad 600 metrové úseky ještě neodběhal. Časy: 2:09-2:06-2:04-2:05-2:05-2:05-2:05-2:05.
st – běh 10 km 5:40/km TF 125 RPE 2 + 6×100, s Míšou jako doprovod na kole
Výklus po těžkém úterním tréninku.
čt – běh 8 km 6:17/km TF 116 RPE 1 + kopečky 3×150 + 4×200 s meziklusem RPE 5, s Kubou Včelná
Dynamické krátké kopečky zlepšují ekonomiku pohybu.
pá – běh 7 km + 6×100 5:40/km TF 125 RPE 2 + posilování 43 minut
so – r2km, závod 20 km 4:02/km TF 165 RPE 8, v2km
Veselský půlmaraton 28.3.2026 – 7. místo čas 1:22:26
Do Veselí nad Lužnicí jsme vyrazili s Tomášem a Pepou. Byl to první ročník Veselské 21, akci pořádal David Ardamica. Počasí bylo ideální běžecké, teplota 3°C. Zázemí bylo v kulturním domě, parkování před domem.
Zatejpoval jsem si nohu, vzal jsem si karbonky a jeden gel. Na startu se sešla nečekaně silná konkurence v čele s Pavlem Štěpáníkem, účast byla 113 běžců a k tomu dalších 30 lidí běželo štafetově.
Trať se měnila kvůli nějakému chybějícímu povolení a běželo se jen asi 20 metrů po asfaltu, zbytek polní a lesní cesty, hodně zatáček, převýšení jen cca 40 metrů, takže rovina.
Od startu jsem se držel ve druhé skupině, první pětka nasadila ostré tempo a od začátku to byl boj jen o druhou pětku, vlastně o první desítku. Po zranění jsem měl strach, když mě semtam škublo ve svalech a strašilo mě DNF v posledním půlmaratonu. Chtěl jsem běžet tempo 4:09/km, ale s tím, že když to půjde, tak zrychlím. První pětku jsem se vezl za Tomášem a Markem, pak jsem táhnul pár kilometrů já a na 9. km jsem se odhodlal k útoku a dotáhnul jsem mezeru cca 100 metrů na odpadlíka z první skupiny (neznám, podle výsledků Ondřej Didek).
Běželi jsme na otočku na 11.km a na 12. km mě Tomáš doběhnul a já měl těžkou krizi, došly síly a dával jsem si gel, ale nebylo pití a trpěl jsem hodně. Na 12,5 km byla voda a na chvíli mě předběhnul i Marek. Na 14. km krize ustoupila a znovu jsem předběhnul Marka a dotáhnul jsem se k Tomášovi a Ondrovi.
Na 16. km Tomáš zrychlil tempo ze 4:00/km na 3:55/km, ale já zrychlit nedokázal a kluci mi utekli. Asi by mě pomohl druhý gel, ale neměl jsem ho, chyba. Moje tempo klesalo ze 4:00/km na 4:05, 4:12, 4:17 a znovu mě doběhl Marek. Ale před sebe už jsme ho nepustil a poslední dva kiláky se mi povedlo zrychlit na 3:57 a 3:48. Finiš jsem měl velmi dobrý a dokončil jsem půlmaraton spokojený a hlavně bez zranění. Tempo 4:02/km a TF 165.
Doběhnul jsem na sedmém místě. V mé kategorii nad 40 let z toho bylo krásné druhé místo a moje první letošní individuální stupně vítězů. Úžasný návrat. Ještě nejsem úplně zpět na výkonu z prosince loňského roku, ale jsem na tom skvěle a mnohem lépe, než jsem čekal. Tenhle závod mě zase posune.
Vyhlašování bylo v sále kulturního domu a byla to skvělá show, byla sranda, dostali jsme polévku a byla otevřená restaurace, parádní zakončení akce. Musím poděkovat pořadatelům za krásnou akci.
Pavel Štěpáník vyhrál s časem 1:18:13, v mojí kategorii 40+ vyhrál Tomáš 1:21:16, já měl 1:22:26 a třetí Geri 1:27:00. Podle Garmin hodinek trať měřila 20,40 km, takže ten čas v přepočtu na 21,10 km vychází na 1:25:00.
ne – běh na Kleť 13 km (+595m) 9:06/km TF 105 RPE 1 s Míšou
Celkem 6x běh 81 km, 2x posilování, 1x kolo
Celkem za týden 11,5 hod. aktivit
V týdnu z celkových 81 km odběháno 26 km v tempu, zase více než minule a daří se navyšovat i převýšení (1130m).
Za 5 týdnů chci běžet maraton v tempu 4:09/km. Ještě potřebuju stihnout dva longy 30+, zvýšit odolnost a neutavit se při tom .-D Jeden DB mám naplánovaný 3 týdny před, takže nezbývá než zařadit ten první ASAP.
V týdnu bylo impulzů dost, predikce mi ukazují časy, jako nikdy předtím. Příští týden mohu zvolnit tempo.
Konečně jsem sehnal startovné na Pražský maraton. Prodávající mi poslal QR kód, já mu poslal peníze na jeho účet. Vygeneroval rebooking kód, ten mi přeposlal na email „Rebookings 2026 – Cancellation“ a já se s tím kódem z emailu zaregistroval na Runczech. Závod je vyprodaný, jinak to ani momentálně nešlo.
2.TÝDEN
Když srovnám výchozí pozici před Třeboní a teď před Prahou 5 týdnů. Tak jsem posledně měl týdny 10 až 6W (4.8.-7.9.2025) 86 – 89 – 69 – 62 – 73 a teď mám 10-6W (23.2.-29.3.2026) 81 – 77 – 75 – 73 – 50. Dlouhý běh 30 km 5:02/km 7.9.2025 (5 týdnů před Třeboní) a 31.8.2025 dlouhý běh 25 km 5:22/km (6 týdnů před Třeboní), pak už jen max. 18 km kvůli viróze. Teď jsem dal 22.3.2026 dlouhý běh 24 km 5:30/km (6 týdnů před Prahou) a chybí tam ta třicítka, kterou jsem měl dát tento víkend a jinak ok. Možná to nemusím hrotit a bude mi stačit už jen ta plánovaná třicítka 11.4. v Sušici. To bude sice jen 3 týdny před Prahou, ale pak bude dost času refreshnout nohy a jít na start čerstvý. A tím pádem si mohu dovolit tuto neděli vyrazit v klidu do Rožmitálu bez výčitek, že jsem měl raději běžet dlouhý běh 😀 Tento týden bude o nabírání sil a pak bude následovat finální blok.
po – posilování 51 minut
Zvýšil jsem si váhy v benchpressu 50 -> 54 kg (0,63× tělesné váhy), po půl roce zase pár kilo navíc, 2-3x týdně 3-4×12 opakování zachováno. Nejvíc mě teď baví upažování s jednoručkami 7,5 kg, tenhle cvik jedu už asi měsíc v kombinaci s bicepsovým zdvihem 12,5 kg.
Pobavil mě Garmin, označil moji chůzi ráno za eliptický trenažér. Tvl, tak to jsem musel po probdělé noci chodit nějak nakřivo nebo co, asi moc zvedám kolena při přechodu přes zebru 😀
út – běh 16 km 5:14/km TF 133 RPE 3
Večer pak po běhu šipky a 3 piva, regenerace a spánek bída.
Za březen 2026 zapisuju 330 km. Po dvou utrápených měsících konečně zpět v maratonském módu. Na duben plánuju něco podobného, ale už tam bude více závodů a bude těžké se dokopat k nabíhání objemů, navíc poslední týden už bude taper před maratonem a kilometráž bude potřeba nabíhat v první půlce měsíce.
st – běh na Kleť 15 km (+674m) 6:52/km TF 129 RPE 5
Trochu mě děsí, že nemám naběháno na maraton, tak to lepím, jak jen to jde, prostě, co nejvíc zvládnu, s cílem zlepšovat odolnost. Ale řeším trochu problémy se zády a následně špatný spánek mi úplně nepomáhá.
čt – r2km, 4×100, temp.intervaly 3x3km Mk 400 4:14 – 4:09 – 4:09/km RPE 7
Na dráze, v těžké nakumulované únavě, celkem 15 km, v tom 9 km v cílovém MT tempu. Velmi užitečný trénink pro maraton, ale ráno jsem se cítil dost nemocně (v noci jsem si bral Valetol, bolela mě hlava) a hodně si toho vážím, že jsem to zvládnul. Dost výrazně mi tuhne ta zraněná noha, od poloviny tréninku bolela z vnitřní strany lýtka a musím jí nějak posílit.
pá – posilování 56 min. + procházka, viróza mě odradila od běhu
Fitko mi dělá radost, neskutečně mě to baví.
so – klus 7 km 5:29/km + 4×100 RPE 1 TF 131
Rozběhání před závodem. Trochu mě trápí virózka, plný nos, ale nohy dneska naprosto v topu a pokud budu moct normálně dýchat, zítra by to mohl být velmi rychlý závod.
Profil nedělního závodu je v druhé půlce tratě velmi příznivě nakloněný 😀 Rekord z roku 1981 má hodnotu 29:10. Já se pokusím překonat PB 37:11.
ne – r2 km, závod 10 km 3:47/km TF 174 RPE 10, v1km
Rožmitál – Březnice 5.4.2026 – 22. místo čas 37:59
Na Velikonoční neděli jsme vyrazili s Míšou a Tomášem do Rožmitálu na silniční závod. Já zde startoval poprvé. Trať do Březnice je certifikovaná desítka a převažuje klesání. Účast byla 338 běžců, počasí letní 22°.
Na startu byl kromě Tomáše také Kuba Nakládal, vítěz naší kategorie Muži 40-49 let v Jihočeském běžeckém poháru 2025. Jinak jsem nikoho moc neznal, okres Příbram spadá pod Brdský běžecký pohár. Vlastně tam ještě byl Zdeněk Jašarov.
Běželo se mi hrozně, jsem trochu nemocný, ale přesto jsem chtěl zkusit běžet to na osobák 37:11. Začátek byl velmi rychlý a občerstvovačkou v půlce jsem probíhal v čase 18:23. Za celý závod jsem neměl stabilního parťáka a spíše jsem se pořád posouval dopředu.
Moc nechápu, kde jsem ztratil tolik času ve druhé půlce, určite na osmém kilometru za 4:02, ale to bylo trochu do kopce. Výsledný čas 37:59 stačil jen na 22. místo a 5. místo v kategorii. Za osobákem jsem zaostal o 48 vteřin.
Tempo 3:47/km s TF 174, úsilí maximální. No, na začátek sezóny a uprostřed přípravy na maraton, takový test, jak na tom jsem. Proti loňsku jsem o minutu rychlejší, když porovnám čas 39:16 z RunTour 2025.
Videa od Míši
Videoreportáž ze závodu
Video z cílové kamery
Celkem 5x běh 68 km, 2x posilování
Celkem 6 hod. aktivit
3.TÝDEN
po – běh 10 km 5:45/km TF 117 RPE 2
Po včerejším závodě v Rožmitálu jsem běžel v Táboře jen v nezávodním tempu. Běžel jsem s Míšou a v cíli mě přesprintovala 😀 Jelikož byl závod součástí poháru a každý závodník dostane stejné bonusové body, tak jsem si mohl vychutnat závod v pohodovém tempu a kochal jsem se krásnou přírodou kolem řeky Lužnice a snad jsem i trochu využil vysoké postavy jako větrolamu. Po doběhu jsem si za odměnu dal v restauraci Harrachovka polívku, topinku, dortík a pivo. V tombole jsem čajznul pantofle a chleba. Pepík nás vezl, tak jsem nemusel ani řídit a byl to fajn výlet.
Výsledky budou na webu ČAS https://online.atletika.cz/kalendar/vysledky/1
út – VOLNO
st – běh 8 km 5:19/km RPE 2 TF 132
čt – VOLNO
pá – VOLNO + posilování 62 minut
Dnes ještě vynechávám běh, kombinace rýmička + bolavá nožka (pro změnu pravá) je fakt blbá. Vysvětluju si to tím, že jsem tréninkem v posledních 5 intenzivních týdnech překročil regenerační kapacitu a tělo si samo řeklo o pauzu. V pořádku, jel jsem jako fretka, pauza byla nutná.
so – r2km, tempový běh 14 km 4:11/km RPE 7 TF 164, V 2km
Písecká hodinovka 11.4.2026 – 5. místo 14360 metrů
Na dnešek jsem měl zaplacené startovné na Horský půlmaraton Sušice trasu LONG 30 km s převýšením 1200 metrů. Ten závod jsem potřeboval hlavně kvůli maratonu v Praze, nemám žádné long runy 30 a více. Ale noha není bohužel ve stavu, aby vydržela horský trail a viróza ještě úplně neodezněla. Ten tříhodinový běh bych stopro nezvládnul a zničil bych se na dlouhou dobu. To fakt nechci.
Místo Sušice jsme vyrazili s Míšou do Písku na hodinovku. Písecká hodinovka se běhá každoročně už třináctým rokem a loni to byl pohárový závod. Letos byla malinko ve stínu a zasazená do termínu velkých akcí jako je MČR v půlmaratonu v Pardubicích a Běhej Lesy Karlštejn. K tomu se běžel lokální závod v okrese JH a v neděli se poběží trail v Novohradkách a půlmaraton v Linci. Tomu odpovídala účast, běželo nás kolem dvaceti běžců.
Já jsem ještě na startu nevěděl, jakým tempem dokážu běžet. Rozhodčích bylo skoro více než nás běžců. Po doběhu dětí začala se zpožděním asi jen dvaceti minut prezentace závodníků (loni byl start odložen o hodinu). Předstartovní adrenalin mě nakopnul a rozběhnul jsem se ve svižném tempu. Po pár metrech jsem si řekl, tak já teda zkusím vydržet aspoň maratonské tempo 4:09/km. Skupinku čtyř běžců na čele jsem nechal být a utvořil jsem druhou skupinku s Pavlem Skalkou a ještě jedním padesátníkem.
Při běhu byla sranda, k atletickému oválu přišli z vedlejšího hřiště, kde se hrál fotbalový zápas, nějací fotbalisté a debatovali, co je to za závod. Prej, to má být nějaká hodinovka. A ten druhej říká „oni běží nějak pomalu“. Tvl, pomalu jo ? No jo, fotbalisti umí tak akorát sprintovat.
Pavel občas prostřídal a bylo to fajn. Drželi jsme tempo 4:07-4:15/km. Pil jsem dvakrát vodu. Noha bolela jako svině. Nebral jsem si ani karbonky, pěkně trénink. Krizí jsem měl několik a také několik chvil, kdy se mi běželo krásně. Asi 10 minut před koncem už Pavel za mnou nebyl a mě se dařilo držet tempo. Připadal jsem si jako blázen. Běhat na ovále hodinu do kolečka, to je šílenost.
I když jsem neběžel naplno, umístil jsem se na bedně. Letos třetí bedna, třetí stříbro. Druhé místo v kategorii 40-49 let jsem nečekal. Bylo tam dost lidí kolem 40, možná to měli blbě, ale pohár jsem dostal já a už ho vracet nebudu 😀
Výsledné tempo 4:11/km na tepech 164. To mi přijde strašně moc, ke konci i nad LT prahem, v tomhle tempu nemůžu vydržet celý maraton. Možná ta nemoc a zranění má vliv ? Nevím. Spánek také nicmoc v posledních dnech. Každopádně to byl skvělý trénink a jsem za něj moc rád. A Míša brala také pohár, vyhrála v osobním rekordu. Vyplatilo se.
Jo a počasí bylo ideální na běh, cca 9° a bezvětří.
Výsledky budou na webu Atletika Písek.
Další tempáč v maratonském tempu dám asi příští neděli Běh kolem Hluboké 25 km, to by skvěle navázalo na dnešek.
Moje tempové běhy:
28.2. tempový běh 12,5 km 4:21/km
28.3. tempový běh 20,5 km 4:02/km
11.4. tempový běh 14,5 km 4:11/km
Jenom jeden souvislý běh v tempu za měsíc ? Tak to je málo.
ne – rozklus 2 km, závod Easy 2,2 km (+90m), výklus 10 km
Horské běhy Novohradské hory 12.4.2026 – Běh pro paměť národa 2,2 km čas 14:26
doplním později…
Celkem 4x běh 51 km, 1x kolo, 1x posilování
Celkem za týden 7 hod. aktivit
