Tréninky a závody 26.12.2016 – 22.1.2017

1. TÝDEN – 6x běh 90 km (2 závody), 1x posilování
2. TÝDEN – 4x běh 57 km, 3x posilování
3. TÝDEN – 6x běh 90 km, 3x posilování
4. TÝDEN – 4x běh 69 km (maraton), 1x posilování

CELKEM 306 km


V tomto cyklu chci pokračovat v základním objemovém období (již mám za sebou 4 týdny) a zakončit období maratonem v garáži 21. ledna 2017. Od 2. týdne tohoto cyklu (tj. od 6. týdne základního období) začnu zařazovat také tempovou vytrvalost (P3) místo dlouhých běhů P1 a budu postupně zrychlovat i lehké běhy (P2) podle rostoucí formy – pocitově a taky podle TF. Stejně jako v předchozích cyklech chci provádět běžeckou abecedu alespoň 3x týdně na zlepšení techniky.

Tréninkový plán
Tempo na maraton

Tempa pro tento cyklus: Lehký běh 4:13-5:00, tempový běh 3:45-4:12/km, tempo intervaly 1km 3:37-3:45, 800m 2:54-3:00, rychlost.intervaly 400m 1:17-1:21.

P1 – aktivní regenerace >5:00/km rozklus, výklus, meziklus, reg.běhy, kondiční běh/chůze
P2 – vytrvalost 5:00-4:19/km TF <149 lehký běh, dlouhý běh (konverzační tempo, hlavní objem >8km)
P3 – tempo 4:19-3:52/km tempový běh (maratonské tempo 8-16 km)
P4 – práh 3:52-3:37/km tempo intervaly (běhy do 60 minut nebo delší intervaly 2-8 km)
P5 – VO2Max 3:37-3:24/km rychlostní intervaly (střední intervaly 200-2000m)
P6 – anaerobní <3:24/km sprinty (krátké intervaly 50-200m)

1. TÝDEN

Toto bude již pátý týden základního objemového tréninku. Akorát bude velká změna v plánu, protože chci v pondělí běžet desítku v Prachaticích (JBP) a v pátek 30.12. další závod JBP, extrémní běh KleKluLi na 28.5 km. Normálně bych dal 3 kvalitní tréninky jako v minulém týdnu, když ale chci běžet v týdnu dva těžké závody (dohromady 38,5 km), tak žádný těžký tréninky zařazovat nebudu a posilování jedině úterý, středa.

pondělí
T1 – Rk 3 km, R, 5×100, závod 10 km 3:54/km TF 174, Vk 2 km

Štěpánský běh Prachatice 10 km 26.12.2016 – čas 39:02 – 10. místo

dscn3727Po těžkých týdnech základní přípravy konečně pěkná běžecká akce. Tento závod jsem dosud ještě neběžel, tak jsem se dost těšil. Do Prachatic jsme vyrazili společně s Jakubem, vyzvedli čísla, měřící čipy a po řádném rozklusu a rozcvičce byl v 11 hodin start. Na startu bylo asi 130 lidí, společně s náma běželo ještě asi 15 lidí poloviční trať. Závod se běží celý po asfaltové silnici 5 km stále do mírného kopce, pak otočka o 180° a celé zase zpátky pěkně dolu. Celkem na 10 km převýšení cca 140 metrů, nic hroznýho, ale dost to zpomalí celkové tempo. S ohledem na profil trati jsem zvolil pomalejší začátek a běžel jsem rozvážně prvních cca 15 minut tak na 20.-30. místě, pak jsem pocitově trochu zrychloval. Běželo se mi dobře. Na otočce jsem byl na 10. místě, v seběhu jsem se posunul na 9. místo, to jsem však neudržel, na posledním kilometru mě závratnou rychlostí předběhnul jeden triatlonista, takže do cíle jsem dorazil na 10. místě. I ten seběh se mi běžel docela dobře, na ostatní jsem neztrácel. Celkově pocity ze závodu výborný, vyšlo i parádní počasí odhadem tak +10° mohlo být. V cíli jsme dostali párky, jo ještě ke startovnému památeční modrý ručník s názvem závodu. Výsledný čas 39:02. Tempo vychází 3:54/km. TF 174, to je stejné jako na ostatní závody před pauzou odběhané naplno. Vzhledem k zimnímu období a začátku přípravy jsem s aktuální formou spokojený. Bylo to o hodně lepší než ve Včelné před 3 týdny.

Fotky

úterý
T1 – posilování 30 min. FKT
středa
T1 – lehký běh 15 km 74 min. P2 4:52/km TF 146 …jen lehce ve větru a dešti, šetřím síly na pátek
čtvrtek
T1 – Rk 2.5 km, R, ABC, 4×100, Vk 4 km …KleKluLi již zítra :-)
pátek
T1 – Rk 2 km, R, ABC, závod Klekluli 27 km 5:18/km

KleKluLi 27 km 30.12.2016 – čas 2:24 – 25. místo

img_1402Tak konečně jsem se dočkal prvního startu na tomto extrémním krosovém závodě na 27 km se dvěma kopci (Kleť 1082 m.n.m a Kluk 741 m). Převýšení cca 850 m, klesání cca 1000 m. Chtěl jsem běžet už v předchozích 2 letech, ale byl jsem v tuto dobu nemocný. Letos se konal již 17. ročník, jedná se o nejtěžší krosový závod v Jihočeském kraji, takže velký respekt před startem. I přes náročnost se každým rokem sjíždí na tuto akci stále více lidí a vesměs všichni tvrdí, že příště poběží zase. Počasí nadělilo slušnou klouzačku a teploty pod nulou. Prezentoval jsem se v místě cíle, kde byla možnost odcestovat na start autobusy a po přejezdu do Českého Krumlova se cca 50 minut čekalo na start, ten byl v 11:11 hod. Na startu nás bylo asi 230 lidí a pak ještě pár dvoučlenných štafet.

Start byl poněkud zvláštní, nebyla žádná startovní čára, prostě se dav pomalu dával do pohybu a začal se tvořit dlouhý had běžců. Hned první odbočka a první dva závodníci si zaběhli, hehe já to nebyl, byl jsem tak na 30. místě. Běželo se prvních 6 km stále do kopce až na vrchol blanského lesa Kleť, poslední kilometr stoupání jsme neběželi, jen rychlá chůze nebo spíš šplh, klouzalo to dost. Já se snažil zrychlovat postupně a kopec jsem vyběhnul v pohodě, odhaduju tak na 10. místě. Ovšem pak následoval těžký seběh z Kleťi a tam jsem brutálně ztrácel, předběhlo mě hodně lidí, protože po vyběhnutí na parkoviště pod lanovkou hlásil Martin pořadí a já byl na 23. místě. A další místa jsem ztrácel, bylo mi to celkem jedno, protože jsem běžel svoje tempo, ale demotivující to samozřejmě bylo. Těšil jsem se na občerstvovačku v půlce trati, tam jsem si zastavil na zapití gelu vodou, pak jsem si dal ještě čaj a vyrazil jsem zdolávat druhý kopec Kluk (to je menší kopec než Kleť). Výběh jsem nějak přetrpěl a pak v seběhu jsem opět ztrácel a navíc jsem blbě odbočil, běžel jsem tak kilometr mimo trať, podle GPS to ale nebylo o moc delší, možná i kratší trasa :-) Lidi ve Slavči se divili odkud to vybíhám hehe, no pádil jsem v tu chcvíli sám, nikde nikdo nadohled. Až potom v lese za obcí Hradce mě předbíhal jeden běžec, po dalším kilometru zleva se přidala ke mě dvojice běžců vbíhající na trať zleva (jeden z nich mi říkal, že už zabloudil 4x), jeden z nich mi utekl, druhý odpadnul a běžel jsem zase několik kilometrů osamocen. Na panelce u letiště už jsem byl hodně unavený, na chvíli jsem zastavil s tím, že si dám nějakou svačinku, ale nic jsem si nedal, datlovou kuličku od Toma se mi nepodařilo rozbalit, tak jsem jí zahodil a snažil jsem se chytit skupinky 3 běžců, která mě v tu chvíli předběhla. To se mi tak nějak dařilo, pak nás ještě předbíhal jeden běžec, skupinka se mi vzdálila, trpěl jsem jak zvíře a tempo jsem držel jen nějakých 4:45/km. Dostat se do cíle byla veliká úleva a skvělý pocit. Byl to fakt zážitek. Skvělá zkušenost. Výsledný čas 2:24 mě moc nepotěšil, ale v téhle fázi přípravy forma prostě není a byl to výborný trénink (dlouhý běh). Jinak podcenil jsem pití. Zapomněl jsem si doma flašku a jediné napití za 2,5 hodiny bylo málo.

Po doběhu jsme dostali polívku a jedno pivo, já si koupil ještě druhé, abych měl bonusové body do JBP. Pokecalo se, popilo a bylo to super zakončení roku. Po tomto posledním závodě už mám jistotu, že skončím na 2. místě v mužích a na 1. místě v kategorii muži 30 až 39 let.

ra-klekluli16

Analýza tempa

15741281_10203080064199781_5447176130218521677_n

Selfí s Martinem před odjezdem na start :-) V závodě mě předběhnul, chvíli jsem se ho snažil držet, moc mi to pomohlo.

img_1210

Více fotek na http://klekluli.rajce.idnes.cz/17.rocnik/


Výsledky

sobota (váha 74,0 kg)
T1 – reg.běh 10 km 5:24/km TF 138 ..nečekaně nohy v cajku po tom včerejším masakru

Konec měsíce, za prosinec mám naběháno rekordních 383 km !!! Taky je konec roku 2016 a rekordních 3407 km !!! Více info ve zhodnocení roku.
neděle
T1 – lehký běh 12 km 5:00/km TF 146

Celkem za týden 6x běh 90 km, 1x posilování
Celkem 8 hod. aktivit

Celkem 90 km, v tom 10 km v tempu maratonu nebo rychlejším. Mám za sebou 5 týdnů přípravy na novou sezónu s kilometráži kolem 90 km týdně, snažil jsem se zařazovat hodně dlouhých běhů na zlepšení základní vytrvalosti. Do maratonu zbývají 3 týdny a podle plánu už nebudu dávat žádné dlouhé pomalé běhy nad 20 km. Místo nich budu dávat kratší a rychlejší.

2. TÝDEN

Už nemusím běhat ty dlouhé pomalé běhy, co mě tak nebaví. Konečně začnu trochu stupňovat tempo a snad i formu. Do maratonu zbývá 19 dní. Včera jsem při sundavání hodinek z ruky urval pásek na mých hodinkách Garmin Forerunner 405, to je v řiťi. Ale aspoň mám důvod konečně koupit nové Fenix 3. Už se na tom pracuje.

pondělí (váha 75,4 kg)
T1 – posilování 30 min.
Stehna dost tuhý, mám problém i normálně chodit, natož běhat. Regenerace po Klekluli zdá se ještě neproběhla v plném rozsahu :-) Přitom jsem dva dny normálně klusal bez větších bolestí.
úterý
T1 – Rk 3 km, R, ABC, 5×100, tempo intervaly 4×2400 mk 800, Vk 2 km na sněhu celkem 17 km
4:08/km TF 159 – 4:11/km TF 161 – 4:08/km TF 163 – 4:09/km TF 164
středa
T1 – reg. běh 11 km 5:41/km, s Jakubem
čtvrtek
T1 – posilování 35 min. …první aktivita s Garmin Fenix 3 gray. Chtěl jsem dát tempový běh 16 km @ 4:15/km, ale lehce mě škrábalo v krku, děti jsou nemocný, nechci to pokoušet a raději dávám volno.
pátek
T1 – posilování 35 min…opět jen kruháč, šetřím krk
sobota
T1 – lehký běh 8 km 5:03/km TF 146, -7°C, studený vzduch a špatně se dýchalo
VO2Max 55 podle prvního běhu s Fenixama, kadence na sněhu jen 164 kroků/min. :-)
neděle (váha 75,7 kg)
T1 – Rk 2.5 km, 4×100, tempový běh 16 km 4:16/km TF 165, Vk 2 km …klouzačka na sněhu, -4°C, dal jsem to parádně na ty těžké podmínky (bořil jsem se ve sněhu, podkluzovalo to), celkem 20.7 km
temp080116

Celkem za týden 4x běh 57 km, 3x posilování
Celkem 6,5 hod. aktivit

Tenhle týden se moc nedařilo. Celkem 57 km, v tom 26 km v tempu maratonu nebo rychlejším. Závod Klekluli v tom předchozím mě hodně zničil a následný týden za moc nestál. Trápil jsem se s nějakou virózou, bolestí v krku a vynechal jsem 2 tréninky. Na druhou stranu jsem větší odpočinek nutně potřeboval, už jsem začínal být přetrénovaný. Podařilo se trochu přibrat na váze (vrátit se zpátky na normál), nabral jsem sílu a chuť do dalších týdnů.

3. TÝDEN

Toto bude můj 7. týden z objemové základní přípravy. Chtěl bych se dostat nad 90 km, ale většinu běhů už budu dávat v rychlejším tempu s ohledem na maraton (za 12 dnů). V úterý asi 6×1600 mk 400 v tempu o 5-10 vteřin rychlejším než maratonské tempo a ve čtvrtek tempový běh 16 km v tempu maratonu 4:15/km. Jinak lehké běhy na střídačku rychlejší/pomalejší klus. Dlouhý běh žádný, pouze ten tempáč (ten má s rozklusem a výklusem přes 20 km). Snad zlepším i regeneraci, s novýma Fénixama 24 hodin na ruce mám skvělou zpětnou vazbu tréninků od tempa, kadence, TF, výkonnosti VO2Max až po čistě regenerační věci jako doba zotavení TF, doba spánku, spotřeba kalorií.

pondělí
T1 – lehký běh 12 km 60 minut P1-P2 5:03/km TF 141 …sníh a břečka, klouzalo to
T2 – posilování FKT 30 min.
úterý
T1 – Rk 2.5 km, R, ABC, 4×100, tempo intervaly P3 6×1600 mk400, Vk 2 km …celkem 17 km, teplota -4°C, částečně odběháno na sněhu, povedlo se stupňovat tempo
4:06/km TF 158 – 4:08/km TF 159 – 4:08/km TF 163 – 4:05/km TF 166 – 4:02/km TF 170 – 3:59/km TF 170

img_4213

Po dnešním tréninku mě hodinky spočítaly VO2Max 56 a laktátový práh TF 165 při tempu 4:05/km :-) Snad se mi povede ty hodnoty zlepšovat, maraton už za 11 dnů…
středa (váha 74,9 kg)
T1 – posilování 30 min. FKT
čtvrtek
T1 – lehký běh 12 km P2, tempo celkem nevím (zkoušel jsem hodinky), změřeno jen 8.5 km v tempu 4:50/km TF 145, po tréninku VO2Max 57 a předpověď výsl. času maratonu 2:53, kéž by tak bylo :-)
pátek
T1 – Rk 2.5 km, R, ABC, 5×100 + tempový běh 16 km P3 4:11/km TF 163 + Vk 1.5 km …teplota +4°C, běželo se dobře, občas silný vítr a místama klouzačka na sněhu a ledu, stupňoval jsem tempo (těch 3:55/km bude asi chyba, zase tak rychle jsem neběžel), po tréninku VO2Max 58
temp130117
sobota
T1 – lehký běh 12 km zvlněný terén P1-P2, 5:11/km, s Jakubem
T2 – posilování 30 min.
neděle
Dopoledne 2 hod. lyžování s rodinkou, odpoledne běh
T1 – lehký běh 15 km P1-P2 4:52/km TF 145, + ABC (rovinky nebylo kde odběhat, všude led)

Celkem za týden 6x běh 90 km, 3x posilování
Celkem 9 hod. aktivit

Splněno, maximální spokojenost s týdnem. Celkem 90 km, v tom 26 km v tempu maratonu nebo rychlejším. Sice jen dva “kvaliťáky”, ale v objemové přípravě to stačí. Se zařazením tempových běhů začínám pociťovat nárůst formy, běhá se mi snadněji, tepovka taky padá dolů, jen mi chybí více běhů v kopcích, ale to mám v plánu až po maratonu, takže pohoda.

4. TÝDEN

A je tu závodní týden. V sobotu se poběží Budějovický maraton v podzemních garážích nákupního centra, 42.2 km celkem 63 okruhů ve tvaru písmene E. Od pondělí do pátku budu jen klusat lehce krátký běhy a šetřit síly na sobotu. Jen pro připomenutí, zde je moje video z loňska. Trať mám proběhnutou ze dvou open závodů, ale celý maraton jsem tam ještě nikdy neběžel. Venku panují mrazy, tak už se těším do tepla (cca 13°C) :-)

pondělí
VOLNO
úterý
T1 – lehký běh 12 km P1-P2 + ABC, 5×100 …na sněhu a ledu, -4°C
T2 – posilování 30 min.
středa
T1 – lehký běh 8 km P1 43 minut …fakt jen pomaloučký klusání, 3 dny do startu :-)

Narazil jsem na pěkné video ze závodu na 10000 metrů z roku 1998 s Janem Pešavou, Róbertem Štefkem a dalšíma, ve kterém Pešava zaběhnul národní rekord 27:47:90 ! To jsou nádherný běžecký styly, radost se na tohle dívat.

Ještě jedna zajímavost. Vliv váhy na výkon 10 km. Zadal jsem si hodnoty do tabulky Jacka Danielse tj. můj osobák 37:14 při váze 75 kg a vyšlo mi, že kdybych měl o 3 kg více, tak bych podlé té tabulky měl o 1:14 minuty horší čas. To je hustý.
vliv_vahy_na_vykon10km

čtvrtek
VOLNO – odpočinek :-)
pátek
T1 – lehký běh 5 km 5:20/km TF 139 …venku zima -7°C, jen rozklus před závodem
sobota (váha 75,7 kg)
T1 – rozklus 1.5km + závod 42.2 km

Budějovický Mercury maraton 21.1.2017 – 24. místo čas 3:20:09

web: Budějovický maraton

Po nejlepší mojí běžecké sezóně 2016 jsem tímto závodem načal novou kapitolu, nový rok a na úvod hned maraton ! Těžší začátek asi být nemohl. Po 8 týdnech základní přípravy jsem se cítil velice dobře, měl jsem natrénováno bez výpadků a věřil jsem v dobrý výsledek. Forma není úplně top, ale na leden si myslím, že je výborná.  Od vánoc jsem se klepal, abych neonemocněl, všude samé virózy, chřipky, doma děti nemocný, je skoro zázrak, že jsem vydržel. Jsem šťastnej, že jsem mohl běžet. Asi ty běhy v mrazu mě nakopli imunitu, proti předchozím roků jsem konečně přečkal vánoce ve zdraví.

Takže můj první start na Mercury maratonu. Den před závodem spánek dobrý, ráno vstávání asi v 7, klasicky předzávodní presíčko, ovesná kaše, pohodička, pak trochu šok, když jsem otevřel facebook a přečetl si, že trať bude o jedno kolečko delší než v předchozích 9 letech ! Po certifikovaném přeměření prý bylo zjištěno, že okruh neměří 666,66 metrů, ale jen asi 657 m. Musel jsem na poslední chvílí předělávat tabulku mezičasů, kterou jsem měl vytištěnou a přilepenou na potítku na ruce po celý závod. No ono je to jedno, když se stejně neustále předbíhá, takže ve výsledku se běží spíše tak 44 km :-) Běželo se tedy náběh asi 150 metrů a pak 64 okruhů ve tvaru písmene E. Start byl v 10 hod, bylo nás tam asi 110 lidí podle výsledků. Můj plán byl běžet okruhy v průměru 2:47 minutách (tempo 4:15/km) s tím, že začátek půjdu volněji a pak zrychlím. Podle hodinek Fenix 3 jsem měl odhadnutý laktátový práh někde kolem 165 tepů, hlídal jsem teda hranici 162-167, abych nepřekračoval moly a nevytuhnul v závěru. Půlmaraton jsem měl za 1:32, takže hodně pomalý začátek a chystal jsem se zrychlit. To se povedlo, ve 34. kole mě předbíhal o kolo jeden známý běžec (později v cíli čas 3:03) a ještě jeden už nevím jméno a počítal jsem, že oni běží na čas okolo 3 hodin, tak jsem se jich chytnul a držel se s nima, drželi přesně tempo, které jsem chtěl taky běžet. To byla paráda, nemusel jsem hlídat tempo a přestal jsem si hlídat tepy, jen jsem se držel a běžel co nejvíc “ekonomicky”. Podle hodinek jsem běžel nad 170 a to byla asi chyba. Držel jsem se s nima asi 8 kol, pak jsem lehce přibrzdil na pití a dvojice mi začala utíkat. No a asi po 50 kolech ze 64 následoval maratonský “náraz do zdi”, tj. 34. kilometr, do cíle hrozně daleko a já byl vytuhlej jako prase. Úplně jsem zastavil a jedl jsem banán, pak mi začala být zima, tak jsem musel do šatny navlíknout pod tričko druhý triko, zapomněl jsem si tam ale rukavice, tak jsem v dalším kole opět stavěl, po dalších x kolech jsem stavěl na záchod, pak ještě několikrát jsem přešel do chůze, bylo to utrpení a cíl byl dokončit, čas už mě nezajímal. Do cíle bylo pořád daleko, naštěstí se mi podařilo najít nějaký udržitelný tempo a posledních 20 minut už jsem nezastavoval a doběhnul do cíle celkem v pohodě. Čas v cíli 3:20:09 nakonec považuju ještě za dobrý výsledek na to utrpení a zlepšil jsem si maratonský osobák o 38:47 minut !!! :-) Hodinky bez GPS (podle kroků s odhadem délky kroku) mě napočítali 41.94 km, takže mám aspoň nějaký odhad tempa viz. grafy Strava+Endomondo. Ale moc mi ta čísla nesedí.

WP_20170121_09_54_10_Prora-mercmaraton210117ra-mercmaraton210117endvyslmerc17IMG_4231 (1)merc17vyvojtempabrun

výsledky Mercury maratonu 21.1.2017

Oficiální výsledky po kolech: 1. 0:03:27.0, 2. 0:02:49.4, 3. 0:02:48.0, 4. 0:02:50.5, 5. 0:02:50.5, 6. 0:02:47.4, 7. 0:02:50.8, 8. 0:02:48.2, 9. 0:02:49.7, 10. 0:02:51.8, 11. 0:02:52.9, 12. 0:02:51.2, 13. 0:02:51.0, 14. 0:02:49.1, 15. 0:02:52.2, 16.0:02:55.2, 17. 0:02:51.7, 18. 0:02:52.8, 19. 0:02:53.0, 20. 0:02:50.9, 21. 0:02:55.2, 22. 0:02:50.5, 23. 0:02:55.8, 24. 0:02:48.3, 25. 0:02:48.2, 26. 0:02:52.7, 27. 0:02:53.7, 28. 0:02:51.3, 29. 0:02:47.9, 30. 0:02:54.9, 31. 0:02:57.8, 32. 0:02:53.0, 33. 0:02:54.9, 34. 0:02:45.7, 35. 0:02:48.1, 36. 0:02:51.1, 37. 0:02:47.3, 38. 0:02:49.8, 39. 0:02:49.8, 40. 0:02:50.1, 41. 0:02:53.5, 42. 0:02:55.2, 43. 0:03:09.7, 44. 0:02:55.4, 45.0:02:56.7, 46. 0:02:59.9, 47. 0:03:09.8, 48. 0:03:25.5, 49. 0:03:10.4, 50. 0:03:15.4, 51. 0:03:12.5, 52. 0:03:48.2, 53. 0:04:31.7, 54. 0:03:21.4, 55. 0:05:20.3, 56. 0:04:54.4, 57. 0:04:40.5, 58. 0:04:02.8, 59. 0:03:51.3, 60. 0:03:30.8, 61. 0:03:28.2, 62. 0:03:26.5, 63. 0:03:20.5, 64. 0:03:06.4

VIDEO od ségry – 26 minutový sestřih ze závodu

Ještě doplnění: Občerstvování 2x gel Enervit (asi 14. a 28. km) opět jsem měl pocit, jako bych si ho vůbec nedal, prostě nic, příště zkusím jiný gely), 1x banán, pár rozinek, 2x magnesium Aminostar (zkusil jsem poprvé 2 ampule vypít, no křeč jsem ke konci dostal do stehna a po závodě taky, tak nevím jestli to pomohlo), pití na střídačku voda/joňták po cca 3 kilometrech. Jo ještě jsem pil kolu, ale to bylo až po vytuhnutí (ta mě nakopla). Pár hodin po závodě jsem měl o 2 kg méně (73,7 kg) než ráno před závodem, to je asi normální stav.
Časomíra: Celkově nepoužitelný měření a nepřehledný systém, dlouhou dobu jsem měl podle časomíry (tabule) o 3 kola méně, pak skoro do půlky závodu o 1 méně, až pak mi to srovnali. Naštěstí jsem si mačkal kola na hodinkách, jinak bych neměl vůbec představu o tempu.  :-) Kdyby to umělo zobrazovat časy kol místo průběžného pořadí kategorie, který mě stejně nic neřekne, když nevím, kdo je přede mnou a o kolik !!! Navíc se tam motaly štafety, který jsou všechny tři ve výsledcích přede mnou, tak to mi přijde nefér :-(

neděle
VOLNO

Celkem za týden 4x běh 69 km, 1x posilování
Celkem 6,5 hod. aktivit 

Konec týdne, kterým jsem zakončil I. fázi základní přípravy na novou sezónu. 8 týdnů budování převážně aerobní vytrvalosti zakončené maratonem nyní po týdnu regenerace vystřídá II. fáze základní přípravy s důrazem na sílu a silovou vytrvalost.