Trénink a závody

Odkaz zde: http://www.bezeckaskola.cz/clanek-2391-11-minut-staci-abys-dobehl-do-svetove-spicky.html

1. týden 3x běh (23km), 3x kolo (133 km), 1x posilování
2. týden 2x běh (20km), 3x kolo (104km), 1x plavání, 1x posilování
3. týden 1x běh (8km), 1x kolo (47km), 2x plavání (1,5km), 1x posilování
4. týden 2x běh (19km), 1x kolo, 1x plavání

1. TÝDEN – 4x běh (59 km), 1x posilování
2. TÝDEN – 3x běh (46km), 1x posilování
3. TÝDEN – 4x běh (36 km), 1x posilování
4. TÝDEN – 2x běh (30 km)+1x kolo (15km), …

Zde si vedu evidenci mých osobních rekordů na běžeckých závodech. Mezi hlavní disciplíny řadím silniční běhy na 10 až 21 km. Dobře se mi běhá do kopců, asi díky nízké váze. Nesnažím se nijak specializovat, běhám vše, nejvíce mě baví půlmaraton. Velké rezervy mám v rychlosti na kratších tratích např. 3000 metrů, chtěl bych se na ně v tréninku více zaměřit.

Zásadní změny v tréninkovém plánu:

• každoroční navyšování kilometráže
• od ledna 2014 systematický pravidelný běžecký trénink včetně intervalů,

1. týden – 3x běh 46 km, 3x posilování, 1x kolo, 1x brusle, REGENERAČNÍ T.
2. týden – 4x běh 40 km, 2x posilování
3. týden – 4x běh 46 km (v sobotu závod na 15km), 2x posilování
4. týden – 4x běh 53 km (v neděli závod na 25km), 2x posilování