1.TÝDEN – běh 50 km, 3x posilování
2.TÝDEN – běh 35 km, 3x posilování
3.TÝDEN – běh 30 km, 3x posilování
4.TÝDEN – běh 41 km, 2x posilování
Další cyklus, běhání pro mě ted není priorita číslo jedna, více mě baví posilovna a posilování, už 4 měsíce 2-3x týdně. Takže se mi to dost tluče navzájem, běhání mi požírá svaly a posilování mě vysiluje pro běhání 🙂 A to je dobrá výzva, nakombinovat to.
1.TÝDEN
V úterý 14.5. bych rád dal Večerní běh Křemží, po delší době závod, protože pak další akci mám až 25.května.
Pájův večerní běh Křemží 14.5.2024 trat 6 km – 4.místo čas 25:22
Startovalo se asi v 18:20, úterý, pracovní den. Počasí krásné, letní. Vybral jsem jako vždy nejdelší trasu 6 km na 3 okruhy, kopcovitá trasa, nastoupáno celkem asi 95 metrů, podle hodinek.
Od startu si to Honza Macoun v klidném tempu na domácím závodě hlídal, Martin Pekař se ho chvíli držel, pak už jsem viděl v dálce jen Martina. V prvním kole byl přede mnou ještě třetí v pořadí Matěj Jakubec (ročník 1997), tak jsem měl motivaci bojovat o bednu 🙂 Chvíli to vypadalo nadějně, ve druhém kole jsem běžel sám a měl jsme trochu náskok, ve třetím okruhu mi pak Kuba Bláha hlásil, že mám dvacet metrů náskok, to bylo málo, tak jsem počkal na toho Matěje a běželi jsme spolu, říkal mi, že kopec rozhodne, tak jsem říkal dobře a pošetřily jsme síly na závěrečné stoupání.
On pak v tom kopci nasadil takový sprint, že jsem ani nestihnul zrychlit a byl fuč 🙂 Takže jsem si to doběhnul v poklidu do cíle na čtvrtém místě. Ani jsem pak nečekal na vyhlašování. Ještě se běžel masový běh na 4 km, ten vyhrál Míra Kadlec před Jirkou Divišem a Pavlem Vyskočilem. A samozřejmě hromada dětských závodů.
Moje výsledky na Běhu Křemží
2022 čas 24:06 3.místo
2023 čas 24:52 2.místo
2024 čas 25:22 4.místo
Tak nějak se mi poslední dobou ustálilo tréninkové schéma na střídání posilovny a běhu obden. 6x posilovna ve 13 dnech a jen 5x běh, no běhám i ve fitku, na páse, většinou tak 3-5 km, jen jako rozklus či výklus. Zkouším pořád nové cviky a stroje, zaměřuju se na horní část těla, protože mám nohy většinou unavené z běhu. Nejlepší na tom je, že díky Multisport kartě, mohu chodit každý den a vždy mě to stojí 470 Kč/měsíc, nic nedoplácím za vstup, plně hrazen, to je výborná motivace tam chodit často 🙂 No, v dalších týdnech už to posilování zase omezím a začnou závody.
Celkem za týden běh 50 km, 3x posilování
Celkem za týden 8 hod.aktivit
2.TÝDEN
V sobotu Písecké hory 21 km, krásná příroda, nahoru dolu.
Ve fitku jsem si poslední dobou oblíbil jezdící schody, používám je na zahřátí před posilováním místo běžeckého pásu. Začal jsem na 75 patrech, teď v úterý jsem dával 80 pater, cca 18 minut intenzivního zahřátí, TF 115-130. Nevím, jak to zapisovat do kilometráže, asi nijak 🙂 Současná váha 83,80 kg (v lednu jsem začínal na 78 kg).
Pivoňův běh 21 km 25.5.2024 – 5.místo čas 1:37:30
Písecké hory, Na Křížátkách, krásná akce na velmi pěkném místě v Písku. Na výběr trasy 5,10,21 km, já jsem stejně jako loni běžel půlmaraton. Převýšení 465m, počasí vyšlo luxusní kolem 20°C, v lese se běželo výborně.
Na startu podobná sestava v mojí kategorii jako loni, Honza Gregor, Milan Krejčík a Honza Kovář. Bohužel jsem asi tak od 6.km běžel sám, Milan s Honzou byli moc rychlý a za mnou také nikdo. Ještě na 5.km jsem se jich držel díky seběhu s kilometrem za 3:21 :-), to jsem přehnal, pak jsem asi 3 km dával oraz, než jsem se zase dostal do tempa. Tempo jsem pak už držel až do cíle. Ještě na 15.km jsem zahlídnul na konci dlouhé rovinky Milana běžícího na 4.místě, měl náskok minutu, to už bylo bez šance.
Doběhnul jsem celkově na 5.místě. Čas 1:37:30 proti loňskému 1:34:32 o 3 minuty horší. To ještě jde, všechny závody běhám letos pomaleji, prostě trénuju jinak a 5 kg navíc je znát. Pocitově se mi běhá dobře a baví mě to, to je hlavní.
https://vysledky.4timing.cz/?id_zavodu=526&soutez=1#vysledky_kotva
Celkem za týden 35 km, 3x posilování
Celkem aktivit 6,5 hod.
Kilometráž za květen, dělá to 45+56+50+35+18=204 km.
3.TÝDEN
Po tom píseckém půlmaratonu jsem byl dost zničený, v týdnu žádné závody neplánuju. Úterní JBP závod vynechám a sobotní domácí závod také, jen jako divák. Chci pokračovat ve cvíčku 3x týdně jako priorita, to mě baví a pomáhá, plus to nějak kombinovat s během na pohodu.
5K RACE České Budějovice 1.6.2024 – 7.místo čas 18:41
Tak jsem nakonec neodolal. V pátek jdu nakupovat do igy a všude kolem nachystané ploty, reklamy, upoutávky, dejchla na mě ta atmosféra. Jelikož jsem ve čtvrtek drtil nohy v posilovně a navíc slíbil support Pepovi, tak jsem půlmaraton běžet nemohl. Říkám si, nic to dám, užiju si to jako divák. Pak doma koukám na Facebook a tam upoutávka na nový 5K RACE.
5 km závod je letošní novinka na regionálních akcích Runczech. Startovné 350 Kč. Na startu jsem viděl několik elitních běžců, Damián Vích vyhrál v čase 14:21, to je brutální tempo 2:52/km, neskutečný, pak ještě Jan Sýkora 15:43. Běžel jsem na začátku za první ženou Annou Fixovou, běžela s vodičem Jiřím Fixem. Běželi jsme tempo 3:40/km. U igy na 3. km začali zpomalovat až k 3:50/km, tak jsem je předběhnul a vyrazil sám dopředu. Je pak předbíhala i pozdější vítězka Lenka Koubková, tu si pamatuju z Běhu kolem Hluboké, běžela pak za mnou do cíle asi s 5 vteřinovým odstupem. Před cílem ještě tradičně tleskačka s moderátorem Danech Stachem, neuvěřitelné, co ten chlap všechno stíhá, obdivuju ho, dělá skvělou show.
Výsledný čas 18:41, tj. tempo 3:44/km. To je o 30 vteřin pomalejší čas než mám osobák z Runway run 18:12 v kovidovém roce 2020. Celkové 7.místo ze 400 startujících.
Celkem běh 30 km, 3x posilování
Celkem za týden 6 hod.aktivit
To byl 4. týden se 3 posilovacíma tréninkama. Čekal jsem, že přiberu nějaké svaly, ale nejspíše se mi to nedaří, chytrá váha hlásí spíše opak. Aktuální váha k 5.6.2024 je 81,9 kg. Poslední tři měsíce běhám 200 km měsíčně a váha se drží tak nějak stejně mezi 82-85 kg, předtím jsem 2 měsíce běhal jen 100 km a přibíral jsem na váze. Do sauny chodím 1x týdně na 2-3 hod, v posledních týdnech pravidelně, předtím jen občas.
No, aspoň se mi podařilo navýšit závaží v bench-pressu a vlastně na většině strojů, břicho jsem začínal na 5 kg, teď jedu už 30 kg. Zaměřuju se teď na ramena, ruce, hrudník, záda a břicho. Nohy dávám jen občas. Chci to více naplánovat, držet dále 3 posilovací tréninky týdně, rozdělit to na skupiny. K tomu kardio před a po + běhání.
Tlaky s jednoručkami v sedě – technika provedení , základní cvik pro ramena a pár dalších svalíků, varianta je ve stoje (zaberou i další svaly). Nebrat moc velké váhy, aby se pohyb nezkracoval.
Bench-press – technika provedení
Mrtvý tah s kettlebelem – technika provedení , základní nepostradatelný cvik, nejen na nohy
Shyb – technika provedení
4.TÝDEN
běh 41 km, 2x posilování
Celkem za týden 8 hod. aktivit
