Tréninky a závody 13.5.2019 – 9.6.2019

1. TÝDEN – 6x běh 91 km, 1x kolo 27 km, 2x posilování
2. TÝDEN – 6x běh 83 km, 1x kolo, 1x plavání, 2x posilování
3. TÝDEN – 5x běh 54 km, 1x kolo, 1x plavání, 1x SUP
4. TÝDEN – 3x běh 37 km, 2x kolo 72 km, 3x SUP 11 km, 1x plavání

1. TÝDEN

Po týdnech těžké dřiny mi trenér na tento týden napsal většinou velmi lehké běhy, protože v sobotu chci běžet na Kleť, to bude závod JBP. Běží se do kopce 6,5 km. Loni jsem tam obsadil 4. místo 34:20 a předloni dokonce 2. místo 34:14. Rád bych ty časy zlepšil, ale letos očekávám tvrdší konkurenci než v předchozích letech. Cíl je pro mě dobře natrénovat na půlmaraton v ČB za 3 týdny a Běh na Kleť bude dobrý trénink.

po 13.5. VOLNO
út 14.5. 13 km, 8km klus + 500-300-200 (3:46-3:34-3:20) + 2 km výklus, dopoledne návštěvy zubařky (celý den mě bolel vyvrtaný zub, ale běželo se mi celkem dobře). Za poslední půlrok asi pátá návštěva, už mám konečně všechny zuby spravené. Při čekání u zubařky (zdržela se o půl hodiny) jsem zašel do knihkupectví a koupil si pěknou knížku „Regenerace a výživa ve sportu“ (upravená verze z roku 2017). O regeneraci je v ní napsáno hodně a je tam spousta obrázků a ilustrací, takže se to dobře vreje do paměti a budu si to pamatovat :-)
st 15.5. 12 km, 15x kopečky ostře asi 100m s meziklusem, rozklus výklus rozcvička taky byla + posilování a strečink 10 min.
čt 16.5. 15 km lehounce 5:43/km TF 125
pá 17.5. 10 km lehounce, v tom 2×200 za 41
so 18.5. 20.5 km Rk 2 km + závod 6 km čas 33:55 5. místo celkově, 3. místo do 39 let + Vk 6 km + výklus odpolední 6 km

Běh na Kleť 6,3 km 18.5.2018 – 5. místo čas 33:55

Před závodem jsem cítil, že jsem ve formě a že by to mohlo vyjít pod 34 minut. Chtěl jsem začít ostřeji než loni. Úvodní kilometr byl jen s mírným převýšením a celý po asfaltu. Běžela nás pohromadě skupinka 8 běžců vedená Lukášem Rokosem. Pak se to začalo lámat do kopce. Od druhého kilometru se skupinka začala trhat, první kritické stoupání na třetím kilometru mi přišlo, že mám dost a že běžím strašně pomalu. Běželo se mi dost hrozně, moc vysoké tepy, ztuhlé nohy, prostě brutální běh do vrchu. A to běžím s pomyšlením, že mě čeká stojka po červené. Tu jsem letos skoro celou šel, ve výsledku tam je minimální rozdíl, jestli to běžím nebo jdu, šli všichni přede mnou, teda první dva jsem už neměl na dohled, přede mnou byl Lukáš Rokos, před ním 20 metrů Martin Karl a Honza Hron. Honza Bláha s Lukášem Tybitanclem už měli velký náskok. Po stojce následuje běhavá pasáž místy po rovině, tak jsem zase chvíli běžel pořád za Lukášem na 6. místě. Až posledních 200 metrů do cíle mě Lukáš pustil před sebe a doběhnul jsem celkově na 5. místě.

Nahoře tradiční výborná hostina, rodina Honzy Petrou napekla buchty, tousty, k pití voda, kofola, bomba, na to se vždycky těším. Vyhlášení mělo být až ve 12 hodin, nečekal jsem a šel si těch 6 km zklusat k autu. Až doma jsem jistil díky Davidovi Ardamiců, že jsem byl 3. v kategorii muži do 39 let a že mi pošle medaili a poukaz do Hudy po manželce. Asi byl ten Martin Karl (Rakousko) už v kategorii 40 a více, i když jsme ho nekecám viděl na startovní listině v naší kategorii muži A. Tak je to ročník 1978, tož je mu přes 40 let a pořadí v naší kategorii 1. Lukáš Tybitancl, 2. Jan Hron, 3. Petr Klimeš. Celkově vyhrál Honza Bláha. Účast asi 70 lidí a 30 dětí.

Ještě technická poznámka: Proti předchozím rokům jsem obul lehčí silniční boty Salming Speed 5 místo krosovek. A udělal jsem dobře. Na takový závod jsou krosovky zbytečné, nemám v nich žádné tlumení.

60355006_648526882241893_5484966033502502912_nvysl-klet180519

Závod jsem běžel počtvrté, moje výsledky v běhu na Kleť:

2016 4. místo čas 34:44
2017 2. místo čas 34:14
2018 4. místo čas 34:20
2019 5. místo čas 33:55

Je to pro mě takový test formy 14 dní před půlmaratonem. Čas mi udělal radost, je to zlepšení. Forma je dobrá. A to jsem měl minimum tréninků v kopcích proti loňsku nebo předloňsku.

+ odpoledne ještě výklus 6 km 6:04/km TF 121
ne 19.5. 20 km lehounce (10 km 5:24/km TF 129 s Kubou + 10 km 5:11/km TF 136 sám) + odpoledne kolo lehounce 27 km TF 104 + posilování + večer strečink 17 min.

Celkem 6x běh 91 km, 1x kolo 27 km, 2x posilování
Celkem za týden 10,5 hod. aktivit

2. TÝDEN

Už jen dva týdny a forma by měla vrcholit :-)

po – plavání 20 min. + pára 10 min. + vířivka 20 min.
út – 14 km klus + 10×200/200 tempo cca 3:10/km
st – 13 km lehce 5:15/km TF 132
čt – 15 km, 4x2km P3 3:45/km, šlo to krásně, krotil jsem se
pá – 9 km lehounce + posilování 20 min. vršek, venkovní workout hřiště
so – 17 km, v tom 16 km lehce 4:29/km TF 154, běželo se krásně, tak jsem to prodloužil

Dneska mi ségra pomohla vytvořit stránku cvicko.cz na Instagramu, takže ke klasickému webu budu mít ty „supr cool“ vychytávky na přidávání textů, ikonek a nevím čeho všeho do fotek a když v tý aplikaci vytvořím něco „hodnotnýho“, tak to samozřejmě budu přidávat i sem 😀

ne – 14 km lehce 5:11/km TF 133 + 17 km kolo s dětma + posilování 24 min.

Celkem 6x běh 83 km, 1x kolo, 1x plavání, 2x posilování
Celkem 9 hod. aktivit

Od soboty mě zase začal bolet další zub, už zase, já se toho nezbavím. Uvolněná plomba, zubařka o tom ví, ale objednaný jsem až na podzim, nevydržím, budu muset zase řešit, už asi pošesté během půl roku kurva. A to mám za 6 dní mít TOP závod jara a vrchol formy :-(((

3. TÝDEN

6 dní do startu CBhalf. Poučen z předchozích nezdarů, v pondělí vynechám hospodu (před Prahou jsem byl v pondělí chlastat 7 piv…a ten čas nebyl úplně top), i když mám volno.

po 27.5. VOLNO
út 28.5. 9 km, 3 km rozklus, 2×100 (20), 2x1km (3:36-3:36), 5×100/100 (20), 2 km výklus, VO2MAX pouze 59, měl jsem 62 před rekordním Řečickým půlmaratonem loni na podzim
st 29.5. plavání 30 min. + 8 km lehounce 5:27/km TF 129
čt 30.5. posilování 12 min. + 6 km lehounce 5:33/km TF 128, od soboty mě začal pobolívat zub (uvolněná plomba…), čekal jsem jestli to přejde, ale nepřešlo. Zatím můžu normálně spát, prášky neberu, na poklep kávovou lžičkou zub nebolí, na pohotovosti jsem nebyl, mám přijít až v pondělí ráno na čekačku. V tomhle stavu asi půlmaraton nedám a pod práškama běžet nechci, to by byl hazard se zdravím si myslím. Snad to trochu povolí, zase si říkám, když budu vnímat bolest zubů, tak bych potom nemusel vnímat bolest nohou :-)

cislocbhalf

 

Prediktor půlmaratonského času do hodinek Garmin Fenix apod.
pá 31.5. 7 km, klus + 3×100 + 1×300, pocity dobré, jen mě začal bolet jiný zub a to fest
so 1.6. 23.5 km, rozklus 2.5 km + závod 21

Mattoni 1/2maraton České Budějovice 1.6.2019 – čas 1:29:53

CBJE1915Domácí závod, můj 8. start v tomto závodě, srdcovka, běží se třikrát kousíček od našeho baráku. Předtím jsem se pokaždé dokázal zlepšit a stejná očekávání jsem měl i letos. Loni jsem ve vedru dokázal zaběhnout 1:23:03. Příprava byla zodpovědná, obětoval jsem tomu starty na závodech, nepil jsem tolik alkoholu, dokonce jsem se i snažil jíst zdravěji, všechno jsem ladil na tenhle hlavní závod jara. Týden přes startem mě rozbolela huba, nevěděl jsem proč, teď už to vím. Problém způsoboval opravený zub z ledna, šest měsíců jsem s tím měl problémy, sice ne pořád, jen občas to zabolelo, neřešil jsem to. Až týden před startem už to bylo k nevydržení. Takže každý den v bolestech, největší v pátek a v sobotu, zrovna na závod. Trochu myslím pomohlo, že jsem v puse semtam rozkousal pár tablet chlorelly a bolest dásní se utlumila, to funguje! Chlorella působí protizánětlivě. Nechtěl jsem si brát žádné prášky jako brufen, nurofen, ibalgin. V pondělí (bohužel až po závodě) jsem byl u zubařky a problematický zub mi znovu otevřela a definitivně odstranila nervy, takže důvod neúspěchu na půlmaratonu je pro jasný, bez stoprocentního zdraví se nedá podat stoprocentní výkon. Z toho pohledu výsledný čas 1:29 beru jako úspěch.

CBJE0127Samotný závod jsem si vůbec neužil, ale přišel mi úplně stejný, jako předchozích 7 ročníků. Mraky lidí, mraky diváků, šílený vedro. Chtěl jsem rozbíhat tempo cca 3:50/km, prvních 5 km jsem běžel ještě podle plánu 19:28 (3:52/km), ale od šestého kilometru už jsem postupně zpomaloval a desítka byla za 40:06 (4:01/km). Po proběhnutí mezičasem jsem už věděl, že tímhle způsobem závod nedokončím, tak jsem začal hledat přijatelné tempo, nebýt to doma, tak jsem závod vzdal, zabalil bych to na 12. km a měl DNF. Jenže manželka na mě čekala na 18. km s dětma před barákem, tak jsem musel pokračovat. A taky bych musel vysvětlovat padesáti lidem, proč jsem to neuběhnul. Po chvíli odpočinku jsem se zase rozběhnul a na 15. km mi prediktor výsledného času na hodinkách ukazoval čas 1:28, tak jsem si řekl, že pod 1:30 bych to mohl zvládnout a snažil jsem se udržovat tempo. Na 20. km mě doběhnul vodič na 1:30 Petr Macek a netušil jsem, jak moc dokáže Petr povzbuzovat, neustále na nás hulákal, nevzdávej to, 6 minut do konce, 5 a půl minuty do konce, 5 minut do konce, 4,5 minuty do konce, 4 minuty do konce :-) Paráda. No doběhnul jsem pod 1:30, přesně 1:29:53. Takže s ohledem na zdravotní komplikace ten čas beru, chtěl jsem běžet 1:22, mám o 7 minut horší.

47991716773_7cdeb5c5ff_h47991714757_784bb107b5_h

V cíli jsem byl úplně bílý. Byl jsem mimo už před startem. Po závodě zimnice doma jsem se klepal zimou, i když bylo vedro, v noci mě chytla křeč do stehna, nebyl jsem schopný se ani jít vyklusat, sotva jsem došel domů. Těžko se mi to píše, v pondělí ráno mám přijít k zubařce na čekačku, už mám aspoň tušení, který zub je ten špatný (vypadá to na ten opravený, už půl roku se mi občas vrátí bolest, zubařka říkala, že to může být citlivé ještě 6 měsíců, tak jsem to neřešil, ale asi jsem měl, na poklep bolí, něco je špatně.

Mám takové tušení, že stejný zub mě stál výkon na podzim na Královském maratonu v Písku, ale tam jsem o tom ještě nevěděl.

Fotky půlmaraton ČB na Flickr.com

ne 2.6. 1 km SUP, poprvé na řece jsem vytáhnul vánoční dárek pro celou rodinu, co jsme dostali + odpoledne kolo 30 km, na běh jsem neměl ani pomyšlení, ale nohy potřebovaly protočit.

Celkem 5x běh 54 km, 1x kolo, 1x plavání, 1x SUP
Celkem za týden 7 hod. aktivit

4. TÝDEN

V pondělí ráno masakr u zubařky, na běh nemám pomyšlení, budu si užívat léta, běhat budu dál samozřejmě, ale v týdnu bych chtěl více jezdit na kole než běhat.

po 3.6. plavání 10 min. + pára 10 min. + vířivka 30 min.
+ večer ještě SUP 2 km 43 min., namontoval jsem finu, utáhnul pádlo a už jsem pár set metrů i napádloval ve stoje
út 4.6. SUP 6 km, jo pádlování ve stoje vyžaduje přesně ten pohyb, co kompenzuje běžecký pohyb :-) Zpevním střed těla, k tomu trochu balanc, chvílema je to něco jako bosu, když jede člun a udělá pořádný vlny.
IMG-20190605-WA0002st 5.6. 51 km kolo s klukama z práce, v tom 4x ostře segmenty (1.8km-1.2km-1.2km-0.8km), 3x osobák + pár kratších
čt 6.6. 12 km běh lehce 5:15/km + rovinky
pá 7.6. 6 km klus + 5×100 + 2×200, předzávodní vyladění
+ 2.5 km SUP lehounce
so 8.6. 18.5 km běh, 2 km rozklus + 4×100, 13 km závod kros 3:58/km TF 173, 3 km výklus
+ 20 km kolo regeneračně

Dačická „14“ 8.6.2019 – čas 51:34

DSC_1568Od půlmaratonu jsem zásadně překopal tréninkový plán, místo běhu jsem začal pádlovat ve stoje (SUP) a jezdit na kole. Tenhle závod jsem běžel tzv. z kola a ze supu :-) Tréninkový efekt je přenosný, takže to nepíšu jako omluvu, ale jen jako zajímavost. Dačická „14“ je závod JBP, ale je hodně daleko z ČB, do Dačic je to přes 80 km. Domlouvali jsme se s Kubou Malíků, že pojedeme společně, jinak bych tam nejel. Nakonec jsem neměl auto, naštěstí Kuba řídil, ještě jel s náma Martin Vondrášek, díky moc za svezení. Závod má velkou tradici, ale je to jen lokální pouťák, proti CBhalf ale krásnější, tyhle závody v terénu pořádané nadšenci, kteří z toho nic nemají, ty mají svoje kouzlo, baví mě ta pohoda na lesních cestách, většinou osamocen sám v přírodě na trase.

IMG_20190608_094513V Dačicích jsem běžel poprvé. Start byl v 10:30 hod. na hrázi rybníka Peráček (podle Míry Šimky s emu přezdívá vražda, no nedivím se, žádná voda v něm nebyla).

Počasí dobré, asi 20°C. Účast kolem 70 lidí ? Úvod trati byl po asfaltu, pak se vbíhalo do úzké cestičky podél plotu, kde se skoro nedalo předbíhat, takže všichni od startu vypálily jak rakety a já byl v úzkém místě tak na 15. místě. Potom se rozběhlo a předbíhal jsem spoustu běžců. Asi na 4. km už jsem měl před sebou jen skupinku asi 6 lidí, která se mi neustále vzdalovala, takže mi bylo jasný, že už se dopředu neposunu. Kousek za mnou běžel nějaký běžec z Jihlavy, v půlce trati jsem na něj mávnul, ať chvíli táhne tempo. Asi dvě stě metrů jsem odpočinul za ním a pak se vydal znovu sám kupředu. Běželo se mi výborně, nějaké kopečky tam byly taky, trať dost rozbitá v lese a po loukách, zvolil jsem dobrý boty s tvrdší podrážkou. Celkem jsem trefil tempo, takže jsem vůbec nezpomaloval.

Doběhnul jsem na 6. místě celkově, v kategorii muži do 39 let 5. místo. Příští rok už budu o kategorii výše, to bych skončil druhý :-)

62154047_2598465920184872_4567339437419134976_o

DSC_1573DSC_1744

Fotky Dačická 14 2019

+ večer jsme dal 20 km kolo regeneračně

ne 9.6. VOLNO

Celkem 3x běh 37 km, 2x kolo 72 km, 3x SUP 11 km, 1x plavání
Celkem za týden 9 hod. aktivit