Tréninky a závody 15.4.2019 – 12.5.2019

1. TÝDEN – 5x běh 69 km (1 závod), 1x plavání, 1x posilování
2. TÝDEN – 7x běh 84 km, 2x kolo 70 km, 2x posilování
3. TÝDEN – 6x běh 83 km, 3x plavání 63 min., 1x posilování
4. TÝDEN – 6x běh 95 km, 1x plavání, 1x badminton, 2x posilování

1. TÝDEN

Ve středu chci dát hodinovku jako každý rok (startovka zde), loni se běžela v rámci JBP v létě v největších vedrech, takže nějaké výkony srovnávat asi nepůjde s ohledem na předpověď pro 17.4., to má být cca 12°C.

po 15.4. pára 10 min. + plavání 15 min. + vířivka 20 min.
út 16.4. 7 km, klus + 10x rovinky
st 17.4. 21 km, rozklus 2.5 km, závod hodinovka 15711m, 3:49/km TF 175, výklus 2 km

Jindřichohradecká hodinovka 17.4.2019 – 4. místo 15711m

DSC_0345Na téhle akci jsem byl podruhé, letos vyšly ideální podmínky, teplota asi 12° stupňů a lidí v našem rozběhu bylo taky méně, první rozběh byl od 16 hod., já běžel v tom druhém od 17:30. V každém běhu asi tak 40 lidí.

DSC_8234K mému údivu běželo více lidí než bylo předem registrováno, asi bych neriskoval ject 50 km někam a riskovat, že bude plno :-) Závod pořádají studenti VŠE, takže žádní ruční počtáři netřeba, měřila pěkně čipová časomíra IRONTIME. Trochu mě sice vyděsil rozdíl v naměřených okruzích, ale po analýze na Strava mi vyšlo, že jsem uběhnul opravdu 39 kol. Původně jsem totiž jásal, že mám přes 16 km, protože jsem po změření výkonu viděl na notebooku u mého jména 16111, ve výsledcích bylo 15711, o jeden okruh méně :-) I tak jsem zaběhnul nejlepší hodinovku z těch asi 4 co jsem kdy běžel.

DSC_8249O samotném průběhu asi tolik, běžel jsem si svoje tempo a ve druhé půlce jsem dokázal zrychlit, běželo se mi dobře. Ze začátku byla skupina asi 6 lidí, kterých se dalo držet, jenže po asi 5 km Petr Macek skupinu roztrhal nástupem. Povedlo se mi v posledních kilometrech se posunout před Roberta Šustra na celkové 4. místo a 3. místo v kategorii 30-39 let. Ovšem v posledním kole mě předbíhal o kolo Lukáš Rokos, celkově druhý, to mě moc nepotěšilo. Letos to s obhajobou 1. místa v A2 nevidím dobře….jak Lukáš Rokos, tak hlavně Lukáš Studnař jsou lepší běžci. A že mě porazil i Lukáš Tybitancl, který běžel teprve 2. běžecký závod v životě ? Jo no, cyklistika je taky vytrvalostní sport, ale kolik dalších cyklistů začne běhat pohár a budou všichni rychlejší ? :-) Já jsem řádně odpočinutý a začnu více rubat, tak třeba se ještě zrychlím. Makáme dál.

DSC_8325DSC_8375DSC_843657446495_1391073041034942_4604682223847735296_o

Fotky vse
Výsledky hodinovky

39 kol: 01:30, 01:35, 01:33, 01:32, 01:33, 01:31, 01:31, 01:32, 01:30, 01:30, 01:31, 01:30, 01:31, 01:31, 01:30, 01:30, 01:30, 01:31, 01:33, 01:32, 01:31, 01:33, 01:32, 01:32, 01:32, 01:32, 01:32, 01:31, 01:32, 01:32, 01:32, 01:32, 01:31, 01:32, 01:32, 01:32, 01:29, 01:27, 01:27,

Za celý závod jsem se akorát jednou napil vody (v půlce závodu). Samozřejmě před a po závodě stejně jako při trénincích si dávám přírodní doping – jahoda.

Ještě dodám, byla to moje 5. hodinovka.

2015 České Budějovice 14292 metrů
2016 Jindřichův Hradec 15018 metrů
2017 Písek 15135 metrů
2018 České Budějovice 14410 metrů
2019 Jindřichův Hradec 15711 metrů 3:49/km TF 175

Ještě jsem udělal jednu změnu v plánech, nepoběžím půlmaraton KV 18. května, ale místo něj půjdu tradičně Běh na Kleť, hodí se to více do plánu.

čt 18.4. 6.5 km klus s mezichůzí po 10 min. 5:58/km TF 124, 2. ze 6 dnů volna (dovolená+velikonoce), byla mi zima a chtěl jsem šetřit síly na páteční dlouhý běh
pá 19.4. 22.5 km lehce přes kopec (Kluk) 5:37/km TF 136, pocity výborný, vůbec mi to nepřišlo jako dlouhý běh, tyhle dlouhý běhy v kopcích mě lákají pořád víc a víc, to ticho, příroda
so 20.4. VOLNO, celodenní výlet vlakem do ZOO Jihlava
ne 21.4. 12 km, kopečky 8×200 uvolněně + 3×50 naplno

Celkem 5x běh 69 km (1 závod), 1x plavání, 1x posilování
Celkem 6,5 hod. aktivit

2. TÝDEN

V týdnu žádný závod v plánu nemám. Velikonoční „volné“ pondělí jsem využil k běhu místo klasického volna. No makal jsem o Velikonocích dost. Práce jen 4 dny.

po 22.4. 11 km lehce Kohout (kopec +378m) + 20 km kolo lehounce

Kilometr pod vrcholem, musel jsem si zaznamenat pro příště, kudy by se dalo běžet příště, třeba do Soběnova ?

Kilometr pod Kohoutem, musel jsem si zaznamenat pro příště cedule, kudy by se dalo běžet příště, třeba do Soběnova ?

út 23.4. 10.5 km, 8 km lehce 4:47/km TF 138 (silný boční vítr) + 9×100 na dráze + výklus
st 24.4. 11 km, 2.5 km rozklus + kopce 4×900 mk 400 + 4 km výklus, na Kleti taková podkova, na asfaltu, převýšení úseku asi 8,5% (+74m na 890m vzdálenosti)
Pocitově téměř naplno, chtěl jsem dát ještě dva úseky, ale ke konci už to dost bolelo, tak jsem raději šel vyklusávat. Bylo to třetí „kopcovitý“ trénink v šesti dnech, trochu cítím stehno vzadu na pravé noze od statického protahování z pondělí, jsem to trochu přetáhnul, ale nic hroznýho :-) Vrchařská forma jde nahoru, je to každým dnem lepší, cítím silnější kotníky, větší stabilitu a jistotu při sebězích. To je účel, kopcovité závody se blíží (Sudoměřice, Běh na Kleť, Běh na Kohout) a taky se bude síla hodit při půlmaratonu (ČB, JH).
čt 25.4. 21 km lehce 4:59/km TF 143, snažil jsem se o zvlněný terén, ale moc ho v ČB není :-) Nohy ze včerejších kopců trochu citlivější, ale nic hroznýho, pocity dobrý.
pá 26.4. 8 km, lehounce + 1 km tempo 4:00/km, zklidnit nohy před sobotním tréninkem rychlosti
so 27.4. 10 km, 2.5 km rozklus, ABC, 5×250 (53-51-50-50-51) + 5×300 (60-60-59-60-57) + 5×250 (49-48-50-49-49) mk 100, 1.5 km výklus, dráha dnes zavřená, takže odběháno na cyklostezce
int270419

ne 28.4. 12 km lehounce 5:30/km TF 127 + posilování a strečink 30 min.

Celkem 7x běh 84 km, 2x kolo 70 km, 2x posilování
Celkem 10,5 hod. aktivit

3. TÝDEN

Něco jsem stihnul přitrénovat, tak pojďme závodit. Tuhle středu se prej něco chystá, zdravím Lindu, my přijdem my přijdem :-) Běh údolím vzdechů jsem loni absolvoval poprvé a letos nemohu jinak, krásná akce. Krásný údolí plný vzdechlin, po trase se přebíhá nějaký hrádek, jsou tam lesní cesty, asfalt, kopečky, prostě žádná nuda. Trať měří kolem 10 km, to zvládne každý. Akce je zařazená do seriálu JBP, tak tam bude samej známej ksicht. Středa je státní svátek, start je ve 12 hodin, pršet už nebude :-)

po 29.4. plavání 12 min. + pára 2x5min. + vířivka 20 min.
út 30.4. 5 km, rozklus, ABC, 5×100, 1×200, výklus, vyladění před závodem na dráze
st 1.5. 20 km, 3 km rozklus, 10 km závod kros 3:59/km TF 174, 2.5 km výklus + večer výklus 5 km na dráze

Běh Údolím vzdechů Sudoměřice 4. místo, čas 39:59

IMG-20190501-WA0002Moje druhá účast v Sudoměřicích, díky moc Kubovi Malíků, nemusel jsem řídit. Počasí bylo ideální běžecké kolem 12°C, občas lehké mrholení. Startovalo se ve 12 hodin, na startu staré ale i nové tváře JBP, vysoká účast. O dětských závodech ani nemluvím. Linda je výborná pořadatelka, pěkná akce.

Od startu vyrazil sprintem Jan Flašar, stíhali ho nováčci v poháru Lukáš a Martin. S odstupem běžel pro mě neznámý běžec a za ním s menším odstupem já na 5. místě. Trať začíná na louce a pak vede lesem i částečně po silnici, bylo třeba dávat pozor kam šlapu. Od začátku to byl celkem sprint kopec nekopec. Povedlo se mi v půlce trati posunout na 4. pozici. Asi na 7. km se vybíhal prudký kopeček na hrad Borotín, to bylo pěkný. Utíkalo to rychle, najednou hodinky blikly 9 km a za chvíli byl konec. Pár set metrů před cílem jsem ještě kontroloval čas a když jsme viděl, že bych to mohl stihnout pod 40, tak jsem zabral ve finiši. Povedlo se přesně 39:59, super !

Vyhrál Jan Flašar, druhý Lukáš Tybitancl, třetí Martin Pekař. V kategorii opět bedna, letos už 6. bedna z 8 závodů, fakt si umím vybrat závody :-) A hlavně mám srovnání časů z loňskem, zlepšil jsem se o 46 vteřin !!! Už půl roku mě trénuje Láďa a tohle je potvrzení, že tréninky fungují dobře. Těžko se to ale srovnává, protože loni jsem měl v únoru 5 týdnů výpadek bez běhu, letos žádný výpadek. Určitě mě to potěšilo, zlepšit se na desítce o tolik vteřin, to je pěkný. Těším se na další srovnání v Běhu na Kleť.

beh_udolim_vzdechu1959541169_2199031126819219_8099555481208487936_o

Fotky Sokol Jistebnice

čt 2.5. 11 km, 5 km rozklus, rozcvička, 5×200/100 volněji 49-46, 10×100/100 ostře 21-17, postupně jsem přidával, pocitově výborný, nic nebolelo, uvolněně až poslední úsek jsem tuhnul, ale to bylo už tempo 2:50/km a den po závodě rychlostní trénink ! :-)
+ před během ještě regeneračně plavání 26 min. + pára 10 min. + vířivka 15 min. (neplánovaně Jindra měl náhradní trénink, tak jsem šel s ním, docela to bodlo, supr regenerace)
int020519

pá 3.5. 13 km lehounce 5:24/km TF 128
so 4.5. 13 km (+579m) Kleť lehounce 6:32/km TF 134 + večer posilování a strečink 30 min.
ne 5.5. 19 km, 2 km rozklus, rozcvička, 2 rovinky, 13 km stupňované tempo 4:20 – 3:41/km, 3×300/200 ostřeji (60-63-61), 2 km výklus …velice kvalitní trénink, plán zněl prvních 5 km tempo 4:20, dalších 5 km tempo 4:10 a 3 km tempo 3:50-3:40, to se jakžtakž povedlo, mám z toho radost … 27 dní do půlmaratonu ČB 😀
+ plavání 23 min. + regenerace v Sole Felsen Bad

stupbeh050519

Celkem 6x běh 83 km, 3x plavání 63 min., 1x posilování
Celkem za týden 9 hod. aktivit

Velmi kvalitní týden s dobře odběhnutým závodem. Navíc mi udělal radost RunCzech, že opravil můj čas z půlmaratonu v Praze o 8 vteřin, takže můj ofíko čas zní 1:21:57.

4. TÝDEN

Týdny letí, i když moc závodů proti minulým rokům neběhám (záměr), tak je závodní sezóna v plném proudu. Lidi co sleduju, tak běhají maratony jak na běžícím pásu a já jen tiše závidím, no nezávidím tu dřinu, ale výkonnost některých lidí, se kterýma jsem ještě nedávno běhával vyrovnaně šla nahoru a to mě motivuje více makat, více mě baví trénovat. Dává mi ta dřina smysl. Bez nich bych neměl chuť se dřít tak, jak to dělám poslední týdny, trochu jsme přitvrdili zdá se, takže díky pánové P.M., L.R., L.S. a další. Mám štěstí, že mám trenéra, jinak bych se sám asi přetrénoval a nikam by to nevedlo :-)

po 6.5. 13 km lehce 5:19/km TF 130, po včerejším masakru nečekaně dobrý pocity. Místo pondělního volna budu mít volno ve středu, státní svátek…
+ plavání 20 min. + pára 10 min. + vířivka 20 min.
út 7.5. 10 km, 2 km rozklus, 20×200/100 41-37s, 2 km výklus, pocity dobrý, bavilo mě
int070519b
st 8.5. posilování 20 min. + badminton s rodinkou 58 min., volný den nebyl úplně volný, snad jsem trochu odpočal
čt 9.5. 15 km lehce 4:51/km TF 144, běželo se mi fakt lehce
pá 10.5. 17 km, 2 km rozklus, rozcvička, 5×100 (20s), 8x1km mk 400 (3:35-3:41-3:41-3:35-3:37-3:35-3:36-3:33), 2×100 (20s), 2.5 km výklus, na dráze
int110519V souvislosti s tímto tréninkem jsem se díval, jaký tempa jsem běhával loni touhle dobou, tak pro srovnání 8x1km z 22. května 2018 (3:47-3:46-3:42-3:45-3:44-3:40-3:40-3:37), trochu rozdíl…
so 11.5. 25.5 km lehce 5:03/km TF 137
ne 12.5. 14 km lehounce 5:19/km TF 128 + posilování a strečink 24 min.

Celkem 6x běh 95 km, 1x plavání, 1x badminton, 2x posilování
Celkem 10 hod. aktivit

Tento týden byl z pohledu tréninku asi nejkvalitnější vůbec, v kombinaci s nedělním stupňovaným tempem dva intervalové tréninky a dlouhý běh, to je pořádná porce zátěže, nakumulovaná únava je velká, ale mám z toho velkou radost, vše se povedlo odběhat podle plánu.