1. týden 3x běh (40 km), 3x kolo (68 km), 1x posilování
2. týden 3x běh (39 km), 2x kolo (66 km)
3. týden 2x běh (28 km), 2x kolo (68 km), 2x posilování
4. týden 5x běh (50 km), 1x kolo (29 km), 1x posilování
1. TÝDEN – 5x běh 53 km, 2x posilování
2. TÝDEN – 1x běh 13 km, 2x posilování
3. TÝDEN – 4x běh 39 km, žádné posilování
4. TÝDEN – 3x běh 29 km, 1x posilování
Na knižním trhu existuje mnoho knih o běhání, posilování a zdravé výživě. Zakoupil jsem mnoho titulů a rozhodl jsem se o nich něco málo napsat a usnadnit tak ostatním běžcům cestu k jejich nalezení. Nejvíce knih k dostání je od známého propagátora běhu Miloše Škorpila. Např. doporučuji zakoupit Běžeckou čítanku. Za 170 Kč získáte přehled základních znalostí o běhání a tréninku. Jsou tam naprosté základy běžeckých dovedností, jak se správně rozcvičit, jak sledovat tepovou frekvenci atd.
Tyto závodní boty „maratonky“ jsem zakoupil v dubnu 2014 za 1842 Kč.Váha boty je pouhých 163 gramů při velikosti UK10. Běžně dostupné běžecký boty v obchodech váží přes 300 gramů, na závody se doporučují boty pod 250 gramů. Tyhle boty značky New Balance by měli vydržet zhruba 800-1000 kilometrů. Pro mě naprosto dostatečné, používám je pouze na závody a rychlostní tréninky.
13.12.2014 Him. medvěd
6 výstupů na Kleť, čas 4:22 včetně přestávek na občerstvení
7.12.2014 Mikulášský běh Včelná
5.4 km napůl lesní cesty/asfalt, 9. místo, čas 20:21, tempo 3:43/km
17.11.2014 Krosová 12°
12 km kros, 6. místo, čas 52:37, první půlka 26:08, TF 177 (zapnul jsem až po 25 vteřinách běhu)
1.11.2014 Běh kolem Sokolského ostrova
8 km rovinatý běh,
1. týden – 2x běh 14 km, 3x posilování, 1x kolo (REGENERAČNÍ T.)
2. týden – 3x běh 61 km, 2x posilování
3. týden – 5x běh 59 km (z toho 1 závod), 3x posilování
4. týden – 2x běh 28 km (z toho 1 závod), 2x posilování
Cvíčko.cz je můj tréninkový deník. Najdete zde zápisky mých tréninků, reporty ze závodů, recenze, návody a další informace zejména o běhání. Více o závodech najdete na mém dalším webu www.bezeckyzavod.cz
