Menu

Trénink 24.2.-23.3.2014

1. týden (REGENERAČNÍ) – 3x běh 32km , 1 hokej, 1 posilování
2. týden – 6x běh 53km, 3x posilování
3. týden – 4x běh 51km (závod na 15km), 1x hokej, 2x posilování
4. týden – 5x běh 54km, 1x kolo, 3x posilování, 1x hokej

Trénink 27.1.2014-23.2.2014

1. týden 46km (plán 55km), 5x týdně+hokej, 3x posilování, dlouhý běh 15,5km
2. týden 53km (plán 60km), 4x týdně+hokej, 3x posilování, dlouhý běh 19,7km
3. týden 61km (plán 65km), 5x týdně, 3x posilování, dlouhý běh 22km
4. týden 50km (plán 30km – 5x týdně+hokej, regenerační týden, dlouhý běh 15km)

Trénink 30.12.2013-26.1.2014

1. týden 35km, 4x týdně+hokej, 1x posilování, dlouhý běh 12km
2. týden 46km, 4x týdně+hokej, 3x posilování, dlouhý běh 21km
3. týden 50km, 4x týdně+hokej, 3x posilování, dlouhý běh 15,5km
4. týden 25km, 2x týdně, 3x posilování, regenerační týden bez dlouhého běhu

Můj tréninkový plán 2014

Moje plány pro rok 2014, tj. pro můj 4. rok běhání, ale pravidelně alespoň 3x týdně běhám teprve od října 2013 (jsem začátečník). Mým cílem je běhat vytrvalostní závody 5km až 1/2 maraton. Budu se řídit heslem: S rostoucí kilometráží bude rostoucí také výkonnost (bude se zvyšovat aerobní kapacita). Budu zvedat počet naběhaných kilometrů, dokud se nedostanu na 80 km týdně. Ale nesmím přidávat moc rychle, jinak ztrácím hodně na váze (i svaly) a v důsledku toho jsem podrážděný atd..

Jak si zlepšit zdraví a zdravě jíst

Když jsem začínal s běháním před 3 lety, tak jsem měl téměř celoročně rýmičku a cca 3-5x za rok jsem měl nějaké příznaky nachlazení nebo virózy. Býval jsem unavený, protivný a bez energie. Přečetl jsem spoustu knih a všude se píše to samé. Pravidelně cvičte a jezte zdravě. Ale co to znamená zdravě jíst ?

Můj tréninkový deník 2013

Abych se mohl neustále zlepšovat,tak si zde povedu tréninkový deník. Je třeba neustále přidávat objemy. Mojí hlavní sportovní činností je běh, ale v teplých měsících k tomu přidávám jízdu na kole a inline bruslích. Přes zimu se snažím nabrat sílu, takže pravidelně posiluji, chodím na TRX, hraju hokej a začal jsem plavat.

Recenze knihy Léčebný kód

V roce 2011 vydal Dr. Alexander Loyd společně s dalším doktorem Benem Johnsonem knihu s názvem Léčebný kód. Předem musím z vlastní zkušenosti napsat, že jsem kód zkoušel na sobě a skutečně pomáhá. Je to opravdu geniálně jednoduché, zvládne to každý sám. Ke cvičení nepotřebujete nic jiného, pouze doporučuji přečíst si tuto knihu a pak můžete ihned začít.

Moje běžecké začátky v roce 2011

V předchozím článku Závislost na běhu jsem psal, jak jsem začínal před 2 roky s běháním. Nejdříve jsem běhal stejnou trasu 5 km v průměru asi 2x týdně, podle počasí. Krásný okruh celý po rovinatém asfaltu. To mi vydrželo asi rok. Bohužel jsem musel od podzimu do jara často bojovat s nachlazením, ta zátěž na organismus a nevlídné počasí mi dávalo zabrat. Nestačil jsem se pořádně vyléčit, šel jsem běhat a pořád se mi to vracelo a vracelo,