Rychlostní trénink je údajně nejvíce zanedbávaná tréninková složka běžců. Nevím proč tomu tak je, ale asi to bude tím, že intervaly běhané ve vysokém tempu hodně bolí. Bez pořádné dřiny ale výkonnost neporoste. Kdo chce běhat rychleji, tak musí makat.
O válci na procvičení nohou jsem slyšel už dříve a samá pozitiva. Zakoupil jsem jeden na vyzkoušení v Decathlonu, cena cca 450 Kč (už si nepamatuju). Pomáhá mi v regeneraci po tréninku.
PROSINEC
Klekluli – 25. místo
27 km kros, čas 2:24:18, TF 164
Štěpánský běh Prachatice – 10. místo
10 km, čas 39:02, 3:54/km, prvních 5 km do kopce, TF 174
Mikulášský běh Včelná – 17. místo
7 km, čas 27:24, 3:56/km, TF 175
LISTOPAD
Lesní běh Pintovkou Tábor 12.11.2016 – 5. místo mílaři
3 km,
1. TÝDEN – 0x běh, 1x posilování
2. TÝDEN – 3x běh 25 km
3. TÝDEN – 4x běh 35 km, 3x posilování
4. TÝDEN – 4x běh 42 km, 3x posilování
CELKEM 11x běh 102 km.
Z běžeckého pohledu byl pro mě rok 2015 velice úspěšný. Naběhal jsem v průměru 220 kilometrů měsíčně, zlepšil jsem se na všech závodech a poprvé jsem se dostal na bednu. A taky jsem poprvé běžel maraton.
Zdánlivě nesouvisející téma s během, ale podle mě je kvalitní spánek hodně důležitý pro všechny sportovce. Bohužel mám problémy se spánkem, budím se často a brzo ráno. Proto jsem zainvestoval do monitoru spánku. Tuto funkci dle dostupných informací na internetu skvěle umí chytrý náramek od čínské firmy Xiaomi s názvem Mi Band.
1. TÝDEN – 6x běh 86 km, 1x plavání, 1x posil.
2. TÝDEN – 3x běh 49 km, 1x posilování
3. TÝDEN – 4x běh 37 km, 1x posilování
4. TÝDEN – 0x angína, ATB
CELKEM 13x běh 172 km.
1. TÝDEN – 5x běh 74 km, 1x plavání, 2x posil.
2. TÝDEN – 5x běh 77 km, 2x plavání, 2x posil.
3. TÝDEN – 6x běh 86 km, 1x plavání
4. TÝDEN – 6x běh 76 km, 1x plavání
CELKEM – 22x běh 313 km
Nejdříve trochu teorie. V metodě monitoringu tepové frekvence se výkonnost běžce rozděluje na pět zón – aktivní regenerace, základní vytrvalost, tempová vytrvalost, speciální vytrvalost a rychlostní vytrvalost. Každá z těchto zón má určené specifické rozmezí tepové frekvence (v procentech maximální tepové frekvence) pro trénink.
Cvíčko.cz je můj tréninkový deník. Najdete zde zápisky mých tréninků, reporty ze závodů, recenze, návody a další informace zejména o běhání. Více o závodech najdete na mém dalším webu www.bezeckyzavod.cz
