1. TÝDEN – 2x běh, 1x kolo, 1x plavání, 2x posil.
2. TÝDEN – 5x běh, 1x plavání, 3x posilování
3. TÝDEN – 3x běh 44 km, 1x inline, 3x posilování
4. TÝDEN – 4x běh 50 km, 2x kolo, 3x posilování
1. TÝDEN – 4x běh, 1x plavání, 3x posilování
2. TÝDEN – 5x běh 67 km, 1x posilování
3. TÝDEN – 5x běh 59 km, 1x posilování
4. TÝDEN – 3x běh 27 km, 1x plavání, 3x posilování
Těžký se v tom vyznat, na každém výrobku v krámu jsou nějaký nutriční hodnoty, kJ,kcal, kdo se v tom má vyznat. Když ani nevím, kolik toho mám za den sníst, kolik toho spálím běháním, cvičením nebo jen běžným způsobem života. Tělo má svůj bazální metabolismus a spaluje kalorie, i když člověk třeba spí. Jenom dýchání, srdeční činnost atd. spalují neustále kalorie. Snažil jsem se tomu přijít na kloub a tady jsou moje výpočty.
1. TÝDEN 3x běh 38 km, 1x kolo, 2x posilování (ODPOČINKOVÝ TÝDEN)
2. TÝDEN 4x běh 67 km (MARATON 42.2 km), 2x posilování
3. TÝDEN 2x běh 15 km, 2x chůze, 1x kolo, 1x inline, 2x posilování
4. TÝDEN 5x běh 61 km (HODINOVKA), 2x posilování
Dnes jsem se nechal zvážit na chytré váze Tanita a můžu porovnat údaje s mojí domácí váhou. Vážení probíhá tak, že se kromě stoupnutí na váhu drží v obou rukách „měřáky“ po dobu několika sekund a počítač pak zobrazí údaje na monitoru.
Datum: 18.4.2015 – Výška: 190 cm, hmotnost 77 kg, Tuk 7.5 %, BMI 21,3
KONEČNĚ DESÍTKA POD 40 MINUT !
1. TÝDEN – 3x běh 32 km, 1x inline, 1x plavání, 2x posilování (REG. TÝDEN)
2. TÝDEN – 5x běh 70 km, 1x plavání, 3x posilování
3. TÝDEN – 5x běh 66 km, 2x posilování
4. TÝDEN – 5x běh 50 km, 1x plavání, 2x posilování
1. TÝDEN – 4x běh 47 km, 2x posilování (REG. TÝDEN)
2. TÝDEN – 5x běh 54 km, 3x posilování
3. TÝDEN – 5x běh 62 km, 3x posilování
4. TÝDEN – 5x běh 64 km, 3x posilování, 1x plavání, 1x inline
O semínkách chia (šalvěji hispánské) jsem slyšel zatím jen samá pozitiva. Údajně o jejich super vlastnostech věděli už staří Aztékové, takže nejde o žádnou novinku. Někteří běžci si je dávají do nápojů a pijí je např. při maratonu. Už dlouho jsem je chtěl ochutnat a nyní se mi konečně podařilo je sehnat.
1. TÝDEN 5x běh 61 km, 3x posilování
2. TÝDEN 4x běh 52 km, 2x posilování
3. TÝDEN 4x běh 48 km, 3x posilování, 1x hokej
4. TÝDEN 5x běh 60 km, 3x posilování, 1x plavání
Cvíčko.cz je můj tréninkový deník. Najdete zde zápisky mých tréninků, reporty ze závodů, recenze, návody a další informace zejména o běhání. Více o závodech najdete na mém dalším webu www.bezeckyzavod.cz
