1.TÝDEN – 5x běh 62 km, 3x posilování
2.TÝDEN – 4x běh 53 km, 3x posilování
3.TÝDEN – 6x běh 69 km, 1x kolo 40 km, 2x posilování
4.TÝDEN –
1.TÝDEN
po – r2 km na páse + posilování …v tom výskoky na bednu 5×8, pecka
út – klus na Kleť 12 km (+560m) 7:06/km ..koupačka v rybníce + večer sauna
st – R2km, 7×100, intervaly 3x1km P2,5+3×400 P1,5, v2 km …tempa kiláčků 3:51-3:47-3:41 + tempa čtyřstovek 3:27-3:26-3:17 …jen kratší vylaďovací trénink. Asi zbytečně moc rychlé, běželo se mi krásně, stupňoval jsem tempo.
čt – r2km na páse + posilování
pá – klus 6 km + rovinky
so – závod 21 km 4:15/km
Jindřichohradecký půlmaraton 14.6.2025 – 8. místo čas 1:29:56
Počasí 28°C, slunečno, start byl v 17:00. Příprava na tento závod se mi povedla, pomýšlel jsem na rychlý čas pod 1:26, nejlepší čas 1:25:29 jsem měl z roku 2019. Běžel jsem tento závod už potřetí, po 2 letech opět na startu. Letos to byl pohárový závod, rekordní účast 233 půlmaratonců a 55 štafet.
Poprvé jsem si na půlmaraton vzal 3 gely (60ml Enervit C2:1 s 200 mg sodíku). Už jsem před 3 týdny zkoušel 2, předtím vždy max. 1 gel. Měl jsem velké zásoby energie po kapsách a zvolil jsem ostřejší začátek 🙂
První stoupání bylo na 1.-2.km v délce 600 metrů/6.5% a podle segmentu na Stravě osobák jsem si tam zaběhnul osobák o 3 vteřiny za 2:59 min. První kilometry jsem běžel odhadem až na nějakém 15. místě.
Na 5.-6.km bylo další stoupání k rozhledně Děbolín a tam jsem se posouval v pořadí. Předbíhal jsem tam Jirku Nevorala, a měl jsem před sebou Roberta Tomana. Běžel jsem po boku s jedním štafetářem. Na druhé občerstvovačce na 9.km po výběhu z lesa jsem zastavil a hodně jsem pil, pořád za mnou nikdo a ten štafetář zrychlil před předávkou.
Vypadnul jsem z tempa a přišla na mě krize. Ve třetím stoupání do Ratiboře jsem byl úplně mimo, uvařenej, nohy jak beton, do cíle zbývalo 11 km. Pak přišlo další stoupání do Roseče a dál 11.-13.km a doběhnul mě Tomáš, předběhnul a to mě na chvíli úplně vykolejilo. Dal jsem si pak na 15.km třetí gel a po chvíli byla krize pryč. Začal jsem Toma stahovat a za Frankáčem na 18.km jsem šel zpátky před něj. Byl jsem politej živou vodou 🙂
Měl jsem fakt sílu v nohách, tak jsem zrychloval dál a za křižovatkou už zpátky v Hradci na 20.km jsem předbíhal ve dvojici běžícího Roberta a toho Samsona Koudelku, 20.km za 3:56. 21. km za 3:49 a cílová rovinka v tempu 3:39/km. Do cíle jsem doběhnul na 8. místě s 16 vteřinovým náskokem na něj a se ztrátou 49 vteřin na 7. Jerguše.
V kategorii jsem skončil na 2. místě. V cíli euforie, ten závěr jsem měl neskutečný. Podobně jako na Sezirunu před 3 týdny, také jsem poslední dva kilometry půlmaratonu měl silné nohy a polepšil jsem si v pořadí.
Krásná akce, vyhlášení se protáhlo do večera. Organizace super, dokonce byla v zázemí i možnost sledovat průběh závodu na plátně, kamery umístěné u letiště, na předávce štafet a občerstvovačkách, průběžné výsledky.
Na mezičase v půlce je vidět, jak se pořadí na čele míchalo, to je to kouzlo dlouhých závodů v pekelných podmínkách. Například absolutní vítěz Martin Pekař ztrácel na druhého už asi minutu a stejně dokázal vyhrát s časem 1:21, parádní výkon.
Fotografie
Fotky 2 ofic.https://foto.mcrew.cz/sa/h=pn68l9tddv
Fotky 3 ofic. https://foto.mcrew.cz/sa/h=4vu0g6xu1q
Moje výsledky na JH půlmaratonu
2025 – čas 1:29:56 8. místo
2023 – čas 1:29:51 4. místo
2019 – čas 1:25:29 8. místo
ne – plavání + klus 5 km na páse + posilování
Celkem 5x běh 62 km, 3x posilování
Celkem za týden 9,5 hod. aktivit
2.TÝDEN
po – posilování
út – VOLNO + sauna
st – klus 8 km+5×100 + thajská masáž
čt – r2km na páse, posilování, v1km na páse …nohy+core+bench
Za 5 týdnů mě čeká trail maraton na Šumavě 3Kings3Hills https://www.3kings-3hills.com/cs/40km-marathon-trail/ . Startuje se v Německu – Haidmühle, běží se do Rakouska a přes Česko, kolem Plešného jezera, zpátky do Německa. Trasa je to kopcovitá, to mám rád. První velký kopec na trase 1.-6. km je Třístoličník (1302 m.n.m.) a pak je tam ještě na 25.-27.km stoupání na Plechý (1378 m.n.m.).
pá – dlouhý běh v kopcích 21 km (+699) 6:30/km + plavání 20 min…se zastávkou nahoře na Kleti a dole v Hamru, po včerejším legday dost bolestivý a riskantní běh, ale s ohledem na maratony typu 3Kings výborný trénink, v kopcích, 2:16 hod.
so – závod na 6 km 4:20/km
Běh bez hodinek Holubov 21.6.2025 – 41.místo čas 25:57
Běh na přesnost, běžel jsem to pošesté. Letos akce nebyla v JBP, tak přijelo méně lidí. Netradičně se akce konala v sobotu, místo středy.
Start byl v 17:00 u Triobaru. Běželo se na Dívčák a zpět, celkem 6 km. Nahlásil jsem si čas 28:00 (4:40/km). Běžel jsem to volněji v nezávodním tempu, překvapilo mě pak výsledné tempo 4:20/km, o hodně rychlejší, než jsem tipoval. Rozdíl 2:02 min. je veliký, tak moc blbě jsem ještě netipoval. Měl bych se nad sebou hluboce zamyslet 🙂
Moc horších tipérů tam nebylo, ceny dostalo prvních 10, já skončil na 20. místě v mužích. A tímto závodem skončila moje krásná série umístění na bedně. 🙂
Jinak dobrá akce, spousta jídla a pití, roznášel jsem melouny dětem a dělal jsem fotky 🙂 Prima posezení.
Moje výsledky na Běhu bez hodinek
2025 – čas 25:57, tip 28:00, přesnost 2:02 min., 41. místo
2024 – čas 24:11, tip 23:50, přesnost 0:21 min., 18. místo
2022 – čas 25:39, tip 26:30, přesnost 0:50 min., 53. místo
2020 – čas 25:00, tip 27:00, přesnost 2:00 min., 62. místo
2017 – čas 23:25, tip 23:12, přesnost 0:13 min., 11. místo
2016 – čas 26:28, tip 28:28, přesnost 2:00 min., 66. místo
ne – klus 15 km (+555m) 6:37/km …na Kleť, 2 zastávky + plavání + pak ještě posilování, jsem vyřízenej, mrtvola
Celkem 4x běh 53 km, 3x posilování
Celkem za týden 9 hod. aktivit
Po JH půlmaratonu v tropickém vedru jsem dal delší regeneraci, sauna, masáž, volno. Zatuhlost svalů byla ve čtvrtek už mizivá a v posilovně jsem nohy nešetřil, v pátek a neděli kopce, mezitím tempový běh (závod). V týdnu jsem se registroval na tříkrálový běh a těším se moc, protože to je přesně závod, na který nevědomě (neměl jsem ten závod v plánu) trénuju už delší dobu a mohl bych na něm prodat vše, včetně toho posilování. Je to 40 km s převýšením 1650 metrů. Mám díky tomu velkou motivaci makat i přes silnou únavu, běhat v únavě naopak je nutnost, budu potřebovat odolnost a hlavně se chci vyvarovat zranění, které mě postihlo pár týdnů po Běhej Lesy Boletice 43 km před 2 lety, podobný profil, ale neměl jsem sílu a nebyl jsem na to připraven, bolela mě noha, prdel a záda tak, že jsem se nedokázal ani zvednout z postele a dojít si na záchod, strašný pocit, to už nechci zažít znovu, to mě nutí chodit do fitka a makat, zkušenosti no.
3.TÝDEN
po – kolo 20 km + sauna
út – dlouhý běh 22.5 km (+677m) …Nová Pec-Plechý-Plešné jezero-Nová Pec, částečně po trase závodu 3Kings, zaparkoval jsem v části obce Láz, bohužel byla zrovna uzavřena kvůli rekonstrukci do 29.6. nejlepší cesta (Rakouská) na vrchol Plechý, byl jsem tam poprvé, tak mě trasa mapy.com navedla do džungle přes popadané stromy, asi 1 km těžký terén, pak už nádhera. Perfektní trénink, zbývá 31 dní do závodu.
st – klus na Kleť 13 km (+507m) …nahoru jsem se snažil ten závěr jít v tempu, segment Vrcholovka po červené 1.2 km 12.4% (8.nejlepší pokus ze 45) , i když bylo +33°C a dusno před bouřkou. Na Kleti jsem dal pauzu, zázvorovou limonádu klasika, dolů mi to pak vůbec neběželo, špatný nohy a navíc 1 km od auta nepozornost, zakopnul jsem a padnul na šutříky, jsem trochu odřenej. Naštěstí to není na šití, ale koleno pak doma oteklo a neohnu ho. Bude se to hojit pár dní, měl jsem v plánu se vykoupat a večer pak jít ještě do fitka, smůla no.
Od 26.6. zkouším kreatin, zbylo mi jedno balení 500g v Creapure kvalitě od gymbeam, tak co s ním, musím to sežrat sám :-D. Při dávce 5g denně to mám na cca 100 dní. Kreatin je jeden z nejbezpečnějších suplementů, nejlépe prozkoumaný. Měl by pomoct s regenerací a silou. Současná váha 84 kg, podle chytré váhy mám vodu 53,5% – nedostatečné. Kreatin natáhne vodu do svalů, tak budu sledovat, jestli se to projeví. Přibrat 1-2 kg vody moc nechci, bude to zátěž pro běhání a zpomalí mě to.
pá – klus 10 km 6:21/km, s Kubou + večer posilování …koleno dobrý, běhat se dá, koupil jsem si v Decathlonu rukavice na posilování, abych mohl s těma mýma rozedranýma dlaněněma cvičit, pálí to jako čert
so – klus na Kleť 10 km (+505m) 7:21/km …opatrně, abych zase nehodil tlamu. Příprava na 3Kings pokračuje, 28 d to go. vyrazil jsem na Kleť po triatlonu v Holubově, to byla krásná akce, 141 účastníků, rekord !!! Vyšlo super letní počasí 28°C, slunce.
ne – závod 5 km 3:58/km
Běh kolem Jordánu Tábor 29.6.2025 – čas 20:30
Hurá akce, měl jsem dnes svátek a chtěl jsem prostě na závod, v sobotu jsem jen postával u trati triatlonu a záviděl ostatním. Takže v neděli, to už jsem musel stát na startu a závodit taky. Závislák. Volba padla na Běh kolem Jordánu, už jsem to běžel asi 2x a je to ideální vzdálenost 5 km v tom +32°C horku. Nic jiného na výběr nebylo, děkuji touto cestou pořadatelce Evě Pláničkové a jejímu týmu za perfektní výběr termínu pro svůj závod.
Start byl ve 14:00. V 11:30 jsem ukecal Pepu a v 11:45 ještě Míšu 🙂 Last minute zájezd to byl. Oba měli samozřejmě na neděli jiný program, navíc oba závodili v sobotu na triatlonu. Díky moc, bylo to super 🤩. Já jsem byl v 11:50 ještě v igy na obědě, ve 12:15 jsem chtěl vyrážet. Stihnul jsem ještě v klídku dolít vodu do ostřikovačů a trochu poklidit bordel v autě 🙂 Doma už jsem měl uklizeno, což mě velice uklidnilo, že to nebyl zase tak šílený nápad, ject 63 km k Restauraci Černá Perla u Jordánu v Táboře v šíleným vedru, se zajížďkama přes 70 km.
Stihli jsme dorazit na místo činu cca ve 13:37, pohodička, rozklus jen asi 600 metrů + rovinky, v tom horku to bylo na zahřátí dostatečné. Start byl vtipný, za první zatáčkou je rozdvojka a část běžela horem a část dolem, pak se dav spojil a byla tam strkanice do druhé zatáčky, jako by se běžel sprint na 200 metrů. Účast byla vysoká, cca 40 lidí, tolik tam nejezdilo, co pamatuju, díky nám budějčákům, místňáci byli jistě rádi, že nás vidí 🙂
Já byl hlavou trochu jinde, takže jsem se nestačil srovnat a už byl cíl, pamatuju si, že jsem pořád někoho předbíhal a stejně přede mnou bylo pořád asi 5-7 lidí ? Výsledky nevím. Podle hodinek průměrné tempo 3:58/km, čas 20:31 na 5.3 km. Druhé místo za domácím Jardou Loosem. Pepa byl třetí. A Míša, ta vyhrála svojí kategorii!
Fotky jsem ukradnul Jirkovi z FB a z článku jcted.cz.
Celkem 5x běh 62 km, 1x kolo, 1x posilování
Celkem za týden 9,5 hod. aktivit
Krásný týden, s výletem na Šumavu, do Tábora, mezitím Holubov a dvakrát jsem stihnul dobít baterky na Kleti, v top počasí. Nebýt těch odřenin, tak to nemělo chybu. Ze 62 km bylo 5 km v tempu.
4.TÝDEN
Teď mě čekají 3 týdny intenzivní přípravy, pak bude týden ladění na 3Kings3Hills a po tom závodě 2 týdny regenerace. Pak bude následovat 5 týdnů ostřejší přípravy na maraton a závěrečný 2 týdenní taper.
po – kolo 40 km
út – R3km, 2×100, rychl.intervaly 2×400 P1,5 + 4×200 P1 + 2×400 P1,5 + 5×150 P1 + 2×400 P1,5 + 4×100 P1, V2km …s Pepou, zahájení přípravy, 100 dní do maratonu. čtyřstovky v tempu cca 3:30/km, kratší úseky 3:10-3:25/km
Za červen 2025 odběháno 258 km. Povedlo se mi odběhat zase o trochu více kopců, celkem 5338 metrů.
st – běh na Kleť 7 km (+382m) 8:19/km + posilování
čt – 12x1km+100 …1km úseky ve volném tempu 4:45-4:50/km, stovky v rychl.tempu 3:20-3:30/km, bavilo mě to moc, pěkný trénink
pá – běh na Kleť 7 km (+500m) 8:36/km + posilování
so – tempový běh 9 km 4:27/km …40 min., s Pepou, dobrý trénink, ráno nalačno
ne – dlouhý běh v kopcích 20 km (+670m) 6:06/km ..asi to mělo být delší s ohledem na 3Kings za 3 týdny, 2 hod.běh je moc krátký 🙁
Celkem 6x běh 69 km, 1x kolo 40 km, 2x posilování
Celkem za týden 11 hod.aktivit
Když na to koukám, tak honím moc zajíců najednou, měl jsem sílu směrovat více do dlouhých běhů, nedal jsem žádný den úplné volno, to také není ideální :-). Naštěstí teď budu mít 14 dní dovolenou.
Celkově se mi povedlo v tomto 4. týdenním cyklu naběhat hodně běhů v kopcích, síla bude dobrá. A koukám, že jsem moc nezávodil, půlmaraton v JH byl masakr a pak jen dva krátké závody, Holubov jsem neběžel naplno, takže super, přetížení nehrozí.
