1. TÝDEN – 5x běh 74 km, 2x kolo 82 km, 1x posilování
2. TÝDEN – 6x běh 104 km, 2x kolo 55 km, 1x posilování
3. TÝDEN – 5x běh 76 km, 2x kolo 102 km, 1x plavání, 1x posilování
4. TÝDEN – 5x běh 85 km, 2x kolo 65 km, 2x posilování
1. TÝDEN
8 týdnů zbývá do maratonu. Tropická vedra berou síly více než bych potřeboval, ale zatím to jde podle plánu. V neděli bych potřeboval dát dlouhý běh, minulý týden jsme vynechal.
po – VOLNO
út – intervaly na dráze 1km-2km-400-3x1km-400, s Martinem, ze začátku jsem se držel Martinovo 200 metrového meziklusu, ale to bylo na mě moc rychlý, tak jsem si to částečně odběhal podle sebe pocitově, dobrá kvalita, vedro
st – lehký běh 9 km 4:47/km TF 144, večer před bouřkou
čt – kolo 52 km, s klukama z práce, ostré tempo
+ posilování 10 min.
pá – klus + rovinky
Startovka na maraton se zatím moc neplní, zatím jen 29 bláznů. Necelých 50 dnů do startu…
Reuter Run Boršov n.Vltavou 11.8.2018 6. místo čas 50:34
Na závod v Boršově jsem se těšil dlouho dopředu, startoval jsem zde počtvrté. V roce 2014 jsem zaběhnul 55:17, 2016 čas 50:50, loni 50:40 a letos 50:34 ! Bylo velké horko, takže čas mi udělal radost. Co tomu předcházelo…na startu se sešlo 133 lidí, startovalo se v 11 hod., trochu nestačilo parkoviště, takže se tam pletla auta a start se na poprvé nezdařil. Po odstartování jsem si pohlídal náběh do první zatáčky, nechtěl jsem si nechat utéct soupeře, ale nešel jsem úplně nadoraz, protože úvodní kilometr byl do kopce a pustil jsem před sebe pár lidí. Měl jsem dobrý přehled, v mojí kategorii běžel přede mnou jen Martin, někde v Zahorčicích na druhém kilometru už jsem byl u něj a od stoupání do Jamného už jsem ho neviděl, na kopci jsem předbíhal Michala a rval jsem to co to šlo. O chvíli později jsem za Jamné předbíhal Toma a byl jsem na 7. místě. V seběhu jsem začal stahovat dalšího, toho jsem doběhnul až někde v lese u řeky.
V lese bylo dost kořenů, kamenů, výběhy seběhy, nedalo se běžet moc rychle, pozdravil jsem se s rodinkou, která šla pěšky z Boršova do Třísova a chvíli jsem si odpočinul za jedním běžcem v černozeleném triku (neznám jméno). Když nás začal zase stahovat Michal, tak jsem vyrazil sám dopředu a chtěl jsem mít jisté místo už před brodem. Tempo nebylo závratný, ale hlídal jsem si 6. místo. V Boršově na mostě jsem se otáčel a najednou vidím Pavla Ehrlicha, jak je už před Michalem a za mnou už jen cca 50 metrů. K brodu bylo ještě daleko a bylo to peklo poslední dva kilometry. Přede mnou nikdo, Lukáš Studnař na 5. místě měl velký náskok. Pak konečně řeka, ve vodě jsem chtěl běžet bez držení lana, jenže to klouzalo a na chvíli jsem lano využil, raději jsem se už neotáčel, ale náskok jsem udržel do cíle a bylo z toho krásný 6. místo. Celkově vyhrál Havlíček v traťovém rekordu, druhý Venca Bauer a třetí Honza Bláha.
Zlepšení mě potěšilo. Závod to byl krásný, v cíli jsme všichni dostali grilované kuře a nápoj v ceně startovného 100 Kč. Koupačka v řece po závodě taky super. Prostě výborná letní akce. A bodů do poháru bude taky hromada, v mojí kategorii A2 tam asi nikdo přede mnou nebyl. Tento závod bude mít maximální bonus, lidí přes 100, dětí přes 30.
Fotky Martin Gazda
Fotky Jitka Pojslová
+ večer vyjetí na kole 30 km
ne – dlouhý běh 26 km 2:28 min., po sobotě docela bolestivý běh, ale maraton se blíží a bolelo by to mnohem více za 2 měsíce, kdybych nevyběhnul 🙂
Běžel jsem z vodáckého kempu ve Zlaté Koruně (tam jsme zapíchli raft z ČK s rodinkou, 5 hodin na vodě) do Českých Budějovicích částečně po trase včerejšího závodu, vzpomínky ožily, nohy bolely dvojnásob 🙂
Celkem 5x běh 74 km, 2x kolo 82 km, 1x posilování
Celkem 10 hod. aktivit
Dost náročný týden, ze 74 km bylo 21 km v tempu, k tomu cyklistika 82 km. Trochu jsem byl na pochybách, zda je vhodný kombinovat běh a kolo před maratonem. No potěšil mě rozhovor s E.V.Nývltovou po jejím rekordu v maratonu na ME v atletice, kde ona zmiňuje, že měla za minulý měsíc 550 km běhu a 400 km na kole. Takže budu šlapat dál 🙂
2. TÝDEN
7 týdnů do maratonu.
po – XT kolo 35 km, jen lehce na pivo
út – stupňovaný běh 18 km, na začátku jsem se cítil mizerně, pak se to rozběhlo a běželo se mi neskutečně lehce, poslední 4 km v maratonském tempu úplně na pohodu
st – intervaly 4×2400 (4:07/km – 4:07/km – 4:04/km – 4:05/km) Mk 800, měl jsem v plánu běžet tempo 4:00 – 4:10 a to se povedlo bez většího úsilí
čt – posilování 15 min. + klus 10 km 5:11/km + koupačka v řece + kolo 20 km …takový lehčí „kvadriatlon“, ale nohy bolí, nakumulovaná únava z předch.dní veliká, makám fest 🙂
pá – běh na Kleť 13.5 km/+533m, snažil jsem se jít tempově nahoru i dolu
so – lehký běh 10 km 4:27/km rovina
ne – klus pro auto ráno 10 km 5:25/km, po sobotní Kubovo svatbě jsme nechávali auto na Hluboké, tak jsem pro něj šel/běžel
+ dlouhý běh večer s Martinem 23 km 5:14/km 2 hod., docela mrtvej 🙂 za 6 dní naběháno 104 km !!!
Celkem 6x běh 104 km, 2x kolo 55 km, 1x posilování
Celkem 11,5 hod. aktivit
Z celkových 104 km asi 18 km v tempu, takže takový hodně objemový týden, pomalé nabíhání kilometrů bez závodění. Příští týden bych měl navýšit kilometry v tempu maratonu.
3. TÝDEN
Necelých 6 týdnů do maratonu.
po – plavání 15 min. v řece + posilování 15 min., volný den
út – kolo 54 km s klukama z CI, ostré tempo
st – 3×3200 Mk 800 průměr 4:02/km, asi zbytečně moc rychlé tempo
čt – kola 48 km opět s klukama z CI a ještě ostřejší tempo než v úterý, jelo se mi líp
+ výklus po kole 5 km
pá – klus+rovinky 10 km, jen kratší před závodem, bolí stehna z cyklistiky
so – závod 7,5 km Lišov
Běh kolem středu Evropy Lišov 25.8.2018 – 6. místo čas 28:52
Lehce pozměněná trasa proti loňsku. Dalo by se shrnout takro první půlka mírně dokopce, druhá půlka mírně zkopce, trochu trail, jinak ušlapané lesní cesty, podle hodinek 7,5 km. Závod pořádá velký závoďák Jirka Diviš a město Lišov, chtěl jsem podpořit Jirku v pořádání mojí účastí, jinak se mi závod vůbec nehodí do plánu, potřeboval bych něco delšího v pomalejším tempu. No když už jsem vyrazil, tak jsem do toho šel naplno. Hned po příjezdu celkem šok, kdo že to sem vážil cestu, Honza Macoun, Pepa Soukup, no že jsem raději nešel běžet tempový běh na maraton. To ještě není semnou v kategorii Venca Bauer. Aspoň byl ve hře krásný pohár za třetí místo v kategorii do 39 let.
Start ve 12 hod., počasí ideální kolem 20°C, tropické počasí skončilo den před závodem. Celkem asi 50 lidí, no účast slabší než loni, za to kvalita o hodně vyšší. Podle očekávání Honza Macoun od začátku běžel sám na čele, za ním Venca, Pepa no a pak velká skupina. Po kilometru se začala vzdalovat Valérie, chvíli po tom se k ní snažil dotáhnout Martin a mě se začal vzdalovat společně s Martinem pohár za 3. místo, Martin se k Valérii dotáhnul, nezbylo než přidat tempo a snažit se stahovat ztrátu. To se mi nedařilo, vůbec jsem je nestahoval, náskok asi 100 metrů zůstával plus mínus až do cíle. Celkově 6. místo nepotěšilo, 4. místo v kategorii už vůbec ne.
Asi jsem doplatil na těžký trénink, nohám se nechtělo. Martina jsem měl smáznout, příště čau 🙂 Po závodě dost velká únava.
ne – dlouhý běh 30 km 2:21 hod. 4:43/km, nohy celkem slušně bolely, kolena jsem cítil, tempo dobrý, akorát jsem chtěl dát 3 hod.běh a to se zase nepovedlo 🙁
Celkem 5x běh 76 km, 2x kolo 102 km, 1x plavání, 1x posilování
Celkem za týden 12,5 hod. aktivit
Dva těžké tréninky na kole dohromady přes sto kilometrů mě dali zabrat, moc jsem toho neodběhal, určitě jsem měl dát tempový běh místo závodu v Lišově, to bylo hloupý rozhodnutí běžet 7,5 km tempem 3:52/km. Celkem 76 km běhu, v tom asi 27 km v tempu maratonu nebo rychlejší. Jinak celková zátěž pořád roste oproti minulému měsíci, takhle tvrdě jsem nikdy netrénoval.
4. TÝDEN
32 dnů do startu maratonu, zbývá 5 týdnů tréninku a forma roste, daří se mi stupňovat objemy. Tréninkový plán zde. Chtěl bych přidat více kilometrů v plánovaném tempu 4:10-4:15/km, středa intervaly, pátek tempový běh, neděle dlouhý běh, k tomu nějaký kolo dokud je venku letní počasí.
po – kolo 32 km relax
út – běh na Kleť 12 km, zakončený několika rovinkama a kopečkama, jinak volně
st – intervaly 2x5km Mk 800 (4:05 a 4:03/km), nechtěl jsem tlačit na tempo, hodinky (tepy, vo2) ukazují slušný posun výkonnosti, šlo to lehce 🙂
čt – kolo 30 km ostře + posilování 15 min., ani ne 20°C, mokrý v dešťi, raději jsme si to zkrátili, nechci prochladnout
pá – tempový běh 21 km 4:12/km TF 159, s rozklusem a výklusem 24,5 km, opět trénink za deště jako včera
Zkusil jsem 4 týdny před maratonem testovací půlmaraton v tempu maratonu. Čas 1:28:30 4:12/km TF 159. Pocity dobré, tempo šlo držet lehce, jen jsem cítil dost výrazně chodidla a to už po 15 km, asi ještě zainvestuju do bot, místo Salming Speed koupím Salming Distance s větším tlumením.
Konec měsíce, za srpen si píšu do kilometráže 354 km běh + 348 km kolo.
so – klus 11 km 5:34/km TF 120
ne – dlouhý běh 21 km 5:13/km TF 132, očistec, celou dobu mě bylo na zvracení (asi z přežírání), 5x jsem zastavil na několik minut a rozdýchával bolesti břicha, zad, nohou všeho, po 8 kilometrech krize povolila a tak jsem pokračoval až na 21 km
Celkem 5x běh 85 km, 2x kolo 65 km, 2x posilování
Celkem za týden 10 hod. aktivit
