1. TÝDEN 5x běh 61 km, 3x posilování
2. TÝDEN 4x běh 52 km, 2x posilování
3. TÝDEN 4x běh 48 km, 3x posilování, 1x hokej
4. TÝDEN 5x běh 60 km, 3x posilování, 1x plavání
Ve 3. týdnu mám naplánovaný závod (WINTER RUN) na 8 km – konkrétně 14. února. Jinak žádné další závody nejsou, takže bych se neměl šetřit a měl bych se pokusit odběhat co nejvíc to půjde včetně nějakých rychlostních tréninků.
1. TÝDEN
pondělí – dlouhý běh 16 km, tempo 5:32/km
úterý – posilování
středa – tempový běh 14 km. První 3 km rozklus+ABC, pak 6 km stupňované tempo až na 4:18/km, zbytek v tempu pod 5 minut.
čtvrtek – lehký běh 9 km – musel jsem brzdit co to šlo, chtěl jsem jít kolem 6:00/km, ale nakonec 5:19/km (moc rychlý)
pátek – lehký běh 9 km + posilování
sobota – fartlek 12 km
neděle – posilování
2. TÝDEN
pondělí – dlouhý běh 19 km
úterý – lehký běh 11 km
středa – posilování
čtvrtek – fartlek 11 km. Cítil jsem se hrozně, všechno mě bolelo, zase začínám mít problémy se spánkem a budím se tak ve 4 a už neusnu. Problém bude pravděpodobně v zádech, cítím jak jsem našponovaný a svaly se neuvolní. Pomáhá Alpa, zázračný to lék na záda.
pátek – VOLNO. Necítil jsem se dobře, mírné nachlazení.
sobota – VOLNO. Stále to není ono, venu mrzne, nebudu riskovat.
neděle – posilování + lehký běh 11 km. Cítil jsem už dobře. Dopoledne posilování 40 minut, odpoledne výběh na sněhu slušným tempem 5:15/km.
Celkem týdenní kilometráž nicmoc, 2 dny jsem nesportoval.
3. TÝDEN
Konečně nějaký závod, už mě to trénování připadá monotónní, neustálé pomalé běhy, už bych to chtěl trochu napálit rychle.
pondělí – dlouhý běh 21 km
úterý – posilování
středa – lehký běh 9 km
čtvrtek – posilování
pátek – lehký běh 8 km
sobota – závod na 8 km
14.2. Winter Run České Budějovice
První ročník Winter-Run v ČB jsem si nemohl nechat ujít, neboť žádný jiný závod v únoru v okolí není nebo aspoň o žádném nevím. Už jsem potřeboval trochu potrénovat rychlost a to se povedlo. Trať měřila 8 km, běželo se 2 okruhy ze Sokolského ostrova do parku Stromovka, takže rovina s přeběhem několika mostů a lávek. 
Od startu jsem držel tempo kolem 4 min./km a předbíhal jsem spoustu běžců. Nakonec to bylo 12. místo absolutně a 10. místo v kategorii muži do 39 let. Moc hezký závod, skvělá organizace a v cíli výborné občerstvení (teplý čaj, joňták, makovec, tatranky, banány, pomeranče) a pamětní medaile. Ve startovní tašce byla krásná funkční čelenka a nějaké energetické bonbony. Týdny před závodem i v den závodu panovalo zimní počasí (teplota asi 2 °C), i tak účast byla slušná, cca 200 běžců dohromady na obou tratích (4 a 8 km).
neděle – hokej + posilování
4. TÝDEN
pondělí – lehký běh 12 km, pocity nicmoc – nohy bolely, záda taky
úterý – tempový běh 17 km + posilování
středa – plavání 35 minut
čtvrtek – stupňované tempo 15 km
pátek – kopce 7 km
sobota – VOLNO / lyžování v Alpách
neděle – lehký běh 9 km + posilování
Konečně zase 5 běhů v týdnu, navíc jsem se vrátil zpátky do bazénu po 8 týdnech bez plavání. Je to výborná kompenzace k běhu, dýchání do vody a pracují jiné svaly (prsa, ruce). Posilování jsem udržel 3 jednotky, hlavně makám horní části těla a střed. Na nohy mám taky pár cviků.
Celkově mám za tréninkový cyklus naběháno 222 km, 4-5 běhů týdně.
