1. TÝDEN – 6x běh 71 km, 2x eliptical, 1x posilování
2. TÝDEN – NEMOC
3. TÝDEN – NEMOC
4. TÝDEN – NEMOC
1. TÝDEN
Tak jo, zpátky k tréninku.
po – eliptical 40 min. + posilování 10 min.
út – klus 61 min. ve sračkách + plavání 10 min.
st – plavání 15 min. + lehký běh 9.5 km 4:42/km
čt – intervaly 10×500 P1 (tempo 3:50-3:36)
pá – eliptical 45 min.+posilování 15 min.
so – intervaly 3×1000 P3 3:37-3:33-3:32
ne – lehký běh 16 km 4:37/km na pohodu
Celý týden jsem hodně dával na pocity a nehnal jsem se do objemů. Nechci riskovat vleklou skrytou únavu, která by se pak semnou táhla dlouhé týdny a trénink by nikam nevedl jako loni po Mercury.
2. TÝDEN
po – lehký běh 14 km 4:54/km
út – intervaly 10×500 P1 (tempo 3:54-3:31)
st – klus 11 km
Za leden 2018 mám 312 km běh + 4 hod. elipticalu.
čt – eliptical 15 min. prakticky VOLNO
pá – klus+rovinky
so – závod 4 km
Winter run České Budějovice 3.2.2018 trať 4,28 km 4. místo 15:51
Místo plánovaných 3x1km jsem si dal 1x4km 🙂 Trať na 4 km není úplně rovina, je tam 6 přeběhů přes lávky, takže dost brzdění a otoček o 90°. O to lepší trénink. Ale byl to závod a podle časů z předchozích třech ročníků jsem pomýšlel na bednu. Ještě dodám, startovné dost vysoké 300 Kč, organizace skvělá jako na všech Night-runech a Winter-runech. Startovalo se ve 12 hodin společně 4 km a 8 km (2 okruhy). Já si vybral 4 km, protože mi to více zapadalo do mého plánu (zapracovat na rychlosti). Pocity nicmoc, čas 15:51 mě potěšil, umístění mě nepotěšilo.
ne – dlouhý běh 18 km 4:58/km TF 142
+ eliptical 15 min.+posilování 15 min.
Celkem za týden 6x běh 71 km, 2x eliptical, 1x posilování
Celkem 7 hod. aktivit
2. TÝDEN
Po Winter runu jsem si dal pauzu. Doma byly 14 dní nemocné děti a manželka s chřipkou, já s tím také trochu bojoval. I když jsem neměl horečky a normálně chodil do práce, na běhání nebyla vůbec chuť.
po – VOLNO
út – VOLNO
st – VOLNO
čt – VOLNO
pá – VOLNO
so – VOLNO
V sobotu účast na běžeckém plese ve Včelné a první 4 body do JBP 2018 🙂 Další body přidám nejdříve 22.dubna v Běhu kolem Hluboké.
ne – VOLNO
3. TÝDEN
Celý týden mě bolelo v krku, ve čtvrtek už jsem to nevydržel a zašel k doktorovi. Prý to bude virový, ale pro jistotu výtěr z krku s tím, že výsledky budou v pondělí.
VOLNO
4.TÝDEN
Tak v pondělí jsem volal k doktorovi, jestli se něco našlo a bohužel našlo. Dostal jsem stejný léky, jaký dostávám vždy na angínu už asi nejmíň 5x. Jinak recept v pdfku s čárovým kódem zaslaný na email, to je dobrá věc.
Do konce února pauza.
Loni jsem vynechal,tak letos doháním odpočinek …4 týdny bez tréninku
