1.TÝDEN – 4x běh 51 km, 2x posilování
2.TÝDEN – 6x běh 71 km, 2x posilování
3.TÝDEN – 5x běh 70 km, 1x kolo 33 km, 2x posilování
4.TÝDEN – 4x běh 49 km, 1x kolo 36 km, 2x posilování
Plánované akce:
13.5.2023 Dubenský běh 5 km
27.5.2023 Písecké Hory JBP půlmaraton
3.6.2023 RunCzech půlmaraton České Budějovice
1.TÝDEN
po 8.5. posilování 20 min. + strečink 20 min.
út 9.5. R2.5km, ABC, 5×100, intervaly 6x1km P2, V3.5km tempa: 3:48-3:48-3:45-3:46-3:44-3:40
st 10.5. klus 6 km 6:04/km
čt 11.5. dlouhý běh 21 km 5:16/km …poslední 3 km stup.tempo až na 4:37/km
pá 12.5. VOLNO + posilování 17 min. …mírné nachlazení
so 13.5. klus 9 km 5:48/km …trochu bolest v krku, šetřím se
ne 14.5. VOLNO …jen výlet s rodinkou do Vyššího Brodu, na běh jsem se necítil
Celkem 4x běh 51 km, 2x posilování
Celkem za týden 5 hod. aktivit
Asi na mě dopadnul náročný program posledních týdnů a od středy se necítím dobře, pokašlávám, škrábe mě v krku. Odběhal jsem jen 51 km. V sobotu jsem na závod do Dubného nejel.
2.TÝDEN
po 15.5. klus 8.5km 5:38/km + posilování 18 min. …pořád se necítím dobře, už mě to začíná štvát
út 16.5. R2km, 4×100, závod 6 km 3:59/km, V1km
Pájův běh Křemží 16.5.2023 – 2.místo čas 24:52
Akce se konala v úterý, startovalo se večer kolem 18:30 za silného deště. Spousta dětských běhů posunala start, takže se trochu čekalo, pořadatelé ještě navíc pořizovaly spoustu fotek na startu, ale žádné fotky jsem nikde nenašel.
Závod dospělých je rozdělen na masový (ceny jsou z masa, salámy atd.) a hlavní (ceny jsou medaile a peníze). Já běžel ten hlavní závod, trať je tvořena 3 okruhy, většina je v terénu. Déšť a bahno byla jasná volba trailových bot, i když část byla asfaltová, cca polovina byla po trávě v areálu Němcalka.
K průběhu nemám moc co říct, Honza Flašar utekl všem (běhá maratony za 2:34, prostě borec). Já jsem si doběhl pro druhé místo, ale za mnou celou dobu běžel Martin s Christopherem a furt kecali, takže mě to deptalo, oni vůbec nepřišli závodit, po maratonu a Vltava runu se přišli jen vyklusat v závodě, jinak byli přede mnou. Vůbec nemám z druhého místa radost, je to nezasloužené.
Byl jsem celý týden trochu nachlazený, škrábalo mě v krku. No a já blbec jdu běhat v dešti do Křemže, takže jsem čekal, že to odmarodím, protože byla celkem zima kolem 10°C. Navíc můj čas 24:52 byl asi o 46 vteřin pomalejší než loni, tak to asi tak mluví za vše, nebylo to vůbec dobrý.
st 17.5. klus 8 km 5:48/km
čt 18.5. VOLNO + posilování 17 min.
pá 19.5. běh na Kleť a zpět 12.5 km (+-525m) 7:38/km …slaboučké nohy, bída
so 20.5. dlouhý běh 25.5 km 6:09/km …volně z ČB do Ločenice, docela to šlo, ale nohy špatný
ne 21.5. klus 6 km 5:57/km …mrtvý nohy
Celkem 6x běh 71 km, 2x posilování
Celkem za týden 8 hod. aktivit
Na květen hnusný chladný počasí, tak jsem nedal ani jednou kolo a navíc mě ještě půl týdne zlobila nějaká viróza, takže celkově nicmoc. V pátek jsem přemýšlel, že byhc zkusil sobotní půlmaraton v KV, ještě že jsem nikam nejel, forma není a zdraví také není 100%.
3.TÝDEN
V sobotu Pivoňův běh trasa 21 km v terénu vypadá hezky. Od neděle 21.5. už je konečně venku letní počasí, tak snad zase vyrazím na kolo.
po 22.5. běh na Kleť a zpět 12.5 km (+-530m) …běželo se mi dobře, potrénoval jsem kopce a seběhy
út 23.5. posilování 14 min. + klus 6 km 5:34/km
st 24.5. fartlek 12×250 stupňovaně 5:22/km ..5 km klus, špatný nohy, tak jsem dal rozcvičku a zkusil to rozběhat krátkýma úsekama, nakonec z toho byl velmi dobrý rychl.trénink
čt 25.5. kolo 33 km
pá 26.5. VOLNO + posilování 15 min.
so 27.5. R2km, závod 21 km (+488m), V1.5km
Pivoňův běh Písecké hory 27.5.2023 – 6.místo čas 1:34:32
ne 28.5.
Konal se 3.ročník této akce v Přírodním parku Písecké hory u města Písek, takže již prověřený závod a poprvé zařazen také do JBP. Já se zúčastnil poprvé a byl jsem nadšený. Start a cíl byl u parkoviště Na Křížatkách, bylo docela těžké se tam dostat autem po úzkých cestičkách. Je to pěkné místo, takže je tam omezen vjezd.
Probíhala tam spousta dětských závodů, takže všude hodně lidí, mraky aut i mimo parkoviště na loukách. Hlavní závod na 21 km startoval až v 13:00, poté ještě byl závod na 10 km a pak ještě 5 km. Z minulých ročníků jsem podle Garminu koukal, že tam pár lidí zabloudilo, tak jsem se šel rozběhat po trase do cíle, potkal jsem tam Honzu Kováře, ten to už běžel, dozvěděl jsem se od něj skvělé info, kudy a kam se poběží na křižovatce V Živci a do cíle.
Od startu vypálil Christopher, za ním Venca a další. Já se držel kolem 8.místa společně s Jergušem, Milanem, Michalem a Honzou. Bylo s kým běžet, to bylo super. Na 3.km jsem v seběhu doběhl ještě Jirku, ale ten dnes neběžel naplno (den předtím prý vyhrál patnáctku). Po chvíli utekl Milan, mě doběhnul Jerguš a dál jsem pokračoval s Jergušem už jen ve dvou, Jirku a další už jsem pak neviděl. Myslel jsem, že bojujeme o třetí místo v naší kategorii, že je před náma jen Venca a Honza Gregor. Zapomněl jsem, že Milan už je také čtyřicátník, nonic.
Běželo se mi skvěle, trasa byla krásná. Na 7.km viz. mapa se sbíhalo z cesty na louku před tou Lesovnou Flekačka, Jerguš už chtěl běžet dál po cestě, já naštěstí před tím zaslechnul pořadatele, co stál na křižovatce, volal na nás, že máme za křižovatkou zahnout na louku, žádné značení jsem tam neviděl, tak jsme zahli a pak už bylo značení, tak jsme věděli, že jdeme správně. No, kdyby nám to neřekl, tak jsme asi dopadli jako Honza Gregor před náma, tomu to nikdo neřekl, takže do cíle pak dobíhal z velkou ztrátou za náma, škoda.
Bylo tam několik občerstvovaček, v tom horku před 20°C bylo fajn se napít. Za celou dobu jsem neměl jedinou krizi, asi třikrát jsem jsem si pro sebe říkal, jaká je to nádherná příroda. Byl jsem v těch místech jen jednou loni, to jsme šli s rodinou na rozhlednu Jarník. Kolem ní se také běželo.
Asi na 18.km jsem pak hodil držku, to když jsem předběhnul závodnici z krátké tratě a koukal, kdo tam bude další (nikdo další už tam nebyl), tak jsem zakopnul o kořen, naštěstí jen odřená kolena a šok, prostě nepozornost. Bohužel mi Jerguš trochu poutekl a já už ho do cíle nedoběhnul, dobíhal jsem 25 vteřin za ním. Každopádně bylo super za ním běžet a měl jsem motivaci, myslel jsem, že bojuju o třetí místo. Nakonec vlastně jo, když Honza zabloudil, byl jsem čtvrtý v kategorii. Podle oficiálních výsledků celkově šestý.
V cíli jsem si pak dal za odměnu pikantní burger, nealko pivo točené !, chvíli poseděl, na tombolu už jsem nečekal. Moc hezká akce, ideální trasa v tom vedru v lese. Řekl bych, že akce byla srovnatelná atmosférou a tratí se závody seriálu Běhej lesy. Příští týden se u nás v ČB koná opět asfaltové peklo na čtyřproudovce, půlmaraton, já teda jdu nasát atmosféru, ale město Písek je ve spoustě věích lepší město než ČB, mají rozhodně hezčí trasu půlmaratonu :-).
ne 28.5. klus na Kleť a zpět 14 km (+-538m) 7:56/km …z návsi v Krásetíně, v 8:30 ráno jsem si dával na terase pivo z automatu, jelikož hospoda otevírá až v 9 hod., ale už před 9 tam bylo dost lidí, cestou zpět jsem potkával Romana
Celkem 5x běh 70 km, 1x kolo 33 km, 2x posilování
Celkem za týden 9,5 hod. aktivit
V týdnu bylo konečně krásné teplé počasí přes +20°C, tak mě to hned více baví trávit čas venku. Odběháno přes 70 km, v tom nějakých 25 km v tempu, dle Strava.com nastoupáno 1870m, ještě více než minulý týden, v tom 2x Kleť, velmi pěkný týden.
4.TÝDEN
po 29.5. VOLNO + posilování 17 min.
út 30.5. klus 6 km 6:08/km …nohy špatný, únava materiálu, nákup na opravu 100 Kč
st 31.5. R2km, R, 4×100, 10×400 tempo 21K …chtěl jsem aspoň 12x, po desátém úseku mě píchlo ve stehně a radši konec
čt 1.6. kolo 36 km …na pivo a bez masové topinky do Třebína, blbec jsem si vzal jsem jen 100 Kč, na jídlo nezbylo
pá 2.6. VOLNO + posilování 16 min.
so 3.6. R2km, závod ČB 21 km 4:04/km, V1.5km
1/2 maraton České Budějovice 3.6.2023 – 58. místo čas 1:26:25
Desátá finišerská medaile z jedné akce, kromě prvního ročníku (v roce 2012 jsem teprve začínal běhat) jsem se zúčastnil všech. Jsem fakt magor, letos to bylo naposled. Odpoledne se běžel závod JBP v přírodě v Dačicích, tak jsem trochu litoval, že jsem nejel raději tam, do lesa.
Ráno jsem si koupil nové boty v Decathlonu, tak jsem běžel poprvé v Kiprun v KS 900 Light. V mé velikosti 45 váží bota 287 gramů. Mají perfektní tlumení a do města na dlažební kostky byly super. Drop 8 mm, to běží skoro samo.
Na startu všechno při starém, akorát byla nová startérka, primátorka Dagmar. Jsem se dozvěděl, že Daniel Stach je rodilý budějčák. Dan je fakt skvělý motivátor, všechny na startu vyhecuje, takže to 99% lidí přepálí. Na běh nicmoc, atmosféra super. Nechyběly tradiční vuvuzely a fanatické brigádnice. Zase hromada lidí kolem trati, díky všem za povzbuzování. Plácal jsem si s dětma, bylo to super.
Moc dobře se mi neběželo. Tempo prvních 5 km jsem měl podobné jako loni, to ještě docela šlo. Pak jsem ale dost zpomalil a docela mě to zklamalo, myslel jsem na lepší čas.
Asi od 16.km do 20.km jsem běžel s Verčou Šindelářovou, tak to bylo fajn, že jsem se jí držel, 17.km 3:56, 18.km 3:58, to bylo hodně dobrý. Poslední dva kilometry jsem už ale nestačil, běžela pěkně. Výsledný čas 1:26:25, na vítězství stejně nemám, tak je to jedno, jestli bude pár minut navíc. Ještě tam na mě furt křičel nějaký neznámý běžec posledních 300 metrů do cíle, to jsem nechápal, proč mě tak mohutně povzbuzuje a radši neběží sám rychleji. mě to bylo už jedno. 🙂
MOJE VÝSLEDKY NA BUDĚJCKÉM PŮLMARATONU
2013: čas 1:54:43 778. místo
2014: čas 1:37:19 217. místo
2015: čas 1:35:23 120. místo
2016: čas 1:25:08 66. místo
2017: čas 1:24:29 44. místo
2018: čas 1:23:03 66. místo
2019: čas 1:29:53 120. místo
2020: nekonalo se – covid 19
2021: čas 1:22:33 39. místo
2022: čas 1:23:27 27. místo
2023: čas 1:26:25 58. místo
Videa Pulse.tv – kamera v cíli a další na trati
ne 4.6. klus 6 km 6:15/km
Celkem 4x běh 49 km, 1x kolo 36 km, 2x posilování
Celkem 7 hod. aktivit
Tento cyklus jsem toho moc neodběhal, hodně závodění a spousta zážitků. Výkony nicmoc.
