Tréninky a závody 5.8.2019 – 1.9.2019

1. TÝDEN – 5x běh 72 km, 1x kolo, 2x SUP
2. TÝDEN – 6x běh 98 km, 1x SUP 5 km
3. TÝDEN – 6x běh 66 km, 1x SUP, 1x kolo
4. TÝDEN – 5x běh 60 km, 1x SUP, 1x kolo

1. TÝDEN

Týdny neuvěřitelně rychle letí. Nedávno jsem začínal letní přípravu a plán „desítka pod 36 minut“ a už tu mám 6. týden přípravy. Termínovka houstne. Po závodě v Plané nad Lužnicí v minulém týdnu je už tuhle sobotu Reuter Run v Boršově nad Vltavou. Další týden 17.8. Lipenský půlmaraton, ale ten se mi vůbec nehodí do plánu, asi nepoběžím. Potom možná Lišov 7 km 24.8. nebo 1. 9. Kamenný Újezd 10 km, 7.9. Třeboň 11 km.

po 5.8. VOLNO, 5 hod. pádlování na raftu a SUP s rodinkou+Jarečkem, hodně pomalu

 

út 6.8. klus 16 km + 5×100
st 7.8. R 3 km, rozcv., ABC, 2×100, 15×300 mk 100 (59-60-59-59-58-59-58-58-57-57-58-58-57-57-56), V 2.5 km …supr kvalita, asi nejkvalitnější trénink, co jsem kdy odběhal, když to sečtu, tak to bylo 4.5 km v tempu 3:13/km
čt 8.8. 21 km kolo lehounce + 10 min. posilování a strečink
pá 9.8. 6 km klus + rovinky, rozběhání před závodem
so 10.8. 2.5 km R+rovinky, 12 km závod Boršov 4:11/km TF 174, 2.5 km V

Reuter Run Boršov 10.8.2019 – 6. místo čas 50:15

Před závodem jsem si dal za cíl překonat loňský čas 50:34 a nejlépe dát čas pod 50 minut. To první se povedlo o 19 vteřin, ale pod 50 minut to nebylo. S výsledkem jsem ale spokojený, podmínky byly těžší než loni, bylo dusno, prostě pařák, teplota kolem 23 stupňů. Na startu rekordní účast 135 lidí, Reuter Run se běžel už podeváté, dělají to výborně, organizace perfektní, zázemí vodáckého kempu Poslední štace a grilování, na to se vždy těším.

Startovalo se v 11 hodin, trasa stejná, začátek do kopce a pak nahoru dolů okruh v terénu a na závěr přebrodění Vltavy. Na startu bylo spoustu chrtů, např. loňský vítěz Josef Havlíček a pak neznámý běžec z Ústí nad Labem, který zde byl na dovolené a běžel s náma, doběhnul jako druhý za Havlíčkem. Třetí skončil Honza Bláha, čtvrtý Martin Pekař, pátý Venca Bauer a já opět šestý jako loni. Ale v prvních kilometrech to vypadalo spíše tak na desáté místo, postupně jako vždy jsem se posouval dopředu a běželo se mi dobře, hnal jsem to na maximum, dřel jsem a měl jsem pořád na dohled Lukáše Rokose, to byl magnet, i když měl náskok, pořád se doufal, že by mohl zpomalit a to se stalo 2 km před cílem, posunul jsem se na 6. místo a poslední kilometr už jsem neměl nikoho nadohled před ani za mnou, tak jsem si v klidu přebrodil řeku a doklepnul to do cíle.

V cíli každý dostal keramiku, supr mám další hrneček na espresso. Po výklusu jsem šel s lístkama pro nápoj+jídlo a vychutnal jsem si vyhlášení třech nejlepších v kategorii jako čtvrtý v pořadí z povzdálí hehe, stejně jako loni z toho nebylo nic 🙂

Moje výsledky na Reuter Run:

2019 čas 50:15 6. místo
2018 čas 50:34 6. místo
2017 čas 50:40 7. místo
2016 čas 50:50 5. místo
2015 neběžel jsem
2014 čas 55:35 14. místo

V Boršově se mi povedlo udržet tradici zlepšování časů. Další závody 24. srpna Lišov 8 km, 1. září Kamenný Újezd 10 km a 7. září Třeboň 11 km.

ne 11.8. klus 20 km 6:04/km TF 114 ráno + večer SUP 5 km lehounce

Celkem 5x běh 72 km, 1x kolo, 2x SUP
Celkem 13 hod. aktivit

2. TÝDEN

Celkově 7. týden letního plánu. O víkendu nepoběžím žádný závod (nabízím startovné na Lipenský půlmaraton), takže stihneme něco natrénovat.

po 12.8. VOLNO
út 13.8. stupňovaný klus 13 km 5:50-4:40/km + 1×300 + 2 km výklus
st 14.8. R 2 km, ABC + tempo 5 km 4:25/km + kopečky 8×150 mk 150 + V 3.5 km …zábavná kombinace, docela mě to bavilo, kopečky s pocitem uvolněnosti nevím, jestli ten pocit jsem dokázal trefit, šel jsem je ostře dynamicky a při posledním už začínaly tuhnout nohy, tak asi akorát jsem to odhadnul, více kopečků už by s pocitem uvolněnosti nešlo dát 🙂
čt 15.8. klus 13.5 km 5:20/km TF 127, zvlněný terén, poslední 2 km lehce k TF 142
pá 16.8. R 2 km, rozcv., ABC, 2×100, 15×400 mk 200 (1:23-1:22-1:21-1:20-1:19-1:20-1:20-1:20-1:19-1:19-1:19-1:20-1:19-1:20-1:18), 2×100 (19-18), V 2.5 km …na dráze, první úsek pomalejší, pak už to šlo krásně, plán byl 1:22, odběháno v průměru za 1:20, to je forma 🙂 celkem 6.2 km v tempu 3:20/km, to vypadá s ohledem na plánovaných 10 km v tempu 3:35/km za 10 týdnů nadějně, mám radost.
so 17.8. dlouhý běh 24 km 5:50/km TF 123, velmi lehce od TF 115 do TF 130
ne 18.8. ráno lehký běh 15 km + 1×300 ostřeji 5:09/km TF 131, s Kubou a Martinem, proto delší o 2 km než byl plán + odpoledne SUP 5 km

Celkem 6x běh 98 km, 1x SUP 5 km
Celkem 10 hod. aktivit

3. TÝDEN

Osmý týden letní přípravy, osm týdnů zbývá do Hejtmanu. Takže jsme v polovině. Forma roste.

po 19.8. kolo 20 km regeneračně
út 20.8. R 2 km, rozcv., ABC, 5×100, 3km tempo 3:31/km, 10×200 mk 100 (38-35), V 3 km …dnes celkem 5 km v cílovém tempu desítky nebo rychlejším

 

st 21.8. stupňovaný lehký běh 8 km 5:04 – 4:22/km + 1 km jog.
čt 22.8. SUP 4 km 43 min. intervalově
pá 23.8. R 3 km, rozcv., 18×100/100, V 2 km
so 24.8. R 3 km, ABC, roczv., 5×100, závod Lišov 7.5 km 3:48/km TF 174, V 3 km + večer druhý pozávodní výklus 7 km 6:25/km TF 119

Běh kolem středu Evropy Lišov 24.8.2019 – 4. místo čas 28:12

Po 14 dnech zase závod, kratší kros v lesích kolem rybníka Koníř. Trasa nebyla úplně nejrychlejší. Celkem 7.5 km obrátkově s oběhem Locus perenis (střed Evropy). Závod pořádal Jirka Diviš, takže hlavně kvůli němu jsme vyrazili s Kubou a Martinem, díky Kubovi za odvoz, dokonce jsem si dal na závodě i pivo, to už jsem dlouho nemohl. Když už závod, tak běžet naplno, můj cíl byl zlepšit si čas z loňska 28:52, nejlépe pod 28 minut.

Na startu nebylo moc lidí, asi kolem 40 běžců. Ale kvalita velká, Honza Bláha si doběhnul pro vítězství před Antonínem Brabcem a třetí doběhnul Lukáš Rokos. První kilometry to spíše vypadalo na vítězství Lukáše, táhnul tempo, pak ale Honza od druhého kilometru převzal vedení a bylo o umístění prakticky rozhodnuto. Já běžel celou dobu na 4. místě a na Lukáše mi v cíli chybělo asi 16 vteřin. Po terénní vložce asi na 5. km jsem se k vedoucí trojici přiblížil asi nejvíce. Běželo se mi dobře, i když ideální to nebylo, měl jsem si vzít asi boty s tlumením, cítil jsem každý kámen a že jich tam bylo.

V cíli jsem byl jako druhý v kategorii do 39 let a bral jsem obří pohár a tašku s parfémem od Avon, díky. Ještě před vyhlašováním se rozdávala cena útěchy za 4. místa pro muže a ženu. Vyhrál jsem pytel brambor, těžký jak kráva. A vlastně ještě předtím byla tombola a vyhrál jsem fleece deku, taky pěknou. Sečteno, za 100 Kč startovné (úúú, jaký rozdíl proti Běhej Lesy Boletice 600 Kč …) jsem dostal hromadu věcí, ještě nějaký piva od Budvaru. Jirka měl spoustu cen, myslím že v tombole vyhrál snad každý něco.

Takže výsledek parádní, čas o 40 vteřin lepší než loni, forma výborná, musím poděkovat Láďovi za trénování, má na tom výsledku velký podíl a je to další náznak, že jdeme správnou cestou. Funguje to.

Fotky od Lukáš Rokos + vlastní tvorba

ne 25.8. klus 15 km 6:01/km, zapomněl jsem hrudní pás na měření TF

Boty jsou pro běžce nejdražší záležitost, mám pravidlo, že za tréninkové boty nedávám více jak 1500 Kč. Toto pravidlo splnily Mizuno Maximizer, výborná bota za dobrou cenu.

Celkem 6x běh 66 km, 1x SUP, 1x kolo
Celkem 8 hod. aktivit

4. TÝDEN

Celkově týden 9/15 letní přípravy na desítku. Výsledky na závodech v minulých týdnech (Boršov zlepšení 19 vteřin , Lišov zlepšení 40 vteřin) ukázaly, že výkonnost se zvedla a nedřel jsem se nadarmo. V tomto týdnu v neděli je plán běžet v KÚ desítku. Trasa je tam certifikovaná, ale dost zvlněná, tak nečekám nějaký zázračný čas.

po 26.8. VOLNO
út 27.8. klus 10 km + 1 km stupňovaně (4:15-3:30) + 2 km výklus
st 28.8. RRR 3 km, 5×800 mk 300 (2:49-2:47-2:45-2:46-2:46), 5×100 (18-19-19-19-19), 3 km výklus …další kvalitní těžký trénink na dráze, byla to dřina, ale dal jsem to v pohodě
čt 29.8. klus 13 km 5:40/km TF 127
pá 30.8. SUP 3 km 38 min. lehounce
so 31.8. odpo kolo s rodinkou lehounce, večer rozběhání 5 km, rovinky + strečink

Konec měsíce, zapisuji naběhaných 326 km za srpen 2019. V srpnu nebyla priorita nabíhání objemů, ale spíše stupňování kvality na podzimní sezónu a kvalita byla opravdu vysoká, tempa co jsem běhal v srpnu, to jsem nikdy neběhal.

ne 1.9. RRR 3 km,závod GPKÚ 10 km 3:50/km TF 174, V 2 km

GP Kamenný Újezd 1.9.2019 – 1. místo čas 38:25

Seriál GP má letos jen 3 závody, první závod na 12.5 km se konal v březnu (7. místo) a nyní se konal druhý závod na 10 km. Ještě v listopdau bude závod na 6.5 km. Vítěz získává 30 bodů, sčítají se body a na prvním závodě v dalším ročníku se vyhlašuje pořadí.

Závod se koná netradičně v neděli v 17 hodin, druhý den začíná dětem škola, tak proto byla asi účast tak nízká ? Rodiče chystají věci, dokupují sešity, obaly atd, já třeba celý dopoledne ořezával dětem pastelky a pomáhal obalovat knížky 🙂

Účast asi 30 lidí v hlavním závodě + asi 10 v rámcovém závodě na 3 km. Počasí vedro jak blázen 25°C.

Závod na 3 km startoval v 16:30, tak jsem aspoň při rozklusání mohl zafandit Kubovi, ten si suverénně doběhnul pro vítězství, trochu jsem mu záviděl. Ale taky jsem se dočkal. Závod na 10 km odstartoval po doběhu posledního závodníka na 3 km. Běželo se 5 km, otočka a stejnou trasou zpátky 5 km. Na startu nikdo z favoritů, tak jsem za to vzal a běžel si svoje tempo, první 3 km po 3:40/km, pak přišlo první stoupání 4:14/km, otáčel jsem kolem 19:00 a bylo mi jasné, že to žádný osobák nebude, tak jsem udržoval tempo, 7. km byl nejrychlejší ze všech za 3:36, do cíle už jsme dobíhal v poklidu s několikaminutovým náskokem bez závěrečného finiše v čase 38:25.

Průměrné tempo vychází 3:50 km. Za startovné 150 Kč jsem dostal klasicky párek s hořčicí, za vítězství jsem dostal prize money 500 Kč. V tombole bylo zapůjčení Toyoty na víkend, nevyhrál jsem nic.

Celkem 5x běh 60 km, 1x SUP, 1x kolo
Celkem 7 hod. aktivit