Tréninky a závody 2.9.2019 – 29.9.2019

1. TÝDEN – 5x běh 60 km, 1x kolo, 1x SUP
2. TÝDEN – 5x běh 66 km
3. TÝDEN – 6x běh 83 km, 1x kolo 34 km
4. TÝDEN – 6x běh 75 km

1. TÝDEN

Týden 10/15 letní přípravy na podzimní desítku. Už to vypadá na konec tropického počasí a začne pravé běžecké kolem ideálních 16°C. Moje vysoká postava má velké nároky na ochlazování během výkonu a s klesající venkovní teplotou roste tempo :-) V sobotu mě čeká další závod, tentokrát JBP, takže výhra z Kameňáku se nebude opakovat, na startovce vidím k dnešnímu dni 265 lidí.

po 2.9. 8 km klus 5:45/km TF 123, vyklusání nedělní desítky
út 3.9. SUP 7.5 km, 1:20 hod., už celkem zábly nohy ve vodě, teplota vzduchu cca 20°, voda tak 17° …
st 4.9. klus 5 km + 20×100/100 + V 3 km

Ke konci úseků jsem se snažil více zapojovat levou nohu, abych vyvážil krok, je to vidět na grafu

Ke konci úseků jsem se snažil více zapojovat levou nohu, abych vyvážil krok, je to vidět na grafu

Delší dobu pozoruju na garmin connectu u aktivit, že při vyšším tempu mám nevyvážený krok. Vyváženost doby kontaktu se zemí umí změřit můj hrudní pás HRM 2. Vyváženost znamená L/P 50/50, já se občas dostávám až na poměr 47/53, to už je označeno červenou barvou. Dnes jsem zkusil při stovkách ke konci více zapojit levou nohu a hned je to vidět na grafu, ke konci jsem běhal 49/51, není to úplně dokonalý, ale rozhodně lepší. Takže ten graf asi ukazuje správně. Asi v tom hraje roli únava, většinou ta nevyváženost roste ke konci závodu. A taky hraje roli. že každý den sedím v práci u počítače a v posledních týdnech hraju šipky (už se mi povedlo hodit i 180 tj. 3x tripple 20), pořád házím pravou rukou, takže to zádům moc nepomáhá :-(

čt 5.9. kolo 22 km jen udržovačka, žádný tempa
pá 6.9. rozklusání 5 km, pár rovinek
so 7.9. RRR 3 km, závod 11.65 km 3:47/km TF 173, V 2 km


Běh kolem Světa 7.9.2019 – 6. místo čas 44:05

70025746_2215817748709001_6765408514446721024_nPo nedělních 10 km v KÚ ve velkém vedru 25°C tentokrát 11 km deštivých 13°C. Připsal jsem si šestou účast v řadě v Běhu kolem Světa a vždy jsem zaběhnul líp než minule. Ani tentokrát jsem tradici neporušil. O 9 vteřinek zlepšení loňského času. Loni jsem běžel fakt totál doraz, stíhal jsem totiž vedoucího závodníka a motivace byla obrovská, euforie z druhého místa.

Letos to bylo úplně jiné. Po vítězství v Kameňáku jsem byl totálně bez motivace při pohledu na startovku. Věděl jsem, že to bude zase hra kočky s myší, Honza Bláha si to kontroloval a hlídal si nás jak kočka svoje koťátka. Trochu vystrkoval růžky domácí Lukáš Rokos, ale na třetím kilometru zajel zpátky za Honzu. Běželi jsme jako čtyřčlenná vedoucí skupinka asi 4 km pohromadě Honza, Lukáš, Venca Bauer a já. Pak se dotáhli zezadu pomaleji startující Zdeněk Konárek a Jakub Bláha. Ještě se dotahoval Zdeněk Nehonský, dál už nevím, možná se tam držel ještě někdo.

Na 7. kilometru následovala technická část trasy v lese přes kořeny, louže, bahno, větvě stromů, taková kličkovaná, byl to boj o to, neuklouznout. Bohužel jsem začínal nabírat ztrátu a 4 lidi mě postupně začali utíkat. První tři se vzdalovali, Venca tak nějak držel odstup přede mnou, já běžel ve dvojici s Jakubem a v hlavě jsem to vzdal, už jsem nevěřil, že se k Vencovi ještě dotáhnu, takže jsem trochu šetřil na finiš o páté místo.

Bohužel mě ten Jakub kilometr před cílem nastoupil a já neměl rychlost se ho udržet. Navíc tam byl těsně za mnou Zdeněk Nehonský, takže jsem musel bojovat až do cíle. Udržel jsem šesté místo 5 vteřin za Jakubem a 5 vteřin před Zdeňkem. Čas 44:05 nepotěšil, i když je to můj osobní traťový rekord, čekal jsem lepší čas pod 44 minut.

Asi byla ještě znát únava z Kameňáku, přece jen mě to vyřadilo na pár dní z tréninku a v týdnu jsem skoro nic nenatrénoval, musel jsem hodně odpočívat a když nejsem v zápřahu, tak mě pak závody nebaví a nevěřím si. Navíc mám pocit, že nohy jsou vždy oukej, rychlost dobrá, ale nestíhám oběhově, udýchat to, prostě VO2Max tréninky musíme přidat, nějaký tempové běhy budou před Hejtmanem místo závodů. Jestli chci běžet tempo 3:35 za 5 týdnů, tak budu muset ještě kvalitně potrénovat.

70124567_2381067395321730_6883386180826562560_oTaky možná byla blbost držet se vedoucí skupiny, ale na druhou stranu jsem potrénoval tempo desítky. První čtyři kilometry byly v tempu desítky, to potřebuje hlava vědět, že to v nohách je a ono to nějak půjde :-) Do konce sezóny je Hejtman jediná motivace, v poháru JBP už mám splněno 8 závodů a jestli budu pátý nebo šestý už neřeším, takže další závody JBP vynechám, natrénuju na desítku a za pár měsíců to začne, bude ze mě veterán od 1. ledna 2020.

Program na příští týdny jasný, trénovat a závody pouze asi Večerní běh Kaplicí 26. září a pak Běh kolem Hejtmanu 13. října.

Výsledky Třeboň
Fotografie Trebonsko.cz

Moje výsledky na Běhu kolem Světa

2014 50:02 18. místo
2015 47:43 14. místo
2016 46:21 7. místo
2017 44:59 4. místo
2018 44:14 2. místo
2019 44:05 6. místo

Týmová fotka

Náš tým „zelenáčů“ :-) zleva Venca (1. místo m40), já (2. místo m35), Láďa-trenér (1. místo m60)


ne 8.9. klus 17 km 5:34/km TF 121

Celkem 5x běh 60 km, 1x kolo, 1x SUP
Celkem 8 hod. aktivit

2. TÝDEN

Týden 11/15 příprava na podzimní desítku. O víkendu žádný závod nepoběžím, takže tréninkový plán počítá s kvalitním tréninkem v pátek. Ještě mě čeká hodně práce, abych ten cíl mohl splnit, zatím na to nemám. Ale forma je, co závod to zlepšení. Letos mám už 19 odběhnutých závodů, to je hodně, měl bych více trénovat a méně závodit. Zkusím to vydržet do Hejtmana nezávodit, 5 týdnů tvrdého tréninku a pak až závodění.

po 9.9. VOLNO, v neděli dost alkoholu, špatný spánek, volno se hodilo
út 10.9. klus 8 km 5:25/km + 5×100 …hlava by chtěla už kvalitní trénink, ale dám na tréninkový plán od trenéra a nebudu to řešit :-)
st 11.9. RRR 3 km, tempový běh 10 km 4:20/km TF 154, 1×300 (67), V 3 km …trochu kvalitky, ale jen pomálu, spíše lehký běh pocitově
čt 12.9. klus 8 km 5:06/km TF 135, ze středy na čtvrtek špatný spánek, Jindra přilezl k nám do postele…celý den jsem byl unavený, po práci 20 min. polospánek to spravil před během
pá 13.9. RRR 3 km, 5×100 (19), 6×800 mk 300 (2:46-2:49-2:48-2:47-2:47-2:46), 2×100 (19-18), V 1.5 km

5x100+6x800+2x100 celkem 5.5 km v tempu cca 3:27/km

5×100+6×800+2×100 celkem 5.5 km v tempu cca 3:27/km

so 14.9. VOLNO, únava z páteční návštěvy zubní ordinace a tréninku
ne 15.9. R 2 km, stupňovaný běh 17 km 5:23 – 4:08/km, V 1 km …VO2MAX 61

Celkem 5x běh 66 km
Celkem 6 hod. aktivit

3. TÝDEN

Dožil jsem se 12/15 týdne letní přípravy na desítku. Minulý týden jsem toho moc nenatrénoval, tak tenhle týden snad zvládnu více. Hejtman bude už za necelé 4 týdny. O víkendu asi opět bez závodění, raději pošetřím síly na finální doladění formy a po Hejtmanovi bude závodů dostatek, o nic nepřijdu.

po 16.9. kolo 35 km s klukama z práce, 2 pivka a šmitec :-)
út 17.9. RRR 3 km, 3×100, 26×300 mk 100 (63-59), V 2.5 km …dneska v pohodě, rezerva byla

RRR3, 5x100, 26x300, V 2.5 celkem 8.1 km v tempu 3:30/km

3×100+26×300 celkem 8.1 km v tempu 3:30/km

Dnes ráno vážení po dlouhé době, 75.8 kg mě příjemně překvapilo, je to o 1 kg méně než dlouhodobý průměr. A to mám pocit, že se sežeru, na co přijdu. Ale zase hodně běhám, takže jíst hodně musím :-) Trénink mě hodně potěšil, mělo být 25 úseků, jeden jsem si přidal navíc, nebyl jsem si jistý, jestli jich už mám 25, blbě se to počítá …sám při běhu. Ale paráda, odběhal jsem v pohodě 8 km v intervalech na tempu 3:30/km, takže na ten můj cíl 10 km 3:35/km věřím, že bych mohl dosáhnout. No ale zase minulý pátek to bylo peklo, třístovky jsou něco jiného než osmistovky a více, uvidíme ve čtvrtek nebo v pátek ty dvojky, jestli to zvládnu.

st 18.9. lehký stupňovaný běh 12 km 4:58/km TF 138
čt 19.9. RRR 3 km, 1×600 3:38/km, klus 7 km + strečink 10 min. …naivně jsem myslel, že zvládnu 4x2km, ale nebyly nohy, čas, místo …
pá 20.9. RRR 3 km, 4x2km P4 (7:15-7:14-7:12-7:06) …pohoda, odběháno s rezervou, supr trénink, VO2MAX 62

7:15-7:14-7:12-7:06

4x2km P4 (7:15-7:14-7:12-7:06) …celkem 8 km v tempu 3:38/km

so 21.9. klus 8.5 km v kopcích a po lese 6:33/km
ne 22.9. dlouhý běh lehounce-lehce 20 km

Dnes jsme byli s rodinkou na Lipně, přihlásil jsem kluky na Spartan Race Kids, běželi 1.5 km s asi 10 překážkama, první půlka do sjezdovky na Kramolín, zpátky dolu ke Skiareálu. Běžel jsem to s nima s kamerou v ruce, docela zážitek, moc pěkná akce. Dospělích běželo asi 8300, dětí přes 1000. Večer jsem si dal už doma dlouhý běh, trápí mě trochu rýmička, takže se mi vůbec nechtělo, ale dal jsem to podle plánu.

Imunita v posledních týdnech dostává pořádně zabrat, ještě že mám dostatek zelenáčů a k tomu si dávám hlívu ústřičnou forte.

Celkem 6x běh 83 km, 1x kolo 34 km
Celkem 9 hod. aktivit

4. TÝDEN

Týden 13/15. Forma je výborná, řekl bych. Minulý týden byl velice výživný. Termín dokončení výstavby formy se už blíží.

Moje plánované akce

29.9. Český kros Třeboň 12 km – údajně pěkná rovinatá trasa
5.10. Avon Běh České Budějovice 5 km – test rychlosti před Hejtmanem
12.10. Běh kolem Hejtmanu 10 km – hlavní závod podzimu, pokus o PB !!!
19.10. Běh kolem Ameriky Písek 8 km kros – tady mám ještě otazník, už jsem běžel 6x, měl bych srovnání formy
2.11. GP Kamenný Újezd 6.5 km kros – chci běžet jen volně pro body do celkového pořadí GP
9.11. Řečický půlmaraton 21.1 km – druhý hlavní závod podzimu, pokus o PB
17.11. Krosová 12 Velešín 12 km kros – ještě s otazníkem
24.11. Běh kolem Baby Černý Dub 5.7 km

+ tam pošlu asi ještě něco neplánovaně podle únavy a formy :-)

po 23.9. VOLNO, od minulého čtvrtka příznaky nachlazení, přidala se rýmička, vzal jsem si volno v práci a snažil se více odpočívat
út 24.9. kopečky 20×100, sklon malý, na betoně, docela rubačka na nohy, příznaky nachlazení už téměř odezněly

Kopečky 20x100

Kopečky 20×100

st 25.9. lehký běh 6.5 km 4.54/km TF 138 …hodně zkráceno, důvod: potřeboval jsem odpočívat po nachlazení + únava nohou z kopečků + obava ze zítřejšího tréninku
čt 26.9. RRR 3, 6×1200 mk 600 tempo (3:39-3:32-3:33-3:32-3:33-3:29), V 3 km + večer protahování 10 min.

6x1200 mk 600 tempo (3:39-3:32-3:33-3:32-3:33-3:29)

6×1200 mk 600 tempo (3:39-3:32-3:33-3:32-3:33-3:29), celkem 7.2km v tempu 3:33/km

Další kvalitní trénink, tentokrát mimo dráhu, s Kubou na stezce. Tepy vysoké, bylo celkem horko. Pocitově moc rezerva nebyla, asi zbytečně moc rychlé tempo.
pá 27.9. klus 8 km 5:16/km TF 133, nohy dost ztuhlý po včerejšku podle očekávání + večer protahování 10 min.
so 28.9. lehký běh 15 km 4:52/km TF 140, dneska už šly nohy krásně, tak jsem si to trochu protáhnul, zítřejší kros v Třeboni nepoběžím, zarazilo mě startovné 450 Kč za akci, kde je přihlášeno pět a půl lidí, proč to mají ještě navíc rozdělené do třech závodů nechápu, když ani v jednom se nesejde více jak 50 lidí ? To jsem měl raději zkusit Škodafit půlmaraton v Plzni, tam bych si pěkně zazávodil a měl srovnání s předloňským časem…
ne 29.9. RRR 3 km, 2×3 km (3:50-3:49/km) P5 + 3×300/200(61-58-57), V 3 km …tragický, první trojka v pohodě, ale při druhé jsem musel vyvinout značné úsilí a stejně to bylo jen 3:49/km.

2×3 km (3:50-3:49/km) P5 + 3×300/200(61-58-57)

2×3 km (3:50-3:49/km) P5 + 3×300/200(61-58-57)

+ večer strečink 12 min.

Jsem rád, že je tenhle týden za mnou. Na začátku týdne nachlazení, později bolest zubu (už zase) i přes špičkovou péči zase zánět dásně, nechápu. Asi jsem měl dát raději pauzu, zkrácení tréninku ve středu nestačilo, pocity tento týden hrozné, ale dal jsem to, to je dobrý pocit, že mě to nesemlelo a že jsem to překonal.

Celkem 6x běh 75 km
Celkem 7 hod. aktivit