Tréninky a závody 24.12.2018 – 20.1.2019

1. TÝDEN – 6x běh 68 km, 1x eliptical, 1x badminton, 1x posilování
2. TÝDEN – 6x běh 75 km, 1x eliptical, 1x posilování, 1x lyžování
3. TÝDEN – 5x běh 60 km, 1x eliptical, 1x posilování, 1x badminton
4. TÝDEN – 6x běh 88 km, 2x plavání, 1x posilování

1. TÝDEN

Zimní příprava pokračuje.

po – VOLNO, Štědrý den, rodina na prvním místě a stejně jsem odpočinek potřeboval
út – lehký běh 5 km + rovinky + výklus
st – závod 10 km 3:48/km TF 175

Štěpánský běh Prachatice 26.12.2018 – 11. místo čas 37:56

stepansky-beh-pt181226-49_galerie-980Závod v Prachaticích na 10 km jsem běžel již podruhé, tak jsem věděl o profilu trati, že je prvních 5 km do kopce, obrátka a 5 km klesání až do cíle. Startovalo se v 11 hodin od stadionu Tatranu. Za stovku startovného všichni dostali tašku s voňavkou, aby moc nesmrděli. Dospěláčci měli dvě tratě, vše měřeno čipama, takže společný start nou problém. David Vaš jako jasný favorit závodu nám ukázal záda hned o startu, za ním nějaký Brlica neznám, Honza Hron a pak dlouhý had běžců, všichni za provozu táhli po silnici směr Leptač. Závod byl poslední plně bodovaný závod JBP, takže kromě pár výjimek byla na trati kompletní sestava známých tváří. Já neměl tentokrát žádný cíl, v poháru už jsem se nemohl posunout ani propadnout. Chtěl jsem jen běžet naplno a zaběhnout co nejlepší výkon.

Po prvním kilometru se začala z hada dopředu vzdalovat skupinka 4 běžců bojujích o čtvrté místo a dále, myslím že Frelich, Macek, Bauer, Krejčík. Já se je vydal stíhat společně s Martinem Vondráškem, přidal se ještě Michal Černý, ostatní se podařilo odpojit. Později nás předbíhal lehce Jarda Píšek, asi se zapomněl na startu někde vzadu. Snažil jsem se Martinovi pomoct, bojoval s Lukášem Rokosem o 2. místo v naší kategorii třicátníků. Ale boj se nekonal, Lukáš od 2. kilometru začal ztrácet a tak to byla celkem nuda :-( Na otočce jsem byl na desátém místě, Martin běžel skvěle a utekl mi. V seběhu pak kolem nás ještě doslova prolítnul nějaký běžec asi Lebeda ?, jinak už nikdo mě nedal, tak jsem doběhnul do cíle jako jedenáctý v čase 37:56. Michal dobíhal jen asi 6 vteřinek za mnou, za ním pak dvojice Konárek, Lorenc. Na patnáctém místě doběhnul Kuba Malíků ve skvělém osobáku 38:20. Pod 40 minut se dostalo celkem dvacet běžců, byl to v rámci závodů JBP asi nejnabitější závod v letošním roce. Účast 88 mužů a 21 žen na to že jsou vánoční svátky je skvělá.

Umístění ve druhé desítce mě sice nepotěšilo, ale výsledný výkon 37:56 mě potěšil, průměrné tempo 3:48/km na ten profil trati a hlavně na začátek !!! tréninkového období úžasný. Předloni jsem byl v Prachaticích o minutu pomalejší (39:02) ! Je to na dobré cestě. Hlavně díky Láďovi Olšjakovi ! Začínám věřit, že se v příští sezóně dokážu zase posunout…Ještě jsem zapomněl dopsat, podle hodinek jsem si v závodě zaběhnul osobák na 5 km 17:54.

vysl-stepan261218
Fotky na rajčeti
Fotky na denik.cz
Fotky prachatickonews

čt – lehounký běh 13 km 5:08/km s Martinem a Kubou společně díky + 9×100 rovinky, cítil jsem se dobře, tak jsem přidal rovinky na konci tréninku
+ badminton 60 min. s rodinkou
pá – lehounký běh 8 km 5:34/km + posilování 27 min. (core+chest+back)
so – výšlap na Kleť 5 km, předzávodní proběhnutí po trase
ne – závod štafeta 14 km (+650m) 5:13/km

KleKluLi štafeta 30.12.2018 – 1. místo

42943784_1782217295234060_1232486572629164032_oTento závod jsem běžel dvakrát celý (2016 – 25. místo čas 2:24, 2017 – 18. místo čas 2:19) …výsledky nicmoc. Když se naskytla příležitost běžet jen půlku a bojovat o vítězství ve štafetě s Martinem, tak to byla jasná volba. Moje jediná šance zapsat jméno na ten pohár. A oba jsme chtěli získat bonusové body do JBP, letos stačilo výjimečně k zisku bonusu běžet jen štafetu. Akce se konala již podevatenácté, schází se zde borci až od Příbrami, orientační běžci, triatlonisté, cyklisté, prostě velký mejdan. Celkem trasa měří 28 km a běží se přes dva kopce. Štafet se letos přihlásilo celkem 19, asi rekord. Prezentace byla od rána v prostoru cíle v Litvínovicích, v 10 hod. nás odvezli tři autobusy na start do Krumlova a v 11:11 se vybíhalo z Vyšného.

DSC_0143Já běžel první úsek s finišem ve Mříčí cca 14 km, takže jsem si mohl dovolit jít výběh na Kleť v ostřejším tempu. Běh na Kleť mě hodně baví, vyběhnul jsem si to kousek za čelem závodu celkem ostrým tempem, ovšem psychicky nezvládám seběh z Kletě, už jsem se tam hodněkrát rozsekal, naposled tenhle měsíc na medvědovi. Co jsem získal směrem nahoru na 6,5 km, to jsem ztratil na dvou kilometrovém seběhu na parkoviště, předběhli mě i dvě štafety.

DSCN3054Tam jsem měl od Martina občerstvovačku, zvládnul jsem do sebe dostat asi dva mililitry Coca Coly, nedá se pít za běhu, ale super to mě nakoplo :-) V seběhu po silnici jsem získával zpět ztracené pozice, do konce úseku jsem předběhnul asi 8 lidí. Předával jsem na prvním místě ze štafet s velkým náskokem a Martin předběhnul dalších pár lidí. Stihnul jsem mu udělat občerstvovačku v Šindlových Dvorech a hurá do cíle. Vítěz závodu Honza Flašar měl čas 2:02, my jsme měli jako štafeta čas 2:08:09, před náma bylo asi 5 jednotlivců. Druhá štafeta v cíli ztratila 11 minut. Výborný trénink na vrchařské závody.

 

49142980_1908495642606224_6321653704604778496_oIMG_4754IMG_4756IMG_4758na-klekluli-vybehlo-168-muzu-a-zen-ck190102-17_galerie-980

Fotky KleKluLi Alena Klimešová
Fotky Jitka Pojslová
Fotky JBP
Fotky Alimeda
Fotky denik.cz

Byl to poslední závod JBP, už není pochyb o pořadí na prvních 4 místech:
1. Jan Bláha 1614
2. Václav Bauer 1614 (stejný počet bodů, ale rozhodlo horší umístění z Běhu na Kleť)
3. Lukáš Studnař 1611
4. Petr Klimeš 1607

Obhájil jsem bramborovou medaili …nevadí, pánové přede mnou jsou lepší běžci a gratuluji! No po pravdě, ono jich je spousta lepších i za mnou a mimo pohár hehe, ale pohlídal jsem si dobře hodnocené závody poháru, zúčastnil jsem se plesu a jsem tam 😀 Nějaké prašule budou aspoň za kategorie a týmy, vyhlášení proběhne 12. ledna :-) Ještě se běží Silvestrovský běh v Jistebnici, ale ten už mě nezajímá :-)

stafety-klekluliklekluli-stafeta-1usek

+ večer po 4 pivech vyšlapání 20 min. na elipticalu

Celkem 6x běh 68 km, 1x eliptical, 1x badminton, 1x posilování
Celkem za týden 8,5 hod. aktivit

weekly-strava-zima2018

Mám za sebou 4 týdny zimní běžecké přípravy. Teď bude delší období bez závodů, tak se mi snad podaří naběhat více kilometrů.

2. TÝDEN

Celkově 5. týden zimní přípravy. Zkraje týdne bude doznívat únava ze závodů, musím to nějak ustát.
Zaplatil jsem startovné 350 Kč na Kbelská desítka 2. března 2019 – rychlá trať na 10 km. Dám si to jako test po 13-týdenní zimní přípravě.

Konec měsíce, za prosinec naběháno solidních 326 km. Za celý rok 2018 naběháno 3175 km.

31.1. výklus 9 km 5:27/km
1.1. lehounký běh v kopcích Zadov 9 km + sjezd.lyžování 1 hod.
2.1. eliptical 30 min. + posilování 20 min. (core 2 + back), příznak nachlazení už druhý den, spíše noc, zahleněný krk, raději jsem cvičil doma, venku mráz
3.1. lehký běh 8 km + 10×100 + výklus, celkem 13 km, večer na sněhu, -3°C
4.1. tempový běh 8 km 4:19+1×300+výklus, celkem 13,5 km, na hlubokém sněhu, klouzalo to, -1°C
5.1. lehounký běh 11.5 km 5:10/km, v dešti, zkráceno – mělo to být 18-20 km, trápí mě bolest v krku
6.1. dlouhý běh 18 km 5:04/km

Celkem 6x běh 75 km, 1x eliptical, 1x posilování, 1x lyžování
Celkem 8 hod. aktivit

Protrápený týden nakonec můžu označit jako splněno podle plánu, ale kombinace nachlazení a zimního počasí mi dala zabrat.

3. TÝDEN

Stále nejsem 100% fit a proto v pondělí volno. Běhá se mi dobře, jen ten krk zlobí a únava, musím to vyléčit, jinak by hrozil delší výpadek. Celkově 6. týden zimní přípravy. V Sobotu chci otestovat formu v Chýnově.

7.1. – VOLNO, večer bowling 2 hod., bez alkoholu, jen dva grogy :-)
8.1. 8 km lehce 4:47/km, ABC, 10×100, 1 km výklus, celkem 12 km v dešti, běželo se výborně
9.1. eliptical 20 min. + posilování 22 min. + badminton 48 min., celkem 90 min. indoor aktivit místo běhu, šetřím krk, venku zase hnusně pršelo/sněžilo a to vůbec uzdravení nepomáhá
10.1. 15 km lehounce 5:35/km, těžký terén
11.1. 5 km lehce 4:47/km + 5×300 3:40-3:20/km ..celkem 9 km, ráno před prací
12.1. závod 5,8 km 3:48/km TF 172

Běh Milénia Chýnov 12.1.2019 – 4. místo čas 22:21

620410__V lednu moc závodů není, takže Chýnov byla jasná volba už několik týdnů dopředu. Běh Milénia jsem běžel poprvé. Chýnov je celkem daleko od Budějc, je to jiný revír…běhá tam jiná parta lidí. A hlavně tam běhá Petr Pechek, několikanásobný mistr ČR v maratonu. Na tomto závodě bývá vysoká účast hlavně dětí. Závod dospělých na 5,8 km startoval ve 13:30, společně s Kubou jsme vyráželi s velkým předstihem, v klidu se stihla registrace za 150 Kč v ZŠ Chýnov, k dispozici školní šatny.

Rozklus jsme dali po trati, proběhli jsme první kilometry, na trase byla břečka, sníh, led. Raději jsem přezul na krosovky, byl tam i celkem slušný seběh a nevěděli jsme, jak to vypadá na dalších částech trati. Startovalo se od školy, běželo nás 84 dospělých. Spousta mladých kluků vypálila od startu a postupně odpadával jeden po druhým, první kilák 3:41 a byl jsem asi na 7. místě. Snažil jsem se zachytit Jaromíra Habaru, se kterým jsem já a ještě Kuba běželi společně hodně kiláků, většinou jsem já tahal tempo, běžel jsem pocitově prostě svoje tempo. V půlce už jsem byl na 4. místě. Na posledním kilometru nastoupil Kuba a získal si náskok, já už zrychlit nedokázal. 500 metrů před cílem se nám podařilo předběhnout ještě jednoho mladíka. Ještě jsem zkusil trochu zrychlit, ale už jsem si nepolepšil. Trať byla dost zvlněná, nebyla to úplně rovina. Průměrné tempo 3:48/km TF 172, to je hodně slušný, na to že je teprve leden a 6. týden přípravy. Běželo se mi výborně. Umístění na bedně s mistrem maratonu také potěšilo, jen mě mrzí, že jsem prohrál s Kubou, o 5 vteřin…

Závod byl rozdělen do kategorií, já byl ve svojí kategorii na 2. místě za Petrem Pechkem, ten si doběhnul suverénně pro vítězství. Po závodě dostal každý závodník ve školní jídelně jídlo a nápoj, já měl párky a kafe. Pokecalo se, rozdala se tombola, vyhlásilo se a hurá domů. Závod to byl krásný, organizace super, na trati hromada pořadatelů, prostorné zázemí, výsledky hotové vytištěné na papíře ještě před vyhlašováním, spousta cen, doporučuji tenhle závod, na leden to nemá chybu.

Petr Pechek ukázal opět všem záda

50029874_2993073700718071_3910480960373653504_o50568677_2993073904051384_6729031043392733184_oIMG_20190112_151711620396__

 

Vyhlášení JBP 2018 v klubu Kampa ČB 12.1.2018

Od 17 hodin byla v ČB další akce, vyhlašování JBP 2018. Nestíhal jsem začátek, ještě že mě Láďa svezl, dorazil jsem asi v 17:20 hladový po závodě. Asi jsem o nic nepřišel, povídal Míra Šimek něco o poháru, to bylo nejspíše podobné jako na setkání maratonců v listopadu. Předávání cen proběhlo celkem rychle. Vyhlášení poháru bylo letos pro mě celkem výdělečné, inkasoval jsem peníze za 1. místo v kategorii A2 a k tomu peníze za vítězství v týmech společně s Lindou a Simonou. Holky také vyhrály svoje kategorie, takže to bylo celkem jednoznačné vítězství v soutěži týmů. Mise byla úspěšná. A díky za pohár, dostal jsem od holek na památku pohár JBP 2018 Krásky a zvíře.

Jinak na vyhlášení padlo několik otázek, jaký závod poháru se mi líbil a jaký byl nejtěžší ? Mě se líbil Běh kolem Světa, hlavně protože jsem v něm skončil druhý :-) A nejtěžší byl pro mě T1 maraton, protože to byl dlouhý maraton, já to rozbíhal na čas pod 3 hodiny a narazil jsem. A další Martinovo otázka, co udělám se 4. místem, abych se zlepšil ? Abych se zlepšil, na tom pracuji, ale 4. místo nevím jak zlepšit, nemám zatím v plánu se do poháru ani hlásit.

Výsledky

Muži celkově: 1. Jan Bláha, 2. Václav Bauer, 3. Lukáš Studnař, 4. Petr Klimeš, 5. Michal Černý
Kategorie A2 muži: 1. Petr Klimeš, 2. Martin Vondrášek, 3. Lukáš Rokos
Týmy: 1. Krásky a zvíře (Linda Rechtoriková, Simona Zlochová, Petr Klimeš). 2. Vochle (Martin Vondrášek, Olina Lebedová, Tomáš Chlup), 3. TT Tálín

Celkem se zúčastnil 17 závodů/plesů z 22. Letos to určitě omezím. Nelíbí se mi letošní termínovka, bonusové akce, pravidla.

13.1. 12 km lehce 4:56/km

Celkem 5x běh 60 km, 1x eliptical, 1x posilování, 1x badminton
Celkem za týden 6,5 hod. aktivit

Z celkových 60 km byla jen asi 7,5 km kvalita. Raději jsem se šetřil.

4. TÝDEN

7. týden zimní přípravy. Minulý týden jsem toho moc nenatrénoval, tak snad už bude všechno v pořádku a budu moct zase rubat. Ve středu mě čeká zubařka, takže to bude asi pauza, jinak to vidím nadějně. Těším se na sobotu, že si zaběhnu dlouhý běh v suchu na výstavišti, běhání ve sračkách a mrazech vyměním za pavilon opic. Závodit nebudu, pouze trénink 21 km v lehkém tempu, ale i tak se těším do tepla.

14.1. 8 km lehce 5:08/km + plavání 25 min. + regenerace 35 min. pára, vířivka
15.1. 20 km lehce 4:53/km
16.1. VOLNO, zubařka dnes 2 umrtvovací injekce, oprava 2 zubů, konečně mě nebudou bolet zuby a mám spravené to nejhorší, ještě v březnu mě čekají menší opravy, ale ty počkají uff
17.1. 14 km lehce 4:39/km TF 147, aktuální hodnota VO2Max 60 (nejvyšší jsem měl loni na podzim 62)

Zuby už nebolí, což je super pocit. K tomu jsem trochu upravil jídelníček..asi se bude pár lidi tlemit až si to přečte, protože jsem tvrdil, že to jíst nebudu, ale konvertoval jsem z rohlíků na zelenáče :-) Ne že bych je nejedl už předtím, ale tenkrát to byla fakt hnusná břečka, co se nedala ani rozmíchat. Teď v zimě jsem měl pořád pocit, že mám hlad i když se cpu jak protrženej, něco mi prostě chybělo. K tomu nachlazení mě potrápilo skoro dva týdny, to není normální. Takže změna musela přijít. Teď mám naopak pocit, že bych mohl běhat od rána do večera. No a abych měl tu získanou energii kde uplatnit, tak jsem si zaplatil členství v SKP, mám to tam 600 metrů od baráku, k dispozici mám atletickou dráhu, posilovnu a venkovní workout hřiště. Půlku ročního poplatku mě navíc proplatí pojišťovna, takže skoro zadarmo. Dráha je tam sice hrbolatá, ale na ty moje výkony to bude bohatě stačit :-). Je to přesných 400 metrů a o to jde. A skoro nikdo tam běhat nechodí, takže by měla být volná od rána do večera. Co by za tartan dali Keňané v Itenu, tam musí dýchat prach z hliněné dráhy. Přidávám níže odkaz na video od Jirky Csirika, Davida Vaše aneb kdo nechčije krev, běhá pod svoje možnosti :-)


 

18.1. R3+3×100+8×400+V2, na dráze večer před závodem
19.1. závod Groz-Beckert půlmaraton 4:11/km TF 170

Groz-Beckert půlmaraton 19.1.2019 – 4. místo čas 1:28:12

O tomhle závodě jsem začal uvažovat až týden před startem, protože potřebuji v tomhle období nabíhat kilometry a proč si neulehčit podmínky, když je venku mráz nebo břečka. Bylo mi jasné, že neudržím plánované tempo, běžel jsem o dost rychleji než bylo potřeba. Startovalo se v 10 hodin v pavilonu T1 na výstavišti u nás v Českých Budějovicích. Manželka mě tam ráno hodila autem a měl jsem v plánu sledovat i další následující závod T1 maraton. Ten jsem loni běžel a letos mám od manželky zákaz běhat maratony :-) Půlka mi připadá ideální na ten 400 metrový okruh plný zatáček. Celkem se běželo 52 koleček. Bylo nás na startu 49 běžců a běžkyň.

50201730_2221883784743041_6939683272112734208_oMěl jsem v plánu běžet prvních 10 km tempem 4:40/km a pak zrychlovat. Podle hodinek jsem to rozbíhal 4:31/km (ve skutečnosti to bylo tempo 4:10/km, hodinky neměří pod střechou dobře), ale když jsem viděl kousek před sebou Jaromíra Habaru, Lukáše Studnaře a Petru Augstenovou, tak jsem se k nim přidal do vláčku a jezdili jsme jako na kolejích dlouhé minuty. Lukáš neměl natrénováno a přesto zrychlil, mašinka se nám utrhla. Vláček se brzo porouchal úplně celý. To už měl na vedoucí pozici běžící Radek Brunner velký náskok, Lukáš se ho vydal stíhat, Habara byl třetí a já ten čtvrtý. Pozice jsem moc neřešil, vrásky na čele mi dělala tepovka, která byla na hraně. Šel jsem závod z plného tréninku, večer před závodem jsem na dráze piloval rychlost 8×400. I přes vysoké tepy se mi běželo lehce. Po 10 km jsem sice pocitově začal zrychlovat, ale tempo zůstalo stejné. Čekal jsem že začnu tuhnout, šel jsem nad plán, naštěstí to nebylo tak hrozné, zelenáče urychlují regeneraci o 50%.

Fotka z Garmin connect: Lukáš Studnař

Fotka z Garmin connect: Lukáš Studnař

Asi kilometr a půl před cílem Jaromír asi zrychlil, prostě mi utekl, já držel aspoň druhé místo ve své kategorii a myslel jsem na to, abych v neděli mohl zase vyběhnout a moc se nezničil. Doběhnul jsem do cíle v čase 1:28:12. Ani jsem nevěděl, že pouhých 7 vteřin za mnou dobíhal Kamil Štěpánek (3. v kategorii), takže jsem tempo asi rozvhrnul ideálně, stačilo na 2. místo. Vyhrál jsem tašku od sponzora s kouzelným hrnečkem, který se obarví při naplnění, pak ještě deštník a nějaké drobnosti. Pěkná akce. Vyhrál Radek Brunner za 1:23. On kdyby byl zdravý, běžel by podstatně rychleji.

Po závodě jsem řešil, jak to udělám s obědem. Guláš ještě nebyl připraven, takže jsem vzal útokem Tesco, vietnamci s kilometrovou frontou a Sushibar přeplněný mě přinutil koupit si šunkovou bagetu. Zlatý Mercury maraton, tam bylo mnohem lepší zázemí. Nonic, gulášek byl asi ve tři odpoledne. Maratonci kroužili, fandili jsme Lukášovi, Liborovi, Petrovi, Olině, štafetám a dalším. Maraton vyhrál Ondřej Velička za 2:49. Musím uznat, že tahle akce byla výborně zorganizovaná, překvapení v podobě bubeníků a sexy tanečnic taky pěkný :-) A díky všem za povzbuzování.

Výsledky

Fotky oficialni

Ceny za 2. místo v kategorii půlmaratonu

Ceny za 2. místo v kategorii půlmaratonu

Třetí závod po sobě jsem vyhrál hrneček

Třetí závod v řadě jsem vyhrál hrneček, zleva KleKluLi-štafeta, Chýnov, Groz-Beckert půlmaraton

4. místo

4. místo jako v Chýnově :-)

Video startu na FB https://www.facebook.com/pavlina.spoutilova/videos/2292146457462638/?permPage=1

Video startu na FB https://www.facebook.com/pavlina.spoutilova/videos/2292146457462638/?permPage=1

 

 

KrmRcY_qyWTLgad6rmNfTaEf

Věřím, že mě tahle kombinace (pátek intervaly 8×400 + sobota tempový běh 21 km 4:11/km) zase posune ve výkonnosti dále. Je rozdíl běžet závod odpočatý a načatý. Já se cítil na startu v pohodě plný sil. V cíli už to bylo horší, ke konci jsem toho měl fakt plný zuby, nedal bych ani o kilometr více v tom tempu, od 11. km jsem běžel pocitově naplno.


20.1. 12 km lehounce 5:29/km, nohy v cajku, nechápu, zelenáče jsou super
+ regenerace plavání 15 min. + vířivka 60 min. + pára 5 min.

Celkem 6x běh 88 km, 2x plavání, 1x posilování
Celkem 8 hod. aktivit

Celkem povedený týden, akorát ve středu jsem musel dát zdravotní pauzu (zuby), takže celková zátěž byla trochu nižší, nevadí doženu v dalších týdnech. Z celkových 88 km bylo asi 24 km v tempu.