1.TÝDEN – 5x běh 74 km, 2x posilování
2.TÝDEN – 5x běh 62 km, 1x posilování
3.TÝDEN – 5x běh 68 km, 1x posilování
4.TÝDEN – 6x běh 90 km, 1x posilování
Líbí se mi tyto akce:
29.3.2025 RunTour České Budějovice 10 km
5.4.2025 Písecká hodinovka JBP
20.4.2025 Běh kolem Hluboké 25 km (JBP, MJK)
25.4.2025 Trhovosvinenská padesátka 53 km
1.5.2025 Běh údolím vzdechů 10 km (JBP)
24.5.2025 Pivoňův běh 21 km
31.5.2025 Blanská čtyřka 42 km (Křemže-Křemže) cca +1200m převýšení
14.6.2025 Jindřichohradecký půlmaraton 2025 (JBP)
22.6.2025 Sunrise Marathon Brno
23.8.2025 Lipenský půlmaraton (JBP)
6.9.2025 Baroko maraton Plasy 42 km
11.10.2025 Třeboňský maraton (JBP) 42 km
1.TÝDEN
Co dál ? Udržet vytrvalostní základ z maratonu, zlepšit rychlost a anaerobní práh.
po – VOLNO + sauna
út – tempový běh 6 km 3:56/km, celkem 12 km …aktivace rychlých svalových vláken po maratonu byla hodně nepříjemná, tempo půlmaratonu, pecka, poslední kilák za 3:52
st – R3km na páse + posilování
čt – rychl.intervaly 3×800 P2 + 6×600 P1 …tempa 3:37-3:29/km + 3:30/km, první úsek jsem přepálil v tempu 3:29/km, chtěl jsem odběhat ideálně 6×800 3:40/km, takže improvizace, zkrácení úseků a byl z toho velmi dobrý trénink, nečekal jsem, že dokážu běžet takhle rychle a jen minutová pauza.
pá – dlouhý běh 22 km 5:26/km
so – posilování + klus 11 km 5:36/km
ne – stup.běh 12 km 5:02/km
Celkem 5x běh 74 km, 2x posilování
Celkem za týden 8,5 hod. aktivit
Týden se povedl, dva kvaliťáky, po tom druhém jsem dal neplánovaně dlouhý běh a trochu mě pak 3 dny bolelo koleno, vlastně obě, to nebylo úplně ideální.
2.TÝDEN
po – VOLNO + sauna
út – R3km, 5x1km Mk 1,5 min., V2km …simulace závodního tempa desítky 3:45/km, krátký meziklus 90 vteřin mě nenechal se úplně vydýchat, klíčový trénink s ohledem na sobotní závod. Akorát večer, to jsem to „zabil“ 6 pivama na akci, takže nějaké zlepšení formy po dnešku fakt čekat nemohu. 😀
st – klus 7 km 5:47/km …nevyspalý, až večer potmě, aspoň něco málo odklusat
čt – r1km + posilování …bída, nebyla vůbec síla, přitom spánek už byl dobrý
pá – klus 7 km 5:48/km
so – závod 10 km 3:56/km
RunTour České Budějovice 29.3.2025 10 km – 36. místo čas 39:16
Moje už 14. účast !!!, zase jsem neodolal pokušení :-). Stárnu, zpomaluju, startovné zdražuje, účast roste, jinak je to pořád stejné. Náměstí bylo plné stánku, dokonce už i půjčení bot, pěkné Puma boty.
Podle výkonů v tréninku jsem si představoval, že poběžím v tempu 3:45/km na čas 37:30-38:00. No, na startu jsem se necítil úplně top, rozběhnul jsem to pomaleji a pak už jsem nezrychlil 🙂 Trasa letos vedla vyjímečně zase do Stromovky, protože ve městě probíhají rekonstrukce. Přebíhání lávek dost zpomaluje, moc mě to nebavilo, nějak jsem neměl nastavenou hlavu. Ze začátku jsem se snažil soupeřit s Pepou a Michalem, v půlce za 19:21 jsem už běžel sám věděl jsem, že z toho dnes nebude ani čas pod 39 a na 7.-8.km jsem marně hledal motivaci.
Na 9. km jsem před sebou viděl Jáchyma Homolu, běžec ve stejné kategorii, tak to mě povzbudilo a dal jsem si v hlavě za cíl ho doběhnout. Přibližoval jsem se, zrychlil jsem, no nakonec se mi ho doběhnout nepovedlo, ale to už byl cíl a doběh na zaplněné náměstí jsem si užíval.
Pobavila mě pivní občerstvovačka u Kauflandu, běžec přede mnou neodolal pokušení, já ano.
Celkově 36. místo z 532 běžců na desítce je pěkný. V kategorii až 8. místo.
Tempo 3:56/km na 10 km je hodně za očekáváním, necítil jsem se úplně fit, zatuhlej, chybí mi rychlost, lekhost. Váha 85 kg je taky znát. Asi už to lepší nebude, pro mě je priorita maraton a tohle byl velmi dobrý trénink.
Ještě mezičasy: prvních 5 km 19:21 3:52/km, druhých 5 km 19:55 3:59/km, zpomalení o 34 vteřin.
Vyhrál nějaký 20-letý mladík Jan Wita, namazal si na chleba i takové borce jako Pavlišta a Vaš.
ne – dlouhý běh 22 km (+742m) 6:10/km GAP 5:28/km …po včerejším závodě na 10 km mě nebolely nohy, což je známka dobré regenerace.
Celkem 5x běh 62 km, 1x posilování
Celkem za týden 6,5 hod. aktivit
V týdnu jsem se trochu pral s únavou, tak celkově odběháno jen 62 km, v tom 15 km kvalita. Ta úterní hospoda mě dost rozkopla trénink, ve středu jsem měl sick day, jenže ještě v sobotu jsem se necítil úplně vyspalý, k tomu ztuhlý záda, těžký nohy, aspoň jsem zvládnul 2 kvalitní tréninky a DB, to je základ, pár kilometříků klusání navíc by mě stejně moc neposunulo 🙂
3.TÝDEN
po – VOLNO + sauna
Za březen 2025 zapisuju do tabulky 285 běžeckých kilometrů. V tom 3 závody, tempové běhy, rychlostní intervaly, dlouhé běhy, celkově povedený měsíc s osobákem na maratonu 🚀
Do soutěže o naběhané kilometry za 1.Q posílám 285,1+313,4+278,4=876,9 km.
út – rychl.intervaly 5×1,2 km P2,5 min. v tempu 3:45/km …nohy velmi dobré, v posl.úseku jsem protáhnul krok, šel jsem více silově a netočil jsem tak rychle nohy (jen 176 spm), bylo z toho zrychlení na 3:42/km, to mě mile překvapilo.
Po prvních dvou úsecích jsem se snažil o meziklus, po třetím jsem to vzdal a přešel jsem do chůze.
Rychlost teď trénuju teprve 3. týden a po dlouhé době, takže to není žádná hitparáda, ale cítím, že to v těch nohách je a že pokud vydržím, tak za pár týdnů bych mohl běhat úplně jiné časy na desítce. Nebo bych mohl dát si teď pár kratších závodů na 5-8 km a ono se to rozběhá, škoda že už nejsou Sinop běhy, ty by se na to perfektně hodily 🙁
st – posilování + výklus 2 km …dělal jsem nesprávně dřep s činkou a všechno tahal kolenama
Na RunTour jsem dostal ve startovní tašce 3 tablety kloubní výživy, dal jsem si, dobrý, vzorek došel, chtěl jsem objednat další, ale nějaký ten jejich GS Condro klub mi nabídnul slevu a ta nešla uplatnit na daný produkt a promovaná sleva na obalu vzorku na 50% slevu byla jen na předplatné, to mě naštvalo. Tak jsem zavrhnul tuto značku a koupil na mém oblíbeném eshopu Hydrolyzovaný kolagen RunCollg – GymBeam. Od 3.4.2025 začínám užívat 1x denně. Sice to má příchuť pomeranče, ale je to hnus, fakt hnusná chuť. Tak snad mě přestanou bolet kolena. Koukám na recenze a docela dobrý, nějaká uživatelka má po užívání dokonce i hustější vlasy. 🙂
čt – klus 15 km 5:33/km, nádherné letní počasí
pá – klus 5 km + ABC + rovinky
so – závod na dráze 15 km 4:02/km
Hodinovka Písek 5.4.2025 – 14878 metrů
Vyrazili jsme společně se Štěpánem a Pepou, na místě jsme byli v 10:25, start měl být v 11:00. Fronta jak kráva u prezentace, přitom jsem měl zaplaceno a stačilo si vzít jen číslo a čip, nechápu to papírování. Po chvilce přišla zpráva, že se start nestihne a nakonec z toho bylo odložení startu o hodinu a půl.
Vedle na fotbalovém hřišti se hrál fotbal a byl otevřený stánek, dal jsem si aspoň kafe, ale měl jsem hlad, snídani jsem podcenil a se startem ve 12:22 jsem nepočítal.
Účast dětí i dospělých byla vysoká, po bězích na 300 a 600 následovala 6 minutovka a další a pak 12 minutovka a po každém běhu měření s kolečkem. Hodinovka jako poslední závod dne byl rozdělen na bíláky a modráky.
Bylo celkem teplo asi 15°C, akorát dost foukalo. Pro naší půlku startujících s bílým číslem byly určeny dvě vnitřní dráhy oválu. Pojal jsem to od začátku vlažně nad 4 min./km a nechal jsem si utéct všechny obvyklé konkurenty v kategorii. Později jsem toho litoval, neměl jsem se za kým „svézt“. Po 7 kilometrech na mě padla krize, měl jsem v kapse aspoň energetickou tabletu. To mě po chvilce dost nakoplo a vrátil jsem se do tempa kolem 4:02/km.
Po 40.minutách mě na chvilku předběhnul Tomáš David, to mě také pomohlo. Viděl jsem před sebou Michala a dal jsem si za cíl ho doběhnout. V závěru jsem dokázal zrychlit. Nakonec se mi posunout nepovedlo a nepovedlo se mi ani dostat průměrné tempo pod 4 min., takže nepadla ani hranice 15 km a natočil jsem jen 14,88 km.
Po doběhu a výklusu na mě čekalo překvapení za oknem auta od městské policie. Zpátky domu jsem vezl pro změnu Pepu a Míšu, tak aspoň jsem měl morální podporu, bohužel pan strážník na služebně mi musel dát aspoň minimální pokutu 200 Kč. Nebyl jsem sám, kdo parkoval na trávě u cesty 😀
Ve stejném čase se v tom píseckém sportovním areálu konal fotbalový zápas, běžecký závod a ještě florbalový turnaj ! A k tomu tam probíhá stavba plaveckého stadionu, takže míst na parkování moc nebylo, jindy tam problém s parkováním nebýval.
Výsledek mě nepotěšil, asi 18. místo a čekal jsem lepší výkon. No, tempo 4:02/km není tak špatný. Poslední okruh byl nejrychlejší, poslední kilometr za 3:54. Aspoň jsem dobře potrénoval a bylo to fajn.
37 kol: 01:39-01:39-01:35-01:35-01:37-01:35-01:34-01:36-01:37-01:37-01:36-01:38-01:37-01:36-01:36-01:37-01:38-01:39-01:41-01:38-01:36-01:35-01:37-01:37-01:38-01:37-01:38-01:37-01:37-01:38-01:40-01:37-01:36-01:38-01:37-01:38-01:32 + 78 metrů.
Video z dronu https://fb.watch/yN5I-P1YKk/
Moje výkony v hodinovce
14.5.2015 České Budějovice 14292 metrů
11.5.2016 Jindřichův Hradec 15018 metrů
13.5.2017 Písek 15135 metrů
21.7.2018 České Budějovice 14410 metrů
17.4.2019 Jindřichův Hradec 15711 metrů
21.6.2020 Zliv 15610 metrů
7.5.2022 Písek 15296 metrů
4.5.2023 Jindřichův Hradec 15079 metrů
5.4.2025 Písek 14878 metrů
ne – klus 13 km (+687m) 7:17/km GAP 5:48/km …regenerační výklus
Celkem 5x běh 68 km, 1x posilování
Celkem za týden 7 hod. aktivit
Další povedený týden, odběháno 21 km v tempu z celkových 68 km. Zase o kus kvalitnější týden než minule, procvičil jsem rychlost i tempovou vytrvalost. A druhý týden zařazuju delší běhy v kopcích.
Mám teď 12 týdnů bez výpadku odběháno od 13.1.2025 do 6.4.2025 (71+86+70+51+88+83+73+73+50+74+62+68) 849 km s průměrem 70 km týdně, běhám jen 5x týdně. Mám prostor přidat ještě 1 běh místo posilování, to mohu spojit s během v 1 den a nebo ho vynechat v týdnech se závodem, to je rozumnější. Mít ztuhlý svaly na závodech není moc příjemný a chybí pak lehkost, zkracuju krok a kroutím se u toho všelijak 🙂
Letos mám už 3 zápichy na kartě atleta.
4.TÝDEN
po – VOLNO + sauna
út – posilování (hlavně nohy, v tom rozklus 100 pater schody, ekvivalent +300m nastoupáno na 3 km za 18:53 min.) + klus 10 km 5:06/km …18 dní do TS padesátky, stále není známá trasa, mají tam být letos kopce, tak podle toho trénuju 🙂
st – stup.tempo 10+6km P5min. …10 km v tempu 5:00-4:17/km + 6 km 4:15-3:58/km, extrémně náročný trénink, celkem 20 km, překvapila mě uzavírka cyklostezky na Hluboké, tak jsem si dal pauzu a vrátil jsem se v klidu zpět
čt – klus 8 km kopce 7:59/km GAP 6:22/km
pá – intervaly 2-2-1-1 P3, s Pepou, půlka proti větru, tempa dobrý 3:51-3:47-3:47-3:37.
so – klus 14 km 5:16/km ..po včerejšku překvapivě lehké nohy
ne – dlouhý běh 25 km 5:13/km
Celkem 6x běh 90 km, 1x posilování
Celkem za týden 9 hod.aktivit
Povedený týden s 22 km v tempu z 90 km celkem. Přidal jsem si jeden klus navíc, když nebyl závod, příležitost se musí využít 😀
