1.TÝDEN – 6x běh 82 km, 1x plavání, 1x posilování
2.TÝDEN – 5x běh 60 km, 1x turistika, 2x posilování
3.TÝDEN – 6x běh 76 km, 2x posilování
4.TÝDEN – 5x běh 66 km, 2x posilování
1.TÝDEN
O víkendu budou Velikonoce, konají se pěkné závody teď každý víkend, ale budu potřebovat zařadit pauzu pár dní nebo týdnů a trochu potrénovat. Zatím nemám v plánu nic dalšího.
Tak už mám, 4.6. půlmaraton ČB, tj. za 9 týdnů. A tento týden je v pátek svátek a závodů v okolí je hodně od pátku až do pondělí, hned v pátek mě láká běh na 8 km v Hluboké nad Vltavou a v pondělí v Táboře 7.5km, to je za body do JBP.
po 11.4. plavání 32 min. + pára, vířivka
út 12.4. klus 16 km 5:27/km zvl.terén, už odpočatý, běželo se mi nečekaně dobře
st 13.4. klus 8 km 5:42/km …dneska velká bída, ztuhlý stehna, asi 6x jsem zastavoval, prudce se oteplilo na +18°C
čt 14.4. R2km, ABC, 6×100, rychl. intervaly 5×300 P1,5, V 6.5km …pořád chybí lehké nohy, jen krátce
pá 15.4. R2km, ABC, 4×100, rychl. intervaly 3x1km Mk500, V4km …nohy už cajk, stup. ladící kiláčky 3:39-3:31-3:28 + posilování 15 min.
so 16.4. klus 6 km 6:00/km
ne 17.4. R2km, závod 25 km 4:07/km, V 1km
Běh kolem Hluboké 17.4.2022 – 4.místo čas 1:42:33
O velikonočním prodlouženém víkendu se v okolí konaly 4 závody (pá Hluboká 8km, ne Rožmitál 10km, ne Hluboká 25km, po Tábor 7km). Počítal jsem nejdříve s Hlubokou v neděli, jenže ve čtvrtek změna, složitě jsem domlouval se ségrou společný oběd u našich, tak jsem vymyslel, že teda raději pojedu až v pondělí do Tábora a nějak to spojíme s rodinným výletem. Jenže v sobotu další změna, rodinný výlet padnul (známí odřekli a sešlo z toho…), tak jsem se pokusil stihnout odběhnout v neděli Hlubokou od 9:30 a pak nějak stihnout oběd u našich…
Běh kolem Hluboké, to je závod s 80 letou tradicí, letos 82. ročník Memoriálu Míry a Karla Nedobitých. Traťový rekord tam drží legenda Ivan Uvízl cca 1:15, neskutečný výkon. Navíc je závod pořádán jako Přebor Jihočeského kraje v silníčním běhu na 25 km. Dokonce se i natáčí sestřih na YouTube. Pravidelně tam jezdí borci i z jiných krajů pro prize money, peníze jsou až do pátého místa a navíc v kategoriích do 3. místa, sponzoruje to Koh-i-noor, velký závod.
Se přiznám, že jsem doufal, že bych tam mohl ject zabojovat aspoň o to páté místo a nějaké peníze taky vyhrát :-D. Forma dobrá, i když to bylo jen 8 dní po půlmaratonu v Pardubicích. Kolem Hluboké jsem běžel v minulosti už třikrát, naposledy před 3 lety a to nejlépe, to jsem obsadil 14. místo s časem 1:44:54.
Rozklusal jsem se s Pepou Bartyzalem, domlouvali jsme se, že to zkusíme běžet kolem 4 minut na kilometr. On už to běžel i za 3:55. Na startu se nás sešlo asi jen 30 lidí, strašně malá účast, bývalo přes 100 lidí každý rok! Od startu se trhnul největší favorit František Linduška, hned za ním Jirka Csirik a s ním Petr Macek. Za tou trojicí se nevydal nikdo další a vytvořila se 5 členná skupina Valérie Soukupová, Štěpán Vondrášek, Pepa Bartyzal, Richard Heřmánek (podle videa, jinak ho neznám) a já. Rozbíhali jsme to proti plánu pomalu, první kilometr za 4:22, ale raději jsem se zařadil do skupiny a doufal, že mě pak někdo ze skupiny později neuteče a nedoplatím na to. Běželi jsme tempo kolem 4:10.
Tak nějak jsme kecali, Štěpán mi říkal, že to běží jen jako tempový běh před 24 hodinovkou příští týden. Valérie říkala, že chce zrychlit až ve Zlivi, taky běžela v Pardubicích, ale věděli jsme, že nám může utéct kdykoliv, protože je mnohem rychlejší. Toho Richarda jsem neznal vůbec, držel se na konci skupiny. Střídali jsme se na čele, chvílema i všichni vedle sebe, prostě parádní spolupráce, takový nedělní dlouhý běh ve skupině. Až do 8 km jsme vydrželi skupina pěti lidí paráda, pak se odpojil Pepa, desítku jsme probíhali asi kolem 42 minut. Trasa je pěkná,nejsou tam žádné nudné dlouhé roviny, je to pěkně zvlněné, u Munic jsem koukal na výběh koní, pak byla bažantnice, počasí bylo ideální běžecké kolem 10°, nefoukalo, svítilo se slunce, pohodička.
Na 12. km bylo takové delší stoupání a nedalo mi to, zkusil jsem nastoupit. Říkal jsem si polovina závodu, to už by šlo. No, asi po kilometru jsem se na to zrychlení vykašlal a zařadil jsem zpátečku, když jsem viděl, že jsem měl jen malý náskok 🙂 Tempo bylo kolem 4:08 a postupně se zrychlovalo. Na 15. km už jsme byli ve skupině jen tři, ten Richard začínal mít odstup. Na 18.km se probíhalo Zliví, dojela nás skupina asi 6 lidí na kolech, co jeli další známí běžci jen jako doprovod, nabízeli nám i pití, ale nikdo jsme nepotřebovali nic. Pak přišlo takové nepříjemné stoupání ve Zlivi, běžel jsem zrovna ve skupince až třetí za Štěpánem, Štěpán říkal, že tyhle kopce nemá rád, tak jsem toho využil a zkusil jít před něj, dotáhnul jsem se k Valérii a pak na kopci, když se to zase srovnalo, nějak zázrakem mi to rychlejší tempo zachutnalo, že jsem šel dopředu a pokračoval dál sám od 19. km. Běželo se mi nečekaně dobře, asi se vyplatilo začít pomaleji, běžel jsem tempo pod 4 min, když teda nebyl kopec.
V Municích jsem se koukal dozadu a kontroloval hodinky, čas na půlmaraton asi 1:26:30 pohoda, velká rezerva. Zbývalo 5 km do cíle a měl jsem velký náskok a věřil jsem, že nepřijde žádná krize. Nohy dobrý. První tři místa byla jasná, vyhrál F. Linduška za 1:26, druhý trochu nečekaně Petr Macek před Jirkou Csirikem. A já dobíhal na skvělým 4. místě. Poslední dva kilometry navíc parádní tempo pod 3:53, to jsem nečekal. Vychutnal jsem si cílový okruh na fotbalovém hřišti a byl jsem fakt šťastnej a nadšenej.
Vyhlašování začalo až po 12. hodině, takže jsem totálně nestíhal ten oběd. Na bednu jsem šel hned třikrát, nejdříve celkové 4. místo, odměnu dostalo prvních 5 běžců, já dostal 2000 Kč. Pak vyhlášení kategorií 2. místo za Petrem Mackem před Štěpánem, dostal jsem dalších 500 Kč. A pak ještě 3.místo v krajském přeboru, protože Petr Macek není registrovaný atlet, tak jsem byl na řadě já náhradník. Dostal jsem bronzovou medaili a diplom. Moje první medaile, to jsem už 6 let registrován na svazu za Jihočeský klub maratonců. Celej štěstím bez sebou jsem pak rychle sednul do auta a chvátal domů. Jedu si, zařvu si, jakej jsem borec a pak mi došlo, že mám v šosu bundy zastrčený dva šeky na peníze a vzpomněl jsem si, že jsme si měli za ně vyzvednout peníze v kanceláři v tribuně stadionu…doprdele, jsem fakt debil.
Takže jsem to otočil někde u odbočky do ZOO a rychle jízda zpátky. Všichni odjížděli, k tomu nějakej rakušák přede mnou na křižovatce, tam asi tři hodiny přemýšlel, kdy se rozjede, já nervózní, jestli tam ještě někoho zastihnu…Dojel jsem tam, běžel jsem na stadion, tam jsem viděl balit materiál jednoho z pořadatelů, se kterým jsem mluvil před vyhlašováním. Ten mě nasměroval do kanceláře, kde byla ještě fronta asi 10 lidí, tak jsem si z hluboka oddechnul, že jsem to stihnul 🙂
Po závodě ještě supr sauna u našich a spousta jídla 🙂
Celkem 6x běh 82 km, 1x plavání, 1x posilování
Celkem za týden 8 hod. aktivit
2.TÝDEN
Už 6. týden závodního období. Forma je dobrá, tak vyhlížím další akce, zatím mám v plánu je ten půlmaraton za 7 týdnů. Nabízí se zkusit maraton, půlka v Pardubicích byla dobrá 3:55/km a teď pětadvacítka na Hluboké v tempu 4:07/km, to jsou podle mě ideální tréninky na maraton pod 3 hodiny v tempu 4:15/km …škoda no, tohle mě bude pak celý život mrzet, že jsem nevyužil šanci, když to šlo.
po 18.4. turistika 20 km 4,5 hodiny procházka ze Slavče přes Kluk do Holašovic na pivo a zpět
út 19.4. VOLNO + posilování 20 min.
st 20.4. R5km, ABC, 3×100, kopečky 4×100+8×150, V6km …15 km běh a nohy výborný, můžu zařadit více intenzity
čt 21.4. klus 15 km 5:36/km
pá 22.4. R2km, ABC, 3×100, rychl.intervaly 4×600 Mk 600, V1,5km …pár svižnějších úseků v tempu 3:45-3:35/km
so 23.4. klus 12 km 5:06/km …na výletě v Blatné hodinka pro sebe, v přírodě
ne 24.4. posilování 22 min + klus 8 km 5:09/km
Celkem 5x běh 60 km, 1x turistika, 2x posilování
Celkem za týden 10,5 hod. aktivit
Trochu volnější týden s kratšíma tréninkama, trochu více jsem odpočíval po 3 těžkých závodech v posledních týdnech.
3.TÝDEN
O víkendu se konají nejméně 3 běžecké akce v okolí, určitě bych někam rád vyrazil.
po 25.4. klus 12 km 4:49/km
út 26.4. VOLNO + posilování 15 min.
st 27.4. R2km, ABC, 6×100, rychl.pyramida 1-1.2-1.4-1.2-1 P2, V4.5km …tempa 3:49-3:46-3:42-3:34-3:34/km
čt 28.4. klus 8km 5:41/km
pá 29.4. R2km, ABC, 4×100, rychl. intervaly 4×500 P2, V4.5km …tempa 3:34-3:29-3:25-3:24 + posilka 20 min.
so 30.4. klus 5 km + 4×100, předzávodní ladění
ne 1.5. dlouhý běh 26 km (+510m) 5:29/km …nakonec se mi žádný závod nehodil do plánů a zaběhnul jsem si z ČB do Ločenic
Celkem 6x běh 76 km, 2x posilování
Celkem za týden 7,5 hod. aktivit
Nuda týden. Nevybral jsem si žádný závod a navíc jsem v týdnu zápasil s motivací, potřebuji nutně nějaký cíl přípravy, jinak mě to nebaví makat, zkracuju si běh a nedávám tomu 100%.
4.TÝDEN
V sobotu se běží v Písku hodinovka. V hodinovce mám rekord 15711 metrů z JH 2019, stálo by to za pokus. Jako cíl si dám 15800 metrů, tj. 39,5 okruhů a tempo 3:48/km a to vychází čas na okruh 1:31 min. Uvidíme, kolik nás taly bude současně na dráze, protože obíháním lidí se naběhne dost metrů navíc a taky má být celkem vedro.
po 2.5. VOLNO + posilování 22 min.
út 3.5. R2km, ABC, 6×100, rychl.intervaly 4×800-400 P2, V4.5km …tempa: 3:36-3:33, 3:32-3:24, 3:34-3:24, 3:28-3:20, to je na mě hodně dobrý, šlapu do té rychlosti od minulého týdne, to jsem dal 2 tréninky a dneska to bylo znát
st 4.5. klus 13 km 5:46/km
čt 5.5. posilování 23 min. + klus 8 km 5:58/km
pá 6.5. VOLNO, ráno zubařka, což byl dost masakr, odpoledne nebylo vůbec síla vyběhnout, spánek 12 hodin.
so 7.5. R2km, závod hodinovka Písek 15296 metrů 3:55/km, V1km
Písecká hodinovka 7.5.2022 – 9.místo 15296 metrů
Ještě ráno jsem si nebyl jistý, jestli chci vůbec někam ject závodit, protože jsem se cítil unavený po včerejším zákroku u zubařky. Měl jsem bolesti po odstranění jednoho kazu a odstranění zubního kamene…jsem se po 3 letech odhodlal objednat k zubařce a stačila jedna návštěva hurá, mám to zase na pár let spravený doufám :-). Jenže pak na mě padla únava, asi jak jsem měl rosekaný dásně nebo co, tak jsem v pátek nevečeřel, nebyla vůbec chuť na jídlo. A spal jsem 12 hodin !!! Prášky na bolest jsem si nebral, ale možná jsem měl.
Ráno jsem si dal k snídani rohlík s marmeládou a najednou příval energie a mrtvola obživla, jede se na závod hurá. Akorát jsem neměl auto k dispozici, tak jsem jel se Student Agency autobusem z ČB do Písku, rezervace za 79 Kč haha, na běžecký závod a zpátky potom taky cesta žlutým autobusem. Jako není to vůbec špatný jezdit na závody Regiojetem, už jsem s ním kdysi jel na závod do Prahy a je to luxus, pohodlný sedačky, noviny zdarma, kafe zdarma a nemusím řídit paráda. Vyrazil jsem v 8:40, cesta 50 minut, pak ještě dva kiláky pěšky na stadión a v 11:00 startoval závod. Účast byla mizerná, 54 dospělých a 11 dětí. Ono to moc velká zábava není, kroužit pořád dokola, předbíhat se v jedný lajně, nuda.
Byl to pohár JBP, takže tam bylo spousta známých. Byla čipová časomíra, takže se to nemuselo řešit počtářema. Já měl plán běžet kola po 1:31. Mačkal jsem si kola na hodinkách, takže jsem věděl, že běžím úplně nahovno a po 25 kolech už mě to mačkání přestalo bavit, protože jsem nebyl schopný držet ani 1:35. O časech 1:31 se vůbec nedalo mluvit, prostě mi to dneska vůbec nechutnalo, i když jsem se cítil dobře, tak prostě chyběla nějak síla nebo co. Říkal jsem si dobrý, běžím na druhém místě v kategorii, celkově 7. místo, to udržím, dvacet minut do konce, držel jsem pocitově pořád tempo a soupeři přede mnou Petr Mráz a Honza Gregor byly pořád s podobným náskokem cca 200 metrů. Ale hovno, neudržel.
Asi 6 kol před koncem mi začal někdo děsně funět na záda, říkal jsem si, že by to mohl být běžec v modrým (nějaký Michal Stach neznám), kterýho jsem předbíhal někde kolem 20. kola, taky moje kategorie M40-49. Už jsem to po chvíli nevydržel a otočil se. Ty vole, on to nebyl ten v modrým, ale byl za mnou Petr Šafránek. Tak jsem na něj mávnul, ať jde přede mě, chtěl jsem se zaháknout a pak ho přesprintovat ke konci. Jenže on nebyl sám, běžel za ním ještě Jerguš Jančůch, také z naší kategorie a najednou jsem z druhého místa spadnul na čtvrté a navíc mě borci začali utíkat, asi vycítili šanci a přiložili pod kotel. Já jsme nebyl schopný je uviset a frnknuli pryč. Takže jsem doběhnul čtvrtý v kategorii a všechno v hazjlu, zbyly mě oči pro pláč. Celkově až 9. místo.
Mězičasy: 01:31 – 01:34 – 01:34 – 01:33 – 01:32 – 01:33 – 01:32 – 01:32 – 01:32 – 01:31 – 01:32 – 01:33 – 01:35 – 01:35 – 01:33 – 01:33 – 01:34 – 01:35 – 01:36 – 01:36 – 01:36 – 01:35 – 01:37 – 01:36 – 01:35 – 01:35 – 01:35 – 01:34 – 01:35 – 01:36 – 01:35 – 01:34 – 01:35 – 01:35 – 01:36 – 01:35 – 01:35 – 01:32
Mezičas na 10 km 39:07, to jsem byl fakt dost mimo, to i při půlmaratonu mívám rychlejší mezičas. Celkové průměrné tempo vychází 3:55/km.
ne 8.5. Kleť (+512m) 12 km 7:42/km volně klusem
Celkem 5x běh 66 km, 2x posilování
Celkem za týden 7,5 hod. aktivit
Celkově týden docela dobrý, i když jsem vynechal jeden běh v pátek. V úterý jsem dal velmi dobrý rychlostní trénink a v sobotu takový tempový běh 15 km na dráze 3:55/km (závod). Poslední týdny mi chybí tempové běhy, nedokážu se k nim dokopat, jsou moc náročné, ale bez nich prostě nepůjde posouvat výkonnost. Buďto budu běhat více závodů nebo se musím hecnout.
Celkově 4 týdenní cyklus beru jako povedený a věřím, že se to promítne do výsledků na závodech.
