1.TÝDEN – 5x běh 41 km, 3x posilování
2.TÝDEN – 6x běh 91 km, 3x posilování
3.TÝDEN – 6x běh 94 km, 2x posilování
4.TÝDEN – 6x běh 103 km, 2x posilování
1.TÝDEN
Závody nejsou, nebudu si ničit imunitu tvrdým tréninkem. Cílem pro toto období bude zůstat zdravý. Ale úplně se vykašlat na trénink zase nechci. Nějaké volné běhy určitě dám.
po 16.3. VOLNO, 1.den karantény pro celou republiku, naštěstí pohyb venku zatím úplně zakázán nebyl, jen se musí dodržovat odstup 2 metry od ostatních, 1. den home office
út 17.3. rychlost 6×300 (1:11-1:05-1:07-1:07-1:09-1:05), pomalé, bez motivace, depka jako prase
st 18.3. VOLNO, místo běhu večer chlastám Jameson, seru na běh
čt 19.3. klus 5 km 5:46/km TF 120 + posilování 10 min., od středy ke karanténě platí další zpřísnění a to povinné zakrývání úst a nosu, takže s tunelem přes hubu v letním počasí přes 20°C, spařenej jako kráva, úplně bez chuti, večer jsem se znovu nalil chlast, aspoň jsem dva dny po sobě fakt tvrdě spal, takže jsem se z toho splínu rychleji dostal 🙂
pá 20.3. střídavý běh 1/1 svižně/středně 13 km 4:28/km TF 156, dneska se vrátila chuť se rozběhnout. Udržuju kondici. Chodím běhat pozdě večer nebo brzo ráno, kdy je nejméně lidí na stezce.
Musíme si vzít příklady z Japonska, Tchajwanu a dalších asijských zemí, kde už zvládli SARS, MERS a další koronaviry. Nosit roušky při každém nachlazení a budou koronaviry pod kontrolou. Asi se nákaza nezastaví, ale budou aspoň stíhat nemocnice a lidi budou moct chodit do práce. Jo v létě běhat s rouškou bude šílený.
so 21.3. kopečky 14x80m + posilování 20 min.
ne 22.3. klus 8 km 5:31/km TF 125
Celkem 5x běh 41 km, 3x posilování
Celkem 4,5 hod. aktivit
Minulou neděli přišel šok, nařízení karantény a můj zaměstnavatel nás nechal všechny od pondělí pracovat z domova. Z pohledu tréninku na první pohled skvělé, nemusím do práce, mohl bych navýšit tréninkové dávky… Ale já byl minulý víkend na vrcholu formy těsně před karanténou a zrušením všech závodů. Stupňovat trénink už nemám kam, nedává to smysl a nikam by mě to neposunulo. Tak jsem zařadil přechodné období, musím zahodit starou formu, abych mohl začít budovat novou lepší. V týdnu jsem vyběhnul jen 5x krátce, dohromady 41 km, to bylo nejméně za poslední dva měsíce. Musím nabrat sílu, motivaci a vyčistit hlavu. Vypadá to na dlouhé měsíce bez závodění. Bude dost času dostat se pak do formy, v následujících týdnech bych se chtěl zaměřit na budování síly, více posilovat a běhat kopečky. Už jsem s kopečkama začal v sobotu.
2.TÝDEN
Moje nálada je jako horská dráha, jako finanční trhy, nahoru dolu. Závody v nedohlednu, karanténa pokračuje. V minulém týdnu jsem zredukoval běh na poloviční zátěž, hrozný takhle zahazovat tvrdě vydřenou výkonnost. Vysloveně jsme se nutil aspoň něco odběhat. Pozitivní zprávy ale přicházejí, plánuje se RunTour v ČB na 25. července, tj. za 4 měsíce v těch největších vedrech, no aspoň něco. V koutku duše ještě věřím v uskutečnění budějckého 1/2 maratonu 30. května, tj. už za 2 měsíce. No to je vlastně už za chvíli, měl bych začít makat 🙂 Je jasný, pokud se karanténa uvolní, že odložené jarní závody budou chtít pořadatelé nacpat do nabité letní termínovky a bude toho najednou moc, tak je třeba s tím počítat a naplánovat formu na léto.
po 23.3. VOLNO + posilování 20 min.
út 24.3. dlouhý běh 23 km 4:34/km TF 150 VO2MAX60
st 25.3. klus 9 km 4:38/km TF 144 VO2MAX 61, trochu svižnější
čt 26.3. dlouhý běh 20 km 4:39/km TF 149, poslední 2 km svižnější, podle TF trochu únava, zítra zvolním 🙂 + posilování 12 min.
pá 27.3. klus+kopečky 10 km 5:29/km TF 131
so 28.3. dlouhý běh 20 km 4:30/km TF 152, mega dobrý
ne 29.3. klus 8 km 5:47/km TF 125, únava velká + posilování 20 min.
Celkem 6x běh 91 km, 3x posilování
Celkem 8 hod. aktivit za týden
Druhý týden karantény a práce z domova. Původně jsem chtěl dát druhý ještě odpočinkový týden. V úterý jsem však dostal znovu chuť do tréninku a zahájil jsem objemovou přípravu. Závody asi pár měsíců nebudou, tak je čas zapracovat na slabinách – začít pěkně odspoda. Místo krátkých intervalů jsem zařadil dlouhé běhy. Dlouhý běh může být také ve výsledku jako trénink rychlých vláken, obzvláště ten můj čtvrteční, kdy jsem šel závěrečné kilometry pod 4:20/km s unavenýma nohama a musel se zapojit každý sval na noze 🙂 Z 91 km bylo cca 55 v tempu pod 4:40/km. Nakumulovaná únava je velká. Jako bych závodil, jen nohy tolik nebolí.
3.TÝDEN
Ještě nevím jak to bude, ale minimálně tento týden ještě bude home office a karanténan, tak bude hoodně času na trénink, kromě procházek nic jiného ani venku dělat nejde, jo ještě nakupovat chodíme.
po 30.3. VOLNO
út 31.3. dlouhý běh 21 km 4:26/km TF 155 VO2MAX61, to byl 4. dlouhý běh v 8 posledních dnech, mega dobrý, 16. den karantény a home office
Za březen 2020 odběháno 320 km
st 1.4. klus 8.5 km 5:09/km TF 135 + posilování 23 min.
čt 2.4. dlouhý běh 20 km 4:51/km TF 146…to byl 5. dlouhý běh v 10 dnech, 18. den práce z domova, chytil jsem příležitost za pačesy
pá 3.4. klus 11 km + rovinky 5:16/km TF 131
so 4.4. klus 11 km 5:10/km TF 135 + posilování 22 min., dnes velká únava, tak jen kratší klus
ne 6.4. dlouhý běh 21 km 4:40/km TF 146, objevování nových tras
Celkem 6x běh 94 km, 2x posilování
Celkem za týden 8,5 hod. aktivit
Po úterním hodně svižném půlmaratonu jsem se několik dnů potýkal s vysokou únavou. Ta únava byla hodně znát ve čtvrtek, to už bylo za hranicí přetrénování, docela krize. Proto jsem sobotní dlouhý běh dal až v neděli. To hodnotím jako velmi dobrý krok, i když to bylo těžké rozhodnutí 🙂 Nedělní půlmaraton se mi běžel opravdu dobře. Takže týden hodnotím opět jako povedený, celkových 94 km ve slušném tempu, vytrvalost by měla růst. Je těžké trefit tu hranu, kdy ještě mohu navyšovat objem. Asi bych toho naběhal víc, kdybych zpomalil, ale to by mě zase nebavilo. Dal jsem 6 dlouhých běhů ve 13 dnech. Příští týden bych chtěl pokračovat ve stejném stylu. Závody jsou hodně vzdálené, momentálně to vypadá na několik měsíců bez závodění. Je to příležitost něco natrénovat.
4. TÝDEN
Už 4.týden cyklu a zároveň 4.týden karantény a práce z domova. Sice bych mohl jít pracovat do kanclu u nás v práci (nikdo mi to nezakazuje), ale samozřejmě se mi nechce. Nevýhodou práce z domova je akorát to, že neustále skenuju ledničku, asi tak 20x za den a jsem pořád přežranej 🙂 Ale jelikož vypadám jako vězeň z koncentráku v Dachau, tak to ničemu nevadí. Váha se drží +2kg nad normálem. Děti taky neruší, pohoda. Jinak je čas sledovat filmy a seriály, doporučuju všem sporťákům a milovníkům cyklistiky seriál na Netflixu o týmu Movistar.
po 6.4. VOLNO + posilování 18 min., dnes jsem doplnil zásoby Budvar 33, takže ležák 🙂
út 7.4. tempový běh 15 km 4:24/km TF 156 + výklus 2.5 km, vedro
st 8.4. klus 18 km 5:27/km TF 131, trochu bolí nohy
čt 9.4. tempový běh 12 km 4:29/km TF 150 + výklus 3.5 km 5:39/km TF 133
pá 10.4. klus 12 km 5:25/km TF 130
so 11.4. RRR 5 km, závod 7,5 km 4:03/km TF 167, V 6 km
Velikonoční distanční závod 7,5 km 11.4.2020 – čas 30:29
Dnes jsem se zúčastnil po asi 3 měsících běžeckého závodu. Propozice jsou na webu JBP. Trénuju naplno, tak nemá cenu řešit výsledný čas 30:29, navíc jsem po splnění cíle hned nevypnul hodinky, tempo cca 4:03/km, moje trasa vedla 100% po polních a lesních cestách.
Byl to fajn pocit vyběhnout v závodním tempu, euforie v cíli sice nebyla tak velká jako na normálním závodě, ale aspoň něco v téhle době plné omezení, zákazů. Výsledky budou asi nejdříve v úterý.
Startoval jsem u značky Šindlovy Dvory a běžel kolem vodárny do lesa, namotal jsem tam nějaký okruh směr Branišov a zpátky, kopcovitá trať, přes kořeny, hodně zatáček, měkký povrch.
Virtuální závody budou fajn, vytvořil jsem na ně i zvláštní kategorii na mém běžeckém webu. Začínají se objevovat další a další. Musíme brát co je. Nečeká nás lehká doba, protože nebudou peníze a spousta věcí jak je známe zanikne. Budeme rádi za párek s hořcicí na lokálním pouťáku. Obří akce pro 10 tisíc lidí typu Runczech nebo Běhej lesy všechno přesunuli na podzim, např. 31. října by měl být půlmaraton u nás v ČB, ve stejný den má být JBP Řečický půlmaraton ? Jako moc nevěřím, že se něco z toho bude konat, ale bylo by to hustý odběhnout oba půlmaratony za jeden den.
ne 12.4. dlouhý běh 21 km 4:37/km TF 146, dneska se mi běželo krásně, počasí taky supr
Celkem 6x běh 103 km, 2x posilování
Celkem za týden 9 hod. aktivit
Další supr tréninkový týden a zakončení cyklu, kdy jsem plánovaně navyšoval kilometráž 3 týdny po sobě 91-94-103. Narvat tolik kilometrů do pouhých 6 běhů je náročný, chvílema je nakumulovaná únava otravná a říkám si, že to je zbytečné týrání. Ale z minulosti mám ověřeno, že tyhle objemy fungují skvěle a ideální by bylo zvládat až 160 km týdně, jenže na to já sílu nemám a mít nikdy nebudu.
