1.TÝDEN – 5x běh 77 km, 3x posilování
2.TÝDEN – 5x běh 53 km, 2x kolo 27 km, 1x plavání, 3x posilování
3.TÝDEN – 3x běh 66 km, 2x kolo 47 km, 2x posilování
4.TÝDEN – 4x běh 51 km, 2x posilování
Akce v tomto cyklu:
18.7.2025 Neplachov 10 km
26.7.2025 Haidmühle 40 km (+1500m)
1.TÝDEN
po – posilování
út – klus 10 km 6:06/km s Kubou + kopečky 2x(8×150) …celkem dnes odběháno 18 km a v tempu 2400 metrů dynamické výběhy kopců, parádní trénink v 2. týdnu maratonské přípravy
Koukám na web 3KingsHills a trasa 40 km se změnila, chybí výběh od Plešného jezera na Plechý, je to o 1 km delší trasa.
bez Česka ? Já chci běžet domů 🙂 vraťte nám CZ nebo nehraju
To bude parádní bloudění. A ty seběhy vypadají fakt brutálně, ten druhý má přes 5 km.
st – posilování + klus 8 km 5:31/km
čt – běh na Kleť 8 km (+407m) + rovinky 7:32/km
pá – VOLNO + sauna
so – R2km,4×100,abc,tempový běh 50min.@4:19/km, V6.5km …celkem 21 km, 2 hod.běh, v tom 11.5 km v tempu., příprava na maraton, 2/15 týden, zatím dost na pohodu, s ohledem na 3Kings za 2 týdny jsem si protáhnul výklus
ne – dlouhý běh 20 km (+854m) 6:26/km …po včerejších 21 km nohy nečekaně dobré, další běh přes 2 hod., Kleť s přídavkem, s přestávkama celkem 3 hod.aktivita, poslední dlouhý běh 13 dní před horským maratonem, seběhy celkem naplno, žádné flákání.
Celkem 5x běh 77 km, 3x posilování
Celkem za týden 11,5 hod. aktivit
Velmi dobrý týden, 77 km s převýšením 1488 metrů. Pěkně jsem to tam od dubna navyšoval dle grafu ze Strava.com. Tohle byl můj poslední týden s důrazem na kopce, teď už budu snižovat zátěž.
2.TÝDEN
po – kolo 10 km + posilování …poprvé jsem dnes zkusil zvedat 50 kg v benchpressu
út – kolo 17 km + temp.intervaly 3-2-4-1 P3 …s Pepou, střídání tempa na různých vzdálenostech, 4:10-3:59-4:14-3:46/km, pocitově snadné, s velkou rezervou, přitom hodně kvalitní trénink, celý trénink pršelo, ale nefoukalo, podmínky dobré, čekal jsem to mnohem těžší, forma dobrá.
Je to teprve 3. týden z 15 týdnů maratonské přípravy, v pátek testnu formu na desítce v Neplachově, už jsem tam běžel 6x a mám dost údajů pro srovnání. Docela si věřím na čas pod 39 minut, rekord tam mám 37:45. Jsou tam trochu kopce a já mám odběháno v kopcích nejvíce, co jsem kdy měl, k tomu navíc posilovna (plyometrické cviky) a podle Strava letošní naběhané objemy jen o 17% nižší než v rekordním roce 2019.
st – klus 10 km 6:08/km …s Kubou + posilování …leg day, včetně 3×8 výskoky na 50 cm bednu a pak na strojích
čt – klus + 6×100 + 1×200
pá – R2km, závod 10 km 3:58/km, V2km
Neplachovský hrneček 18.7.2025 – 5. místo čas 39:49
Trasa v Neplachově měří 10 km s převýšením 100 metrů, je to docela rychlá trať. Počasí 20˚C, podmínky dobré. Účast byla na obou tratích přes 100 dospělých. Start v 18:30.
Od startu běžel na čele David Ardamica a za ním jsme běželi ve trojici společně s Pepou a Markem. Já jsem překvapivě ztrácel ve stoupání už od 2.km a kluci mi poutekli. Mezitím nás přebíhal Honza Bláha. Pak jsem Pepu a Marka dohnal v polovině závodu. Ve druhé půlce nás předbíhal Petr Michal.
David vyhrál, druhý byl Honza Bláha těsně před Petrem, čtvrtý Pepa a já doběhnul pátý.
Běželo se mi blbě, nohy ztuhlý, těžký, už od začátku. Chtěl jsem běžet čas pod 39 minut, to se mi nepovedlo. Povedlo se mi aspoň dostat pod 40 minut a z mých 7 účastí to byl 3. nejlepší čas.
Asi půl hodiny před startem jsme ještě domluvili velmi silný smíšený tým a vyhráli jsme týmovou soutěž s Pepou a Janou – nejlepší žena! Takže domu jsme vezli milión tašek, jednu jsem ještě vyhrál v tombole.
Moje výsledky v Neplachově
2015 čas 40:38 2. místo
2019 čas 38:22 6. místo
2020 čas 37:45 5. místo
2022 čas 41:20
2023 čas 40:45 13. místo
2024 čas 41:45 8. místo
2025 čas 39:49 5. místo
so – běh na Kleť 8 km (+391m) 7:08/km …poslední kopce před Haidmuhle ( za 7 dní), teď až soboty jen po rovině, už mě to ani nebaví, hlava se potřebuje taky srovnat 🙂
ne – plavání 30 min. + posilování 1 hod. …konečně léto zase a 30°C
Celkem 5x běh 53 km, 2x kolo 27 km, 1x plavání, 3x posilování
Celkem za týden 10 hod. aktivit
Tento týden jsem dal volnější, odběhal jsem krásných 20 km v tempu z 53 km, převýšení u běhů jsem srazil na polovinu (+654m), v posilovně jsem stihnul zamakat i na nohy, takže parádní trénink.
3.TÝDEN
po – r2km, 2×100, abc, fartlek 15×1 min. Mk 2 min., v2km …pár úseků mi trvalo, než jsem se dostal do rychlosti, od 12. úseku pak max.úsilí, velmi silné nohy. Vzal jsem si vyjímečně i hrudní pás na takový luxusní trénink, laktátový práh podle hodinek na TF 169 při tempu 3:55/km, poslední úsek jsem končil na TF 177 (TFmax mám někde kolem 181-182), perfektní, šel jsem to na asfaltu (na dráze by to bylo lepší), průměr 3:25/km, nejrychlejší poslední úsek 3:14/km.
út – kolo 23 km + posilování 1 hod.
st – klus 7 km 5:45/km …za 3 dny masakr, tak jen krátce na 40 min. Na mojí trať 40 km je přihlášeno zatím 192 lidí, start je v 9:30 hod. Sice je to závod JBP, ale ze startovního pole znám jen Luďka Kosinu, čechů jen 21. Trať znám jen asi z 10% (to nejprudší stoupání na Plechý jsem před měsícem absolvoval) + okolí Hochfichtu znám zasněžené. Startovka https://my.raceresult.com/299765/participants . Měli bychom potkávat od 27. km běžce z trasy 111 km (startují v pátek v 22 hod.) a z trasy 25 km (startují o 2 hodiny později), druhou půlku mají stejnou jako my, až do cíle. A ještě se tam pak přimotají běžci ze 14 km tratě. Vlastně ještě je tam trasa ultra 54 km a borci startují už v 7:30, dvě hodiny před námi, ti nejlepší budou dobíhat kolem 12:30-13:00, takže s těma se tam určitě potkáme na trase. Výsledky živě zde https://my.raceresult.com/299765/live#2_A8ACE2
čt – r2km na páse + posilování 1 hod. …vynechal jsem kvůli sobotní akci cviky na záda, břicho a nohy. Ruce jsem nešetřil.
Na zítřejší závod jsem připraven perfektně, líp to asi nešlo. Počasí na běhání vypadá také ideálně, oblačno a 15°C, nebude vedro. Trať má 40 km s převýšením +-1500 metrů, 90% trail včetně brutálních seběhů, bahno a kameny. Občerstvení na trati jsou na 6 km, 17, 24.5 a 33,5 km. Mohlo by mě stačit 6 gelů Enervit Carbo C2:1 + joňták + voda. Start v půl desáté. Ještě jsem to neběžel, tak nemám žádnou představu o čase, ale bude to asi můj první maraton, který nedám pod 4 hodiny. A běží se to v čase oběda, takže jsem si i pár dní před závodem posunul oběd z 11. na 13. hodinu 🙂 Boty si vezmu samozřejmě krosové, ale super-rychlé a lehoučké, s menším tlumením, Inov-8 TRAILFLY G 270 V2. Budu muset běžet s mobilem, kvůli povinné šmírovací appce ale i bezpečnosti a k tomu tahat flašku na vodu. Takže celkem slušné závaží do batohu, je to jeden okruh, není tam místo, kde se to dá zabalit. Loni tam prý v bahně nějaký běžec ztratil botu a letěl pak pro něj vrtulník.
pá – VOLNO
3K3H maraton 26.7.2025 – 34. místo čas 5:20:52
Příprava vyšla perfektně, odběhal jsem spoustu kilometrů v Kleti, k tomu posilovna a maratonský trénink. Vyrazili jsme s Luďkem, všechno perfektní. Poprvé jsem zažil povinnou kontrolu vybavení před startem, kontrolovala se trackovací appka v mobilu a flaška na pití. Také pokyny, co máme dělat, kdyby přišla bouřka, že může být závod předčasně ukončen. Pršelo už několik dní před závodem, hlavně večer před závodem a teplota kolem 15°C byla na hraně krátkého trička. Vzal jsem si bundu do batohu, vak na vodu, flašku, kelímek, 7 gelů a 3 magnézka.
Závod odstartoval v 9:30, účast na naší trati 40 km byla 189 lidí. První kilometry jsem rozbíhal asi tak na 20 – 30. místě a po úvodních 10 minutách běhu po rovinaté šotolině začal těžký stoupavý terén v bahně a kamení. Po 40 minutách zdolán Třístoličník a já zjistil na první občerstvovačce, že jsem ztratil kelímek. Měl jsem vodu, tak jsem běžel dál, dal jsem si gel a sundal jsem mokré brýle, protože jsem přes ně absolutně nic neviděl. Po krátkém seběhu po celkem běhatelné cestičce nastal opravdový „hell“. Koukal jsem na hodinky, hodina a půl pryč a teprve 12 km za náma, neběhatelný úsek v bahně přes kameny, vůbec to neutíkalo, to bylo samé scheiße, fuck, do prdele a podobně 🙂
Na druhé občerstvovačce asi na 17. km jsem pro změnu měl problém zapnout vak na vodu, tak jsem to vylil a nabral jen do láhve, sežral jsem jim ta zeleninku, rajče a okurky skvělý nápad, k těm sladkým gelům mi to chutnalo.
Následoval pak asi 5 km dlouhý krásný seběh po normální šotolinové cestě a já konečně měl pocit, že běžím, tempo 4:20-4:05/km, od té chvíle jsem už běžel sám, doběhnul jsem na stanici lanovky na Hochfichtu a půlka závodu byla za mnou.
V ten čas jsem cítil fakt výborně, síla v nohách a do kopce jsem předbíhal běžce z ultra. Třetí občerstvovačka na Hochfichtu, preclíky, joňták, zeleninka samozřejmě. Běželo se do sjezdovky a já přehlídnul značku, měl jsem odbočit doleva, ale běžel jsem doprava. Po kilometru do kopce mě jeden běžec z 54 km tratě, kterého jsem předbíhal, povídal, že běžím špatně, že jsem měl běžet links, byl to němec, já mu nevěřil. Ale měl na hodinkách 28 km, já měl 23 km, tak jsem si stáhnul gpx trasy, importoval jsem si ho do mapy.cz a bylo to jasné, danke schon, scheisse, otočka a proti mě ultráci vysmátý, co to běží za debila v protisměru 🙂
Pak tam byla docela běhatelná cesta, tak jsem i pár maratonců zase předběhnul, v nohách 2 km navíc, běželo se mi pořád dobře. Ve výstupu na Plechý jsem sbíral další a pak už se tam tak míchalo ze všech tratí, že se skoro nedalo předbíhat a už mi bylo celkem jedno. Horší bylo, že jsem neměl vodu a došel mi joňták. Běh po hřebenu z Plechý na Třístoličník ke čtvrté občerstvovačce jsem čekal kratší, tam mě vytrestalo těch 18 minut bloudění. Strávil jsem pak na občerstvení hodně času, vypil jsem asi litr a zajedl jsem to buchtama a zeleninkou, jablko, banán.
Poslední úsek z Třístoličníku do Haidmuhle byl dobře běhatelný seběh, ale já dostával křeče do lýtek, asi po té dlouhé pauze a nemohl jsem tam běžet naplno, škoda. 7 km do cíle jsem tam kopnul gel a pak po pár minutách už to zase šlo a mohl jsem si užít naplno rovinatý úsek z Frauenbergu až do Haidmuhle po šotolině a pak po louce do cíle.
43 km (+1803m), čas 5:20:52, 34. místo
Fotky od Martina, Luďka, 3Kings, video od Roberta.
Výsledky https://my.raceresult.com/299765
Po závodě jsme šli s Luďkem vyzkoušet vodu v jezírku pod parkovištěm a voda tam byla super. Odjížděli jsme kolem 18:00 a z jihočechů už tam moc lidí nebylo, chvíli potom se spustil pořádný slejvák. Moc pěkně udělaná akce, během závodu i na chvilku vykouklo slunce, zrovna když jsem běžel na Třístoličník po hřebeni s pěkným výhledem.
S výkonem jsem spokojený, ani jednou jsem nespadnul. Jen jsem poztrácel pár věcí, potřebuju nový batoh.
Můj první horský běh do statistik ITRA https://itra.run/api/RunnerSpace/GetRunnerSpace?runnerString=UUveXG1emjyDtlB5cN%2BWHQ%3D%3D
ne – kolo 23 km …rege
Celkem 3x běh 66 km, 2x kolo 47 km, 2x posilování
Celkem za týden 12 hod. aktivit
4.TÝDEN
Týden ve znamení regenerace po trailovém maratonu. Další závod dám asi až 16.8. v Boršově, budou to 3 týdny bez závodění.
po – VOLNO …relax v Sole Felsen Bad, Gmünd
út – VOLNO + chůze 4 km + sauna ..stehna ještě zatuhlý, chuť běhat není. Konečně se mi dobře spalo, předtím 3 noci po maratonu nicmoc spánek, mozek ještě zpracovával zážitky :-), svaly zatuhlý.
st – klus 9 km 5:49/km
čt – klus 8 km 5:58/km …hlava chtěla, nohy nechtěly, asi teprve až dnes, 5 dní po, únava na mě dopadla a vybírá si daň, čekal jsem to dříve, ale nová zkušenost, počítám s 10 dny na úplné zotavení, stehna jsou fakt těžce rozbitý, potřebují čas na zahojení. Aspoň vím, co do příště posílit.
Konec července 2025, zapisuju do kilometráže 283 km běh a 74 km kolo. Průměrný objem a pouze 2 závody za červenec. 10x posilování 10,5 hodin. 11x multisportka.
pá – VOLNO + posilování
so – klus+4×100 12 km 5:27/km …zkusil jsem už pár rovinek opatrně
ne – dlouhý běh 21 km 5:08/km …začal jsem na 5:45/km a končil jsem na 4:45/km, trochu riskantní se pouštět do DB jen 8 dní po horském maratonu.
+ posilování …síla po DB ještě nějaká zbyla
Celkem 4x běh 51 km, 2x posilování
Celkem za týden 8 hod. aktivit
Regenerační týden s nižším objemem a bez kvality, stejně celý týden propršel, tak mě to nemrzelo, že moc netrénuju a odpočívám.
