1.TÝDEN – 3x běh 34 km, 2x posilování
2.TÝDEN –
3.TÝDEN –
4.TÝDEN –
Plánované akce:
12.10. Třeboň MČR Masters (na startovce v Třeboni je už skoro 3 tisíce běžců a běžkyň, běží se tam 3 závody na 10.5, 21.1 a 42.2 km)
19.10. Písek Amerika 5 km
1.TÝDEN
O víkendu bez závodění, je třeba nabrat síly.
čt – 6x1km P2, s Pepou, tempo 3:38-3:41-3:39-3:39-3:36-3:33 …velmi dobrý trénink
so – tempový běh 8 km 4:20/km …bolest, zatuhlost kyčle, asi opět problém s iliopsoas, jako loni kua
Celkem 3x běh 34 km, 2x posilování
Celkem za týden 5 hod.aktivit
2.TÝDEN
Od pondělí cvičím ráno DNS (dynamická neuromuskulární stabilizace) s velkým míčem, cca 10 minutové cvičení Lucie Flégrové https://www.youtube.com/watch?v=UuuBFegNAtw . Už jsem podle něj cvičil loni a pomohlo celkem rychle. Mělo by to řešit obtíže, kdy cítím takové tahání, zatuhnutí v zadku, v místech kyčle, i ve stehně a to při chůzi nebo spánku. Při běhu jsem cítil, že je těžké zvedat při každém kroku pravou nohu. S tím se běhá fakt blbě 🙂
V úterý jsem ve fitku zkusil pár kilometrů běžet na páse a nohu jsem téměř necítil, je to dobrý.
