O válci na procvičení nohou jsem slyšel už dříve a samá pozitiva. Zakoupil jsem jeden na vyzkoušení v Decathlonu, cena cca 450 Kč (už si nepamatuju). Pomáhá mi v regeneraci po tréninku.
PROSINEC
Klekluli – 25. místo
27 km kros, čas 2:24:18, TF 164
Štěpánský běh Prachatice – 10. místo
10 km, čas 39:02, 3:54/km, prvních 5 km do kopce, TF 174
Mikulášský běh Včelná – 17. místo
7 km, čas 27:24, 3:56/km, TF 175
LISTOPAD
Lesní běh Pintovkou Tábor 12.11.2016 – 5. místo mílaři
3 km,
1. TÝDEN – 0x běh, 1x posilování
2. TÝDEN – 3x běh 25 km
3. TÝDEN – 4x běh 35 km, 3x posilování
4. TÝDEN – 4x běh 42 km, 3x posilování
CELKEM 11x běh 102 km.
Z běžeckého pohledu byl pro mě rok 2015 velice úspěšný. Naběhal jsem v průměru 220 kilometrů měsíčně, zlepšil jsem se na všech závodech a poprvé jsem se dostal na bednu. A taky jsem poprvé běžel maraton.
Zdánlivě nesouvisející téma s během, ale podle mě je kvalitní spánek hodně důležitý pro všechny sportovce. Bohužel mám problémy se spánkem, budím se často a brzo ráno. Proto jsem zainvestoval do monitoru spánku. Tuto funkci dle dostupných informací na internetu skvěle umí chytrý náramek od čínské firmy Xiaomi s názvem Mi Band.
1. TÝDEN – 6x běh 86 km, 1x plavání, 1x posil.
2. TÝDEN – 3x běh 49 km, 1x posilování
3. TÝDEN – 4x běh 37 km, 1x posilování
4. TÝDEN – 0x angína, ATB
CELKEM 13x běh 172 km.
1. TÝDEN – 5x běh 74 km, 1x plavání, 2x posil.
2. TÝDEN – 5x běh 77 km, 2x plavání, 2x posil.
3. TÝDEN – 6x běh 86 km, 1x plavání
4. TÝDEN – 6x běh 76 km, 1x plavání
CELKEM – 22x běh 313 km
Nejdříve trochu teorie. V metodě monitoringu tepové frekvence se výkonnost běžce rozděluje na pět zón – aktivní regenerace, základní vytrvalost, tempová vytrvalost, speciální vytrvalost a rychlostní vytrvalost. Každá z těchto zón má určené specifické rozmezí tepové frekvence (v procentech maximální tepové frekvence) pro trénink.
V tomto článku se pokusím sepsat můj tréninkový plán na období podzim 2015 a zima 2016 s cílem zaběhnout na jaře 2016 maraton za 2:55. Trénuju podle knihy Hansonova metoda maratonu. Autorem této metody jsou bratři Kevin a Keith Hansonovi. Metoda je určena všem běžcům (i začátečníkům, to jsem já). Základním prvkem je kumulativní únava, tento přístup k tréninku vyučoval již dříve proslulý trenér Arthur Lydiard. U dlouhých běhů tato metoda klade důraz na kvalitu,
Cvíčko.cz je můj tréninkový deník. Najdete zde zápisky mých tréninků, reporty ze závodů, recenze, návody a další informace zejména o běhání. Více o závodech najdete na mém dalším webu www.bezeckyzavod.cz
