Tak zde uvádím můj tréninkový plán, co jsem si vytvořil na základě zkušeností, knížek, internetu apod. Chtěl bych začít 28. listopadu a vydržet 8 týdnů. To bude základ. Na konci přípravy bude závodní maraton 21. ledna. Cílem tohoto plánu bude naběhat co nejvíc kilometrů, abych si vytvořil kondici na další fázi přípravy.
Rychlostní základ určuje časy na všech tratích od pětky po maraton, proto si zaslouží vlastní příspěvek mimo tréninkový plán a tréninkové reporty. Stejně jako jsem si psal intervaly na jaře, tak si je budu psát sem po celé zimní období až do jara 2017. Jelikož už mám něco málo odklusáno, tak cestu ke zlepšení vidím v běhání krátkých úseků v tempu 10K a rychlejším.
1. TÝDEN – 7x běh 75 km, 1x plavání, 2x posilování
2. TÝDEN – 6x běh 87 km (závod 6 a 3 km), 1x posilování
3. TÝDEN – KONEC SEZÓNY, 7x VOLNO 🙂
4. TÝDEN – 5x běh 43 km, 1x plavání, 3x posilování
CELKEM 205 km
Moje nové „objemovky“ na dlouhé běhy. Poslední boty, co jsem kupoval byly Salming Speed 3 a jsem s nima spokojený. Takže jsem sáhnul znovu po značce Salming a vybral model Distance ve verzi A2, jedná se o starší model a tomu odpovídá i pěkná cena 1399,- Kč. Je to nejtlumenější bota z nabídky.
1. TÝDEN – 7x běh 72 km (závod 10 km), 2x posilování
2. TÝDEN – 5x běh 56 km (závod 8 km), 2x posilování
3. TÝDEN – 5x běh 75 km (závod 3 km), 2x posilování
4. TÝDEN – 6x běh 70 km (závod 21 km), 2x posilování
CELKEM 23x běh 273 km
Podle oficiálního popisu bot Salming Speed 3 Men jde o lehkou botu pro přirozený běžecký styl. Proti předchozímu modelu má tento model vylepšenou podrážku.
1. TÝDEN – 7x běh 82 km (závod 12 km), 2x posilování
2. TÝDEN – 3x běh 42 km (závod 21 km), 2x kolo 72 km
3. TÝDEN – 6x běh 64 km (závod 10 km), 2x posilování
4. TÝDEN – 6x běh 69 km (závod 9 km), 2x posilování
Celkem za cyklus 22x běh 257 km, 2x kolo 72 km
1. TÝDEN – 6x běh 77 km (2x závod), 3x posil.
2. TÝDEN – 7x běh 78 km, 2x kolo 56 km, 2x pos.
3. TÝDEN – 11x běh 107 km (Zadov), 3x posil.
4. TÝDEN – 7x běh 94 km, 1x kolo 22 km, 2x pos.
Celkem 31x běh 356 km, 3x kolo 78 km
1. TÝDEN – 4x běh 58 km (závod), 1x kolo 21 km, 1x posilování
2. TÝDEN – 5x běh 61 km, 2x kolo 95 km, 2x posilování
3. TÝDEN – 5x běh 59 km (závod), 1x kolo 73 km, 2x posilování
4. TÝDEN – 6x běh 79 km, 3x kolo 89 km, 1x posilování
CELKEM 20x běh 257 km, 7x kolo 278 km
Pořídil jsem si nové závodní boty na krosové běhy v terénu. Původní model od značky New Balance už se nevyrábí, tak jsem dlouho hledal náhradu a narazil jsem na tento model MT110AP2, jeden z novějších modelů legendární řady 110.
Cvíčko.cz je můj tréninkový deník. Najdete zde zápisky mých tréninků, reporty ze závodů, recenze, návody a další informace zejména o běhání. Více o závodech najdete na mém dalším webu www.bezeckyzavod.cz
