1.TÝDEN – 6x běh 72 km, 1x kolo 22 km, 1x plavání, 2x posilování
2.TÝDEN – 4x běh 44 km, 2x kolo 102 km, 2x posilování
3.TÝDEN – 4x běh 73 km, 1x posilování
4.TÝDEN – 4x běh 40 km, 2x kolo 31 km, 2x posilování, 1x plavání
Plánované akce:
17.7.2026 Neplachovský hrnek 10 km
25.7.2026 3Kings3Hills trail 40 km (+1700m)
22.8.2026 Lipenský půlmaraton trail 20 km (+562m)
27.9.2026 Neusiedler See Marathon (1. ročník super rychlého maratonu) Illmitz, Burgenland, Rakousko
1.TÝDEN
po – běh 12 km 5:16/km TF 128 RPE 2
Za 19 dní mám běžet maraton v kopcích a mě se do toho vůbec nechce.
út – běh 10 km 5:15/km TF 128 RPE 2
Nohy tuhý, takhle blbě už se mi dlouho neběhalo, ale ono se to zlomí a zase bude dobře.
st – běh 11 km ovál Ledenice
Měření laktátové křivky od P. Matouše. Po rozklusu 1.6 km pětiminutové úseky a na závěr minuta a půl naplno.
| Úsek | Délka | Vzdálenost | Tempo | Průměrná TF | Max TF | RPE | LA [mmol/l] |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | 5 min | 850 m | 5:54/km | 121 | 130 | 1 | 0,7 |
| 2. | 5 min | 920 m | 5:27/km | 125 | 136 | 2 | 0,8 |
| 3. | 5 min | 1000 m | 5:00/km | 136 | 142 | 2 | 1,0 |
| 4. | 5 min | 1090 m | 4:36/km | 142 | 154 | 3 | 1,6 |
| 5. | 5 min | 1180 m | 4:15/km | 148 | 159 | 4 | 1,6 |
| 6. | 5 min | 1270 m | 3:57/km | 160 | 172 | 6 | 4,5 |
| 7. | 5 min | 1350 m | 3:43/km | 168 | 177 | 8 | 7,7 |
| 8. | 1,5 min | 490 m | 3:05/km | 164 | 178 | 10 | 9,6 (po 5 min) |
Moje maratonské tempo 4:15/km bylo ještě pod LT. Další úsek měl být tempo 4:00/km (dal jsem 3:57/km) a laktát vystřelil nahoru. V pátek budu mít laktátovou křivku.
Hodinky Garmin mi odhadují LT 3:55/km TF 171.
„Shrnutí: Petr má velmi silnou aerobní ekonomiku. Laktát zůstává velmi nízko až do tempa 4:15/km. Hlavní zlom nastává mezi 4:15/km a 3:57/km, kde laktát stoupá z 1,6 na 4,5 mmol/l.“
Zhodnocení od Pavla: Mám LT1 cca 4:15/km a LT2 cca 4:00/km. Velmi dobrý aerobní základ.
Na základě měření se mi potvrdilo, že trénuju správně a že nemusím nic měnit. Pro maraton bude klíčovým tréninkem dlouhý běh 2 hodiny a více. Lehké běhy běhat na TF 132-145 na tempech 5:15-4:30 /km, regenerační běhy pod TF 132 na tempu 5:16/km a pomalejším. Maratonské tempo 4:09/km mám přesně tam, kde by mělo být a cíl 2:55 je reálný.
Plán na maraton 2:55 Illmitz 27.9.2026
- Rozložení intenzity: ~80 % objemu v REG/E (pomalu = opravdu pomalu), tvrdě jen ve 2 kvalitních
dnech + dlouhém běhu.
- Síla a prevence: 2× týdně 15–20 min core/nohy (dřepy, výpony, most), obden protahování
- Regenerace: spánek 7–8 h, po tvrdých dnech vždy lehký/volný den.
Každý týden dávat o víkendu dlouhý běh 24-36 km a v něm občas zkoušet ke konci blok 6-16 km v maratonském tempu 4:06/km.
Každý týden dávat v úterý prahový trénink např. 3×12 min @ 3:55-4:05/km s Mk 2 min., 5×8 min @ 3:55-4:05/km s Mk 1:30 min. nebo 2×15 min. @ 3:55-4:05/km s Mk 3 min. (Prahový trénink mohu občas nahradit VO2max intervalovým tréninkem např. 5×4 min 3:38-3:48/km s Mk 2 min.)
Každý týden dávat ve čtvrtek aspoň něco v tempu 4:06/km. Jinak volné běhy a regenerační běhy, k nim přidat 2x týdně rovinky. Pokud budu v týdnu závodit, tak nepůjdu dlouhý běh.
Pokud v týdnu bude čas jen na 5 běhů, zachovám 2 kvalitní tréninky (práh a tempo) + 1 dlouhý běh.
Tréninkové zóny podle laktátové křivky
| Zóna | Účel | Tempo | TF | Vztah k prahům |
| Z1 – REG | volné klusy, rozklus / výklus | pomaleji než 5:15/km | pod 132 | hluboko pod LP1 |
| Z2 – OV | objem, aerobní báze (většina týdne) | 5:15 – 4:30/km | 132 – 145 | pod LP1 |
| Z3 – AE / LT1 | aerobní práh (maratonské tempo) | 4:30 – 4:03/km | 146 – 157 | LP1 → LP2 |
| Z4 – ANP / LT2 | Anaerobní práh (půlmaratonské tempo) | 4:03 – 3:52/km | 158 – 164 | kolem LP2 |
| Z5 – VO2max | intervaly, rozvoj stropu | rychleji než 3:52/km | nad 165 | nad LP2 |
čt – běh na Kleť 17 km (+644m) 8:30/km TF 102 RPE 2
Volně s Míšou delší běh z Třísova přes kopec, trénujeme na maraton, už za 16 dní.
pá – posilování 54 minut + cyklistika 22 km
Objednal jsem si nové silniční tretry Van Rysel EDR Air a pedály SPD-SL, mnohem lehčí než byly moje bajkové tretry, které nepřežily Holubovský triatlon (odlepila se podrážka v tom vedru a nešla přilepit). A místo třech suchých zipů na tretře budu mít utahovací kolečko, to mi v depu ušetří čas.
so – Jivenský triatlon štafety – běh 5 km (+125m) 4:04/km TF 171 RPE 10
Jivenský triatlon 750-15-5 11.7.2026 – štafeta 2. místo čas 1:23:26
Po mé premiéře v nové disciplíně na konci června jsem hledal, jaké další akce se budu moci zúčastnit. Jelikož jsem po Holubově dostal sračku a neměl jsem síly na Tálínský triatlon hned první víkend v červenci, tak jsem neustále obsedantně skenoval termínovku na webu https://www.triatlon-jih.cz/ a hledal jsem příležitosti, jak navázat na velmi povedený úvod.
Vlastně jsem se dočkal docela brzo pokračování, jen dva týdny po Holubovu. Jivenský triatlon je ale terénní varianta pro MTB kola a já nemám použitelný bajk. Moje MTB kolo za 7 tisíc už dávno nebrzdí a je těžký jak kráva. S tím mým kolem bych si to akorát znechutil, pokud bych to vůbec přežil ve sjezdech 😀 Navíc jsem vyhodil rozpadlé tretry do koše a nové bajkové už kupovat nechci. Takže moje účast je vyloučená.
Ale bacha, Jivenský triatlon má jako jeden z mála v nabídce štafetový závod trojic. Jeden člověk plave, druhý jede na kole a třetí běží. To byla šance, jak se zúčastnit triatlonu i bez kola, taková příležitost se musí využít !
Za lidové startovné 300 Kč jsme dostali tři limonády a stravenku na 150 Kč. Startovalo se ve 13:00 hodin, počasí vyšlo krásně letní, slunečné, 26°C. V individuálním závodě startovalo 55 lidí. Štafety byly celkem tři.
Naše štafeta JKM dostala číslo 50 a při registraci jsme se potkali s další štafetou TRI Chaloupky tvořené rodinnou dvojicí otec a syn s číslem 49. Třetí štafeta měla číslo 59 a před předávkou do běžeckého úseku jsem o nich nevěděl.
V plavecké části 750 metrů v rybníce Mrhal složené ze dvou okruhů za náš tým plavala Míša. My jsme s Jirkou a Simonou stáli na molu a fandili jsme všem. Já jsem si ještě stihnul zaplavat jeden okruh před závodem tréninkově. Míša to odplavala za 20:25 min. a předávala Jirkovi, depo 48 vteřin.
Jirka Diviš je výborný cyklista a odjel cyklistický úsek 15 km za 41:21 minut. Trať byla tříkolová a bylo vidět, jak se Jirka posouvá pořadím a já se stihnul rozklusat a čekal jsem na předávku do běžecké části.
V depu na trať vyrážela s náskokem 5 minut první štafeta a ta holka, co jim to běžela, vypálila jak raketa. Běžecký úsek byl dvoukolový, dohromady jen 5 km a byl tam kopec od rybníka ke kosteli v Jivně. Depo nám trvalo 30 vteřin, hodil jsem si čip na nohu a vybíhal jsem chvilku po Vláďovi Profantovi. Běželo se mi dobře a předbíhal jsem asi 20 lidí.
Tu holku z první štafety jsem neviděl, ale Míša s Jirkou mi hned v cíli hlásili, že dobíhala jen 30 metrů přede mnou. Podle výsledků jsem doběhl jen 8 vteřin za ní. Velmi těsný. Stáhnul jsem 5 minut, dost dobrý. Náš čas 1:23:26 stačil na druhé místo a byla bedna.
Můj druhý triatlon a druhá bedna, ouje. Perfektní začátek a povzbuzení. Byl to krásný zážitek a je to úplně jiný akční level a baví mě, že se to může posrat na tolika místech a když to pak všechno klapne, nic se nepodělá a dokončí se, tak je z toho radost desetinásobná. Rozhodně si to chci příští rok zopakovat. Jo a stačí zlepšit předávky čipu a hned je tam těch 8 vteřin zadarmo k mání, takže bacha na JKM.
ne – běh na Kleť 12 km (+815m) 9:42/km TF 108 RPE 1 + posilování 46 minut
Prázdné nohy a nastoupaných 815 metrů, celkem očistec a síla vůle. Trénink hlavy a regenerace po závodě v jednom. Abych neměl málo impulzů, šel jsem večer posilovat a cítím se vyvážený, nohy i ruce v prdeli. Krásný den. Celý víkend akční, že nevím, kde jsem všude byl a s kým 😀
Celkem 6x běh 72 km, 1x kolo 22 km, 1x plavání, 2x posilování
Celkem za týden 11 hodin aktivit
Velmi intenzivní týden, zvládnul jsem odběhat 1700 metrů výškových na 72 km, v tom 2x kvalitní trénink a kompenzačních aktivit kopice, já myslím, že tento týden mě rozhodně posune. Uvidíme příští pátek v Neplachově.
2.TÝDEN
po – silniční kolo 38 km TF 99
Jsem zpět na kole, už mám zase tretry. Pořídil jsem si Van Rysel EDR Air za 2399 Kč a pedály Shimano PD-SR500 SPD-SL za 1299 Kč.
út – r2km, 2×100, rychl.intervaly 12×400 P1:15 RPE 6, v2km
Odběháno v Ledenicích na ovále s Pepou, střídali jsme se, plán byl držet tempo pětky 3:30/km, ale běželi jsme to rychleji s průměrným tempem 3:23/km. Běželo se mi velmi dobře, pocitově RPE 6/10 a nízké tepy pod 172. Velmi kvalitní trénink se povedl a mezi úseky byla docela krátká pauza 75 vteřin.
st – běh 10 km 5:58/km TF 119 RPE 1
Regenerační běh, pravá noha zatuhlá po odpoledním bowlingu s klukama, fakt se mi nechtělo běžet. Všímám si ale jednoho detailu, podle tepovky mám skvělou formu a to mě motivuje makat i ve dnech, kdy to fakt bolí, takové tréninky mají největší efekt, když je tělo rozbité a musí makat, to je impulz k adaptaci.
čt – posilování 55 minut
pá – závod 10 km 3:59/km TF 171 RPE 9
Neplachovský hrnek 17.7.2026 – 11. místo čas 40:12
Pohárový závod v Neplachově se konal tradičně v pracovním dni a v horkém letním počasí, bylo asi 29°C. Start byl v 18:30. Vyrazili jsme společně s Míšou, Klárkou a Honzou.
Necítil jsem úplně lehké nohy a tak jsem první kilometr začal pomaleji a ve stoupání na druhém kilometru jsem zabral už naplno a běželo se mi celkem dobře až do sedmého kilometru, pak už to bylo peklo. Měl jsem kousek před sebou Roberta Tomana a Jirku Nevorala, za mnou nikdo. Dotáhnout k nim jsem se nedokázal a doběhnul jsem celkově na 11. místě a na 4. místě v kategorii M35. V JBP jsou kategorie jinak a beru body za třetí místo.
Přesto se mi povedlo dostat se opět na bednu a to díky týmové soutěži. Náš tým Bezruč ve složení Klárka, Verča a já suverénně zvítězil před týmy Vopar, PePaVi a #tymdejvid. Musím se pochválit, povedlo se mi vyhrát v Neplachově soutěž týmů podruhé v řadě. Loni jsem běžel společně s Pepou a Janou. Letos máme s holkama stejný tým v týmové soutěži JBP a připíšeme také hodně bodů za plnou účast.
Z pohledu tréninku by mě průměrné tempo 3:59/km na 10 km vlastně mělo těšit, trefil jsem přesně LT2 práh a závod mi skvěle zapadnul do plánu na maraton. Ale čekal jsem lepší čas, úsilí 9/10, v tom vedru se běhat nedá.
V tombole jsem nic nevyhrál. Neplachov jsem běžel poosmé a byla to jako vždy pěkná akce, byla i hojná účast 141 lidí. K tomu dalších 42 lidí běželo pětku.
Moje výsledky v Neplachově
2015 čas 40:38 2. místo
2019 čas 38:22 6. místo
2020 čas 37:45 5. místo
2022 čas 41:20
2023 čas 40:45 13. místo
2024 čas 41:45 8. místo
2025 čas 39:49 5. místo
2026 čas 40:12 11. místo
so – reg. běh 9 km 6:17/km TF 113 RPE 1
ne – posilování 55 minut + kolo 64 km TF 105
Celkem 4x běh 44 km, 2x kolo 102 km, 2x posilování
Celkem za týden 10 hod. aktivit
3.TÝDEN
po – běh 15 km (+342m) 5:36/km TF 131 RPE 2
Chtěl jsem dát Kleť, ale neměl jsem tolik času, tak jsem dal jen K2.
út – běh 7 km 6:15/km, v tom 3×1 min. svižně 3:51-3:41-3:48 s meziklusem 2 minuty, při 4. úseku z 15 plánovaných jsem skončil, poněvadž moje pravé stehno bylo zatuhlé a nepodařilo se mi ho rozhýbat, nějaké přetížení hamstringu nebo co, ale bude to v pořádku, ke zranění snad nedošlo.
st – posilování 55 minut
Začínám si dávat večer 3 kapsle GymBeam Magnesium Chelate (bisglycinát) = 225 mg hořčíku. Preventivně, jako doplněk, před maratonem.
Tohle nás čeká v sobotu, start v 9:30 hod. Poslední úsek 35-40 km je stejný jako loni, dlouhá stoupání jsou rozmělněná do kratších, celkem 1451 výškových metrů na 40,6 km. To je pro představu stejná porce, jako běžet 4x okruh na Kleťi po babské. Cílem bude nebloudit, nepadat a dopľnovat energii, 1,5 až 2 gely za hodinu, počítám s časem kolem 5 hodin. Live výsledky budou na https://my.raceresult.com/352959/results
čt – běh 10 km 6:23/km TF 114 RPE 1
Úplně volný povídací běh s Kubou a přesto mě ke konci začal bolet ten stehenní sval na pravé noze, jako v úterý.
pá – VOLNO
so – závod 41 km 8:09/km TF 139 RPE 3
3Kings3Hills maraton Haidmühle 25.7.2026 – 51. místo čas 5:35:20
Do Německa jsme vyrazili s Míšou, Klárkou a Honzou. Všichni čtyři jsme se dobrovolně upsali k absolvování tratě 40 km zvané MARATHON a nikdo na nás při podepisování zproštění zodpovědnosti pořadatelů za újmy na zdraví netlačil 😀
Haidmühle je drsné místo a kdo se tam jednou vydá, peklo ho schvátí a už se jeho duše nenavrátí. Za rok pak musí běžet znovu, i když ví, že je to peklo. Fakt magořina.
Měl jsem bolístku a nechápu, jak jsem se dostal do startovního koridoru, mě to tam muselo nějak vcucnout, protože jsem běžet nechtěl.
Start byl v 9:30 a já neměl vůbec pomyšlení na běh, takže jsem tam nějak plandal v davu pomalým klusem a jen jsem čekal, kdy mě píchne ve svalu a přemýšlel jsem, kudy a jak se dostanu zpátky. Běželo nás cca 240 lidí.
Bylo krásné letní počasí a sucho. Vůbec mě to nebavilo a říkal jsem si, co tady dělám. Nezávodil jsem, snažil jsem se šetřit co nejvíce zatejpované stehno.
Vyběhnul jsem na Třístoličník (11.km) v čase 1:24 hod. a měl jsem neskutečnou radost, že noha drží a to místo je hezký, byla tam občerstvovačka. Poslal jsem Míše zprávičku a pokračoval jsem dál. V seběhu mě předbíhala Lenka, to se mi ještě nestalo 😀
Říkal jsem si, že bych počkal na Honzu a Kláru, ale měli ztrátu 17 minut, tak jsem běžel dál sám.
Druhý výběh na Třístoličník (18.km) z odvrácené strany po pastvinách po takové smyčce jsem už šel téměř v závodním tempu a začal jsem se bavit předbíháním. Nahoře byla úžasná atmosféra.
Běh na Trojmezí už jsem si užíval, přeběhnout kamenné moře na 21. km je zážitek a ty výhledy do údolí, škoda, že nebyl čas se kochat. Po moři přišlo největší peklo na trati a neběhatelný úsek 22.-24.km. Naštěstí tam nebylo bahno jako loni.
Na občerstvovačku VP3 Riedelsbach (25 km) jsem doběhl v čase 3:40 hod. Po 5 km seběhu do nejnižšího bodu na trati (30.km) začal třetí a zároveň poslední výběh na Třístoličník. Trať se stočila do Fraunbergu hodně před vrcholem a poslední 4 km do cíle už byla běhatelná rovina.
Doběhnul jsem v čase 5:35:20. Umístění 13./61 v kategorii a celkově 51./214, 17 lidí nedokončilo.
Výsledky https://my.raceresult.com/352959/
Fotky sportograf – (ne)placené
ne – VOLNO …procházka s Míšou 5 km
Celkem 4x běh 73 km, 1x posilování
Celkem za týden 10 hod. aktivit
Týden byl výživný, nastoupáno 2120 metrů na 73 km.
4.TÝDEN
po – VOLNO
út – posilování 67 minut + běh 11 km 4:56/km TF 150 RPE 4
Po fitku jsem si dal meloun a šel jsem běhat intervaly ve 29°C vedru 😀 Odběhal jsem 2×7 minut prahové tempo 4:01 a 3:55/km, další dva úseky už jsem jen klusal. Jinak stehno už necítím a je v pořádku.
st – běh na Kleť 12 km (+436m) 7:32/km RPE 2 + plavání 600 m kraul 2:32/100 m
S Míšou na kopec a večer zaplavit si v bazénu, příprava na sobotní triatlon, celkem: plavání 600 m + kolo 4 km + běh 12 km 😀 Dobrý, hlava nastavená a těším se, chci zkusit pohárový závod 500-15-4,5. Vadí mi tam to MTB kolo, raději bych silničku, ale není na výběr, musíme jít rubat do lesa 😀 Segment Strava Stoupání TT Podroužek , celá trasa měří 15 km (+250m).
čt – posilování 55 minut + kolo mtb 16 km + běh 1 km 5:30/km
Projel jsem si trať sobotního triatlonu. Na 4. km jsem špatně odbočil a omylem jsem se vracel zpátky, tak jsem to projel znovu a správně, 1 km navíc. První půlka trasy mi připadá těžší, méně zpevněných cest. Pak už to jde a je tam spousta míst, kde to bude o držku a zlatá silnice, bude to bez pořádného lehkého a rychlého bajku velká ztráta :-D. A na cestě leží pár větví… Po kole jsem si dal přechodový trénink, jeden kilometr běhu po běžecké trase.
pá – VOLNO
so – závod Netolice
Triatlon Podroužek (0,5-15-4,5) 1.8.2026 – 23. místo čas 1:14:25
Můj dva a půltý triatlon v životě. Po silničním triatlonu v Holubově 27.6. a štafetovém terénním triatlonu v Jivně 11.7, kde jsem jenom běžel, nastal čas, zkusit celý terénní sprint triatlon.
V sobotu ráno jsme naložili s Míšou kola do auta a vyrazili jsme do Netolic. Start a cíl byl v autokempu Podroužek. Akce pořádaná TriSK České Budějovice, již 18. ročník, měla program na celý den. Dopoledne v 10:30 hod. startoval závod JČ poháru ve sprintu a odpoledne ve 14:30 se ještě konal supersprint na poloviční vzdálenost.
Původně jsem začal plánovat účast v supersprintu ve štafetě s Míšou, pak že bych šel klidně i celý supersprint a nakonec mě zlákala příležitost vyzkoušet si závodění s profíkama v hlavním závodě. Takových šancí moc není. Byl to již 7. závod Jihočeského poháru z 11 a bylo krásné letní počasí, 30˚C, lákalo mě to k vodě.
Plavání
Plavalo se v „krásně“ zeleném rybníce Podroužek, kolem dvou bójek, bez výběhů na břeh v půlce. Zkusil jsem to celé odplavat kraulem, naplaval jsem 533 metrů v čase 12:48, tempo 2:20/100 m. Z vody jsem vylézal společně s Ivo Grabmüllerem kousek za Danou Adámkovou a Vladimírem Jahodou na 35. místě ze 48 závodníků. V depu jsem se zdržel 1:08 minuty, nejlepší borci to měli zvládnuté pod 30 vteřin.
Kolo
Moje hapina Rockrider 520 XL s 27,5″ koly proti závodním XC speciálům 29″ se nechytala, i když jsem šlapal jako debil. Koho jsem předjel ve stoupání, ten mě následně předjel ve sjezdu, kde jsem byl vyklepanej jak řízek. V půlce 15 km trasy jsem zjistil, že mi ušlo zadní kolo a pěkně plave, takže ten druhý sjezd jsem brzdil a zatáčky jsem projížděl posranej strachy. Když jsem se blížil ke konci, měl jsem úžasný pocit euforie a radosti, že jsem to zvládnul, bez pádů, bez problémů.
Jo a bylo to úžasný vjíždět do depa, odložit tretry, helmu, obout si běžecké boty a vybíhat do poslední třetí disciplíny, kterou mám nejsilnější. To nejtěžší bylo za mnou. V depu žádná křeč do lýtka narozdíl od Holubova při přezouvání nepřišla, použil jsem totiž lžíci na zavázané boty, zlepšovák. Jenom jsem si zapomněl nasadit kšiltovku, ale slunce zašlo za mraky, to bylo v pohodě. Depo za 56 vteřin bylo proti ostatním jedno z nejpomalejších, přitom mě to přišlo dobré. Nechápu, jak to borci dělají, zkušenosti no.
Běh
Trasa 4,5 km byla kopcovitá a to mě bavilo. Předbíhal jsem od startu až do cíle, to jsem si užíval. Zaběhnul jsem třetí nejrychlejší čas.
Celkové 23. místo ze 48 závodníků, hurá, skončil jsem v první polovině startovního pole. V kategorii jsem byl na 10. místě ze 14. Jo no, kategorie M4 (muži 40-49 let) byla nejvíce obsazená, to jsem bez šance, 11 minut chybělo na bednu :-).
Po závodě jsme šli do kempu na polívku. Měli jsme narozdíl od jiných štěstí, že nám po půl hodině dorazila alespoň studená, obsluha krapet nestíhala nápor hladových triatletů :-D. Pak jsme šli ještě zafandit na super sprint triatlon.
Příští rok bych si to rád zopáknul, ale chtělo by to půjčit si XC karbonové kolo 29″, na mém pojezdovém kole do města se závodit nedá.
ne – běh 10 km 6:16/km RPE 1
Dopolední výklus s Míšou a Klárou na stezce. Odpoledne mě Míša ještě vytáhla na ferratu v Hluboké n. Vlt., část C, 170 metrů. Další letošní poprvé (po triatlonu). Nikdy předtím jsem neměl brzdu na kšandě a šutry nad hlavou, ouje, dobrý relax na pěkném místě 😀
Celkem 4x běh 40 km, 2x kolo 31 km, 2x posilování, 1x plavání
Celkem za týden 8,5 hod. aktivit
