1.TÝDEN – 6x běh 73 km, 1x kolo 24 km, 1x plavání, 3x posilování
2.TÝDEN – 5x běh 62 km, 1x kolo 48 km, 2x plavání, 2x posilování
3.TÝDEN – 6x běh 69 km, 3x posilování
4.TÝDEN – 6x běh 89 km, 2x posilování
Plánované akce:
16.8.2025 Boršov Reuter Run 11 km, trail
23.8.2025 Lipenský půlmaraton, trail 21 km (+562m)
1.TÝDEN
po – r2km, 2×100, abc, rychl.intervaly 1km + 2x(7×200), v2km …RPE 8, s Pepou, 1 km za 3:31 + dvoustovky 2:47-3:29/km …po 14 dnech zase rychlost, ale řekl bych, že jsem žádnou neztratil, spíše naopak 🙂 dneska supr trénink, navíc po včerejším dlouhém běhu a jen 9 dní po horském maratonu.
út – klus 14 km 6:04/km TF 120 …123 min. regenerační jogging RPE 4
st – kolo 24 km + posilování 1 hod. …benchpress 40×45 kg, shyby atd.
čt – r2km, abc, 2×100, tempo.intervaly 4-2-3-1 s pauzama 3 min. a 2,5 min., v 2km …s Pepou, 4 km 4:13/km pauza 3 min. + 2 km 3:59/km pauza 2,5 min. + 3 km 4:08/km pauza 3 min. + 1 km 3:43, RPE 5, TSS 93 IF 0.78.
pá – posilování 1 hod. (benchpress 48x45kg) + klus 12 km 5:36/km RPE 2 …část s Luďkem
so – kopečky 4x(400-300-200-100) do sjezdovky na Lipně, celkem 12 km (+648m) RPE 8 + plavání 20 min.
ne – klus 10 km 5:57/km RPE 1 .. s Kubou rege. + posilování 1 hod.
Celkem 6x běh 73 km, 1x kolo 24 km, 1x plavání, 3x posilování
Celkem za týden 12,5 hodin aktivit
V týdnu bylo krásné letní počasí, koupil jsem si nové běžecké boty Mizuno Wave Revolt 3 (1799 Kč), trénink super.
2.TÝDEN
po – SUP 1 hod. + rychl.intervaly 15×400 P1,5 …s Pepou, prvních 5 v tempu 3:38/km, 6.-10.úsek 3:29/km a 11.-15. úsek 3:17-3:08/km, po 5 byla pauza delší o minutu, běželo se mi skvěle, silné nohy, RPE 6
út – kolo 48 km 3 hod. RPE 3 s Tomášem a Jirkou
st – VOLNO + posilování
čt – r2km,4×100, temp.intervaly na dráze 5x2km P3, s Pepou, tempa úseků 3:48-3:47-3:51-3:51-3:46 , RPE 9. Cítil jsem se slabý, takže jsem do toho musel dávat téměř maximální závodní úsilí a stejně jsem nedokázal držet stanovené tempo 3:45. V předposledním 4. úseku jsem uvažoval o zkrácení na půlku, ale nakonec jsem to nějak dorval a poslední úsek překvapivě dobrý za 3:46, rezerva nula, tohle byl asi dosud nejkrutější trénink ever, maratonská dřina. Po tréninku pokles TF po minutě o 38 tepů (180 → 142) a po dvou minutách o 62 tepů (180 → 118), velmi dobré zotavení. Teplota 26°C, dobíhali jsme už večer potmě. Pil jsem joňták na střídačku s vodou, na tohle voda nestačí. Ke konci už mě tahalo v levém lýtku, bylo to fakt na hraně.
pá – plavání 28 minut na Mydláku, parádní zotavení + klus 6.5 km 5:52/km …regenerační, nohy dobré
so – závod 13 km trail (+280m) 4:42/km GAP 4:19/km TF 170 RPE 6 + večer jsem šel ještě do fitka zacvičit 40 minut.
Reuter Run Boršov 16.8.2025 – 8. místo čas 59:28
Místo tempového běhu 16 km 4:10/km jsem běžel raději závod, kratší, za to kopcovitý, potrénoval jsem sílu, dobrý trénink na příští sobotu – trailový půlmaraton. Reuter Run je moje srdcovka, běžel jsem tento závod pojedenácté. Počasí letní, asi 25°. Účast 79 lidí, letos to nebyl JBP.
Zakecal jsem se před startem s Honzou a nestihli jsme předzávodní rozpravu, nestihnul jsem se ani napít, jen hodit klíče od auta pořadatelům a start. Běželo se mi překvapivě dobře, první kilometr jsem byl v první skupince a tempo bylo lehké. Na druhém kilometru přišla odbočka do lesa u památníku pilota, pořadatel nám říkal, po 100 metrech zahněte doprava, jasný, stejně jako 10x předtím. No, zdálo se to jasný jako facka, ale asi po 50 metrech byly na stromech jasně viditelné fáborky za sebou rovně dolu a rozkopaná cesta v místě, kde trasa odbočuje ostře doprava. Na čele Láďa S. a Martin běželi rovně podle fáborků. Já věděl, že mám zahnout doprava, ale přišlo mi divné, proč říkal pořadatel 100 metrů, tak jsem běžel také rovně za nima a čekal jsem, že tam bude ta odbočka doprava, že to bude jen malá smyčka navíc, na rozpravě jsem nebyl, tak běžíme společně s dalšíma, prvních asi 8-10 lidí nás běželo špatně, říkal jsem, že běžíme blbě, Tomáš také říkal, že se mělo zahnout, ale stejně jsme doběhli až na další křižovatku zbytečně. Odbočka nikde, doběhli jsme až k řece a bylo jasné, že se musíme vracet zpátky do toho krpálu 300 metrů nahoru. Později nám místní říkali, že tam pod památníkem je soukromý pozemek a majitel si nepřeje, aby mu tam běhali běžci… Takže to přeznačení trati byl naschvál a my nechali jsme se napálit, připadám si jako idiot. Připomíná mi to Lipenský půlmaraton, kde se také v jednom místě běží přes soukromý pozemek a také tam dochází k výpadkům značení 🙂 No, bylo to cca 600 metrů navíc, 60 metrů převýšení, asi tak 5 minut zásek.
Chvíli jsme kecali, nadávali, já pak naštvaný při návratu zpět nahoru strhnul to špatné značení, když se mě ptali závodníci na chvostu, kudy mají běžet, říkám „tudy ne, jsou to ču…“, oni se tomu smáli, něco jako „to bylo hezky řečeno“, tak byla aspoň sranda. Omlouval jsem se pak tomu pánovi za stržení značky, on mi říkal, že to bylo ráno v pořádku, že to kontroloval a někdo to musel přehodit.
Závod tím dostal nový náboj. Prokousávat se z 65. místa do první desítky na těch úzkých cestičkách bylo místama těžké, musel jsem čekat na vhodné chvíle k předběhnutí, k tomu se mě skoro každý ptal, co tady dělám, takže jsem se vykecával 🙂 Jinak Martin, Peťa P. a Láďa B. se nevraceli, ale napojovali se na trasu asi až o kilometr dál, ale časově asi stejné, protože Láďa se napojoval na trať přesně ve stejný čas jako jsem běžel já 🙂
Stíhačka mě bavila, potkal jsem lidi, které normálně na trati nepotkávám. Co si pamatuju, tak v Zahorčicích nám také fandil loňský vítěz Kuba Bláha, tam byla první občerstvovačka s vodou. V Jamném byla druhá a já si dával gel, poprvé z 11 účastí jsem si vzal na trať zásoby energie a to bylo skvělé nakopnutí. Prokousával jsem se davem, asi 6 km před cílem jsem předbíhal Martina V., chvíli běžel se mnou. Posledního, koho jsem ještě stihnul předběhnout, byl Jirka Lexa, chvilku před ním už v Boršově před mostem jsem předbíhal třetího v naší kategorii Dalibora Muráňe, neznám ho, nevěděl jsem, že je v naší kategorii a vůbec jsem ani nevěděl, kolikátý běžím. Přebrodit řeku a konečně tak umýt boty po 3Kings3Hills bylo fajn 🙂
V cíli přede mnou vidím Pavla Skalku, Janu, Honzu, pak mi říkal Sváťa z časomíry, že jsem to stihnul ještě na 2. místo v kategorii a 8. místo celkově, tak to mě udělalo obrovskou radost. Nakonec to dopadlo parádně, jen 2 minuty ztráta na vítěze. S tím mým výkonem bych jinak asi doběhnul 2. celkově za Pekym, ale 8. místo je taky dobrý. Běželo se mi fakt dobře a neběžel jsem ani naplno, žádná krize ke konci jako v minulých letech, síla v nohách i po tom těžkém čtvrtečním tréninku a na to, že běhám teď 3 kvaliťáky týdně, mega zátěž, tak to byl dnes super výsledek a potvrzení, že ty tréninky fungují.
Moje výsledky na Reuter Run:
2025: čas 59:28 8. místo
2024: čas 53:07 5.místo
2023: čas 52:56 8.místo
2022: čas 50:38 5.místo
2021: čas 52:42 5.místo
2020: čas 51:21 9. místo
2019: čas 50:15 6. místo
2018: čas 50:34 6. místo
2017: čas 50:40 7. místo
2016: čas 50:50 5. místo
2015: neběžel jsem
2014: čas 55:35 14. místo
ne – klus Kleť 11 km (+468m) + plavání 20 min.
Celkem 5x běh 62 km, 1x kolo 48 km, 2x plavání, 2x posilování
Celkem za týden 12,5 hod. aktivit
Týden s podobnou zátěží jako ten předchozí, pěkně rozloženo do více sportů. Odběháno 28 km v tempu ze 62 km, zaměřeno na kvalitu, zase 3 kvalitní tréninky v týdnu, posledních 14 dní jedeme fakt bomby.
3.TÝDEN
po – r2km, abc, 2×100, rychl.intervaly na dráze 2x(4×600 P1:45) P3, V2km RPE 5…v Ledenicích, úseky v tempu desítky 3:32-3:40/km, proti minulému týdnu jsem to tam nerval naplno 3:08 🙂 zotavení po jedné minutě o 50 tepů TF (172->122) a po dvou minutách o 79 (172->93). Odběháno 7 kvalitních tréninků v 15 dnech, krásně poskládaný tréninkový blok.
Srovnání tréninkového bloku od 4.8. do 18.8.2025 na Trainingpeaks a Intervals.icu. Končí mi trial TP, tak jsem přešel na Intervals.icu (zdarma). Nechci platit 3800,- ročně američanům, když to mají angličani zadarmo (za dobrovolný poplatek).
Vypadá to zajímavě. Zdarma stáhne jen 3 měsíce zpátky, ale šlo dohrát všechny aktivity, údaje o hmotnosti, spánku přes odkaz ke stažení „History“ od Garmin Connect. Treshold Pace nelze měnit historicky, takže u starších aktivit nebudou správně vypočtené metriky Fitness (TSS/Load) a Form.
U posilování si Load doplňuju ručně, většinou dávám 40, cca hodina posilování, u kratších 35, u delších cvičení až 50.
st – klus 14 km (+437m) + 6×100
čt – VOLNO + posilování 50 min.
pá – klus 5 km + 4×200
so – závod 20 km (+619m) 4:43/km TF 166 RPE 8
ČT Lipenský půlmaraton 23.8.2025 – 16. místo čas 1:31:24
Nejkrásnější závod v jižních Čechách, moje srdcovka, podeváté na startu. Letos díky velmi dobré propagaci této akce se sešla obrovská konkurence a k tomu byl závod zařazen do JBP. Za všechny tratě přes 700 lidí na startu, rekord. Půlmaraton běželo 249 lidí.
Počasí vyšlo letos na běh ideální, teplota asi 15°C. Od startu se běželo z mariny na Lipně do kopce 1.5 km směr Dvorečná a povedlo se mi dostat se „dopředu“ a nasadit tempo, hlídal jsem si treshold pace hr pod 169 i v těch největších stoupáních a tohle kontrolované tempo mě drželo po celý závod po boku s Jergušem, ve stoupáních jsem byl rychlejší já a v sebězích byl rychlejší Jerguš, takže jsme se neustále střídali a bylo to super. Na jiných závodech jsem mu nestačil a dneska překvapivě ano, měl jsem opravdu silné nohy a dostatečnou rezervu na jeho zrychlení v rovinatých pasážích.
Na Stezku korunami stromů se vybíhalo už na 11. km, v minulých letech většinou až mezi 15.-17.km, poprvé jsem celé schodiště běžel bez přechodu do chůze, bomba, to jsme nevěřil. Nahoře mě teda brutálně pálila stehna a Jerguš šel v seběhu znovu přede mě a letěli jsme dolu neskutečným tempem, připadal jsem si jako letadlo, v náklonu doprava, parádní zážitek.
Po Stezce následoval trailík celkem rovinatý a běhavý, na 12. km mě zmátla cedule s rozdělením žluté „long“ a modré „short“ trasy a chtěl jsem zahnout, volal jsem na Jerguše, tak jsme se vraceli, ale naštěstí Jerguš měl trasu nahranou v hodinkách a po chvilce váhání jsme běželi dál, skutečná odbočka vpravo byla až o 100 metrů dál, nehcápu proč tam značka byla. Bylo to na více místech, asi upozornění, že někde dál bude odbočka. Ale značení bylo dobré, spíše moje chyba. Po závodě jsem se dozvěděl, že tam min. 1 běžec skutečně zahnul. Jako bloudění to neberu, jen asi 10 vteřin pobíhání sem a tam navíc 🙂
Po chvíli rovinatého úseku i přes to zaváhání jsme najednou zahlédli před náma běžícího Jirku a rychle jsme se blížili. V předposledním stoupání jsme Jirku doběhli a Jerguš pak výrazně zrychlil, tak jsem se ho snažil uviset a Jirka se nás nedržel. Vůbec jsem nevěděl pořadí, jak startuje současně trojka, desítka a půlmaraton, před dělením se to rozprchne, vůbec nejde poznat, jestli bojuju o bednu, v cíli to je pak překvápko 🙂
Před posledním kilometrem jsem se výjimečně dostal před Jerguše v seběhu, v tom závěrečném brutálním downhillu pod lanovkou a ještě 450 metrů před cílem jsem byl před ním a tempo bylo fakt brutální, nechápu kde jsem bral sílu v nohách, bylo to hodně pod 3:20/km a závěrečnou rovinku do cíle jsem podle hodinek zakončil ve sprintu 2:26/km. Nestačilo mi to na něj o prsa, ale i tak jsem mega spokojený s výkonem, sílou v nohách, ten závěr byl vynikající, perfektně rozvržené síly a fantasticky zvládnuté občerstvování, vypil jsem jen 3 kelímky vody a 1 joňták, skoro jsem nezastavoval na pití.
Asi na 3. km jsem si dával první gel ze tří, perfektní načasování. Druhý gel jsem si dával na 9.km, také perfektní. A třetí na 15. km, také super.
Běžel jsem v trailových botách Inov-8 Trailfly G 270 v2. Bylo z toho 16. místo celkově a 6. místo v kategorii 40-49 let. V tombole jsem nic nevyhrál, losovalo se horské kolo Trek, kuchyňský robot, hodinky Prim a další věci pěkné :-(.
Loni jsem to běžel tempem 5:12/km a letos 4:43/km,akorát to bylo loni o 2 km delší trať, tak to nejde moc srovnávat.
Fotky https://www.lipnosportfestival.cz/jednotliva-galerie/ct-lipensky-pulmaraton-desitka-a-3-km/
Fotky JKM https://www.rajce.idnes.cz/jihoceskybezeckypohar/album/ct-plmaraton-lipno-2025/
Výsledky https://www.lipnosportfestival.cz/beh-vysledky/?kategorie=pulmaraton
Moje výsledky na Lipenském půlmaratonu:
2025: čas 1:31:24 16. místo (19,5 km)
2024: čas 1:53:39 9. místo (22 km)
2023: čas 1:32:22 10. místo (nová trať 18 km)
2022: čas 1:41:40 8.místo
2021: čas 1:46:33 7.místo
2017: čas 1:46:43 16. místo
2016: čas 1:48:51 15. místo
2015: čas 1:52:43 38. místo
2014: čas 1:58:13 60. místo
ne – klus na Kleť 10 km (+526m) 8:53/km + posilování 40 min.
Celkem 6x běh 69 km, 3x posilování
Celkem za týden 10 hod. aktivit
V týdnu podobná zátěž jako v předchozích 2 týdnech, maratonský trénink a v tom závod se závěrem naplno.
4. TÝDEN
po – r2km, abc, fartlek 20×1 min. Mk 1 min., vk 2 km RPE 7 …na dráze s Pepou, v průměru tempo 3:35/km, stupňovaně, končili jsme na 3:15/km, stehna ztuhlý po sobotě, nakopnutí zpátky do tempa, nakumulovaná únava po tréninku asi bude vysoká, ale pocitově to je dobré.
út – klus 11 km 5:38/km RPE 3…nedat volno den ani dva po závodě, navíc večer jít na šipky do hospody a „podpořit“ rege alkoholem, dobrá magořina, s vědomím středečního tréninku jsem se spokojil jen se dvěma pivama a kofolou, 4 hodinový turnaj taky sebere energii, spánek špatný.
st – r2km, abc, 6×100, kopce 500-400-2×300-2×200-3×100, v2km RPE 8 ..GAP 3:14-3:40/km, Včelná, tohle fakt hodně bolí, takovou bolest stehen už jsem dlouho necítil.
čt – klus 11 km 5:56/km RPE 1 + posilování 54 min.
pá – VOLNO + posilování 40 min.
so – r2km, abc, 2×100, tempo.běh 30 minut 4:09/km + 30 minut 3:58/km …RPE 9 …dvě minuty po TF 179 -> 142 pokles o 37 výborný, trochu cítím po středečním tréninku kolena, jinak dobrý
ne – dlouhý běh 25 km 5:22/km TF 127 RPE 2
Celkem 6x běh 89 km, 2x posilování
Celkem za týden 10 hod. aktivit
Jedem bomby, sám bych tohle nezvládnul, zase 3 kvaliťáky v jednom týdnu a zakončil jsem to dlouhým během. Když už jsem se do toho tak poctivě pustil, tak jsem tomu obětoval i sobotní pohárový Lišov. Tak snad nebudu litovat.
Za srpen 2025 odběháno 327 km, nejvíce za poslední 3 roky.
