1.TÝDEN – 5x běh 72 km
2.TÝDEN – 5x běh 65 km, 3x posilování
3.TÝDEN – 5x běh 63 km, 1x posilování, 2x chůze
4.TÝDEN – 5x běh 50 km, 3x posilování
Líbí se mi tyto akce:
20.4.2025 Běh kolem Hluboké 25 km (JBP, MJK)
26.4.2025 Trhovosvinenská padesátka 53 km
4.5.2025 ORLEN Prague Marathon 42 km
24.5.2025 Pivoňův běh 21 km
31.5.2025 Blanská čtyřka 42 km (Křemže-Křemže) cca +1200m převýšení
14.6.2025 Jindřichohradecký půlmaraton 2025 (JBP)
23.8.2025 Lipenský půlmaraton (JBP)
11.10.2025 Třeboňský maraton (JBP) 42 km
1.TÝDEN
5. týden jarní přípravy po maratonské pauze, postupně přidávám kvalitu a do toho závody.
po – VOLNO
út – kopečky 7×320, do sjezdovky Dubičné, hodně těžký trénink na sílu a odraz, v každém úseku nastoupáno 58m (sklon 18%)
TS update: Jirka zveřejnil trasu padesátky, importoval jsem GPX do Garminu. 52 km s převýšením 811. Pěkná trasa, přes Todeňskou horu a Slabošovku. Přihlášeno už přes 400 lidí, těším se moc. Už za 12 dní. Startovací okno je 6:00-9:00, loni jsem začínal v 7:44 a bylo to brzo při mém tempu, v Domaníně se dodělávala ještě polívka a chvilku jsem se tam zdržel, letos tedy nejdříve tak v 8. Cíl je otevřen od 13:00, loni jsem byl v cíli ve 13:36, letos počítám s rychlejším postupem, start dám asi až v 8:30. Občerstovačky bývají luxusní, o to nechci přijít, je to i jeden z důvodů, proč do toho vůbec jdu, jdu se tam nažrat 🙂 A pak samozřejmě pivo v cíli, zákusek, kávička, natáhnout se na trávu, na to se těším 😀
st – tempo 3x4km P3 …po včerejšku s naloženýma nohama z kopcového tréninku, chtěl jsem běžet pocitově v tempu maratonu, povedlo se mi to pěkně stupňovaně 4:20-4:16-4:12/km, navíc bylo horko 25°C, trénink tempové odolnosti se povedl parádně, s rozklusem a výklusem 20 km, velmi kvalitní trénink.
V neděli se chystám na Běh kolem Hluboké 25 km.
čt – VOLNO, neplánovaně, spíše nebyl čas
pá – klus 11 km 5:40/km + 4×100 lehce …když jsem dal volno už včera, tak dnes aspoň klus a rovinky
so – klus 5 km + rovinky 5:51/km …takhle ztuhlej před závodem už jsem dlouho nebyl, o nějaké lehkosti nohou si mohu nechat jen zdát, uvidíme zítra
ne – závod 25 km
Běh kolem Hluboké 20.4.2025 – 7. místo čas 1:41:40
Moje šestá účast, letos součástí poháru, tak bylo i celkem dost lidí. Vedro od rána, asi 20°, slunečno. Pepa mě svezl, tak jsem měl servis a také jsem se cítil výborně na startu. Nohy lehké, hlava chtěla, tak jsem vypálil od začátku velmi rychle.
Držel jsem se ve skupince s Pepou a Pavlem Krejcarem. Před náma bylo ještě asi 6 lidí, David Vaš na čele si běžel svoje tempo 3:25/km, pak Peťa Macek, Mulugeta, Honza Bláha.
První kilometr 4:08 v pořádku, ale pak Pavel zostřil tempo, kouknul jsem dozadu a za mnou nikdo, tak jsem to zkusil s klukama držet a byl to pěkný fičák 3:58, 3:48, 3:47, 3:59, podle oficiálního značení jsme značkou 5 km proběhli v čase 19:21 tj. tempo 3:52/km !!! OMG, a to jsem si plánoval tempo 4:10/km jako maximální možné pro začátek závodu.
Pavel od 6. km trochu zvolnil, to už jsme běželi jen ve dvojici a dalších 5 km jsme proběhli v průměrném tempu 4:02/km. Bylo to zvlněné, kopečky. Na 9.km jsem vytáhnul gel, ale nebylo čím ho zapít, tak jen půlku. Desítka tedy odběhnuta v čase 39:21 v tempu 3:56/km (podobně jsem běžel Runtour 10 km) a zbývalo ještě 15 km. Běželo se mi pořád lehce.
Na 11.km mě málem sejmula dodávka, co se vyhybala protijedoucímu vozidlu a já musel skočit do stoky, nebylo místo. Doběhli jsme Jirku Nevorala a běželi ve třech. V Zahájí po 14 km byla konečně aspoň voda na jediné občerstvovačce. Kluci nezastavili, jen čapli kelímek, já zastavil a vypil jsem dva. Bohužel jsem díru nedolepil a běžel jsem od 15. km sám. 15 km odběhnuto v tempu 4:02/km. (stejně rychle jsem běžel hodinovku na dráze před týdnem). Pořád se mi běželo lehce, ale lehce jsem zpomalil a odstup na Pavla s Jirkou se zvětšoval. Za mnou nikdo.
Půlmaratonská vzdálenost odběhnuta v čase cca 1:25:40 tj. v tempu 4:04/km. Zbylé 4 km do cíle už měli kluci nepřekonatelný náskok a za mnou nikdo, tak jsem si to hlídal a doběhnul jsem v mém nejlepším čase z 6 účastí 1:41:40 v tempu 4:05/km. To mě potěšilo, nečekal jsem tak dobrý čas. Na umístění na bedně to přesto nestačilo, v kategorii asi 4. místo, celkově asi 8. místo.
V cíli na nás čekal teplý čaj z várnice. Bylo asi 25 ˚C, nechápu. Šli jsme tedy po závodě posedět ke Kukimu a tam mají půllitry nachystané v mrazáku a točený Budvar 33, tak to bylo dobré ochlazení a odměna. Nohy překvapivě nebolí, to je dobře, protože už za 6 dní mě čeká padesátka. Tohle byl dobrý trénink.
UPDATE: Tak výsledky pro mě překvapení, skončil jsem na 7.místě (myslel jsem, že to bylo 8.místo) a v kategorii to bylo 4. místo. A ještě nechápu, jak se Honza Bláha ocitnul 13 vteřin přede mnou při doběhu, když jsem ho v posledních kilometrech neviděl, to musel skoro zastavit před cílem. Účast 60 lidí, to je na závod JBP velká bída.
Moje výsledky na Běhu kolem Hluboké 25 km
2025 – čas 1:41:40 4:05/km
2023 – čas 1:45:50 4:14/km
2022 – čas 1:42:33 4:06/km
2018 – čas 1:44:54 4:12/km
2016 – čas 1:48:19 4:20/km
2014 – čas 1:53:48 4:33/km
A ještě video.
Celkem 5x běh 72 km
Celkem za týden 6,5 hod.aktivit
Velmi dobrý týden, odběháno celkem asi 40 km v tempu ze 72 km a povedený závod na 25 km. Vynechal jsem posilovnu a vrhnul jsem síly do běhání, bylo to znát.
2.TÝDEN
po – klus 10 km (+267m) 6:26/km Vrábče-Kluk…stejně jako po hodinovce, tak i po 25 km silničním závodě mám nohy relativně v pohodě. Tréninky mám dobře poskládané, regenerace rychlá, proti minulým rokům neskutečný progres.
+ sauna večer
út – posilování + VOLNO
st – klus 5:41/km + 7×100 …aktivace nohou po závodě
čt – r 2 km na páse + posilování …zařadil jsem do plánu pražský maraton za 10 dní, takže sobotní pochod asi vynechám.
pá – r3km,1×100, temp.intervaly 10x1km P3 na páse v tempu 3:55/km, V2km …s těžkým srdcem jsem se odepsal sobotní padesátku, protože jsem se v týdnu přihlásil na pražský maraton, už příští neděli. Nepůjdu ani pohárové Sudoměřice příští čtvrtek. Dnes jsem proto zařadil vylaďovací trénink, probuzení nohou, adaptace na vedro (23°C, zpocenej jako prase) a zaměření se na techniku. Běželo se mi lehce, parádní trénink.
so – klus 11 km (+490m) 7:02/km …rege
ne – r2 km, posilování + stup.tempo 15 km 5:10-4:20/km, pak mě začalo trochu píchat v koleni, tak jsem posl. 3 km radši jen klusal
Celkem 5x běh 65 km, 3x posilování
Celkem za týden 9 hod. aktivit
Volnější týden zkraje po závodě na 25 km, v pátek supr trénink v horku a nedělní běh také v horkém počasí (tuším, že se to bude hodit, rychlejší adaptace na vedro po zimě) i s pár temp.kilometrama, celkem asi 15 km v tempu z 65 km. Odpískaná padesátka mě už nemrzí, naopak jsem rád, že do nového týdne nebudu vstupovat se zničenýma nohama, imunitou a že hlava není nasycená objemem, mohu vyladit formu a neztrácet rychlost, navíc příští týden jdu jen 3 dny do práce a pak pohoda, v klidu si mohu doject vyzvednout číslo, omrknout nějaké hadry, boty 🙂
3.TÝDEN
po – posilování + sauna
út – VOLNO + procházka 5 km …luxusní letní počasí přes 20°C tento týden, na běhání nicmoc, ale na neděli zatím vypadá předpověď velmi pěkně, má se ochladit, oblačno a teplota 13°C ? to by bylo super.
st – r3km, temp.intervaly 4x1km P3 v tempu 3:55 opět na páse jako v pátek, poslední ostřejší trénink před maratonem, zpocenej jako prase, ve fitku je fakt vedro, na druhou stranu je to velmi pohodlné držet tempo.
V dubnu 2025 jsem uběhnul 306 km (nastoupáno 3230m), od ledna mám průměr 295 km měsíčně. Jo a v dubnu jsem začal běhat zase v kopcích, což je vidět na tomto grafu.
Strava v dubnu 2025 spustila predikci výkonu na základě tréninkových dat pro placené uživatele. Vypadá to zajímavě. Mě ten model odhaduje čas na maratonu 3:02:46 v tempu 4:20/km. Uvidíme v neděli 🙂 Trať v Praze je pomalá.
čt – klus 5 km 5:46/km
pá – chůze 5 km, vyzvednutí čísla
V maratonském expu jsem zkoušel boty s karbonovým plátem z Decathlonu Kiprun KD900X LD2 ve velikosti 44, cena po slevě 4 tisíce, sedí mi dobře, jsou hodně měkké, blbě se obouvají.
Více se mi líbí model KD900X.2, ale neměli ho skladem, ani nikde poblíž na prodejně. Stojí paradoxně méně než LD2 (pod 3 tisíce) a ta bota je fakt lehoučká.
LIVE STREAM MARATONU na YouTube, neděle 9:00
ORLEN Prague Marathon 42 km 4.5.2025 – čas 3:20:18 952. místo
Tak to mám za sebou. Byl to zážitek, bylo to krásný. Atmosféra fantastická, dobíjecí tlačítka z papíru se mi moc líbí, skvělý nápad, asi si nějaký energy button vyrobím na budějovický půlmaraton, až budu fandit kousek od domu 🙂 A cedule, „run if you think, i am hot“ apod. taky dobrý.
Start byl v 9:00, cesta vyzkoušená z pátku, zaparkovat auto v OC Chodov a metrem C do stanice Muzeum, dojít pěšky na Václavák, kde bylo zázemí. Start byl na Staromáku. Stihnul jsem to akorát, vstával jsem v 5:30 a vyrážel v 6:20.
Rozbíhal jsem to na tempu cca 4:22/km. 30 km byla velká paráda, rozběhnuto na osobák 3:04, no a pak přišla klasika, maratonská zeď po 30 km 🙁 Už to bohužel znám velmi dobře. A to jsem měl plán, že po půlmaratonu za 1:32 ještě zrychlím a pokusím se atakovat čas kolem 3 hodin. To se mi i pár kilometrů dařilo a přebíhal jsem jednoho běžce za druhým. Pak jsem ty lidi viděl znovu a pokecali jsme, pár jich dopadlo stejně a tak jsme se potkávali vícekrát, byla sranda 🙂 Na 38.km mě předbíhal vodič na 3:15 Peťa Macek a nabízel mi magnézko. Byl moc rychlý, jinak bych se zkusil zachytit.
Pak mě předbíhal pán v bílém tričku RUN UNDER 3:19 a říkal mi, taky mi to nejde, ale „Jihočesi se nevzdávají!“. Říkám jo, to už jsem byl po pauze zase fit a pomalu jsem se zase rozbíhal. 39.km a předbíhal mě Pája Matouš (potkal jsem ho na startu, stratoval až z group G a šel jen tréninkově, já měl B) a říkal mi, zakousni se a pojď s náma. Povedlo se mi chytnout jejich tempo, pak jsme i předběhli zase toho pána s bílým tričkem, tak jsem ho také povzbudil hláškou „Jihočeši se nevzdávaj“.
Pája s tím druhým běžcem (neznám) pak stavěli ještě na občerstvovačce, tak jsem se dostal před ně a chtěl jsem na ně počkat, ale Pája volal, ať si jdu na svůj čas, tak jsem od 40.km zase začal zrychlovat a v cílové rovince v Pařížské 800 metrů před cílem mě doběhnul Luděk Kosina a tak jsme dali krásný sprint až do konce. Klucí mi hodně pomohli, Pavel i Luděk. a ten v bílém, sakra neznám jméno. Medaile je krásná.
Umístění na 952.místě (s číslem 954), doběhlo 7631 běžců. Čipový čas 3:20:18. Tempo 4:46/km.
Na závod jsem se speciálně nepřipravoval, že poběžím jsem se rozhodnul 10 dní před startem. Pro příště musím dát fakt aspoň 2 dlouhé běhy nad 30 km pár týdnů před závodem, nedal jsem žádný od posledního maratonu před 9 týdny, nejdelší běh jsem dal 26 km a to je málo. Nebo to běžet jen v tréninkovém tempu. Ale cítil jsem se skvěle na startu, tak jsem to risknul a mohlo to vyjít.
Měl jsem 4 gely, ucucával jsem už od 3.km. Příště si vezmu ssebou 5, nevyšlo mi to na celý závod, musel jsem se přikrmovat pomerančema a nenašel jsem čokoládu, kterou jsem plánoval jíst mezi 20.-30.km, abych pošetřil gely na závěr. Došly mi cukry.
Na startu bylo tak 11°C a oblačno, v cíli už peklo slunce a přes 15°C. Trochu fičel vítr, jinak podmínky pro běh dobré.
UPDATE: V půlce jsem měl mezičas 1:32:04 ve srovnání s osobákem před 9 týdny 1:32:22, o 18 vteřin rychlejší.
Moje maratony
| # | Datum | Čas | Tempo | Poznámka |
|---|---|---|---|---|
| 01 | 03.05.2015 | 03:58:56 | 5:40/km | Volkswagen maraton Praha, 1. maraton |
| 02 | 21.01.2017 | 03:20:09 | 4:45/km | PB, Mercury maraton ČB |
| 03 | 12.11.2017 | 03:49:56 | 5:27/km | Loučovický maraton |
| 04 | 29.09.2018 | 03:39:43 | 5:13/km | Královský maraton města Písku |
| 05 | 22.05.2021 | cca 8 hod. | – | Chůze 44 km + 14 km běh (Trhovosvinenská padesátka 58 km) |
| 06 | 29.04.2023 | 05:25:23 | 7:43/km | Trhovosvinenská padesátka 54 km |
| 07 | 09.09.2023 | 04:19:13 | 6:09/km | Běhej lesy Boletice 43 km, trail |
| 08 | 27.04.2024 | 04:10:28 | 5:56/km | Trhovosvinenská padesátka 55 km |
| 09 | 12.10.2024 | 03:37:12 | 5:10/km | Třeboňský maraton |
| 10 | 09.11.2024 | 03:52:33 | 5:31/km | Pilsen Trail Krkavec |
| 11 | 02.02.2025 | 03:17:24 | 4:41/km | PB, Bad Fussing maraton |
| 12 | 08.03.2025 | 03:04:27 | 4:23/km | PB, Mizuno maraton |
| 13 | 04.05.2025 | 03:20:18 | 4:46/km | ORLEN Prague marathon |
Celkem 5x běh 63 km, 1x posilování, 2x chůze
Celkem za týden 8,5 hod. aktivit
4.TÝDEN
po – R2 km, posilování asi jen 30 min., hodně protahování + večer sauna …nohy nebolí, regenerace skvělá, únava asi teprve dorazí v úterý a ve středu
út – VOLNO …únava ještě nedorazila, volno jsem plánoval, ale zítra už asi vyběhnu
Dorazily fotky, přišel mi email od WITISI.PHOTO s osobním albem, kde mám desítky fotek z maratonu. Úžasný servis, a dokonce i v použitelném rozlišení s ne tak výrazným vodoznakem. Na většině maratonů bývají jen mini fotečky v nízké kvalitě, to mě dojalo, díky RunCzech. A ten dárkový batoh je také skvělý, funkční, kvalita.
st – klus 10 km (+546m) …volně s pauzou na pivo
čt – R 2 km, závod 5 km (+62m) 3:57/km, V 1 km
Běh vítězství Ševětín 8.5.2025 – 2.místo čas 19:19
Chtěl jsem zkusit už běžet něco trochu rychlejšího. V Ševětíně je trať necelých 5 km s převýšením asi 60 metrů. Čekal jsem, že tam moc lidí nebude, že si to odběhnu maximálně tak v tempu maratonu a bude to stačit na bednu. První 3 km jsem běžel volněji, až poslední 2 km jsem zrychlil, bylo to v klesání, takže to běželo celkem samo.
Bedna vyšla, doběhnul jsem druhý v čase 19:19. Vyhrál to Vojtěch Joza, třetí myslím Tomáš Havelka celkově, v mojí kategorii první dva stejné, třetí byl Míra Kadlec. Krásné ceny v tašce, posilovací a masážní pomůcky a hlavně pohár, letos můj první.
Fotky + pár fotek od Jirky z FB
pá – klus 5 km 5:46/km + posilování …ráno, výklus po závodě, moc fajn, večer ještě fitko
so – klus 16 km (+556m) 6:14/km
ne – klus 6 km 5:48/km + r2km na páse + posilování nohy …ráno jen krátce na pocit s tím, že večer půjdu do fitka, dal jsem po dlouhé době leg day, pouze nohy a částečně břicho, nakonec jsem přidal výsoky na bednu 3×8 (plyometrie) + balanc
Celkem 5x běh 50 km, 3x posilování
Celkem za týden 7,5 hod. aktivit
