1.TÝDEN – 5x běh 72 km
2.TÝDEN – 5x běh 65 km, 3x posilování
3.TÝDEN –
4.TÝDEN –
Líbí se mi tyto akce:
20.4.2025 Běh kolem Hluboké 25 km (JBP, MJK)
26.4.2025 Trhovosvinenská padesátka 53 km
4.5.2025 ORLEN Prague Marathon 42 km
24.5.2025 Pivoňův běh 21 km
31.5.2025 Blanská čtyřka 42 km (Křemže-Křemže) cca +1200m převýšení
14.6.2025 Jindřichohradecký půlmaraton 2025 (JBP)
23.8.2025 Lipenský půlmaraton (JBP)
11.10.2025 Třeboňský maraton (JBP) 42 km
1.TÝDEN
5. týden jarní přípravy po maratonské pauze, postupně přidávám kvalitu a do toho závody.
po – VOLNO
út – kopečky 7×320, do sjezdovky Dubičné, hodně těžký trénink na sílu a odraz, v každém úseku nastoupáno 58m (sklon 18%)
TS update: Jirka zveřejnil trasu padesátky, importoval jsem GPX do Garminu. 52 km s převýšením 811. Pěkná trasa, přes Todeňskou horu a Slabošovku. Přihlášeno už přes 400 lidí, těším se moc. Už za 12 dní. Startovací okno je 6:00-9:00, loni jsem začínal v 7:44 a bylo to brzo při mém tempu, v Domaníně se dodělávala ještě polívka a chvilku jsem se tam zdržel, letos tedy nejdříve tak v 8. Cíl je otevřen od 13:00, loni jsem byl v cíli ve 13:36, letos počítám s rychlejším postupem, start dám asi až v 8:30. Občerstovačky bývají luxusní, o to nechci přijít, je to i jeden z důvodů, proč do toho vůbec jdu, jdu se tam nažrat 🙂 A pak samozřejmě pivo v cíli, zákusek, kávička, natáhnout se na trávu, na to se těším 😀
st – tempo 3x4km P3 …po včerejšku s naloženýma nohama z kopcového tréninku, chtěl jsem běžet pocitově v tempu maratonu, povedlo se mi to pěkně stupňovaně 4:20-4:16-4:12/km, navíc bylo horko 25°C, trénink tempové odolnosti se povedl parádně, s rozklusem a výklusem 20 km, velmi kvalitní trénink.
V neděli se chystám na Běh kolem Hluboké 25 km.
čt – VOLNO, neplánovaně, spíše nebyl čas
pá – klus 11 km 5:40/km + 4×100 lehce …když jsem dal volno už včera, tak dnes aspoň klus a rovinky
so – klus 5 km + rovinky 5:51/km …takhle ztuhlej před závodem už jsem dlouho nebyl, o nějaké lehkosti nohou si mohu nechat jen zdát, uvidíme zítra
ne – závod 25 km
Běh kolem Hluboké 20.4.2025 – 7. místo čas 1:41:40
Moje šestá účast, letos součástí poháru, tak bylo i celkem dost lidí. Vedro od rána, asi 20°, slunečno. Pepa mě svezl, tak jsem měl servis a také jsem se cítil výborně na startu. Nohy lehké, hlava chtěla, tak jsem vypálil od začátku velmi rychle.
Držel jsem se ve skupince s Pepou a Pavlem Krejcarem. Před náma bylo ještě asi 6 lidí, David Vaš na čele si běžel svoje tempo 3:25/km, pak Peťa Macek, Mulugeta, Honza Bláha.
První kilometr 4:08 v pořádku, ale pak Pavel zostřil tempo, kouknul jsem dozadu a za mnou nikdo, tak jsem to zkusil s klukama držet a byl to pěkný fičák 3:58, 3:48, 3:47, 3:59, podle oficiálního značení jsme značkou 5 km proběhli v čase 19:21 tj. tempo 3:52/km !!! OMG, a to jsem si plánoval tempo 4:10/km jako maximální možné pro začátek závodu.
Pavel od 6. km trochu zvolnil, to už jsme běželi jen ve dvojici a dalších 5 km jsme proběhli v průměrném tempu 4:02/km. Bylo to zvlněné, kopečky. Na 9.km jsem vytáhnul gel, ale nebylo čím ho zapít, tak jen půlku. Desítka tedy odběhnuta v čase 39:21 v tempu 3:56/km (podobně jsem běžel Runtour 10 km) a zbývalo ještě 15 km. Běželo se mi pořád lehce.
Na 11.km mě málem sejmula dodávka, co se vyhybala protijedoucímu vozidlu a já musel skočit do stoky, nebylo místo. Doběhli jsme Jirku Nevorala a běželi ve třech. V Zahájí po 14 km byla konečně aspoň voda na jediné občerstvovačce. Kluci nezastavili, jen čapli kelímek, já zastavil a vypil jsem dva. Bohužel jsem díru nedolepil a běžel jsem od 15. km sám. 15 km odběhnuto v tempu 4:02/km. (stejně rychle jsem běžel hodinovku na dráze před týdnem). Pořád se mi běželo lehce, ale lehce jsem zpomalil a odstup na Pavla s Jirkou se zvětšoval. Za mnou nikdo.
Půlmaratonská vzdálenost odběhnuta v čase cca 1:25:40 tj. v tempu 4:04/km. Zbylé 4 km do cíle už měli kluci nepřekonatelný náskok a za mnou nikdo, tak jsem si to hlídal a doběhnul jsem v mém nejlepším čase z 6 účastí 1:41:40 v tempu 4:05/km. To mě potěšilo, nečekal jsem tak dobrý čas. Na umístění na bedně to přesto nestačilo, v kategorii asi 4. místo, celkově asi 8. místo.
V cíli na nás čekal teplý čaj z várnice. Bylo asi 25 ˚C, nechápu. Šli jsme tedy po závodě posedět ke Kukimu a tam mají půllitry nachystané v mrazáku a točený Budvar 33, tak to bylo dobré ochlazení a odměna. Nohy překvapivě nebolí, to je dobře, protože už za 6 dní mě čeká padesátka. Tohle byl dobrý trénink.
UPDATE: Tak výsledky pro mě překvapení, skončil jsem na 7.místě (myslel jsem, že to bylo 8.místo) a v kategorii to bylo 4. místo. A ještě nechápu, jak se Honza Bláha ocitnul 13 vteřin přede mnou při doběhu, když jsem ho v posledních kilometrech neviděl, to musel skoro zastavit před cílem. Účast 60 lidí, to je na závod JBP velká bída.
Moje výsledky na Běhu kolem Hluboké 25 km
2025 – čas 1:41:40 4:05/km
2023 – čas 1:45:50 4:14/km
2022 – čas 1:42:33 4:06/km
2018 – čas 1:44:54 4:12/km
2016 – čas 1:48:19 4:20/km
2014 – čas 1:53:48 4:33/km
A ještě video.
Celkem 5x běh 72 km
Celkem za týden 6,5 hod.aktivit
Velmi dobrý týden, odběháno celkem asi 40 km v tempu ze 72 km a povedený závod na 25 km. Vynechal jsem posilovnu a vrhnul jsem síly do běhání, bylo to znát.
2.TÝDEN
po – klus 10 km (+267m) 6:26/km Vrábče-Kluk…stejně jako po hodinovce, tak i po 25 km silničním závodě mám nohy relativně v pohodě. Tréninky mám dobře poskládané, regenerace rychlá, proti minulým rokům neskutečný progres.
+ sauna večer
út – posilování + VOLNO
st – klus 5:41/km + 7×100 …aktivace nohou po závodě
čt – r 2 km na páse + posilování …zařadil jsem do plánu pražský maraton za 10 dní, takže sobotní pochod asi vynechám.
pá – r3km,1×100, temp.intervaly 10x1km P3 na páse v tempu 3:55/km, V2km …s těžkým srdcem jsem se odepsal sobotní padesátku, protože jsem se v týdnu přihlásil na pražský maraton, už příští neděli. Nepůjdu ani pohárové Sudoměřice příští čtvrtek. Dnes jsem proto zařadil vylaďovací trénink, probuzení nohou, adaptace na vedro (23°C, zpocenej jako prase) a zaměření se na techniku. Běželo se mi lehce, parádní trénink.
so – klus 11 km (+490m) 7:02/km …rege
ne – r2 km, posilování + stup.tempo 15 km 5:10-4:20/km, pak mě začalo trochu píchat v koleni, tak jsem posl. 3 km radši jen klusal
Celkem 5x běh 65 km, 3x posilování
Celkem za týden 9 hod. aktivit
Volnější týden zkraje po závodě na 25 km, v pátek supr trénink v horku a nedělní běh také v horkém počasí (tuším, že se to bude hodit, rychlejší adaptace na vedro po zimě) i s pár temp.kilometrama, celkem asi 15 km v tempu z 65 km. Odpískaná padesátka mě už nemrzí, naopak jsem rád, že do nového týdne nebudu vstupovat se zničenýma nohama, imunitou a že hlava není nasycená objemem, mohu vyladit formu a neztrácet rychlost, navíc příští týden jdu jen 3 dny do práce a pak pohoda, v klidu si mohu doject vyzvednout číslo, omrknout nějaké hadry, boty 🙂
3.TÝDEN
po – posilování + sauna
út – VOLNO + procházka 5 km …luxusní letní počasí přes 20°C tento týden, na běhání nicmoc, ale na neděli zatím vypadá předpověď velmi pěkně, má se ochladit, oblačno a teplota 13°C ? to by bylo super.
st – r3km, temp.intervaly 4x1km P3 v tempu 3:55 opět na páse jako v pátek, poslední ostřejší trénink před maratonem, zpocenej jako prase, ve fitku je fakt vedro, na druhou stranu je to velmi pohodlné držet tempo.
V dubnu 2025 jsem uběhnul 306 km (nastoupáno 3230m), od ledna mám průměr 295 km měsíčně. Jo a v dubnu jsem začal běhat zase v kopcích, což je vidět na tomto grafu.
