1.TÝDEN – 6x běh 72 km, 3x kolo 130 km, 1x SUP, 1x plavání, 2x posil.
2.TÝDEN – 6x běh 57 km, 1x kolo 31 km, 2x posilování, 1x turistika
3.TÝDEN – 6x běh 57 km, 1x kolo 31 km, 2x posilování, 1x turistika
4.TÝDEN – 5x běh 56 km, 2x kolo 70 km, 2x SUP, 1x posilování
Plánované závody
11.7. RunCzech Planá 5 km
17.7. JBP Neplachov 10 km
25.7. RunTOUR České Budějovice 10 km
1.8. JBP Kardašova Řečice 21 km
Mám dost nabitý program, asi budu muset něco z toho odběhout jen volně, počkám si na počasí, určitě vyjdou tropy na některý závod a to pak nemá smysl běžet naplno…
1.TÝDEN
Forma jde nahoru, závodní sezóna v plném proudu, tak budu hlavně ladit speciální tempo. Cílem bude rubat na další závody, ty hlavní pro mě přijdou až v dalších týdnech. V sobotu zkusím speciální Breakfast Run na letišti v Plané na 5 km. Pětka se mi hodí do plánu na desítku a půlmaraton, aspoň uvidím, jak na tom opravdu jsem, teda pokud to tam švihnu i s laděním, což se mi moc nechce, beru to spíše jako zpestření než ostrý závod.
po 6.7. VOLNO + posilování
út 7.7. R 3 km, 4×100, dráha 2x(5x1km P3) P5, V 2.5 km …tempa 3:34-3:33, poslední úsek 3:27. Asi nejkvalitnější trénink v životě, ještě byla rezerva na jeden úsek.
st 8.7. dlouhý kolo 65 km 3:50 hod. + klus 8 km 5:23/km TF 126
čt 9.7.posilování 20 min. + kolo s rodinkou 17 km + R 2 km, ABC, 4×100, dráha 7×200 (38-38-38-37-35-35-34), V 5 km …chtěl jsem poladit rychlost a povedlo se mi pěkně roztočit nohy i přes únavu z předchozích tréninků, s ohledem na sobotní tempový běh 5 km (závod) jsem dal jen malý počet opakování
pá 10.7. tropické počasí a léto u vody Halámky (SUP, plavání, blbnutí…) + klus 8 km 5:16/km TF 132
so 11.7. R 3 km, 4×100, závod 5 km Breakfast Planá 3:36/km TF 169 VO2MAX 62
Breakfast Run Planá (RunCzech Runway Run) – 5. místo čas neofic. 18:12
Běžet závod v 8:30 hod. ráno po letišti, kde žádná letadla nelítají ? Proč ne, nakonec jsem se nechal také zlákat akcí Runczechu. Carlo Capalbo se chopil šance a na prázdná letiště v Karlových Varech, ČB a Praze v době koronakrize poslal nás běžce.
Dvoudenní akce na letišti v Plané u Českých Budějovic začala v pátek v 20:50 (start Sunset Run posunut o 10 minut dříve kvůli bouřce, ouje, to je zlý sen…). Já si vybral druhou verzi ranní Breakfast, snídani jsem si dal doma, dobře jsem udělal, žádná nebyla 🙂 Díky Lukášovi Švejnohovi jsem nemusel ject sám, takže v 7:10 odjezd autem z ČB, zabočit v Plané na letiště (označení směru malinkatou cedulí Airport už je dlouho známý problém místního letiště). Cesta jen pár kilometrů, v areálu letiště už nás sekuriťáci navedli na prázdné parkoviště, vyzvednutí čísel, rozklusání, rychlé WC a start. Michal Dusík (ČT) nás odstartoval. Počasí déšt, teplota cca 13°, kdyby nepršelo, tak ideální podmínky.
Startovalo nás asi jen 150 lidí (pozn.v pátek běželo Sunset Run asi 500 lidí). Náběh na ranvej, první kilometr jsem se držel zpátky za 3:43, na druhém kilometru už jsem zrychlil na 3:36 a předbíhal přepalovače a zrychloval jsem dál 3:31, 3:30. Poslední kilometr už jsem dost tuhnul za 3:40, bylo tam malinké stoupání. Běžel jsem skoro celý závod za Milanem Krejčíkem, ale v závěru jsem jeho stupňovanému tempu nestačil a dobíhal jsem kousek za Lubošem Rákosníkem asi na 5. místě.
Ještě neznám oficiální čas (jaksi nejsem ve výsledkové listině) ??? Čas asi 18:12. Je to můj nový osobáček na pětku. Na trati 5 km jsem naposled běžel loni na podzim Avon běh 5 km za 18:51, osobák jsem měl 18:27 z roku 2018 (Olympijský běh na výstavišti v ČB). Úplně spokojený s časem nejsem, možná kdybych nebyl úplně promočený a neměl vodu v botách, tak by ten čas mohl být o pár vteřin lepší, ale jinak trať byla dost rychlá, nechci se vymlouvat. Formu mám, cítil jsem se dobře, běželo se mi dobře. Možná jsem začal zbytečně moc volně, průměr TF 169 za celý závod jsem měl o hodně nižší než mívám na závodech, většinou tak 174-175.
Ještě dodám, startovné bylo 300 Kč, dostali jsme vodu, birell, medaili.
ne 12.7. kolo s rodinkou 47 km 3:50 hod. + klus 11 km 5:03/km TF 135
Celkem 6x běh 72 km, 3x kolo 130 km, 1x SUP, 1x plavání, 2x posil.
Celkem za týden 18 hod. aktivit
Celý týden jsem měl dovolenou. Stihnul jsem toho hodně, byl to asi nejaktivnější týden v životě, 18 hodin sportovních aktivit! Běh samozřejmě byl na prvním místě, 72 km v tom nejkvalitnější trénink v životě úterních 10x1km TOP a osobák na pětku 18:12 taky TOP. Na kole najeto 130 km, tolik jsem snad za týden taky nikdy nenajel. Takže celkově výborný trénink a navíc se cítím v top formě. V sobotu hodinky naměřily VO2MAX 62, to je moje maximum, takže osobák na pětce není náhoda.
2.TÝDEN
V úterý chci dát nějaké čtyřstovky a osmistovky na dráze ve speciálním tempu. V pátek bych chtěl vyrazit na JBP do Neplachova na desítku.
po 13.7. VOLNO + posilování a strečink 22 min.
út 14.7. R 2 km, ABC, dráha 6×100, 2x(4×300 P1,5) P3 + 2x1km mk 300, V 3 km, třístovky 57-55-54-53, 53-53-53-53 + kilometry 3:46-3:53. Rychleji jsem nikdy neběhal, takže fakt dobrý, nechtěl jsem to moc hrotit, tak jen takový kratší „dolaďovací mix“ před pátkem 😀
st 15.7. VOLNO
čt 16.7. klus + 8×100 7 km 5:15/km TF 128
pá 17.7. RRR 3 km, závod 10 km 3:45/km TF 174
Běh o Neplachovský hrníček 17.7.2020 – 5. místo čas 37:45
Na tento závod jsem cílil formu delší dobu a ladil jsem co to šlo. Závod v Neplachově jsem už běžel dvakrát, naposledy loni jsem doběhnul na 6.místě v čase 38:22. Letos byla stejná trať, ta je moc pěkná, částečně v lese, menší část po asfaltu, ne úplně nejrychlejší desítka, zázemí suprové.
Počasí vyšlo deštivé. Díky Kubovi za svezení. Termín jako loni netradičně v pátek po práci. Start plánovaný na 18:30 hod. byl odložen kvůli bouřce o čtvrt hodiny. Jinak teplota na běhání ideálních cca 14°C. Před startem se déšť trochu uklidnil, tak podmínky byly dobré.
Od startu jsem běžel na „plný plyn“. Michal Jarolím byl jasný favorit a suverénně si doběhnul pro vítězství v čase 35:52, zdatně mu sekundoval loňský vítěz Lukáš Studnař 36:14 a společně s ním se vepředu držel Honza Mugl 36:54. Na čtvrtém místě doběhnul Venca Bauer 37:31 a já za ním běžel celý závod s odstupem 10-15 vteřin, můj čas 37:45. Celý závod mi na záda dýchal Jaroslav Zámiš 37:49 a taky Honza Gregor 37:50. A v první půlce i Kuba Malík 38:01 a možná tam byl i někdo další, dozadu jsem se podíval až 100 metrů před cílem.
Běžel jsem si svoje tempo, pocity výborný. Zlepšil jsem se proti loňsku o 37 sekund !!! Takže velká spokojenost s výkonem a umístění bylo taky hezký. K celkovému 5. místu jsem obsadil 2. místo v kategorii 40-49 a vyhrál jsem tašku narvanou věcmi od feferonek, čepice, trička po přípravky na údržbu auta a taky jsem dostal medaili. Kromě toho ve startovní tašce byla spousta vody. V cíli bylo super pohoštění plné domácích buchet a meloun. V tombole jsem asi nic nevyhrál, nevím, byl jsem zalezlý v hospodě, abych nemrznul, byla fakt kosa.
Výsledky mám zatím jen neofic. Fotky by mohly být později tady https://nestranni.rajce.idnes.cz/ a tady https://jihoceskybezeckypohar.rajce.idnes.cz/ Do JBP budou snad nějaké body brzo, společně s Kubou něco přidáme za tým Exit Next Door. Aspoň vyhrát týmy letos bude motivace, jinak to na nějaké individuální úspěchy nevidím, konkurence je v poháru veliká. Další závod Řečický půlmaraton 1. srpna si teď nejsem úplně jistý s účastí, pokud příští sobotu poběžím naplno i Runtour desítku, tak to bude už únava ze závodění dost znát.
so 18.7. klus 6 km 5:53/km TF 113
ne 19.7. dlouhý běh 20 km volně + 5 km stupňovaně 5:18/km TF 129
Celkem 5x běh 60 km, 2x posilování
Celkem 6 hod. aktivit
Za týden jsem toho moc nenatrénoval, raději jsem více odpočíval mezi závody, ale úplně jsem se neflákl, naopak ladil jsem speciální tempo na dráze. V úterý třístovky odběhané v tempu 3:00/km a v pátek desítka v tempu 3:45/km ukazují, že forma je výborná. V minulém týdnu jsem si zaběhnul osobák na 5 km, tak jsem malinko doufal také v osobák na desítce, to se mi nepovedlo. Chybělo 33 vteřin. Další pokus mám hned v sobotu, jen 8 dní na regeneraci. Únava po Neplachově musím říct byla veliká, z pátku na sobotu jsem toho moc nenaspal. V neděli mě pomohlo koupání ve Gmundu ve slané vodě a vířivka, tak aspoň nějaká aktivní regenerace proběhla.
3.TÝDEN
V sobotu by se měla běžet odložená RunTour desítka. No asi to není úplně nejlepší nápad běhat závody každý týden :-). Letos je to mimořádně složité, kdykoliv může přijít znovu zákaz závodění, stejně jako na jaře. Tak si to chci užít. A teď jsem po dlouhé době běžel celý závod naplno.
po 20.7. kolo 31 km …vyrazil jsem sám jen tak volně, cestou jsem potkal kolegu, tak jsme vyrazili na pivo, tam jsem potkal ještě kolegu z bývalé práce s manželkou, takže z toho byly nakonec 3 piva…ale tentokrát jsem dojel bez nehody 🙂
út 21.7. klus 9 km 5:05/km TF 134 + 6×100
st 22.7. R 2.5 km, ABC, 4×100, dráha 2x(4×400 P1,5) P3, V 3 km …okruhy 1:15-1:14-1:15-1:14, 1:15-1:15-1:15-1:15 = tempo cca 3:08/km, to je paráda, minulé úterý jsem dával trénink rychlosti 8×300 @3:00/km, dnes tedy 8×400 @3:08/km.
čt 23.7. klus 10.5 km 5:25/km TF 131 , nohy hodně tuhý po včerejšku dle očekávání + posilování 18 min.
pá 24.7. klus 4 km + rovinky 5:25/km TF 124, nohy pořád zatuhlý, už ne tolik, ale není to optimální den před závodem mít pořád těžké nohy
so 25.7. dnes ráno po dlouhé době vážení 78,3 kg, tak to mě nepotěšilo, o 1,5 kg více než loni na podzim při zaběhnutí osobáčku na desítce 37:12.
R 2.5 km, závod 10 km 3:48/km TF 173, V 2 km
RunTour České Budějovice 25.7.2020 – 14. místo čas 38:00
Čipový čas jsem měl 38:00, což je tempo 3:48/km, jinak podle výstřelu jsem měl 38:02. Krásná akce, která se měla původně konat v dubnu, organizátoři však závod nezrušili a našli nový termín, klobouk dolu, že to riskli. Vše klaplo na jedničku, závod jako každý rok, kromě loňska jsem běžel všechny ročníky od roku 2012.
Startovalo se ve 13:30, vedro, slunečno, teplota 27°. Podmínky na dobrý čas nicmoc. I tak jsem to napálil od začátku a běžel jsem na osobák. Mezičas po 5 km 18:31 byl skvělý, v tu chvíli jsem měl náskok 10 vteřin na osobní rekord. Bohužel jsem začal ztrácet, Kuba společně s dalšíma dvěma běžcema se začínal vzdalovat. V cílové rovince moderátor řval, ať to zkusím pod 38 minut, tak jsem si ještě zasprintoval do cíle. Finiš jsem měl parádní, škoda že už Kuba byl dávno v cíli 🙂 Dostal jsem naloženo 24 vteřin, běžel skvěle.
Desítku dokončilo přes 500 běžců, pětku doběhlo také přes 500 lidí, trojku přes 200 lidí a ještě k tomu hromada dětí na dětských tratích. Byla to největší a nejkrásnější běžecká akce v ČB letos, možná to tak zůstane, kdoví jak to bude s RunCzech na konci října…
Garmin Connect už několik dní nefunguje, ještě že mám účet na www.strava.com, musel jsem si tam nahrát ručně aktivity za poslední 3 dny z hodinek přes kabel k PC.
Ještě musím poděkovat za podporu firmě ČESKÝINTERNET.cz = provozovatel portálů ČESKÉSTAVBY.cz, ČESKÉREALITY.CZ, REALITNÍSERVERY.cz, ČESKÉUBYTOVÁNÍ.cz, HOTELYPENZIONY.CZ + milión dalších domén…
Jinak jsem se umístil na bedně v kategorii 40-49 let, vyhlašoval se pouze vítěz Martin Frelich. Závod vyhrál Tomáš Jaša 32:11, druhý byl David Vaš 32:54 a třetí Jirka Csirik 33:23. Já byl celkově na 14. místě. Nejlepší žena Kateřina Kratochvílová Kriegelová 38:23 doběhla hned za mnou 🙂
Výsledky na onlinesystem.cz
ne 26.7. klus 6 km 5:39/km TF 119 + turistika 9 km 3 hod. Černovice u Tábora + návštěva pivovaru v Kamenici nad Lipou + návštěva u známých v Nové Včelnici = moře alkoholu a slivovice ble
Celkem 6x běh 57 km, 1x kolo 31 km, 2x posilování, 1x turistika
Celkem za týden 10 hod. aktivit
4.TÝDEN
Po sobotní Runtour jsem dal výklus + druhý den ráno klus 6 km a nohy vůbec nebolí, to je velký rozdíl proti Neplachovu, tam jsem se raději šel převlíknout hned do suchýho bez výklusu (při závodě pršelo) a pak jsem celý minulý týden byl nějaký unavený a nohy zatuhlý, prostě jsem to udělal špatně….a čas na Runtour byl horší, ani mě to nepřekvapuje.
Tuhle sobotu se bude konat v Kardašově Řečici půlmaraton MJK + pohár JBP. Letos jsem ještě neběžel žádný půlmaraton, tak mě to láká se zúčastnit. Ale mají být v týdnu tropy, tak účast zvážím, v horku mě běhat nebaví.
Doplnil jsem výsledky za rok 2020. Docela cenné informace, moje aktuální tempo pětky 3:36/km, tempo desítky 3:45/km, z toho se dá odhadnout tempo půlmaratonu někde mezi 3:49-3:59/km 🙂 Podle hodinek odhadovaný laktátový práh mám někde poblíž tempa 3:51/km při TF 169.
Plán na tento týden v sobotu půlmaraton, takže čtvrtek a pátek jen klus 6 km, středa 15×400 mk 100 (tempo pětky 1:26-1:27), úterý dlouhé kolo.
po 27.7. VOLNO + posilování 18min.
út 28.7. kolo 49 km + spousta piv 🙁
st 29.7. R 3 km, 4×100, dráha 10×400 @3:35/km mk 100, V 2 km …dnes to nebyl trénink rychlosti, spíše vytrvalostnější intervaly s krátkým meziklusem, chtěl jsem dát 15x, jenže bylo tropické počasí a po deseti okruzích jsem to raději zabalil, tempo pětky časy kolem 1:26
čt 30.7. klus 6 km + SUP (koupačka)
pá 31.7. klus 6 km 5:08/km
Konec měsíce: Za červenec 2020 naběháno 287 km + odjeto na kole 210 km. V červenci jsem běžel 3 závody. Odběhal jsem hodně kilometrů v tempu.
so 1.8. R 2 km, 6×100, 3x3km P2,5 (4:06-3:47-3:49, 3:52-3:50-3:48, 3:51-3:48-3:45), V 2 km …tempo někde na hranici laktátového prahu 3:51/km, náhrada za Řečický půlmaraton, ten jsem odpískal už v pátek večer, táhlo mě to k vodě, raději jsem vyrazil s rodinkou na koupačku a užíval jsem si léta, než platit 250 Kč startovné+absolvovat skoro hodinovou cestu do Řečice+běžet v závodním tempu při teplotě 28°C ve stínu (35 na slunci)+chyběla motivace (málo bodů do JBP na závodech bez dětí jako tento) + potom několik dní se z toho ještě dostávat. Když se dívám na záznamy běžců ze závodu, tak většina podle očekávání dost krutě odpadla v druhé půlce, časy odpovídají tropům a podle komentářů to muselo dost krutý i v lese a útokem sršáňů, prý tam musel advakrát zasahovat sanitka kvůli alergické reakci na bodnutí, to psal Geri na Garminu…. ?! Dobré rozhodnutí nestartovat ! Za 14 dní bude Reuter Run a tam už to bude za „plné body“ do poháru :-). Já teďka závodil každý víkend a to je moc, je třeba zvolnit. Už ten výkon na RunTour nebyl nejlepší a tropickým půlmaratonem bych poslal formu úplně do kytek.
+ SUP 55 min. a spousta plavání a blbnutí s dětma na písku a ve vodě, celkově dost aktivně strávený den.
ne 2.9. dlouhý běh 19 km 60 min.klus+37 min. lehčí stup.tempo (4:36-4:14), nejdříve jsem chtěl jít jen 6 km regeneračně, ale zatuhlost nohou nebyla tak strašná, tak jsem si to protáhnul a když už jsem měl dostatečně unavené nohy po hodině klusání, tak jsem do toho ještě šlápnul, abych potrénoval i rychlejší svalová vlákna. No pain, no gain. Superkombinace se včerejším 3×3. Tepově dost dobrý, akorát VO2MAX kleslo na 60, takže forma teď není úplně top. Trochu flákám regeneraci, a taky samá grilovačka, kola, pivo atd…takže v pořádku, líp jsem na tom v srpnu nikdy nebyl a to je dobrá výchozí pozice na podzimní sezónu. Cítím se výborně.
+ kolo 21 km rege.
Celkem 5x běh 56 km, 2x kolo 70 km, 2x SUP, 1x posilování
Celkem 11 hod. aktivit
