1.TÝDEN – 6x běh 63 km, 3x posilování
2.TÝDEN – 4x běh 56 km, 2x posilování
3.TÝDEN –
4.TÝDEN –
Zvažované akce:
24.5.2025 Pivoňův běh 21 km
31.5.2025 Blanská čtyřka 42 km (Křemže-Křemže) cca +1200m převýšení
14.6.2025 Jindřichohradecký půlmaraton 2025 (JBP)
28.-29.6.2025 Mladějovice ultra 21+30 km
23.8.2025 Lipenský půlmaraton (JBP)
11.10.2025 Třeboňský maraton (JBP) 42 km
Na víkend 24.-25.5.2025 se chystá zajímavá akce (mimo jiné se koná 6 akcí ten víkend v okolí) Z kluku na Kleť, start parkoviště pod Klukem, cíl Kleť. Stáhnul jsem si původní návrh trasy do Garminu. 38 km s převýšením 1350 metrů. Na této trase je 8 kopců – Kluk, Švelhán, Skalka, Buglata, Vlčí kopec, Malinový kopec, Na Rovině a Kleť. Jde udělat pár odboček a těch kopců posbírat mnohem více.
trasa na mapy.cz
https://www.trebonskyctyrlistek.cz/blansky-les/
Začátek a konec trasy znám, ten úsek kolem Brloha bych rád někdy prozkoumal.
A hned ten další víkend 31.5.2025 se chystá akce s názvem Blanská čtyřka, start i cíl v Křemži u školy. 40 km s převýšením 1270 m. https://www.blanskactyrka.cz/
1.TÝDEN
po – VOLNO + sauna
út – klus kopce 7 km (+442m) 8:52/km …sbírám nastoupané metry, ale dneska mě to nebavilo, poslechnul jsem si aspoň zajímavý podcast s Yannem Havlenou, mistrem ČR v maratonu.
st – klus 9 km 5:21/km + posilování …chtěl jsem dát dlouhý běh, ale nabízelo se fitko, tak jsem to nakombinoval s lehkým klusem hodinku před, moc sil mi to neubralo, dokonce jsem si zvednul váhy u většiny cviků, energie po maratonu se vrátila, pocity dobré, pustím se zase do plného tréninku
čt – dlouhý běh v kopcích 18 km (+640m) …probíhám kopce v Blanském lese, dnes přes Granátník (810 m.n.m), pár úseků jsem šel v tempu, GAP 5:15/km, ve Zlatce jsem si kupoval vodu v krámku
chytrá váha je nějak moc chytrá „Příliš mnoho tělesného tuku. Zvažte dietu a více cvičte.“. Tělesný tuk 22,2%. A pořád mi hlásí, že mám málo vody. 53,4%.
pá – r2km na páse + posilování + večer klus 6 km 5:30/km …ten večerní běh úplně mrtvý nohy, zatuhlý, nechal jsem tam poslední zbytky sil
so – závod 8.8 km 3:55/km
Safari run Hluboká u Borovan 17.5.2025 – 1. místo čas 34:31
Závod na 8.8 km, běželo se na 2 okruhy. Start byl v areálu Safari resort Hluboká v 15:34 hod, měl být v 15:00, ale podobně jako v Písku nebo Ševětíně přijelo nečekaně hodně dětí, navíc tam proběhly závody místních škol, každá třída měla svůj závod a těch závodů bylo opravdu hodně, celkem asi 600 dětí, očekávalo se 300.
Dospělí si mohli vybrat z krátké a dlouhé tratě. Účast na krátké 36 lidí, startovala 3 minuty před dlouhou, na dlouhé trase nás běželo jen 20 lidí. Chvíli po startu jsme začali předbíhat lidi z krátké trasy. Počasí ideální, asi 15°C, sucho.
Nebylo moc s kým závodit, Jirka vydržel 2 km, o dalších jsem neměl přehled, pak už jsem běžel až do cíle sám svým tempem. Běželo se mi dobře, s rezervou, průměrné tempo 3:55/km dost dobré, jsem spokojený maximálně.
První okruh 16:20, druhý pomalejší 16:31. Moc pěkné ceny, vyhrál jsem auto na víkend, vstupenky a slevy. A to prostředí je tam hezké, pěkná trať, běželo se mezi zvířatama, převýšení celkem jen 40 metrů. Startoval jsem tam poprvé.
Dobře jsem potrénoval, tyhle kratší závody teď potřebuju běhat častěji, abych si před létem vytvořil nějakou rychlostní rezervu, než se zase pustím do maratonské přípravy na Třeboň.
ne – klus 9 km 5:22/km + posilování …po včerejším závodě únava obrovská, nedal jsem dlouhý běh, večer posilování bez síly, dal jsem jen lehčí cviky
Celkem 6x běh 63 km, 3x posilování
Celkem za týden 9 hod.aktivit
V tomto týdnu jsem hodně času strávil v posilovně a méně jsem běhal, v tempu bylo jen 9 ze 63 km, bylo tam převýšení 1225 metrů, nabírám sílu v kopcích. V sobotu jsem si našel ten závod v Hluboké na 9 km jen 3 hodiny před startem a bylo to super 😀 Příští víkend také nevím, jestli něco poběžím. Bude se konat mimo jiné: Z Kluka na Kleť 40km+, Pivoňův běh 21km, Pilsen Trail Letkov 42 km, SeziRun 12 km (JBP), Lomecký běh 12 km, Římovský běh 7 km, Běh na Kluka 26km. Takových akcí na výběr, objel bych to všechno, kdyby to nebylo ve stejný den 🙁 Termínovka zde.
2.TÝDEN
po – VOLNO
út – závod 6 km (+94m) 4:03/km GAP 3:53/km
Pájův běh Křemží 21.5.2025 – 2. místo čas 24:57
Úterní večerní běh, chtěl jsem dnes dát kvalitní trénink a závod je nejlepší trénink a 6 km kopcovitá trasa ideální. Start byl v 18:27, bylo letní počasí, sucho kolem potoka. Na nejdelší trati 6 km běželo 19+4, 4 km „o maso“ běželo 18+15 mužů a žen. A pak hromada dětí, pěkná účast celkem.
Běželo se mi dnes blbě, ztuhlý nohy, těžký krok, pocity špatné. Běžel jsem na čele, nikomu se nechtělo tahat tempo, se mnou běžel akorát Kuba Bláha a v druhém okruhu chvíli i Pavel Vyskočil, ten běžel jen 4 km, takže si pak odskočil dopředu a běžel už do cíle, já jsem s Kubou absolvoval ještě třetí okruh. Kuba šel už tradičně přede mě v posledním kopci 300 metrů před cílem, takže jsme doběhnul jako druhý v pořadí. Čas 24:57 ve srovnání s loňskem o 25 vteřin rychlejší, tempo 4:03/km.
Okruhy podle Strava segmentu: 7:26 – 7:40 – 7:50.
Moje výsledky ve Křemži
2025 čas 24:57 2. místo
2024 čas 25:22 4. místo
2023 čas 24:52 2. místo
2022 čas 24:06 3. místo
Dobře jsem potrénoval, mám odběhané 3 krátké závody ve 13 dnech, to by mě mohlo trochu zrychlit, doufám 🙂
+ večer sauna.
st – r2km na páse + posilování …benchpress jen 40 kg, ramena 25 kg, záda 35 kg závaží
čt – r2km na páse + posilování ..skoky na bednu, stává se z toho můj nejoblíbenější cvik, úplně jiný level tréninku, jedu teprve druhý týden.
pá – klus 6 km 5:12/km ..nějaký rychlý, docela odpočatý pocitově
so – závod 21 km 4:09/km GAP 4:05/km
SILONský půlmaraton Sezimovo Ústí 24.5.2025 – 5. místo čas 1:30:10
Chtěl jsem si pořádně zazávodit, pokukoval jsem po terénním maratonu u Plzně a krosové dvacítce v Písku. Nakonec mi padla do oka trasa 21 km v Sezimově Ústí – SeziRun.
SeziRun vyrostl za těch 9 let v celkem obří akci v rámci kraje, 7 závodů, stovky účastníků, organizace parádní a prostředí v přírodě moc hezké. Klobouček, děláte to dobře! Jeden ze závodů (12 km) byl také součástí JBP, já však zvolil půlmaraton. 21 km se mi hodí více do tréninku než dvanáctka.
Příští týden se sice poběží půlmaraton u nás v ČB, ale dal jsem přednost Sezimově Ústí. Stokrát lepší běhat po lesních cestách než po silnici Generála Píky s RunCzechem 🙂 Ten si vychutnám jen jako divák.
Počasí ideální na běh, 16°C, slunečno. Start v 16:30. Vyrazilo se šíleným tempem, na čele se trhnul hned Adam Zenkl (AC Vysoké Mýto) a suverénně vyhrál v čase 1:16. Inkasoval prémii 3000 Kč.
Já si dopředu studoval trasu a také, kdo poběží. Věděl jsem, že tam vepředu bude František Dočekal (MK Kladno) a pak domácí Jan Tvrdík (TJ Magla). Bylo nás tam mnohem víc, ze začátku nás běžela asi 5 km skupina 5 lidí, běžci na 2.-6.místě. Ten Tvrdík tam s náma vepředu nebyl.
Na 6.km se naše skupina rozdělila na dvě, odskočila dvojice (neznám je, podle výsledků Jan Kymlička a David Prášil). První kilometry na mě moc rychlé 3:50-3:55-3:51-4:02-3:49, držel jsem se kluků zuby nehty. Za náma běžela ještě jedna holka a pak někde další, celkem běželo půlmaraton jen 48 lidí. Už na 4.km jsem si dal první gel, měl jsem dva ssebou. Myslím si, že to bylo naprosto zásadní rozhodnutí pro úspěch. To mě pak neskutečně nakoplo. Ztrácel jsem už pár metrů na kluky, ale díky gelu jsem zase po chvíli obživnul a měl jsem pak neskutečně silný nohy, dotáhnul jsem toho Františka a druhého kluka, dokonce jsem šel před ně a střídali jsme se v tahání tempa.
Běželo se mi fakt dobře, věděl jsem, že ten kladeňák má osobák na půlmaratonu 1:17 a pořád jsem čekal, kdy nám uteče. Já s osobákem 1:22 před x lety (aktuálně tak 1:25 max), on byl hubenej, ve formě (týden před půlmaratonem běžel desítku za 36:51) a já tahal o dost těžší váhu. Pořád mi to šrotovalo v hlavě, dal jsem si za cíl před závodem urvat bednu v kategorii nad 40 let a tenhle soupeř mě strašil hodně. Před náma běželi 3 lidi a kdyby mě utekl, tak budu možná až čtvrtý ? Nepoznal jsem, jestli ti hoši před náma jsou nebo nejsou v naší kategorii, ten první byl mladík, ale ty dva před náma vypadali tak na hraně čtyřicítky 😀 Prostě, musel jsem toho kladeňáka uviset za každou cenu a bojovat, rval jsem to, co to šlo. 🙂
Na 11.km jsme se vraceli z okruhu pro půlmaratonce a měli jsme se napojit doprava na trasu ostatních závodů, křižovatka za mostem přes dálnici. Běželi jsme pohromadě tři chlapi, na 4.-6.místě. Chyběla tam však fialová vlaječka, byla tam jen zelená, modrá a červená. Přišlo naše společné fatální rozhodnutí, nevím přesně jak to vzniklo, ale odbočili jsme doleva a běželi jsme proti závodníkům závodu na 4 km, prostě jsme blbci, asi největší já, protože jsem nás pak táhnul do záhuby dalších asi 300 metrů, Franta říkal, to je divný, to je divný, ale já hnal, ten třetí zastavil a neříkal nic. Pak se ten Franta ptal, jestli viděli někoho běžet proti, neviděli. Doběhli jsme na další křižovatku a žádné fialové značky, tak už bylo jasné, že jsme na předchozí křižovatce špatně odbočili a vraceli jsme se. Odhadem 600 metrů navíc, ztráta 2,5 minuty.
No, byla to facka, chvíli jsme pak běželi volně a kecali, 12. km za 4:32 a 13.km za 4:19, takže jsme tam nechali další skoro minutu. Říkám si, doprdele, tolik lidí nás zase nemohlo předběhnout, ještě je o co bojovat a nasadil jsem stíhací tempo, 14.km za 3:56. Potkávali jsme tu první holčinu. Chtěl jsem ztrátu vymazat, měl jsem pořád skvělé nohy, dojedl jsem si zbytek druhého gelu a rval jsem to, co šlo. Asi od 15.km už začala trailová část závodu, přes kořeny, úzké lesní cestičky a viděl jsem před sebou dalšího podezřele rychlého běžce mezi „chodcema“ na chvostu 4 km závodu. Po chvíli jsem ho předběhnul, na občerstvovačce jsem zapil gel joňtákem.
Začali jsme předbíhat i běžce na 6 km a po chvíli na závodníky na 12 km. Ten Franta měl trochu na mě ztrátu, ale pořád tam byl. Před Kozím Hrádkem na 17.km mě zase předběhnul a já za ním visel na vlásku. Doběhli jsme dalšího půlmaratonce (Jiří Poláček), běžel chvíli s náma, běželi jsme tři. Na 19.km ten Jirka už nestačil a já už si říkal taky, že jsem mrtvej a odpadnu. Ale pak přišel zázrak, takové prudké krátké stoupání na 19.km, toho Frantu to úplně zastavilo a já šel zase před něj. Kopce miluju.
Zbývalo asi 2,5 km do cíle, já byl politej živou vodou a šel jsem totálně doraz, nechal jsem tam všechno, abych ho už před sebe nepustil. Otáčel jsem se až před poslední zatáčkou 200 metrů před cílem a neviděl jsem ho, trochu jsem si povolil a užil jsem si doběh do cíle s krásným pocitem.
V cíli mě ta euforie rychle přešla, když jsem tam viděl Honzu Tvrdíka, usměvavého. Říkal jsem si, doprdele, on tam byl ještě jeden. Myslel jsem, že jsme stihli doběhnout všechny. Věděl jsem, že ten Tvrdík to běžel loni za 1:27, takže asi běžel také s náma a doběhnul přede mnou. Tak jsem šel podívat se na výsledky, naštěstí byl jedinej a já tedy skončil na bedně, cíl splněn. Takže spokojenost. Konec dobrý. Byl to fakt zážitek. Trochu dobrodružství, ale to k tomu patří, na trailových závodech s blouděním počítám. Trochu si nadávám, že ta situace na té křižovatce na 12.km byla jasná jak facka, běžet v protisměru nedávalo smysl, měl jsem poslechnout intuici a běžet doprava, nonic, dopadlo to dobře, sice jsem nevyhrál, ale druhé místo taky dobrý.
Boty krosové Inov-8 Trailfly G 270 V2, myslím, že dobrá volba.
Trať byla krásná, kolem rybníčků, v lese, Kozí Hrádek, lávky přes potok. Zázemí v hájovně, tousty a pití za dobrovolný příspěvek. V tombole pěkné ceny. Užil jsem si to maximálně. Skvělá akce. Běžel jsem tam v roce 2018 trať na 12 km, půlmaraton se běžel teprve podruhé.
ne – klus na Kleť 12 km (+500m) 7:46/km
Celkem 4x běh 56 km, 2x posilování
Celkem za týden 7 hod. aktivit
V týdnu dva závody, celkem 27 km v tempu z 56 km. Velká spokojenost s tréninkem. Ze závodů mám ověřeno, že regenerace je super, chybí mi rychlost, síla dobrá.
3.TÝDEN
po – VOLNO + sauna
út – klus 13 km 5:09/km, v tom 3×100, nohy jen lehce zatuhlé po sobotním půlmaratonu …večer hospoda-šipky, 5 piv není ideální pro trénink, ale jednou za čas nevadí.
st – klus 10 km 5:49/km …chtěl jsem už zkusit intervaly, ale po rozcvičce jsem měl zatuhlé lýtko, tak jsem nechtěl riskovat zranění
čt – klus 12 km (+571m) 7:10/km na Kleť ..vůbec to neběželo, slabé nohy, pivo tomu také nepomohlo, snad se to do soboty zlepší, je čas. Daří se mi navyšovat nastoupané metry v kopcích, 6 tréninků v posledních 23 dnech, od začátku roku každý měsíc navyšuju, v květnu už mám přes 4 tisíce. Ani nevím, proč to dělám 🙂
pá – klus 10 km 6:18/km s Kubou na Včelné, krásných 23°C dneska …a zítra má být až 28°C, ideální na konání běžeckého festivalu ve městě 🙂
