1.TÝDEN – 6x běh 61 km, 2x posilování, 1x plavání
2.TÝDEN – 5x běh 72 km, 2x posilování
3.TÝDEN – 1x běh 14 km, 3x posilování, 2x plavání
4.TÝDEN – 3x běh 36 km, 3x posilování, 1x plavání
Plánované akce:
4.10.2025 Night Run České Budějovice
11.10.2025 Třeboňský maraton
18.10.2025 Běh kolem Ameriky Písek
1.TÝDEN
po – klus 9 km 6:15/km RPE 1 TF 116 …s Kubou Včelná + posilování 45 min. s Jindrou …ještě trochu posmrkávám, ale už 3 dny zase běhám, ale zatím jen nízké intenzity
út – klus 9 km + 7×100 5:42/km RPE 2 TF 125 …ještě jsem nebyl fit na intenzitu, tak jen lehce
Za minulý měsíc zapisuju běh 251 km. Do soutěže „Celoroční individuální soutěž“ mám zatím za tři kvartály 877 + 846 + 861. Tak ještě jeden, zatím to mám krásně vyrovnané 😀
st – rychl.intervaly 8×400 mk 200 RPE 5…osvěžit rychlost, jen krátký meziklus cca 6:15/km, 20 minut. intenzita, tempa 3:42-3:22/km, velmi lehké nohy a krok
čt – posilování 45 min. + klus 8 km 5:29/km RPE 2 TF 127 …běh potmě, trénink na sobotní night run 😀
pá – VOLNO + plavání 500 m …s Vítkem + pára, dobrá regenerace
so – závod 5 km 3:50/km RPE 8 TF 173 + 2. závod štafeta 5 km 3:51/km RPE 9 TF 175
MARY KAY RUN – Běh proti rakovině 4.10.2025 – 5 km 4. místo čas 19:11
Domácí závod, na náměstí je pokaždé skvělá atmosféra a kolem trati spousta známých. Už jsem dříve běžel 3x desítku a 2x pětku, občas oboje dohromady. Tentokrát jsem běžel pětku a poprvé štafetovou pětku s Míšou.
Start pětky byl v 17:45 z náměstí, běželo se do Stromovky, jeden okruh, účast 509 lidí, počasí ideální na běhání 16°C. Na startu pár známých (Míra, Kamil, Tomáš) a hodně neznámých, hlavně mladých.
Rozbíhal jsem první kilometr ve vedoucí skupině, běželo se mi dobře. Od druhého kilometru hodně zrychlil pozdější vítěz Lukáš Pazdera 18:03 (neznám ho, asi přijel z daleka), tak toho jsem neřešil. Skupinka se roztrhala a já si běžel už svoje tempíčko kontrolovaně na 4. místě s rezervou.
Ke konci jsem si pak hlídal kluky z mé kategorie, hlavně Tomáše Davida, ten běžel asi 20 vteřin za mnou. Doběhnul jsem celkově čtvrtý a v kategorii M40 mi to vyšlo krásně na první místo, čas 19:11, tempo 3:50/km.
Videa
Videa a fotky od Míši + Night Run fotky
Fotky https://www.facebook.com/media/set/?vanity=citynightrun&set=a.1204491248377392
Fotky 2 https://photo.lopataa.site/event/night-run25-cb
NN NIGHT RUN KPMG ŠTAFETA 2x5km 4.10.2025 – 2. úsek 6. místo čas 19:07
V 19:00 startoval Night Run, Míša běžela první úsek štafety 5 km a já šel čekat na předávku k radnici, na roh náměstí. Zrovna přišel fandit Pepa, tak jsem ho využil na hlídání věcí 🙂 Míša běžela skvěle, předala mi kolík s čipem a já rozbíhal nožky znovu do tempa.
Předbíhal jsem spoustu neznámých lidí, semtam i nějakou štafetu, to mě dělalo největší radost a běželo se mi dobře. Bylo fajn už vědět přesně zatáčky z prvního závodu a mohl jsem si nabíhat ze správné strany, hlavně přes lávky, na trase byly dvě, na občerstvovačce byl pán zklamaný, že nechci nic pít. Od Kauflandu jsem běžel už naplno, poslední dva kilometry nejrychlejší z celého závodu.
Na posledním kilometru jsem předbíhal vodiče na tempo 4:30 Michala Vítů, omlouval se, že nemůže zrychlit, že musí běžet předepsané tempo a dával mi aspoň rady, že mám více zvedat paty a používat ruce. Pak už jen chyběla poslední zatáčka u Husy na náměstí a cílová rovinka.
Výsledný čas 45:30 a pěkné 6. místo ze 42 štafet.
Běžet závod společně s Míšou, to bylo krásný a užil jsem si to a těším se na další společné závody.
Výsledky štafet https://eventreg.cz/cz/vysledky.html?idz=287&flt%5Btrat%5D=10km&flt%5Bpohl%5D=&flt%5Bkat%5D=S&flt%5Bprijm%5D=&flt%5Bsc%5D=
Fotky https://photo.lopataa.site/event/night-run25-cb
Oba běhy prakticky stejně rychlé 3:50/km a 3:51/km. Forma je výborná, regenerace rychlá.
ne – klus 9 km 5:39/km RPE 2 TF 125
Celkem 6x běh 61 km, 2x posilování, 1x plavání
Celkem za týden 7,5 hod. aktivit
Týden se povedl, vrátil jsem se zpátky po pauze, v tempu jsem odběhal 13 km z 61 km, k tomu spousta zážitků a mám se fajn.
2. TÝDEN
V sobotu mě čeká maraton, letos to bude už pátý, takže vím, do čeho jdu a že to bude bolet a těším se na to 😀
po – VOLNO + posilování 50 min.
út – temp.intervaly 2-1-1-0,5-0,5-0,5 s pauzou 3-2-1, RPE 6, na dráze, s Pepou …tempa 3:50-3:40-3:30, pocitově velmi dobrý, lehké nohy
st – VOLNO + plavání 20 min. …Třeboňský maraton za 3 dny, loni jsem si ho vyzkoušel poprvé, neměl jsem natrénováno….Letos beru tento závod trochu „vážněji“. Trasa by měla být stejná a počasí 11-14° vypadá dobře, startujeme v 10:45 hod. Loni jsem si dával jen tři gely, letos si vezmu šest gelů s tím, že si jich dám pět, šestý použiju asi jen v případě, že budu mít hlad na startu 🙂
stránky závodu: https://naturemarathon.cz/propozice-a-program
Poslední dobou běhám rád dlouhé závody „kontrolovaně“ podle TF a takto vypadá na základě mé TFmax 189 a LT 169 nepřepálený maraton.
Koukám, že loni jsem běžel 0-10 km 150-158, 10-25 km 158-163 bpm a 25-35 km 163-158, od 33. km už jsem pak zpomaloval…o 8 tepů více už od začátku a navíc jsem musel mít LT nižší.
čt – běh 2 km na páse 5:40/km + posilování 30 min.
pá – klus 6 km + 2×100 + 1×200 RPE 1
so – závod 42 km 4:16/km TF 159
Třeboňský maraton 11.10.2025 – 24. místo čas 2:59:59
První maraton jsem „běžel“ před 10 lety v Praze (3:58:56). O rok později, v roce 2016 jsem poprvé zkusil v Praze zaběhnout pod 3 hodiny (DNF na 32. km). V roce 2017 následoval druhý pokus a opět jsem narazil do zdi na Mercury maratonu v ČB (3:20:09). V roce 2018 jsem to zkusil potřetí a znovu jsem narazil do zdi v Písku (3:37:12). Pak následovaly 4 roky bez maratonu….V roce 2023 jsem se vrátil k maratonům v Boleticích a v roce 2024 jsem se rozbíhal na dvou maratonech (Třeboň a trail v Plzni). Letos jsem v únoru zlepšil maratonský osobák nejdříve na 3:17:24 v Bad Fussingu a pak ještě výrazně v březnu na 3:04:28 na T2 maratonu v ČB. Tento čas blízko hranici 3 hodin mě povzbudil k dalšímu, již čtvrtému pokusu o maraton pod tři, ale opět to nevyšlo v Praze (3:20:18). Závod v Třeboni byl už můj pátý pokus o maraton pod tři 😀
Loni jsem si to v Třeboni zkusil poprvé a říkal jsem si, že už tam asi nikdy nepojedu, trať v lese mě nebavila, výsledek špatný… No, nikdy neříkej nikdy, co se nestalo, letošní Třeboň byla vybrána do JBP! Říkal jsem si, že u toho nemohu chybět a hned v lednu jsem se přihlásil. V červenci jsme pak společně s Pepou a Tomášem zahájili trénink na Třeboň.
Myslím si, že mi také hodně pomohlo pravidelné chození do fitka od ledna 2024 (rok a třičtvrtě makám v posilce). Maraton je o síle, jenom běhat nestačí.
Od léta šel trénink výborně, běhal jsem kvalitní tréninky často s Pepou a semtam s Tomášem. V září jsem zaběhnul půlmaraton 1:23:33 (tři týdny před Třeboní), pak jsem 5 dní neběhal kvůli viróze, ale stihnul jsem se vrátit v čas a na den D jsem byl skvěle připraven. A byl jsem odpočatý!
Do Třeboně jsme vyrazili společně s Míšou a Tomášem, prošli jsme stánky na náměstí, koupil jsem si nové ponožky PRO RACING SOCKS V4.0 RUN LOW a hned jsem v nich běžel. Boty jsem měl z Decathlonu KD900X.2 – KIPRUN. Na doplnění energie jsem měl 5 gelů ENERVIT C2:1.
Start byl v 10:45 na náměstí, počasí ideální, teplota 15°C. Účast na maratonu byla 674 lidí. Půlmaraton běželo 2063 lidí, desítku 775 lidí a pětku 333 lidí.
Rozbíhal jsem závod s Pepou 4:20/km a v plánu jsme měli zrychlovat na 4:15/km. Pepu jsem ztratil na 8.km, pak se ještě znovu připojil po kilometru a na 13. km znovu a definitivně, už jsem běžel sám. Ale blízko mě po celý závod běžel nějaký Ondřej Langmajer (neznám ho, ale říkal, že běžel 3:15 v Římě tréninkově a teď chtěl běžet jako my). Tomáš to rozbíhal kousek za mnou.
Viděl jsem v dálce před sebou velkou skupinu, ve které běžel také Jerguš (nakonec doběhnul minutu přede mnou). Běžel jsem si svoje tempo a hlídal jsem si tepy pod 150 do 10 km a pod 157 do 25 km. Bylo to malinko více, ale plán to byl skvělý, brzdilo mě to a díky tomu jsem to nepřepálil.
Během maratonu jsem neměl žádnou krizi. Bylo to těžký, bolelo to, ale tempo jsem držel. Posledních 5 km jsem si začal propočítávat čas a na ten vysněný čas jsem měl náskok 5 vteřin. Na konci jsem měl ještě spoustu sil a dokázal jsem zrychlit na poslední čtyřstovce, vyšlo mi to úplně tím nejtěsnějším rozdílem jedné desetiny sekundy 2:59:59.9 !!! Ondřej doběhl hned za mnou a v cíli mi děkoval a já jemu, skvělý pacing.
Čipový čas jsem měl 2:59:54. Výsledné tempo 4:16/km. V absolutním pořadí 24. místo a v kategorii Masters 9. místo. Druhou půlku jsem měl rychlejší asi o 30 vteřin, negative split! A vylepšil jsem osobní rekord o 4 minuty!!!
Ještě poznámka, od července jsem podpořil regeneraci suplementací kreatinem 5g/den (GymBeam Creapure kvalita). Doporučuju, regenerace byla skvělá. Velký přínos pro regeneraci mělo také pravidelné chození 1x týdně do sauny.
Všechno si to tak nějak sedlo, měl jsem skvělou podporu od Míši, zamilovanej a splnil se mi sen.
Video od Míši – 300 metrů před cílem + Reportáž Nova RUNaréna
Reportáž České televize https://www.ceskatelevize.cz/porady/10151523196-atletika/225471291015201/
Fotky https://eu.zonerama.com/Search/Album?search=trebonsky%20maraton
Fotky JBP https://www.rajce.idnes.cz/jihoceskybezeckypohar/album/maraton-trebon-2025
Výsledky https://www.stopnito.cz/vysledky-zavodu/1094
6 maratonů za 12 měsíců (Třeboň – Pilsen Trail Krkavec – Bad Fussing – T2 maraton – Praha – 3Kings3Hills – Třeboň). Třikrát jsem si vylepšil osobák, ale byl to masakr. Přes zimu žádný blbnutí, je čas zvolnit 😀
ne – klus 10 km 6:24/km RPE 4 TF 116 …s Míšou
Celkem 5x běh 72 km, 2x posilování
Celkem za týden 8 hod. aktivit
3.TÝDEN
po – VOLNO + sauna
út – VOLNO
st – VOLNO + posilování 50 min. …doznívá únava, ale už se vrací chuť zase něco dělat.
čt – klus 10 km 5:47/km RPE 2…s Míšou, nohy super, jinak únava tam pořád je, opatrně 🙂 + plavání 20 min. s Vítkem
pá – běh na pásu 2 km + posilování 45 min.
so – dopoledne jsem se byl podívat na Běhu kolem Ameriky v Písku, neběžel jsem, jen jsem fandil Míše a udělal jsem ze závodu pár fotek https://www.rajce.idnes.cz/petr80/album/beh-kolem-ameriky-18-10-2025-99-rocnik . Článek ze závodu zde https://www.jcted.cz/video-ke-stovce-na-americe-uz-zbyva-jenom-rok/.
+ odpoledne plavání 600m 28 min.
ne – běh na páse 2 km + posilování 40 min.
Celkem 1x běh 14 km, 2x plavání, 3x posilování
Celkem za týden 4,5 hod. aktivit
4.TÝDEN
po – klus 9 km 5:58/km + pár zrychlení RPE 2 …s Míšou, běželo se mi krásně. Potřebuju ještě minimálně do konce týdne trénovat jen volně. A pak uvidím, příští týden v úterý 28.10. se poběží pohárový závod na 6 km u nás v ČB, takže úplně vypnout zase nechci. 2x3km okruh ve Stromovce v rámci Sokolskéhu běhu.
út – posilování 42 min. …už si dávám v benchpressu 50 kg napohodu, záda přítahy kladky jedu na 45 kg, tlaky činkama na ramena 2×12.5 kg, jen nohama neurvu skoro žádné závaží, bojím se o kolena 🙂 jasně, není to žádná kulturistika, ale zlepšuju se a baví mě to 🙂
st – r1km, abc, 2×100, lehce temp.intervaly 3-2-1 P3, v4 km RPE 2 …s Míšou, já tempo ještě tento týden neřeším, tak aspoň jsem mohl pomoct jako vodič
Koukal jsem, jak mám dlouho hodinky Garmin fenix3 Gray. Kupoval jsem je 4.1.2017, takže to bude brzo 9 let a pořád drží, měnil jsem akorát 2x řemínek. Neumí NFC, VST, Body battery, skóre stresu, detekci zdřímnutí ani skóre spánku. 😀
čt – VOLNO
pá – běh na páse 2 km + posilování 66 min.
so – klus 12 km 5:01/km RPE 3 + plavání 600m 19 min. …14 dní po maratonu pořád jen lehká intenzita
ne – posilování 60 min. …včetně nohou jako v pátek + zadek
Celkem 3x běh 36 km, 3x posilování, 1x plavání
Celkem za týden 6,5 hod. aktivit
Mám za sebou dva týdny bez rychlého tempa a zklidnění, docela dost regenerace , ale i posilování, úplně jsem se neflákal.
Velká gratulace do Budějc. Maraton pod 3h, to už je panečku něco. Tak zbývá už jenom Spartatlon… 🙂
Děkuju.