1.TÝDEN – 6x běh 73 km, 1x kolo 24 km, 1x plavání, 3x posilování
2.TÝDEN –
3.TÝDEN –
4.TÝDEN –
Plánované akce:
16.8.2025 Boršov Reuter Run 11 km, trail
23.8.2025 Lipenský půlmaraton, trail 21 km (+562m)
1.TÝDEN
po – r2km, 2×100, abc, rychl.intervaly 1km + 2x(7×200), v2km …RPE 8, s Pepou, 1 km za 3:31 + dvoustovky 2:47-3:29/km …po 14 dnech zase rychlost, ale řekl bych, že jsem žádnou neztratil, spíše naopak 🙂 dneska supr trénink, navíc po včerejším dlouhém běhu a jen 9 dní po horském maratonu.
út – klus 14 km 6:04/km TF 120 …123 min. regenerační jogging RPE 4
st – kolo 24 km + posilování 1 hod. …benchpress 40×45 kg, shyby atd.
čt – r2km, abc, 2×100, tempo.intervaly 4-2-3-1 s pauzama 3 min. a 2,5 min., v 2km …s Pepou, 4 km 4:13/km pauza 3 min. + 2 km 3:59/km pauza 2,5 min. + 3 km 4:08/km pauza 3 min. + 1 km 3:43, RPE 5, TSS 93 IF 0.78.
pá – posilování 1 hod. (benchpress 48x45kg) + klus 12 km 5:36/km RPE 2 …část s Luďkem
so – kopečky 4x(400-300-200-100) do sjezdovky na Lipně, celkem 12 km (+648m) RPE 8 + plavání 20 min.
ne – klus 10 km 5:57/km RPE 1 .. s Kubou rege. + posilování 1 hod.
Celkem 6x běh 73 km, 1x kolo 24 km, 1x plavání, 3x posilování
Celkem za týden 12,5 hodin aktivit
V týdnu bylo krásné letní počasí, koupil jsem si nové běžecké boty Mizuno Wave Revolt 3 (1799 Kč), trénink super.
2.TÝDEN
po – SUP 1 hod. + rychl.intervaly 15×400 P1,5 …s Pepou, prvních 5 v tempu 3:38/km, 6.-10.úsek 3:29/km a 11.-15. úsek 3:17-3:08/km, po 5 byla pauza delší o minutu, běželo se mi skvěle, silné nohy, RPE 6
út – kolo 48 km 3 hod. RPE 3 s Tomášem a Jirkou
st – VOLNO + posilování
