1.TÝDEN – 3x běh 38 km, 2x posilování, 1x plavání
2.TÝDEN – 6x běh 60 km, 2x posilování
3.TÝDEN – 5x běh 60 km, 2x posilování
4.TÝDEN – 5x běh 71 km, 2x posilování
Návrh tréninkového plánu na zimu:
1/ Listopad–prosinec 2025: Rozšíření základu
60–70 km týdně, dlouhý běh 18–22 km
2/ Leden 2026: Budování síly + threshold
70–80 km týdně, dlouhý běh: 22–26 km
Závod – půlmaraton 1.2.2026 Johannesbad Thermen-Marathon – Bad Füssing, plánovaný čas 1:21-1:23
3/ Únor 2026: Přechod do maraton-specific
80–90 km týdně, dlouhý běh 24–30 km
4/ Taper: 1.–13. března 2026
Závod – maraton 14.3.2026 T2 běhy České Budějovice, plánovaný čas 2:53-2:57
Plánované akce:
13.12. Himálajský medvěd – 6 hodinovka Kleť
1.TÝDEN
po – VOLNO …registroval jsem se na Lipenský půlmaraton 22.8.2026. Startovní listina.
út – běh na pásu 11 km (r5km +2%, tempo Z3 2km +5%, v4km 0%) + plavání 500m 26 min. + procházka 9 km 2hod.41min. s Míšou …za den 30 tisíc kroků, 2 alko punče …a skóre spánku pak jen 60 (REM jenom 19 min.), je krásně vidět na grafíku VST, že ta HRV než se srovnala, tak to trvalo půlku noci
st – posilování 58 min.
čt – VOLNO
pá – klus 12 km + 7x10s 5:05/km RPE 3 a večer Setkání maratonců
Výročka maratonců 28.11.2025
Letos jsem se na tuhle akci moc těšil, protože můj letošní rok byl o běhání maratonů a podařilo se mi pokořit hranici 3 hodin a odběhat 6 maratonů. Dokázal jsem si, že na to mám. Poprvé odběhnout 42 km bez chůze v Bad Fussingu a pak poprvé zaběhnout čas s dvojkou na začátku – 2:59:59 v Třeboni.
Schůze začala hlasováním a úpravou stanov, všichni měli hubu zacpanou chlebíčkem a pivem zadarmo od Míry, takže prošlo vše, já měl džob v pouštění fotek na přání, kromě Martina G. (spolu s Kamilem Š.) se přihlásil Martin Kolář, jinak se nikdo fotkou po dobelhání do cíle pochlubit nechtěl.
Každý maratonec dostal pohár s logem Jihočeského klubu maratonců a mohl se krátce pochlubit úspěchy do mikrofonu.
Trochu jsme se tam s Míšou přiopili, já měl asi 5 piv…odchod po desáté. Ještě tam zůstával držák Luďa se Štěpánem, to jsou ale ultramaratonci, oni nemají žádné hranice a musí je z baru vyhazovat obsluha!
so – běh na pásu 2 km + posilování 53 min. + večer procházka s Míšou 12 km 3:32 hod.
ne – závod 7.7 km 4:00/km TF 168 RPE 8
Běh okolo Baby Nové Homole 30.11.2025 – 1. místo čas 30:46
Účast 49 lidí na hlavní trase 7.7 km a 9 lidí na trase 1.5 km, počasí zimní +3˚C, mlha by se dala krájet. Já běžel hlavní závod počtvrté, ale ve 48leté historii se závod vždy nepořádal na stejném místě, poslední čtyři roky se startuje z Nových Homol od fotbalového hřiště, já si pamatuji i starty z Černého Dubu, to je hned vedle, ale bývala kratší trasa a nebyly tam čtyři železniční přejezdy, které organizaci běhu komplikují. Závod nestartuje přesně v 14:35, ale až po znamení od hasičů, že projel Dubem vlak a běžci mají jen hodinu čas, než tudy zase pojede další.
Já nemusel díky Míše řídit a přijeli jsme i včas, tak jsem si dal poctivý rozklus a rovinky. Očekával jsem na startu Jirku Nevorala a počítal jsem, že by na mě mohlo zbýt aspoň třetí místo v kategorii, nechtěl jsem běžet naplno. Jirka však nedorazil a to mě povzbudilo. Jirka by mě porazil.
První kilometr jsem měl před sebou tři běžce. Od startu běžel na čele asi Jirka Brych (teda myslím si, že to byl on), za ním Miloš Liška a Jirka Brodmann. Mě se běželo krásně. Před výběhem na Babu na 3. km jsem šel na třetí místo před Miloše a ve stoupání jsem stáhnul i ztrátu na ty dva kluky na čele a měl jsem spoustu sil, v seběhu šel Jirka Brodmann do vedení a já se posunul na druhé místo, běžel seběh skvěle a udělali jsme si náskok.
Před otočkou v Boršově na 5. km se mi zdálo, že Jirka už zpomaluje a když jsem viděl po otočce dotahujícího se Tomáše, tak jsem za to vzal. Poslední dva kilometry jsem pak kontroloval tempo, Jirka s Tomášem běželi kousek za mnou a Jirka to zkusil asi 800 metrů do cíle, to jsem odolal a pak to zkusil ještě jednou v cílové rovince, to byl boj, udržel jsem první místo o 0,09 vteřin, krásný boj o vítězství v závodě. Za 1. místo v kategorii jsem dostal obálku a láhev sektu.
Konec měsíce, za listopad odběháno 230 km. Od ledna 2025 mám 3016 km.
Celkem 3x běh 38 km, 2x posilování, 1x plavání
Celkem za týden 4,5 hod. aktivit
2.TÝDEN
po – posilování 31 min. + běh na pásu 2 km
út – VOLNO
st – běh na Kleť 9 km (+806m) 10:55/km …2x Kleť 4.5 km okruh (nahoru pod lanovkou + dolů pod Hvězdárnou+napojení na Klekluli), trénink na HM – už za 10 dní
čt – r2km, tempo na páse 25 min. (6 km) 4:06/km TF 158 RPE 5, v2km …pocitově docela lehké, přitom tohle tempo 4:06/km = maratonský čas 2:53. Večer 5 alko punčů a 1 grog, takže tréninkový přínos dnešního tempáče byl úspěšně zabit.
Mám objednané nové trailové boty Inov-8 Trailfly v2 wide. Drop 6 mm, více prostoru pro prsty, větší komfort. Chci je vyzkoušet na HM.
pá – posilování 40 min. + běh na pásu 6 km 5:00/km TF 133 RPE 3 + chůze 8.5 km 2:43 hod. s Míšou
so – běh na Kleť 13 km (+1198m) 11:01/km …3x Kleť RPE 3
ne – dlouhý běh 20 km 4:50/km TF 139 RPE 3 …pocitově velmi dobré, snadné, lehké nohy
Celkem 6x běh 60 km, 2x posilování
Celkem za týden 8 hod. aktivit
Velmi dobrý týden, odběháno hodně kopců, 60 km/+2065 m, tempový běh, dlouhý běh a zaměření na budování silného základu. Nechlastat tolik, forma výborná, zdraví drží, mám se fajn.
3. TÝDEN
po – posilování 70 min. + klus 8 km RPE 1 + 4×100 5:57/km …5 km spoluběh s Míšou
Na sobotu mám v hlavě plán, chci zkusit devět výstupů na Kleť 😀 Loni jsem zvládnul osm. Letos mám naběháno o hodně více kilometrů +61% (3063 vs 1907) a více převýšení +28% (31109m vs 24280m), něco k tomu mám odmakáno také v posilce. Mohlo by to vyjít, mám na to. Devětkrát nahoru je tempo 41 minut/okruh. Počítám s výběhem 24-26 minut nahoru a seběhem 15-17 minut. Loni jsem šel za 5:50 hod. okruhy 35-37-39-47-42-52-50-32 (poslední okruh = jen výběh). Mám nové hodinky, nové boty, zkusím gel na okruh.
út – klus 11 km + 3x3x15 vteřin sprint TF 136 RPE 4
Třetí model bot Inov-8 do sbírky. Nové trailové botky TrailFly V2 Wide fit, váží 316 g, velikost 44. Začal jsem lehoučkým Trailtalonem na krátké závody, pak jsem přidal tlumenější Trailfly G 270 na delší tratě a teď mám ještě více tlumenou botu, na ultra dlouhé běhy v terénu.
st – posilování 63 min.
čt – běh na Kleť 4 km (10:17/km) TF 132 RPE 3 ..volně nahoru, minuta pauza nahoře, seběh po sjezdovce (místama bahno, jede to jako po másle, lesem to bude asi lepší), čas okruhu 42 minut, v nových botách, chce to o minutu až dvě rychleji a mohlo by to klapnout na devět výstupů
pá – VOLNO
so – závod 31 km (+3162m) 10:29/km RPE 10 TF 148
Himálajský medvěd Kleť 8x 13.12.2025
Dvaadvacátý ročník závodu, moje šestá účast. Počasí vyšlo parádní, nula sněhu, teplota nad nulou, sucho. Startovalo se v 9:00 hod. z parkoviště pod Kletí. Můj plán byl devět výstupů za šest hodin, poslední výstup musel být dokončen do 15:00 hod. Jela se mnou Míša a dělala mi na závodě podporu, podávala mi gely, šunku, pití, fotila, točila a na konec vytáhla na kopec těžký batoh se suchým oblečením. Mezitím si to stihla dát sama pětkrát nahoru za čtyři hodiny čistého času, krásný.
Účast byla vysoká a bylo s kým běžet a trochu i spolupracovat. Chtěl jsem držet tempo pod 41 minut na okruh. První tři výstupy jsem dával společně s Michalem Stachem 38:51 – 38:20 – 38:26. To byl skvělý rozjezd a pohodlný náskok, pocity výborné, lehké nohy. Při každém seběhu jsem do sebe cpal gel Enervit C2:1 a dole jsem pil čaj a joňták. Čtvrtý výstup jsem už byl sám, ale potkával jsem se tam s jiným Michalem, Michal Dychtl. Michal byl rychlejší v seběhu a já zase ve výběhu a to bylo fajn, drželi jsme stejné tempo až do konce, ale zpomalovali jsme. Čtvrtý okruh dokončen za 40:58, pátý za 40:49, šestý 44:43, sedmý 45:12.
Při osmém výstupu mě to přestalo časově vycházet na cílových devět výstupů, zpomaloval jsem a na vrcholu po osmém výstupu mě zbývalo jenom 35:30 minut na devátý výstup. A to už bych nestihnul. Michal skončil po osmi a já také. Celkový čas 5:24 hodin. Vyrovnání loňského výsledku, čas jsem měl o 26 minut lepší.
Časy výběhu: 23:41 – 24:27 – 24:14 – 24:33 – 25:00 – 26:58 – 27:42 – 28:20.
Časy seběhu: 13:41 – 13:08 – 13:12 – 15:12 – 15:01 – 16:06 – 16:28.
Celkem uběhnutá vzdálenost 31 km s převýšením 3162 metrů. A pak ještě sejít dva kilometry dolů 😀
Byl to skvělý trénink, koukám na Garmin a průměrná TF 148 na pěti hodinovém běhu ?! Bomba. V aerobní zóně 3 stráveno 2:55 hod. !!! Dlouhý běh v kopcích, síla v nohách bude a ještě to chce teda zregenerovat těch odhadovaných 60 hodin.
Videa
Nejvíce výstupů dal tradičně Vašek Bauer – 10 výstupů a mezi ženami Terka Pohanová – 8 výstupů.
Moje výsledky
2025 – 8 výstupů čas 5:24 hod.
2024 – 8 výstupů čas 5:50 hod.
2019 – 6 výstupů čas 4:29 hod.
2018 – 6 výstupů čas 4:45 hod.
2014 – 6 výstupů
2013 – 6 výstupů
ne – běh na pásu 5 km 5:53/km RPE 1 TF 116
Celkem 5x běh 60 km, 2x posilování
Celkem za týden 11 hod. aktivit
Tento týden výživný, na 60 km celkem nastoupáno 3,5 km. O Kleti nechci pár dní nic slyšet, až do Klekluli 🙂
4.TÝDEN
po – VOLNO …sauna, relax, regenerace dobrá
út – VOLNO
st – posilování 60 min. + klus 11 km 5:00/km, v tom 9×15 vt. sprint TF 144 RPE 4
čt – fartlek 11 km + 7×150 5:54/km TF 123 RPE 3 …s Míšou spolu asi 6 km
pá – r3km 4:55/km + temp.intervaly 4x1km 3:50/km + v2km 4:55/km, celkem 12 km RPE 7 …na pásu ve fitku a večer firemní večírek od 18:30 asi do 2:00, asi 4 piva + 2 havana rumy, ideální zabití nějakého tréninkového přínosu, proč jsem vlastně chodil před tím běhat, asi mladická nerozvážnost 🙂
so – klus 6 km 5:55/km TF 119 RPE 1
ne – dlouhý běh 31 km 6:17/km TF 116 RPE 2 3:15 hod. …s Míšou odběhnuto spolu krásných 23 km, trasa ČB-Hradce přes Mokré a Kaliště, zpět do ČB pak po trase KleKluLi (bude už za 9 dní). V plánu jsem měl běžet aspoň 20 km (abych měl těch 60 km za týden) a povedlo se dát delší, pak jsem ještě koukal na hodinky na náplavce a vycházelo mi to k domu na 28 km, tak si říkám, že to už zkusím rovnou teda 30 a nakonec to bylo 31 kiláků, posledních šest jsem běžel na tempu 4:55/km.
Ještě jsem byl zkouknout stav nového oválu, tartan už je položený, jen ten vstup ještě nemá položenou dlažbu. Údajně by měla být stavba dokončena v únoru 2026, těším se. Dříve tam byla škvára, teď bude mít JU moderní sportoviště za 100 mega.
+ posilování 54 min.
Celkem 5x běh 71 km, 2x posilování
Celkem za týden 9 hod. aktivit
Daří se mi držet se plánu nabíhat 60-70 km týdně, tento týden i 4 km v tempu, nezávodní týden, po Medvědovi 31 km minulý týden odběhnut další long 31 km, proti loňsku za letošek odběháno o 62% více km a za rok 2025 už mám přes 3200 km.
