1.TÝDEN – 5x běh 57 km, 1x cyklistika, 2x posilování
2.TÝDEN – 5x běh 50 km, 1x plavání, 2x posilování
3.TÝDEN – 6x běh 73 km, 2x posilování
4.TÝDEN – 7x běh 75 km, 2x posilování
1.TÝDEN
po – běh na pásu 50 minut 8.7 km 5:45/km TF 124 RPE 3, v tom 6×1 min. @4:15 s meziklusem 2 minuty
Po pěti týdnech trápení s lýtkovým svalem něco jako běh. Šest minut v tempu maratonu.
út – posilování 42 minut + kolo uvnitř 25 minut TF 124
Trochu jsem přibral na váze, mám 86,1 kg. Přes zimu +4kg.
st – klus+5x4min@4:55/km 73 minut 12 km 6:00/km TF 124 RPE 2 s Míšou
To už se dá počítat jako běh a začátek budování objemu.
Podle statistik Jihočeského klubu maratonců Míry Šimka zaběhlo loni maraton pod tři hodiny 19 Jihočechů. Jsem tam taky s časem 2:59:54. Neskutečné.
čt – posilování 50 min.
Adaptace na zátěž neprobíhá podle představ, tak jsem raději dal volno od běhu a drtím činky v posilce 😀
pá – běh 62 minut 11.5 km 5:23/km TF 129 RPE 2
Tohle už mě uklidnilo, lehký běh, tepíky v Z2, jen tak dál.
so – běh 60 minut 11 km 5:34/km TF 129 RPE 2 v tom s Míšou kilák za 4:50
Jsem nečekal, že mě tohle „tempo“ bude unavovat úplně stejně, jako o minutu rychlejší v dobách před zraněním!
Běžecký ples na Včelné, odcházeli jsme s Míšou jako poslední, kapela přestala hrát už v půl druhé a chvíli nás tam ještě nechali sedět, Ála mi koupil ještě poslední pivo, měl jsem jich asi deset, pak nás vyhodili ze sálu a jeli jsme domu taxíkem.
Mám startovné na závody Běhej Lesy a 3Kings3Hills. A k tomu se chystám na maraton v říjnu do Španělska nebo do Itálie.
ne – běh 80 minut 13 km 5:50/km TF 131 RPE 1 s Míšou 7 km
Po plese a 4 hodinovém spánku.
Celkem 5x běh 57 km, 1x cyklistika, 2x posilování
Celkem za týden 8 hod. aktivit
Tento týden jsem se ještě musel omezovat v běhání, abych si zase neobnovil zranění lýtkového svalu. To byl už šestý týden bez kvality, jen s pomalým klusáním a kompenzačníma aktivitima. Mám splněno, bylo těžký to vydržet a běhat jen lehce. Od příštího týdne už najedu zpět na maratonský trénink.
2.TÝDEN
po – VOLNO + sauna s Míšou
Tvl, našel jsem se i v Atletické ročence JČKAS na seznamu nejlepších atletických výkonů Jihočeského kraje za rok 2025 podle statistik Václava Tipky. Půlmaraton za 1:23 v Altöttingu 💪
Atletická ročenka Jihočeského kraje za rok 2025
út – r2km, abc, temp.intervaly 3×7 min.@4:00/km Mk 2 min., v2km RPE 5
Nespím, nejím, ale trénink jsem dal výborně, úseky cca 1.75 km v tempech 4:00-4:01-4:02. Celkem 21 minut práce v tempu půlmaratonu. Druhý den ráno o noze nevím, tak je to dobrý.
st – posilování 69 minut + běh 57 minut 10 km 5:47/km TF 119 RPE 2 s Míšou
Při posilování mi tuhnul lýtkový sval a pak při běhu ke konci už také, musím se ještě krotit. Společně se včerejším tréninkem dostala noha těžkou kumulovanou zátěž. Sval bude unavený.
Vrátil jsem se kreatinu, od 23.2.2026 si dávám 5 kapslí denně GymBeam Creatine CAPS 100% Creapure, už třetí den. 5 kapslí = 3250 mg účinné látky. Zkoušel jsem už loni, dával jsem si ho od 26.6.2025 do Třeboňského maratonu a pak ještě pár dní, asi do poloviny října 2025, asi 4 měsíce. Byl jsem 27.10.2025 na odběru, z biochemie jsem měl naměřeno Kreatinin 77, přičemž norma je 44 – 110 µmol/l. Kreatinin je rozpadový produkt kreatinu. Ledviny ok. Mám pocit, že mi to minule pomohlo zlepšit regeneraci. A je to výborný placebo.
čt – plavání 30 minut
pá – klus 6 km + 5×100
so – r2km, závod 12.5 km 4:21/km (gap 4:15/km) TF 154 RPE 4, v2km
GPKÚ 28.2.2026 – 38. místo čas 54:23
JBP 2026 závod číslo jedna. Nesmím chybět na startu, to by mě mrzelo, i když jsem nemohl běžet naplno, chtěl jsem to zkusit po zranění. Ze začátku bylo těžké běžet kontrolovaně, ale bral jsem to tak, že to bude ideální maratonský tempový běh a chtěl jsem to běžet v maratonském tempu 4:15/km, to se po odečtení převýšení gap povedlo přesně.
Pocitově jsem to běžel na rpe 4/10 a tepově na 154 tepech, což je ukázkový tempový běh. Noha nebolela, ani po doběhu. Potkával jsem na trati úplně jiné lidi, než na jaké jsem zvyklý. Aspoň jsem mohl vnímat krásu krajiny, výhled na Kleť, výběh s koňmi, svítilo slunce a bylo asi +10°C, ideální počasí na běh.
V druhé půlce jsem i pár lidí předbíhal a držel jsem si tempo až do cíle. Měl jsem větší radost po doběhu, než kdybych vyhrál. Pro mě to bylo vítězství, doběhnout ve zdraví. Míša mi zatejpovala nohu, vzal jsem si kompresní návleky a karbonky.
Nevyhrál jsem nic v tombole, ale dostal jsem aspoň med za celkové pořadí v loňské GP. Ještě jsem vyžebral nějaký chlast a byla to krásná běžecká akce, po dlouhé době s partou lidí z JBP.
Fotky rajče JBP
Výsledky Kameňák
Za únor 2026 odběháno 164 km.
ne – klus 38 minut 6 km 6:18/km TF 114 RPE 1 s Míšou
Celkem 5x běh 50 km, 1x plavání, 2x posilování
Celkem za týden 6,5 hod. aktivit
V týdnu odběháno 17 km v tempu z celkem 50 km. Návrat k běhání se daří a tak začínám plánovat závody na jaro.
6.4.2026 JBP Velikonoční běh Harachovka Tábor 7 km
19.4.2026 Běh kolem Hluboké 25 km
25.4.2026 RunTour České Budějovice 10 km
3.5.2026 Pražský maraton 42 km
30.5.2026 RunCzech půlmaraton České Budějovice 21 km
3.TÝDEN
po – běh 10 km 4:59/km TF 138 RPE 2 + 6×100, celkem 12 km
Po 50 minutovém lehkém běhu jsem odběhal s unavenýma nohama šest rovinek na RPE 8. Noha drží.
út – r2km, 2×100, intervaly na dráze 300-500-1300-2000-1300-500 P2, v2km úseky v tempech 4:01-3:43/km RPE 8, s Pepou
Po sobotním tempovém běhu 12 km GAP 4:15/km navazující úterní treshold odběhán někde na úrovni LT 3:50/km, krásná kombinace.
st – posilování 45 minut + běh 40 minut 7 km 5:50/km TF 126 RPE 1
Po zvedání železa v posilovně velmi lehký běh.
čt – dlouhý běh 110 minut 22 km 5:00/km TF 141 RPE 6
Za posledních 7 dnů mám v nohách 82 km !!! 7 běhů v 7 dnech. Brutál zátěž. Noha vydržela. Udělal jsem maximum možného pro návrat. Jsem zombík, ale povedlo se, mám radost.
pá – VOLNO + sauna
so – posilování 62 minut + běh 30 minut 6 km 5:17/km TF 132 RPE 2
V posilce jsem jel i stehna, adduktory, abduktory, na lýtka si ještě netroufám sahat. Běh v únavě po celodenní dřině doma s kladivem, aspoň něco odběháno, stačí.
ne – běh 9 km 6:28/km (GAP 6:20/km) TF 112 RPE 1 s Kubou + běh 5 km +8×100 RPE 2
Neplánovaný dvoufázový trénink, dva běhy, celkem 15 km a večer ještě procházka s Míšou 5 km.
Celkem 6x běh 73 km, 2x posilování
Celkem za týden 8,5 hod. aktivit
V týdnu odběhán jeden kvalitní trénink na dráze a dlouhý běh, vynechal jsem tempový běh. Chtěl bych za březen odběhat 300 km a tento týden se mi povedlo 73 kilometrů, dobrý začátek.
4.TÝDEN
po – běh 63 minut 12 km 5:14/km TF 133 RPE 3
Volný klus s tuhýma nohama.
út – r2km, 4×100, rychl.intervaly 10×400 Mch 100, V2km na dráze RPE 6 tempa 3:34 – 3:40/km
Skvělý trénink, zase po týdnu ovál, odběháno celkem 4 km v tempu 5k.
st – běh 76 minut 13 km 5:54/km TF 121 RPE 3, v tom pár úseků s Míšou rychleji
Delší výklus v regeneračním tempu, ale pozor, Míša běžela úseky a já s ní, to nebylo easy, jak to vypadá, pětistovky jsem raději vynechal, to by mě zabilo 😀
čt – běh 61 minut 10 km 6:08/km TF 119 RPE 1 s Kubou Včelná
Ráno InBody měření a analýza složení těla, po 4 měsících. Nárůst hmotnosti o 2 kg na 85,2 kg, což je logické s ohledem na snížený objem běhů a jsem za to rád, že mám nějaké rezervní zásoby paliva pro následující období nabíhání objemů.
pá – posilování 49 minut.
Na sobotu jsem měl naplánován maraton, ale byla by to sebevražda, s ohledem na zranění lýtkového svalu, bude to jen 6 týdnů od poslední recidivy a navíc mi chybí dlouhé běhy. Půlmaraton jsem také vyloučil, děsí mě opakování scénáře DNF z Bad Fussingu, kde jsem v bolestech odstoupil už po 12 km. Takže změna, místo T2 maratonu chci zkusit Pražský maraton, zbývá 7 týdnů přípravy na velmi ambiciózní cílový čas 2:55.
Vytvořil jsem si subdoménu Trenér https://trener.cvicko.cz/, kde mám zatím svůj profil a tréninkový plán. Profil je vytvořen na základě aktivit z Garmin za poslední rok + pár profilových údajů, seznamu plánovaných závodů a požadovaného cíle.
so – závod 10.5 km 3:52/km TF 172 RPE 9
Štafetový půlmaraton T2 běhy ČB 14.3.2026 – 2. místo
Dvoudenní pohárová akce, v pátek dětské závody a dospělácká pětka, v sobotu 50 km, 42 km, 21 km + štafety a koloběžky. Loni jsem si zde zaběhl osobák v maratonu 3:04 a tahle akce se pro mě stala srdcovkou. Letos jsem to posunul ještě o další level.
Zatímco maratonci kroužili už skoro dvě a půl hodiny na trati od 8:00, já se teprve rozklusával a fandil jsem Míše na prvním úseku naší půlmaratonské štafety. Bylo nás 10 štafet a v 9:30 společně s půlmaratonci začal náš závod. Užil jsem si fandění a pak došlo i na mě. Míša to rozběhla skvěle, prvních šest kol, převzal jsem si čip a s dvojitou dávkou motivace jsem vypálil do svých šesti kol. Trať 10,5 km jsem chtěl běžet v tempu 3:55/km, to je moje půlmaratonské tempo.
Běželo se mi krásně a moje tempo bylo po celý závod mezi 3:48-3:56/km, žádný problém, žádná krize. Desítku jsem měl za 38:40. Tempo 3:52/km. To je naprostá bomba s ohledem na můj trénink v posledních měsících.
Výsledný čas 1:37 stačil na krásné druhé místo a první letošní bednu ! Vyhráli Předotovi s časem 1:27 a třetí byli Štěpánkovi za 1:41. A čtvrté místo obsadil Marek Hanta s Vlastou Kordíkem za 1:42.
Videa od Jindry
Výsledky
ne – běh 47 minut 8 km 5:53/km TF 118 RPE 1 + posilování 61 minut
Celkem 7x běh 75 km, 2x posilování
Celkem za týden 8,5 hod. aktivit
Tento 4-týdenní cyklus byl o návratu po zranění, často běhy s bolestí a strachem, že se to znovu „otevře“. Postupně jsem vracel kvalitu, ale hlavní bylo udržet si kondici a neztratit. Po 6 týdnech od recidivy jsem mohl běžet naplno závod 10.5 km. Pro příště si budu dávat pozor na to, abych v zimě někde nestál dvacet minut po běhu a znovu se pak rozbíhal, když mám unavené nohy. To byla hloupost, připadal jsem si jako superman a přišel trest. Zaplatil jsem za blbost a srazilo mě to na dlouhou dobu, svalové mikrotrhliny v gastrocnemius jsou pak na týdny léčení, ne dny. 5 týdnů bez kvality, u mě doba léčení s recidivou 7 týdnů. Nejhorší je vydržet nejít běhat, když pak za pár dní nic nebolí.
