1.TÝDEN –
2.TÝDEN –
3.TÝDEN –
4.TÝDEN –
Můj tréninkový plán na zimu 2025/2026 se zatím měnit nebude, i když se to bez komplikací neobešlo. Do tohoto cyklu jdu se zraněním lýtka na pravé noze a poslední týden jsem odběhal jen 9 km místo 70 km, trochu jsem to kompenzoval cyklistikou+veslováním, jenom to nesmím uchvátat s tím návratem k běhání:
1/ Listopad–prosinec 2025: Rozšíření základu
60–70 km týdně, dlouhý běh 18–22 km
2/ Leden 2026: Budování síly + threshold
70–80 km týdně, dlouhý běh: 22–26 km
Závod – půlmaraton 1.2.2026 Johannesbad Thermen-Marathon – Bad Füssing, plánovaný čas 1:21-1:23
Startovka Bad Fussing maraton
3/ Únor 2026: Přechod do maraton-specific
80–90 km týdně, dlouhý běh 24–30 km
4/ Taper: 1.–13. března 2026
Závod – maraton 14.3.2026 T2 běhy České Budějovice, plánovaný čas 2:53-2:57
1.TÝDEN
po – ráno kolo 6 km 25 min. + odpoledne eliptical 10 min. TF 103 + posilování 35 min.
Ranní aktivita byla fajn. Odpoledne ve fitku jsem zkusil zatížit nohu na pohybu bližším běhu, eliptický trenažér mě ale po 8 minutách vrátil zpátky do „reality“. Lýtko nepříjemně zatuhlo a po 10 minutách jsem toho raději nechal. Mažu Ibuprofenem 3x denně a už o tom zranění skoro nevím, ale na běh to pořád není. Navíc jak jsem přenesl zátěž na horní část těla, tak mě všechno bolí a už i toho posilování je prostě moc.
V soutěži o startovné na závody jsem za rok 2025 obsadil páté místo https://www.jihoceskybezeckypohar.cz/nejvice-kilometru.
út – kolo 15 km 40 min. TF 119 RPE 3 + plavání 20 min. TF 125 RPE 3
Venku zimní počasí a -5°C. Já vyrazil ven na kolo, že dám dlouhou vyjížďku aspoň 90 min., oblečení super, až na nohy, zabalil jsem to po 40 minutách, chce to příště návleky na tretry. Tak jsem šel pak ještě plavat. Dohromady moc fajn aktivity, ale zase nicmoc zátěž, nedaří se mi plně kompenzovat to běhání.
st – chůze 22 min. 9:02/km + 10 výponů + 20 dřepů + odpoledne posilování 35 min. + kolo uvnitř 70 min. TF 122 RPE 5
Dopoledne jsem otestoval reakci lýtkového svalu na zatížení a úspěšně, netuhne, nebolí. Odpoledne fitko, z cyklotrenažéru mě bolela prdel, makal jsem fakt hodně silově, ale vydržel jsem to šlapat 1:10 hod., což je už blízko času půlmaratonu a hodně mě to nakoplo, potěšilo a unavilo.
čt – běh na pásu 4 km 5:58/km TF 118 RPE 1 (10 min. 6:00/km + 14 minut 5:30/km) + kolo uvnitř 33 min. TF 112 RPE 2
Konečně běh, po sedmi dnech od první zkoušky běhu a po dvanácti dnech od zranění ! Venku zima -5°C, takže jsem šel běhat do tepla, nebudu riskovat. Dal jsem pro začátek 24 minut běhu a zbytek tréninku jsem absolvoval na cyklotrenažéru, 33 minut. Lýtkový sval se neozval ani druhý den ráno, nevím o něm, je to dobrý.
