1.TÝDEN – 4x běh 30 km, 4x kolo, 1x plavání, 4x posilování
2.TÝDEN – 6x běh 62 km, 1x posilování
3.TÝDEN – 2x běh 7 km, 4x kolo, 1x plavání, 3x posilování
4.TÝDEN – 6x běh 40 km, 2x plavání, 4x posilování
Můj tréninkový plán na zimu 2025/2026 se zatím měnit nebude, i když se to bez komplikací neobešlo. Do tohoto cyklu jdu se zraněním lýtka na pravé noze a poslední týden jsem odběhal jen 9 km místo 70 km, trochu jsem to kompenzoval cyklistikou+veslováním, jenom to nesmím uchvátat s tím návratem k běhání:
1/ Listopad–prosinec 2025: Rozšíření základu
60–70 km týdně, dlouhý běh 18–22 km
2/ Leden 2026: Budování síly + threshold
70–80 km týdně, dlouhý běh: 22–26 km
Závod – půlmaraton 1.2.2026 Johannesbad Thermen-Marathon – Bad Füssing, plánovaný čas 1:21-1:23
Startovka Bad Fussing maraton
3/ Únor 2026: Přechod do maraton-specific
80–90 km týdně, dlouhý běh 24–30 km
4/ Taper: 1.–13. března 2026
Závod – maraton 14.3.2026 T2 běhy České Budějovice, plánovaný čas 2:53-2:57
1.TÝDEN
po – ráno kolo 6 km 25 min. + odpoledne eliptical 10 min. TF 103 + posilování 35 min.
Ranní aktivita byla fajn. Odpoledne ve fitku jsem zkusil zatížit nohu na pohybu bližším běhu, eliptický trenažér mě ale po 8 minutách vrátil zpátky do „reality“. Lýtko nepříjemně zatuhlo a po 10 minutách jsem toho raději nechal. Mažu Ibuprofenem 3x denně a už o tom zranění skoro nevím, ale na běh to pořád není. Navíc jak jsem přenesl zátěž na horní část těla, tak mě všechno bolí a už i toho posilování je prostě moc.
V soutěži o startovné na závody jsem za rok 2025 obsadil páté místo https://www.jihoceskybezeckypohar.cz/nejvice-kilometru.
út – kolo 15 km 40 min. TF 119 RPE 3 + plavání 20 min. TF 125 RPE 3
Venku zimní počasí a -5°C. Já vyrazil ven na kolo, že dám dlouhou vyjížďku aspoň 90 min., oblečení super, až na nohy, zabalil jsem to po 40 minutách, chce to příště návleky na tretry. Tak jsem šel pak ještě plavat. Dohromady moc fajn aktivity, ale zase nicmoc zátěž, nedaří se mi plně kompenzovat to běhání.
st – chůze 22 min. 9:02/km + 10 výponů + 20 dřepů + odpoledne posilování 35 min. + kolo uvnitř 70 min. TF 122 RPE 5
Dopoledne jsem otestoval reakci lýtkového svalu na zatížení a úspěšně, netuhne, nebolí. Odpoledne fitko, z cyklotrenažéru mě bolela prdel, makal jsem fakt hodně silově, ale vydržel jsem to šlapat 1:10 hod., což je už blízko času půlmaratonu a hodně mě to nakoplo, potěšilo a unavilo.
čt – běh na pásu 4 km 5:58/km TF 118 RPE 1 (10 min. 6:00/km + 14 minut 5:30/km) + kolo uvnitř 33 min. TF 112 RPE 2
Konečně běh, po sedmi dnech od první zkoušky běhu a po dvanácti dnech od zranění ! Venku zima -5°C, takže jsem šel běhat do tepla, nebudu riskovat. Dal jsem pro začátek 24 minut běhu a zbytek tréninku jsem absolvoval na cyklotrenažéru, 33 minut. Lýtkový sval se neozval ani druhý den ráno, nevím o něm, je to dobrý.
pá – běh na pásu 6 km (11 min. 5:45/km + 22 min. 5:30/km) TF 128 RPE 1 + plavání 36 minut
so – posilování 33 minut + stupňovaný běh na pásu 8 km 5:30-5:00km TF 132 RPE 2 …při tempu 5:05/km TF 135
V sobotu dopoledne jsem šel zafandit Míše na Winter Run. A odpoledne bylo v restauraci Solnice slavnostní zakončení JBP za rok 2025.
V JBP kategorii Muži B jsem obsadil 2. místo. Napínavá soutěž, s Jergušem a Jirkou to bylo těsné.
V týmech jsme skončili s Honzou a Štěpánem na předposledním místě. I kdyby se jeden náš člen nezranil a odběhali jsme všichni plný počet závodů, tak by to stejně na první pětku nestačilo.
Dal jsem si 4 piva, za soutěž v pilnosti jsem nevyhrál v tombole nic, v tombole za tým také nic.
Jo a bacha – kdo ještě není přihlášen do poháru na letošní rok, tak okamžitě jít sem na registrace JBP. Poslat prachy QR kódem a nazdar v Kameňáku 28. února, očekávám milión nových lidí.
Fotky z vyhlášení
ne – klus 12 km 5:29/km TF 127 RPE 3 + posilování 42 minut
Zkusil jsem tempo kolem pěti, dva kilometry, při tempu 5:02/km TF 139.
Celkem 4x běh 30 km, 4x kolo, 1x plavání, 4x posilování
Celkem za týden 9,5 hod. aktivit
Velmi dobrý tréninkový týden, každý den dvě fáze, jsem magor, žádný odpočinek. Opatrně jsem se vracel k běhání, stupňovaně zátěž, den po dni 4-6-8-12 km. Všechny běhy na nízkých tepech a při nízké zátěži, žádná kvalita.
2. TÝDEN
po – R2km 4:50/km, rychl.intervaly na pásu 4×2 min. @3:34/km Mk 5:45/km, V2km 4:50/km celkem 8 km TF 142 (měřeno optikou, neměl jsem hruďák) RPE 5
Pátý den běhu už jsem zkusil jít do rizika a plně zatížit lýtkový sval při došlapu. Běhal jsem na pásu čtyři dvouminutové úseky cca 600 metrů v tempu pětky 3:34/km. Noha pak začala lehce tuhnout, tak jsem po čtvrtém úseku skončil, ale neskutečně mi ten trénink udělal radost, parádní běh, tohle jsem přesně potřeboval.
út – VOLNO …večer šipky, tři piva
Kromě běhání trénují také angličtinu, dneska je třeba tisíc dnů, co zkouším Duolingo.
st – r2km, abc, 4×100, temp.intervaly 2x3km 4:13/km Mk 5 min., v2km RPE 4
Odběhnuto 12 km, v tom 6 km v tempu maratonu, po dlouhé době i rovinky a abeceda.
Na neděli to vypadá u mě zatím na půlmaraton, ale klucí chtějí dát celý maraton a mě to děsně moc láká běžet s nima, i když je to totální kravina 😀 Láká mě překonat čas 1:23:30 3:57/km z Altottingu, podmínky budou ideální (teplota kolem nuly narozdíl od 26˚C). Trať v Bad Fussingu je rychlá, rovinatá, certifikovaná. A v případě zaběhnutí cílového času by tam byla i šance na bednu v M45, loni stačil čas 1:22, předloni 1:24. Sice je to s ohledem na můj výpadek kvality v posledních dvou týdnech sci-fi, ale před tím výpadkem jsem si věřil i na lepší čas, tak proč to nezkusit.
čt – klus 10 km 6:27/km TF 111 RPE 1 s Kubou + posilování 60 min. s Míšou
Tak jdu do toho. V neděli půlmaraton, první letošní závod. Na startovce půlmaratonu je 861 lidí. Já tam mám v M45 konkurenci Reinhold Doblinger loni 1:16:52, Jürgen Hutstein loni 1:17:49 a Oliver Krogloth loni 1:21:25.
Variabilita srdečního tepu mimo rozsah. Nervový systém je unavený, jsem přetažený. Brajgl mi tam udělal ten úterní noční alkohol a čtvrteční posilka večer. Když nepiju a neposiluju, tak je VST vyvážené 😀
pá – klus 8 km 4:57/km TF 134 RPE 2
so – předzávodní klus 8 km RPE 2 + 5×100 …s Míšou pár kiláků
Konec měsíce, za leden 2026 zapisuju do kilometrážní tabulky 195 km. Chtěl jsem 300+, ale i těch skoro dvěstě je dobrých a k tomu jsem měl kompenzační aktivity – 6 hodin cyklistiky, 1.5 hodiny plavání a 10 hodin posilování.
ne – R1.5 km, závod 12,5 km 3:53/km TF 166 RPE 7, V1.5km
Johannesbad Thermen-Marathon – Bad Füssing půlmaraton – DNF
Byl to výlet do Německa ve stejném složení jako loni v létě do Altottingu. Já měl běžet půlmaraton, Míša a Tomáš desítku a Pepa maraton. Cesta do Bad Fussingu z ČB trvala 2,5 hodiny, se vstáváním v půl šesté ráno. Tomáš vzal auto a řídíl.
Dorazili jsme na místo a v hotelu byla nekonečná fronta na výdej čísel a předbíhalo se, jinak by se to nestihlo, start desítky byl v 9:45 a půlmaraton/maraton v 10:00 hodin.
Počasí bylo na běh ideální, teplota kolem nuly a bezvětří. Rozběhnul jsem půlmaraton s tím, že poběžím první kilometr za 4:00/km a pokusím se zaběhnout lepší čas než v Altottingu 1:23:30, plánované tempo 3:57/km. Adrenalin a síla davu mě strhla k rychlejšímu tempu, první kilometr za 3:51/km. Obrovský dav půlmaratonců smíchaných s maratonci se valil po úzkých uličkách města. Na startovce bylo 951 půlmaratonců a 285 maratonců.
Od druhého kilometru ten dav řídnul a po čase se vytvořila hezká skupina lidí, z nichž jsem dokázal identifikovat Gregora Gretze s číslem 1847 (1:22:15), Simona Gaspara číslo 1937 (1:22:20) a vítězku ženského maratonu Marii Legelli č. 29 (2:45:55). První pětku jsem měl za 19:32, desítku za 39:00. Od sedmého kilometru mě začala zlobit ta zraněná noha, semtam mě píchlo, zatáhlo, ale běžím dál.
Na dvanáctém kilometru se probíhalo startem a stála tam Míša a povzbuzovala, točila video. To bylo fajn. Pořád jsem věřil, že to doběhnu celé. Běžel jsem v tempu na osobní rekord 1:21:57 a cítil jsem se skvěle, tepy nízké, dýchání v pohodě, rezerva byla. Konstatní tempo 3:51-3:53/km.
Chvíli po tom mě ale noha začala bolet a tuhnout a nepřestávalo to, začal jsem jí ulehčovat a říkal jsem si, to nesmím dělat, takhle běžet přece nemůžu, po jedné noze. Doufal jsem, že to přejde. Nepřešlo, začalo to být nesnesitelné a zbývalo mi 8,5 kilometru do cíle. Říkal jsem si, to nedám, musím skončit. Bylo to strašný vzdát závod ve chvíli, kdy si běžím pro životní výsledek, ve skvělé skupince, na krásné trati a za ideálních podmínek.
Zastavil jsem, otočil jsem se, sundával jsem si číslo přidělané magnety, ty se rozkutálely po zemi a nějaký divák mi tam říkal, ať si je seberu a schovám pro příště, tak jsem se tam pro ně ohnul a že děkuju za upozornění.
Doklusal jsem 1,5 km k autu. Po závodě jsem kulhal a budu řešit, co dál. Ale ten můj výkon byl super, prvních 7 km jsem běžel tempo 3:55/km a pak dalších 5 km se zrychlilo na tempo 3:50/km. Udržel jsem si formu i s tím zraněním a teď bude čas to řešit.
Video od Míši – 12. km
Celkem 6x běh 62 km, 1x posilování
Celkem za týden 6,5 hod. aktivit
V týdnu jsem dokázal odběhat hodně kvality a udržet si formu. Udělal jsem maximum možného, byla to dřina, protože se musím pořád ještě omezovat v běhání a musím hledat cestičky, jak jinak trénovat bez přetížení.
3.TÝDEN
po – VOLNO.
út – posilování 50 min. + cyklotrenažér 40 min. TF 109
V úterý 3.2. jsem byl na vyšetření fyzio s výsledkem „mikrotraumata lýtkového svalu dx.“
„SONO: P DK: hypoechogenní signál v distální porci m. gastrocnemius, susp. známky
drobného natržené“
„T: po dohodě s pacientem nyní klidový režim 2-3T, odlehčení a eliminace dynam. sport.
zátěže, kostivalové nebo ibalginové masti + laseroterapie P lýtka kombi., tejpování
Dále při nezlepšení případná terapie fokus RV“
Takže se v tomto a dalším týdnu vrátím zase ke kolu a plavání. Už jsem si vyzkoušel, že to je plnohodnotná náhrada, že nic neztratím, ale bude to větší dřina než běhání a nebaví mě to. 2-3 týdny to vydržím.
Ještě k příčině, musel to být ten můj dlouhý běh 22 km 10.1. https://connect.garmin.com/app/activity/21502067674 . Nejdříve jsem běžel 85 minut do Zlivi, tam jsem dorazil v 13:55 a start závodu byl ve 14:20, takže jsem tam 25 minut stál a pak jsem se znovu rozběhnul a běžel jsem 30 minut. Mám silnější pravou nohu, tak v únavě asi přebrala zátěž a došlo k přetížení. Sval při té pauze vychladnul, ztratil elasticitu, prostě vypnul a navíc v mrazu (byla zima) bývá horší prokrvení svalů a následné rozběhnutí se ztuhlým svalem způsobilo mikrotrhliny v lýtkovém svalu. Nebolelo to hned, až večer a druhý den, takže jsem šel druhý den klusat a to už bylo v bolestech. Navíc se tam musela projevit kumulovaná zátěž z tempového běhu 8.1. (2 dny zpět) a temp.intervalů z 6.1. (4 dny zpět).
Pokud se to bude dobře hojit, tak další plánovaný závod 28.2. v Kameňáku 12,5 km nebudu muset vynechat.
st – kolo uvnitř 22 min. TF 108, v tom 1×10 min. ostře TF 124 RPE 8 + veslování 15 min. TF 96 RPE 4 + kolo 10 min. TF 94 RPE 1
Je to strašná dřina dostat se na trenažérech aspoň do Z1, když makají buď jen nohy nebo ruce, tepy nahoru nejdou a přitom makám jako debil. Od včera jsem přidal izometrii, mažu ibuprofenem 3x denně, nosím kompresní návlek. Třetí den bez běhu.
čt – kolo venku 26 km 70 min. TF 112 RPE 5 + rhb 2xizo a 1xPIR (podle Míši a GPT)
Venku krásných +3˚C a hlavně suchá cyklostezka bez ledu. Čtvrtý den bez běhu. Neskutečně mi ten běh chybí!!!!!!!!
pá – posilování 30 min. + veslování 15 min. 3,4 km v tom 3×500 ostře TFmax 125 + klus 25 min. 3.5 km 7:01/km TF 117 RPE 1 s Míšou
Snažím se udržet si základ. Všechno na nízkých tepech. Večer něco jako běh, kratičký klus do 4 km v bezpečném tempu, bez dynamických odrazů. Druhý den ráno byla noha v klidu, je to na dobré cestě.
so – plavání 30 min. v tom 3×100 ostře + kolo venku 59 min. 22 km TF 109
Tvl, trénuju triatlon, aniž bych chtěl …zbývají 4 měsíce do Holubovského triatlonu, kde se dá přihlásit 🙂
ne – posilování 52 minut + běh na pásu 27 minut 4 km 6:55/km TF 107 RPE 1
Pořád šetřím nohu, klidový režim už 7.den, hodně makám vršek, každý den, a střed těla, budu vystředěnej, budu mít Z1 vytuněnou, jako ono to nebude úplně blbý.
Celkem 2x běh 7 km, 4x kolo, 1x plavání, 3x posilování
Celkem za týden 7,5 hod.aktivit
Hodně pestrý týden, tvrdá dřina, makají svaly, které moc nepoužívám, aerobní základ držím (snad), návrat bude rychlý, asi je dobré na čas zklidnit tempo, rozhodně nic neztrácím, vrátím se silnější.
4.TÝDEN
po – běh 40 min. 6 km 6:46/km TF 111 RPE 1 + plavání 25 min. TF 115
Při běhu jsem cítil achilovku, píchání a tuhnutí, bylo to pro mě nepříjemně pomalé tempo, při kterém šlachy asi dost trpí. Sval byl v klidu, i po běhu. Plavání bylo spíše topení v bazénu.
út – posilování 48 minut + běh na pásu 30 minut 4.5 km 6:38/km TF 128 RPE 1
Ha, měl jsem vysoké tepy v Z2 při běhu po posilování. Asi únavička. Dobrý trénink. Už čtvrtý „regenerativní“ běh po pauze a pořád cítím pnutí v noze, ale to je asi správně, šlacha si zvyká.
st – běh 38 min. 6 km 6:11/km TF 123 RPE 1 + plavání 30 minut TF 107
Triatlonista z Wishe loading. Běh jsem osolil a děj se vůle boží. Plavání a pára na regeneraci.
čt – posilování 53 min.
Dneska jsem nohy ušetřil a vydržel jsem neběhat. Ale jel jsem pár cviků na nohy ve fíťu, aspoň na stehna. Večer pak projížďka na kole, Míša běžela svůj trénink a já v roli trenéra. Tvl, já bych byl přísnej trenér.
pá – běh 40 minut 6,5km 6:09/km TF 123 RPE 1 + posilování 54 minut
12. den klidového režimu a hojení. Běhám aspoň trapně lehké klusy, ale myslím dopředu a za 5-7 dní už budu moct začít zvyšovat tempo.
V noci na sobotu jsem se blbě vyspal, VST znovu mimo rozsah, klidový tep mimo rozsah a dýchání mimo rozsah. Určitě to bude tím zvedáním železa po osmé hodině večer, kdy pak tělo je ve stresu dlouho do noci. Necítím se vyjímečně unavený ani nemocný.
so – běh 60 minut 10 km 6:13/km TF 117 RPE 1 s Míšou
Po běhu o noze nevím, což je velmi dobrý signál. Hodina běhu už není málo. Od pondělí už chci začít vracet pomalu tempo.
ne – posilování 40 minut + běh na pásu 43 minut 7 km 6:14/km TF 116 RPE 1
Po zvedání železa proběhnutí v Z1. Večer ještě procházka s Míšou 8 km.
Celkem 6x běh 40 km, 2x plavání, 4x posilování
Celkem za týden 9 hod. aktivit
V tomto týdnu jsem naběhal krásných 40 km v regeneračním pásmu, aspoň něco. Hodně jsem v týdnu posiloval a mám ruce vytahaný jak opičák. Dva plavecké tréninky a pár krátkých procházek mě pomohlo vykompenzovat běhání, aktivně regenerovat a uklidnit hlavu.
