Tréninky a závody 29.8.2022 – 25.9.2022

1.TÝDEN – 6x běh 60 km, 2x posilování
2.TÝDEN – 6x běh 71 km, 1x plavání
3.TÝDEN – 6x běh 69 km, 1x plavání, 3x posilování
4.TÝDEN – 2x běh 23 km, 1x posilování

1.TÝDEN

V sobotu mám v plánu další pokus o vylepšení PB na trati 10km. Už se mi povedlo letos v dubnu vylepšit čas na 37:11, tak bych chtěl zkusit sudnat ještě těch 12 vteřin dolu, aby ten čas začínal 36, to by bylo pěkné. :-). To znamená zaběhnout tempo 3:42/km.

po 29.8. VOLNO
út 30.8. R2km, R, ABC, 6×100, rychl.intervaly 4×600-300 P2 + 3×300 P2, V2km
tempa: 3:32-3:35, 3:25-3:19, 3:23-3:19, 3:17-3:17 + 3:33-3:09-3:29 odběháno na asfaltu pod stromama, tak možná GPS nebyla úplně přesná. Pocity výborné, velká síla v nohou, vyladěno na sobotní desítku.

POZNÁMKA K OTUŽOVÁNÍ: Od 30.8.2022 jsem si zvýšil dobu otužování studenou sprchou na 1:15 min., dříve 1:00 min., 8.8.2022 jsem začínal 15 vteřinama, 18.8.2022 jsem zvýšil na 30 vteřin. Dodržuju skoro každý den, za ty 3 týdny jsem vynechal asi jen 3x. Cíl mám dopracovat se postupně ke 3 minutám. Pak vyrazím do řeky. Teď v létě je to docela v pohodě, voda není úplně ledová. Jen překonat ten šok při přechodu z teplé vody prvních 10 vteřin a pak už to je super! Asi bych ty 3 minuty zvládnul už teď, ale asi ne každý den, tak pěkně pomalu a stupňovat to. Je to velice osvěžující a skvělá regenerace po tréninku.

st 31.8. posilování 13 min. + klus 9 km 5:40
čt 1.9. Kleť do půlky 7km (+229m) 6:42/km …šetřím se na sobotu + 5 minut plavání v rybníce, teplota vzduchu +17°C, voda nevím, pocity super, ale půl hodiny potom se do mě pustila zima, že si nejsem jistej, jestli to je normální
pá 2.9. klus 6 km + 5×100 5:54/km, od dneška studená sprcha prodloužena na 1:30 min. 🙂
so 3.9. R4km, R, ABC, tempo intervaly 3-2-2-1-1-1, V1km tempa: 3:58, 3:51-3:46, 3:34-3:35-3:34 hodně dobrý trénink
Na dnešek jsem měl v plánu závod Runczech v Praze, ale nakonec se mi nechtělo cestovat. Musím říct, že to mají fakt drsný s vyzvedáváním čísel, na to nejsem zvyklej, abych musel nejpozději 2,5 hodiny před startem vyzvedávat číslo tři kilometry od místa startu, k tomu strávit 6 hodin na cestách, to je hnus. Jsem myslel, že je start od 19 hodin, on byl až 19:30, domu bych nestíhal žádný normální spoj, Student Agency odjezd posledního busu v 19:00. V roce 2014 jsem s ním jel ještě v 21:00, nová doba prostě no. Kašlu na to, závodů v okolí máme dost.
ne 4.9. klus 10 km 6:10/km s Kubou + posilování 14 min.

Celkem 6x běh 60 km, 2x posilování
Celkem za týden 6 hod. aktivit

2.TÝDEN

V sobotu mám zaplacený start Běhej lesy Boletice 20 km, ale trochu jsem tam zkoušel čachrovat s převodem na jinou trať a zmizela mi objednávka v tom systému sportid.online, tak doufám, že to bude v pohodě. Podle supportu to je ok.

po 5.9. R4km, R, ABC, 6×100, temp.intervaly 5-3-2 P3, V3 km delší trénink přes 17km, tempa: 4:05-4:00-3:57/km
30. DEN OTUŽOVÁNÍ: Dnes tj. 5.9.2022 jsem navýšil dobu každodenní studené sprchy z 1,5 už na 2 minuty. Už to není taková výzva jako na začátku, chtělo by to studenější vodu, těším se na zimu. Mám pocit, že se mi díky tomu urychlila regenerace nohou a zvládnu odběhat více kvalitních tréninků. V posledních 7 dnech jsem odběhal 3 kvalitní tréninky.
út 6.9. VOLNO + plavání 21 minut …chtěl jsem se dnes otužovat horkem, ale pára na plavárně je v dezolátním stavu, odloupané dlaždičky 🙁 tak zase jen otužování chladem, to mi musí stačit 🙂
st 7.9. klus 8.5km 6:18/km Včelná s Kubou
čt 8.9. klus 10 km 6:09/km + rovinky 10×100 …nuda, šel bych tempáč, ale šetřím nohy na sobotní dvacítku
pá 9.9. klus 6 km 5:35/km
so 10.9. R2km, R, 4×100, závod 20 km (+436m) 4:15/km, V1km

Běhej lesy Boletice 20 km 10.9.2022 – 7. místo

Startovalo se v 19:00 v resortu Olšina, s čelovkou na hlavě – noční závod, počasí ideální. Jako dopředu říkám, že jsem věděl, že tenhle závod běžet je kravina, proto jsem prvních 5 ročníků ignoroval. Letos jsem se trochu specializoval na horské půlmaratony, jako byl Krkonošský půlmaraton nebo Lipenský půlmaraton, kopce mě baví. Tohle byla trať 11 km do kopce a 9 km zkopce, nastoupáno přes 400 výškových metrů, nic těžkého. Jeli jsme s manželkou ve dvou autem, děti s náma nechtěli, cesta přes Květušín v pohodě. Je to tam pěkné místo, i když dost opuštěné.

Před startem mi říkal Štěpán Vondrášek (on běžel celý maraton), že byl letos vyasfaltován nový úsek na trati a že se běží asi jen 4 km ze 20 k m na louce, velice rychlá trať. Měl pravdu, litoval jsem, že jsem obul moje nové Inov-235 Trail Talon, byly celkem zbytečné a na tom asfaltu jsem je akorát opotřeboval.

Atmosféra na startu byla super, Conquest of Paradise od Vangelis jako na závodech UTMB skvělá volba. Na trati už to nebylo vůbec super. První skupina 5 běžců mi zdrhla hned, ve skupině favorité Martin Frelich a Petr Macek, plus pár lidí, které neznám. Pak ještě asi tři další a já cca na 9. místě. Běželo se na Hodňov po silnici a teprve až 3. km byl v terénu. Na druhém jsem se posunul na 8. místo a před sebou jsem pak měl člověka, který furt smrkal bez kapesníku hlasitě jako svině, trhalo to uši, snad každých 20 vteřin smrkal. Musel jsem ho předběhnout, to se nedalo poslouchat. Jenže ještě pak dalších dlouhých asi 5 km smrkal za mnou v dálce a já byl na 8. km už tak nasranej, že jsem chtěl zastavit, počkat na něj a dát mu přes držku. Nechutný závod, fakt mě to totálně zkazil. Na 9. km už jsem ho neslyšel, ale byla tam ekologická občerstvovačka a já poprvé vyzkoušel silikonový kelímek na pití, co jsem si nesl ssebou v kapse, jako všichni ostatní. To znamená zastavit, nechat si nalít s konve, vypít a rozběhnout.

Malinká ztráta času a co se nestalo, začal jsem zase slyšet v dálce smrkáče, fuj hnus. Rval jsem to nadoraz, abych se vzdálil a měl klid. To se mi povedlo asi po 400 metrovémn sprintu do kopce. Na 10.km povzbuzoval Míra Šimek, pak ještě poslední 1 km stoupání, to jsem si aspoň užil, ten jeden kilometr byl jediný hezký. Už začínala být tma, tak jsem rozsvítil čelovku, a následoval dlouhatánský 9 km seběh. Asi 7 km před cílem se spojila trasa s trasou 13 km, lidi startovali o 15 minut po nás, takže začal slalom a předbíhání asi 100 lidí. Bylo sice příjemný předbíhat tolik lidí, ale neustále skákání ze strany na stranu bylo dost nahovno.

Asi na 18.km jsem teprve začal pociťovat degradaci sil a nohy už tak netáhly. Jako docela to odsejpalo pořád zkopce dolů, tempo kolem 3:40/km. A co se nestalo, kilometr před cílem jsem začal slyšet smrkání a bylo pořád hlasitější, takže bylo jasné, že mě smrkáč stahuje. Vypadal celkem staře. Věděl jsem, že jsem celkově na 6.místě a že na bednu v kategorii by to mělo stačit, Martin Frelich je o kategorii výše a kromě Petra Macka tam přede mnou všichni vypadaly na startu mladě. Smrkáč mi ten konec zkazil, předběhnul mě 500 metrů před cílem, musím uznat, že letěl fakt rychle, na tohle tempo jsem neměl. Před cílem doprava houstla, pletlo se tam tolik lidí, že jsem nevěděl, jestli za mnou náhodou neběží ještě někdo další z dlouhé tratě. A měl jsem docela štěstí, další doběhnul jen 4 vteřiny za mnou, Tomáš Kutmon (Praha Modřany). A pak další jen 30 vteřin za mnou Tomáš Burda (Celtic THK).

Chtěl jsem se jít po běhu vykoupat do rybníka, ale nenašli jsme cestu k vodě 🙂 Po převlíknutí sedneme do restaurace, že si dám česnečku, ale kuchyň ve 21:15 už nevařila, naštěstí nás poslali do vedlejší budovy, kde byl kiosek a tam jsem si dal zelňačku a čekali jsme na vyhlašování kategorií, které mělo být ve 22:00 hodin. Ve 21:50 jsme šli zpátky do zimy, ještě zajít na záchod, tam jsem znovu potkal Štěpána a také Martina Tomana, kluci byli nešťastný, že čekali 5 hodin na vyhlašování, protože Martin doběhnul v maratonu (startoval ve 13:00 hod.) na 3. místě ze 4 v kategorii 50-59 let, ale pořadatelé vyhlašovali jen vítěze kategorií. Nonic, jdeme k pódiu, tam jsme potkali Jirku Diviše, Lucku Tomáškovou a ty nám to potvrdili, oni čekali s nějakým Romanem, doběhnul 30., na vyhlašování absolutních 30. v pořadí, ti dostávali stříbrnou medaili od Generali, jako bonus. Ok, fajn, tak když už tam dvě hodiny čekáme, tak jsme ještě počkali, až vyhlásí i mojí kategorii, vyhrál nějaký Přemysl Vida (Top4running) s časem o 4 minuty lepším než já, druhý byl Petr Macek o 2 vteřiny za ním a já třetí, samozřejmě vyhlásili jen toho vítěze. Pak ještě čekání a vyhlašování nějakých osmeráků, šesteráků, dvanácteráků nebo co, na to jim seru. Moderátor říkal, že jich je hodně. Tak jsme ani na tombolu nečekali a nazdar ve 22:30, už tam nikdy nepojedu. Proč to pořádájí v září ? Je to vysoko položená oblast, večer tam mohlo být cca 5°C, venku na trávě. A běžet potmě sám, za mnou smrkáč, přede mnou nikdo, to mě fakt nebavilo. Zlatý půlmaraton na Lipně, tam bylo s kým závodit.

Výsledky

ne 11.9. klus se psem 6.5km 7:54/km Punťa pořád zastavoval, to se nedá s ním běhat

Celkem 6x běh 71 km, 1x plavání
Celkem za týden 7 hod. aktivit

3.TÝDEN

Další akce v plánu půlmaraton až za 2,5 týdne, tak se vrátím k normálnímu tréninku.

po 12.9. posilování 15 min. + plavání 28 min. + vířivka + pára 5 min. + studená sprcha 2 min.
út 13.9. klus 12 km + 10×100 5:37/km …chtěl jsem jít na ovál, nohám se nechtělo, tak aspoň rovinky
st 14.9. R2km, R, ABC, 6×100, rychl.intervaly 10×500 P2, V3 km …brutální trénink, tempa: 3:45-3:43-3:31-3:36-3:25+3:32+3:28+3:40+3:26+3:37
OTUŽOVÁNÍ 39. DEN: Dnes studená sprcha prodloužena z 2:00 na 2:15 min. (cíl mám 3:00 do zimy), navíc mám pocit, že ta voda teče nějaká studenější, než bývala v létě. Držím to každý den, jen v sobotu jsem vynechal, to jsem promrznul dříve, než jsem stihnul najít cestu k vodě na Olšině po závodě, to mě mrzí. 😀
čt 15.9. posilování 15 min. + klus 6.5km 5:39/km …hodně jsem zmoknul, tak jestli se to dá počítat místo otuž.sprchy ?! 🙂
pá 16.9. R2km, R, ABC, 4×100, tempový běh 8 km 4:11/km, V2.5km další kvalitní trénink, po středečním masakru nohou ještě bolelo hodně, stupňoval jsem to cca od 4:18 až ke 4:00/km, abych vydržel aspoň těch 8km
so 17.9. klus 13.5km 5:38/km + posilování 12 min.
ne 18.9. R2km, 7×100, tempo. intervaly 4x1km P2, V 1.5km

Celkem 6x běh 69 km, 1x plavání, 3x posilování
Celkem 8 hod. aktivit za týden

Povedený tréninkový týden, v tom 17 km v tempu.

4.TÝDEN

po 19.9. VOLNO …odpoledne mě začalo bolet v krku a vynechal jsem plavání s klukama a také otužování
út 20.9.VOLNO …přidala se celková únava, zimnice, bolest v krku se zhoršila, nebyla chuť absolutně na trénink, dělal jsem si i test na covid-19, negativní, přecházím na home office, vynechávám trénink, otužování nepříchází v úvahu
st 21.9.VOLNO
čt 22.9.VOLNO ráno cítím zlepšení, odpoledne jsem ale znova mimoň, achjo
pá 23.9.VOLNO ráno necítím zlepšení, už jsem to nevydržel a šel jsem k doktorovi …CRP test vyloučil angínu, stěr z nosu vyloučil covid-19, v krku prý nic není vidět, poslech také nic, tak že to bude jen viróza
so 24.9. posilování 15 min. + klus 6.5 km 5:50/km včera odpoledne konečně přišlo zlepšení stavu a dnes už jsem se cítil dobře, vrátila se energie, tak jsem zkusil lehounce klusnout
ne 25.9. klus 16 km 5:36/km, prvních 10 km jen lehounce, posledních 6 km lehce

Celkem 2x běh 23 km, 1x posilování
Celkem za týden 2,5 hod. aktivit

Po třech týdnech kvalitního tréninku a závodění přišel 5-denní výpadek, nulová aktivita, takže forma šla nejspíše do háje.