Tréninky a závody 2.10.2017 – 29.10.2017

1. TÝDEN – 4x běh 45 km, 2x eliptical, 1x posilování
2. TÝDEN – 7x běh 78 km, 1x eliptical, 1x kolo
3. TÝDEN – 5x běh 72 km
4. TÝDEN – 4x běh 56 km, 2x eliptical

V předchozím cyklu jsem odběhal hromadu závodů a podobně bych chtěl pokračovat i v tomto období. Plánování tréninků podzim 2017 si píšu zde.

1. TÝDEN

V minulém týdnu jsem si dal po delší době mojí nejoblíbenější trať půlmaraton v čase 1:23 a byl to zážitek. Nyní mě čekají dvě desítky (pro letošek moje hlavní trať), nejdříve tuto sobotu Night-run (poprvé s čelovkou) a další sobotu Běh kolem Hejtmanu, na kterém jsem si loni vytvořil dosud nepřekonaný osobák 37:14.

pondělí
XT eliptical 10 min. + posilování 10 min. …den po půlmaratonu bez běhu
úterý
T1 lehký běh 11 km 5:11/km
T2 eliptical 20 min.
středa
T1 Rk 2 km, R, ABC, 5×100, 4×1 km P2 + 2-2-1 P2, Vk 1.5 km
Polechtal jsem rychlost 3:46-3:39-3:37-3:37 + intenzivní vytrvalost 2x2km 3:52-3:58 + 1 km na závěr už dost mrtvý nohy 3:57, dost udřený trénink, v nohách ještě asi nějaký zbyteček únavy z neděle byl 😀
wa-041017

 

čtvrtek
VOLNO
pátek
VOLNO ..spousta starostí a k tomu mě trápí od úterý bolest v krku, nebyla vůbec chuť trénovat
sobota
Dneska je to přesně 5 let, kdy jsem se postavil na start mého prvního běžeckého závodu v životě. Byl to 1. ročník Runtour u nás v Českých Budějovicích v říjnu 2012. Startovalo se na náměstí, běžel jsem 5 km a ta atmosféra mě dostala. Začal jsem obdivovat Honzu Kreisingera, který tehdy běžel 10 km za 30 minut. 5 km dal za 15 minut. Já měl čas necelých 24 minut :-) Nevěděl jsem o závodech nic, žádný běžce jsem neznal. Stoupnul jsem si na konec startovního pole až za desítkáře, který jsem obdivoval, že dokážou uběhnout celých 10 km. Musel jsem je obíhat, ale bylo mi to úplně jedno, byl jsem nadšenej, v cíli mi pověsili medaili na krk a všechno bylo najednou skvělý :-)

479926_3231236559335_968250589_n

říjen 2012,tady to začalo

T1 Rk 2 km, R, rovinky, závod 10 km 3:49/km, Vk 2 km na kole domu :-)

Night-run České Budějovice 7.10.2017 – 5.místo 38:13

WP_20171007_20_10_20_Pro_optNoční běh Budějce jsou pěkný závod. Prima atmosféra na náměstí, výborní fanoušci, pár mě znalo i jménem, nevím kdo to byl na tý lávce a u Potrefené husy ? Drahý startovný, no asi to za těch 400 Kč po slevě stálo, v tašce byl pěkný šátek na běhání, náramek, masážní emulze, pudr, prací gel, v cíli dobrý joňták. Trať skvěle značená, na každé odbočce stál dobrovolník se světelnou navigací, upozorňoval na překážky atd. Organizace na jedničku, stejně jako v Plzni, tahle partička umí dělat bezva závody.

No připadal jsem si dost jako magor, potmě s čelovkou a běžet ? Divný. Já se necítil vůbec dobře, zvažoval jsem do poslední chvíle, jestli poběžím, nebyl jsem úplně fit. Start byl až v 19:30, tma, ale počasí na běh ideální. Jirka Csirik nenasytně po vítězství na odpoledním závodě si přijel pro další výhru. Já jsem nečekaně držel místo ve skupince běžců na 2-5.místě a tak do 7.km jsem byl ve hře o bednu. Pak mi ale definitivně cukli všichni. Překvapivě za mnou nebyl nikdo a já si v klídku doběhnul pro skvělé 5.místo a nepopulární 4.místo v kategorii. Čas 38:13. Letos moje nejhorší desítka. Na to jak mi bylo skvělý čas. Jsem spokojený. Díky ségře za fotečky a videa.

vysl-night071017nightruncb071017

Kompletní výsledky Night-run ČB

Po přečtení rozhovoru s českým rekordmanem v maratonu Karlem Davidem si připadám jako největší dřevák. Na maraton za 2:28 prý stačí 5x týdně něco dlouhého, klusy, rovinky. Není třeba trenéra. No když nad tím uvažuju, že bych 4x do týdne běhal třeba 20 km v kopcích, semtam klus a po 2-3 dnech rovinky, tak kde dneska jsem ?

neděle
T1 reg.běh 8 km 5:59/km

Celkem za týden 4x běh 45 km, 2x eliptical, 1x posilování
Celkem 4,5 hod. aktivit

Z celkových 45 km jsem dal 19 km v tempu. Týden byl hodně odpočinkový kvůli viróze….

2. TÝDEN

Jedu podle plánu. V sobotu bych rád jel na Hejtmana, pak Amerika, Velešín a konec sezóny.

pondělí
T1 dlouhý běh 22 km 4:42/km TF 152 ..posledních 5 km stupňovaný tempo, po dlouhý době jsem se zase cítil při běhu dobře
db091017

úterý
T1 reg.běh 9 km …po půl roce zase s Jakubem na Včelný, koleno už snad bude mít OK :-)
středa
T1 Rk 2 km, R, ABC, 6×100+3×200+3×400+1×800, Vk 1.5 km …ráno ještě za tmy, chtěl jsem odběhat ještě aspoň jednu dvě osmistovky, ale vykopli mě z dráhy
XT eliptical 20 min. + pár cviků
čtvrtek
T1 reg.kolo 8 km + reg.běh 9 km 5:49/km Včelná s Jakubem + reg.kolo 8 km
pátek
T1 vyladění na závod klus + 4×100, 1×400 celkem 5 km
sobota
T1 Rk 3 km, R, ABC, 4×100, 1×400, závod 10 km 3:44/km, Vk 3 km

Běh kolem Hejtmanu 10 km čas 37:27 – 10.místo

DSCN0657Do Chlum u Třeboně se tradičně vyráží už 50 let, já se zúčastnil počtvrté. Letos pořadatelé prodloužili trať o cca 100 metrů, aby to byla certifikovaná desítka. Trať je vcelku rychlá, pár stoupání vyvažují seběhy, je to šance na osobáky, počasí bývá ideální. Letos bylo celkem teplo, asi 16 stupňů ? Na startu mnoho borců i pár běžců, co si přijeli pro prize money. Závod je zařazen do JBP, takže účast vysoká, cca 160 lidí v hlavním závodě a milion dětí.

Já měl letos trochu jiné ambice než loni. Neabsolvoval jsem tak kvalitní a objemovou přípravu jako loni, kdy jsem ještě nemusel chodit na 8,5 hod. denně do práce a nemusel jsem zařizovat tolik věcí ohledně bydlení. Loni jsem si zde zaběhnul fantastický osobák 37:14 a tenhle výkon jsem se marně pokoušel překonat posledních 12 měsíců asi 8x a nic.

Start byl v 10:50. Od začátku jsem se držel tradičně dost vzadu a pozoroval jsem běžce před sebou, asi tak 20 lidí. Nechápu, kolik lidí stále dokola přepaluje starty, no skoro všichni :-) Já měl první kilák 3:37, pohodička, takový rychlejší klus mi to připadalo. Druhý kilák byl taky zadarmo, ale už jsem sbíral první kousky a jelo to. Držel jsem tempo cca 3:45, značkou 5 km jsem probíhal tak kolem 18:42. Přede mnou byla od začátku skupinka Petr Macek, Lukáš Studnař, Martin Vondrášek, Jaromír Habara a snažil jsem se k nim dotáhnout. Povedlo se mi to na 6. km. Asi na 8. km se ta skupina rozpadla, šel jsem před Martina a Jaromíra, stíhal jsem Lukáše s Petrem. 9. km jsem dřel už hodně bolel, ale říkal jsem si, už jen kousek už jen kousek.DSC_0724

Poslední kilometr bylo hrozný utrpení, šel jsem na krev co to dá, i tak mě ale Habara v posledním stoupání uvisel a předběhnul, Lukáš s Petrem měli už dostatečný náskok, tak jsem na ovále už ani moc nefinišoval a doběhnul v klídku, za mnou z velkým odstupem nevím kdo to byl, no doběhnul jsem v čase 37:27, to je tempo 3:44/km, průměr TF 175. S výkonem jsem spokojený, je to můj letošní nejlepší výkon na desítce a druhý nejlepší čas v životě. Obsadil jsem asi 10.místo.

Když nad tím přemýšlím, pokud trať byla o nějakých 80-100 metrů delší než loni a já měl čas o 13 vteřin horší, tak jsem si vlastně zaběhnul osobák na 10 km :-) A do mojí kategorie 30-39 let v JBP bych měl brát body za 3. místo, to je taky dobrý :-)

Ještě jsem přidal jeden srovnávací obrázek 2016 a 2017, kde je vidět, jak jsem běžel 9 km za 33:45 (to je o 16 vteřin zlepšení proti loňsku, jo aspoň něco).

DSCN0651DSC_0879ra-hejtman141017ra-srovnani-hejtman-16-17

Fotogalerie
Fotogalerie 2
Výsledky

neděle
T1 reg. běh Kleť 10 km +404m 68 min.

:-)

dárek od ségry k 37. narozeninám, hehe co s tím, asi to začnu rozdávat  :-)

Celkem za týden 7x běh 78 km, 1x eliptical, 1x kolo
Celkem 8,5 hod. aktivit

3. TÝDEN

Na webu Jihočeského poháru běží anketa o konání maratonu místo zrušeného Mercury maratonu. Hlasoval jsem “Budějovický Igy maraton – na Nový rok 1.1.2018 – start ve 12:00 h”. Kdyby tahle možnost vyhrála, tak bych mohl běžet “domácí” maraton cca 400 metrů od baráku :-) A už za necelé tři měsíce….akorát co Klekluli ? V sobotu se chystám na tradiční podzimní kros kolem Ameriky v Písku, kde jsem se umístil v posledních 3 letech vždy na 5. místě :-) A příští týden už poslední akce mého podzimního plánu Velešínský půlmaraton.

pondělí
VOLNO
úterý
T1 dlouhý běh 25 km 2:10 hod. ..vyšlo krásné slunečné počasí a 21°C + na tom spadaném listí pohádka, to je kombinace… jo když si představím, jak za pár týdnů budu ve tmě vymetat špinavý silnice v rozbředlým sněhu mokrej a promrzlej :-)
středa
T1 reg.běh 7 km +5×100
Zajímavý článek o suplementaci pro běžce BCAA+karnitin=NEFUNGUJÍ. Taky jsem nějaký čas žral předražený tabletky BCAA a žádný efekt (kromě chudší peněženky) jsem nezaznamenal. Nejvíc mě ale štvou prodejci předražených běžeckých bot, to je ještě hnusnější byznys s lidskou blbostí. Boty za 4 tisíce nemají ani ten PLACEBO efekt.
čtvrtek
T1 lehký fartlek 14 km …fakt jen lehce, v sobotu mě čeká Amerika a příští sobotu půlmaraton
pátek
VOLNO
sobota
T1 Rk 2.5 km, 4×100, R, ABC, závod 8 km kros čas 32:53, Vk 1.5 km

Běh kolem Ameriky 21.10.2017 6. místo

DSCN0966Další závod s velkou historií se konal v Písku. Zúčastnil jsem 5x a každý ročník mi připadá úplně stejný. Závod začíná už brzy ráno a jede se od žáků až po hlavní závod na 5 kol a celkových 8130 metrů. Veteráni nad 40 let mají jen 3 kola. Startovné pouhých 50 Kč a v tom je navíc polívka + čaj. Trať byla letos suchá a bylo nezvykle teplo. Trať se mi líbí, je to nahoru a dolu, žádná nuda. Začátek je fajn, první kopec vybíhá velká skupina, ale do druhého kola už jsem šel skoro sám a nevěděl jsem kdo je přede mnou, na jakým místě asi jsem, prostě 5 kol kroužení a ono z toho něco bude :-)

V posledním kole už jsem byl vytuhlej jak prase. No užíval jsem si náskok. Ještě jsem se několikrát otáčel, byl jsem nervózní, že jsem neviděl Lukáše Rokose. Bál jsem se, že tam najednou někde vyskočí z lesa a přesprintuje mě pár metrů před cílem. Nakonec jsem byl v cíli v čase 32:53 a za mnou dobíhal Michal Černý a hned za ním Lukáš. Bylo z toho šesté místo. Přede mnou byl Tomáš Chlup. Vyhrál Honza Kreisinger, druhý Roman Budil, třetí Jirka Csirik.

Výsledný čas byl o 21 vteřin pomalejší než loni. Kola: 6:27 – 6:31 – 6:34 – 6:32 – 6:24. Jen pro zajímavost loni 6:24 – 6:24 – 6:28 – 6:30 – 6:23.

Aspoň budou body do poháru. Příští týden dám ještě Velešín a pak asi na delší dobu pauza.

DSC_0051DSCN0982DSCN106422540048_10207808739375972_839306152727796077_nra-amerika-211017

Moje výsledky na Běhu kolem Ameriky
2013 – čas 39:22, 23. místo
2014 – čas 35:30, 5. místo
2015 – čas 33:52, 5. místo
2016 – čas 32:32, 5. místo
2017 – čas 32:53, 6. místo

neděle
T1 lehký běh 12.5 km 4:55/km s jedním kopečkem

Celkem za týden 5x běh 72 km
Celkem 6 hod.aktivit

Dost odfláknutý týden, co k tomu dodat. Užívám si závodění a na trénink nejsou síly.

4. TÝDEN

Poslední závodní týden mého plánu. V sobotu Velešínský půlmaraton. Chtěl bych se pokusit vylepšit loňský čas 1:20:47. Doufám, že bude stejná trať jako loni a neprodlouží jí jako desítku v Chlumu u Třeboně :-) Tak se dívám na výsledky a před Velešínem mám za letošní rok odběháno 29 závodů a 3000 km.

Velešínský půlmaraton loňská trasa (naklikal jsem si jí na mapy.cz a měří 20,8 km). Mezičasy z loňska: odbočka u kravína 12:59, odbočka Zubčice 29:48, otočka 40:46, odbočka Zubčice zpět 50:54, odbočka u kravína zpět 1:06:59, cíl 1:20:47 :-)

pondělí
T1 lehký běh+4×100 celkem 13 km
úterý
T1 Rk 2 km, R, ABC, 3×1600 (3:59-3:59-3:57), Vk 1.5 km celkem 8 km …jen tři míle tempo, nebyl čas
středa
XT eliptical 25 min., v tom asi 10 min. maximální zátěž
čtvrtek
T1 reg.běh 9 km 5:42/km s Jakubem …konečně odezněla únava ze sobotního závodu, bylo to fajn
pátek
XT eliptical 30 min.
sobota
T1 Rk 3 km, R, 4×100, závod 21 km 3:56/km, Vk 0.5 km

Velešínský půlmaraton 28.10.2017 – 8. místo čas 1:23:07

DSC_0380Můj poslední závod podzimní sezóny je za mnou. Byl to pro mě letos již 30. závod, nejvíc co jsem kdyz odběhal a to ještě pár závodů do konce roku asi stihnu (asi to budou 26.12. Prachatice a 30.12. KleKluLi, možná i něco jiného). Velešínský půlmaraton letos uspořádal již 21.ročník. Stalo se bohužel to, čeho jsem se obával. Trať byla stejně jako v Chlumu u Třeboně před 14 dny prodloužena !! a tak šance na osobák padla ještě před startem. Měl to být údajně 300 metrů navíc, posunula se otočka. Takže všechny moje dosud zaběhnuté časy tímto ztratily na významu a nelze je srovnávat s letošním výkonem!

Do Velešína jsem jel s tím, že teda pokus o osobák 1:20:47 z loňského roku chci překonat. Nevím kolik by ten čas mohl být při přepočtu, nechci o tom spekulovat, a škrtám ho z osobáků. Beru jako nejlepší zaběhnutý čas 1:23:20 na ŠKODA FIT půlmaraton před 4 týdny.

DSC_0402No teď už k samotnému závodu. Zázemí bylo stejně jako loni v ZŠ Velešín, start byl u solárních panelů za křižovatkou na ČK. Na startu bylo dost špičkových jihočeských běžců např. reprezentant ČR v triatlonu František Linduška, loňský vítěz Pepa Soukup, se kterým běžel jako vodič olympionik z Londýna Honza Kreisinger, dále tam byl jeden z bratří Frelichů, a další borci s osobákem pod 1:20 jako třeba Tomáš Chlup. Počasí bylo teplotně ideální, až na silný vítr, který v některých pasážích brzdil tempo a v jiných naopak tempu pomáhal. Když nepočítám Lindušku a Soukupa s Kreisingerem, kteří utekli hned od startu, tak tam byl velký balík asi 10 běžců, za kterým jsem se držel i já, tempo na prvním kilometru cca 3:54/km, pak se to začalo formovat do menších skupinek a trhat, já se snažil zachytit čelní skupinu, ale tempo 3:40 na druhém a třetím kilometru mi přišlo neudržitelný, tak jsem pokračoval dál tak nějak sám, přede mnou byly myslím že Radek Uhlíř a další běžec, kterýho jsem neznal, ale toho už jsem měl na 4. kilometru za zády. Na sedmém kilometru to hodně foukalo a tempo šlo totálně do kopru, koukám na hodinky a průměrné tempo za celý závod spadlo až na 4:01/km a říkal jsem si, je to v háji, dneska žádný dobrý čas nezaběhnu, budu rád za 1:25, protože před náma byl ještě ten táhlý kopec ke Kaplici-nádraží. Následující stoupání se opřel vítr do zad a běželo se mi výborně, kopečky mám rád a nejdříve jsem předbíhal toho triatlonistu, mezitím se k nám připojil Habara, běželi jsme v tu chvíli ve skupince Venca Bauer, Jaromír Habara a já. Tempo mi připadalo pomalé a tak jsem zkusil jít nejdříve před Habaru a pak i do čela skupinky. Venca je ale výborný běžec v kopcích (každý den běhá do Kletě) a po chvilce šel zase přede mě. Po otočce už jsem byl jen s ním ve dvojici a držel se ho skoro až do cíle, tak na 18. kilometru mi poodskočil a já neměl sílu se k němu dotáhnout. Při pohledu za sebe jsem zahlídnul Lukáše Rokose, otáčel jsem se pak ještě několikrát a Lukáš se pořád přibližoval, chtěl jsem udržet 8. místo až do cíle a to se povedlo. Vašek na 7. místě měl náskok asi 10 vetřin a za mnou Lukáš byl asi 25 vteřin.

Čas v cíli 1:23:07 mě potěšil. Když nepočítam ten loňský Velešín, tak je to můj osobní rekord o 13 vteřin lepší než před 4 týdny v Plzni. A to je slušný zakončení sezóny. Teď si dám aspoň 14 dní bez běhání. Už mám termíny na příští rok, bude toho zase hodně a je nutné si odpočinout. Regenerační trénink jsem zahájil hned po závodě, s rodinkou jsme vyrazili na koupačku Sole Felsen Bad ve Gmundu. Skoro 4 hodiny v horké slané vodě relax.

stažený souborra-velesin281017terminovka_jbp2018vysl-velesin281017

Fotogalerie Velešínský půlmaraton
Kompletní výsledky

neděle
VOLNO

Celkem za týden 4x běh 56 km, 2x eliptical
Celkem 5,5 hod. aktivit

KONEC SEZÓNY