Tréninky a závody 17.4.2017 – 14.5.2017

1. TÝDEN – 6x běh 87 km, 1x plavání, 1x posilování
2. TÝDEN – 6x běh 68 km, 1x plavání, 1x posilování
3. TÝDEN – 6x běh 89 km, 1x plavání, 1x eliptical
4. TÝDEN – 6x běh 91 km, 3x eliptical, 1x plavání

CELKEM 335 km

V tomto cyklu pojedu podle tréninkového plánu jaro/léto 2017 a uvidím :-) Předchozí týden jsem radikálně navýšil zátěž, tak jestli mě to v nejbližších dnech nezabije, budu pokračovat ve stabilizování objemů na nové úrovni. Samozřejmě si občas odfrknu a to možná hned první týden. Mám v plánu desítku na dráze pro příchozí v rámci Mistrovství ČR u nás v ČB, forma na osobáček by mohla být a lepší příležitost něco zaběhnout asi být nemůže. Takže ještě dám jeden pokus o dobrý čas na desítce a pak už se na rychlost vykašlu.

1. TÝDEN

Vůbec netuším, jestli v neděli poběžím Hlubokou 25 km, vypadá to že ne (mám jiný program), ale raději s tím budu počítat a dlouhý běh si nechám až na konec. V úterý dám asi 8×600 3:25/km na dráze. V pátek závod (nácvik tempa 7 km před Velkou cenou) na Včelné 1. závod seriálu SINOP, mírně zvlněný profil.

pondělí
T1 – lehký běh v kopcích 7.5 km (+275m) TF 141, po lesních cestách za deště
úterý
T1 – Rk 2.5 km, R, ABC, 4×100, intervaly na dráze 6×800 s pauzou 3 min., Vk 2 km
kola: 2:46-2:44-2:42-2:42-2:43-2:42
Dneska jsem to stihnul než začalo pršet. hodně těžký trénink, tuhý nohy podle očekávání, ale tempa jsem udržel podle plánu cca 3:24/km.
T2 – reg.běh 7 km 5:52/km TF 126 …odpoledne ještě krátký výklus
středa
T1 – lehký běh 8.5 km + 5×100
čtvrtek
T1 – plavání 30 min. …jinak VOLNO
pátek
T1 – Rk 1.5 km, R, ABC, 2×100, závod SINOP Včelná 7 km 26:26 TF 172, Vk 4 km

SINOP běh Včelná 7 km 21.4.2017 – 1. místo čas 26:26

ra-vcelna210417Tenhle závod se mi výborně hodil do plánu. Trasu jsem dobře znal, běželo se cca 7 km převážně po lesních cestách, první kilometr hodně zkopce, druhý do kopce, jinak placka. Závod se počítá do seriálu běhů společnosti Sinop, letos již 10. ročník a na konci roku vítěz získá speciální cenu, boduje se prvních deset závodníků v cíli 20,15,10 atd. Počasí bylo ideální běžecké kolem 10 stupňů. Jelikož byl pátek a normální  pracovní den, startovalo se až v 17:30 hod., pro mě trochu nezvyk, když všechny běhy dávám dopoledne :-) Bylo nás asi 30 běžců, já jsem si od startu běžel svoje tempo, nohy dost ztuhlý, ale běželo se mi dobře, od začátku až do konce jsem běžel úplně sám na čele (pro mě naprosto nová zkušenost) a s náskokem cca minutu jsem doběhnul v poklidu do cíle. Tempo vychází cca 3:47/km, takže ideální trénink podle plánu a navíc s vítězstvím, super. Druhý doběhl Honza Ludvík a třetí Honza Petrou, docela mě láká zkusit odběhat celý seriál, příští závod bude asi 5. května. Běžela se mnou i ségra a vyhrála v tombole mraženou kachnu, to byla ve slosování nejlepší cena. Ještě dodám, startovné je zdarma.

17990943_1910524875890520_5895850864306179127_n18057986_1910524945890513_5263684617606099989_n17990931_1910525105890497_5522336680451207117_nIMG_4709IMG_4713vysl_sinop_vcelna240417

sobota
T1 – lehký běh 14 km 5:12/km TF 139
neděle
T1 – posilování 20 min.
T2 – dlouhý běh 25 km 4:38/km TF 155, v tom půlmaraton za 1:37:14@4:37/km

Celkem za týden 6x běh 87 km, 1x plavání, 1x posilování
Celkem 8,5 hodin aktivit

Běhá se mi teď neskutečně dobře, ale nechci to zase moc přehánět, cíl bylo odběhat 80-85 km. Povedlo se 87 km, v tom 12 km v tempu 10K a rychlejším, super.

2. TÝDEN

Asi bych to měl nakopnout zkraje týdne a čtvrtek, pátek dát volnější, v sobotu chci dát již 4. jarní pokus o osobák na desítce, tentokrát na špičkové dráze stadionu TJ Sokol v rámci závodu VC města České Budějovice. V úterý nějaké tempo intervaly asi 4×1200+rychlost 6×200 a jinak klusání. Plány zde.

pondělí
T1 – plavání 38 minut. …trochu cítím kolena, místo běhu raději bazén
T2 – reg.běh 6 km+6×100 …klusíček + rovinečky
úterý
T1 – posilování asi po 2 letech TRX 30 min. (koupil jsem konečně domu závěsný systém na žebřiny, už mi to chybělo) jinak VOLNO
středa
T1- Rk 2 km, R, ABC, 4×100, intervaly na dráze rychlost 200,400,600@3:25/km+tempo intervaly 4×1200 @3:50/km+rychlost 3×200@3:25/km
Celkem 13 km, v tom 7 km v tempu.

int260417
čtvrtek
T1 – reg.běh 11 km 5:24/km TF 134
pátek
T1 – reg.běh 5 km +rovinky 100,200,200,100
sobota
T1 – Rk 2 km, R, ABC, rovinky, závod na dráze 10 km 3:46/km TF 176, Vk 2 km

Velká cena města České Budějovice 29.4.2017 na 10000 m – čas 37:39 5. místo

Tenhle závod mi padnul do oka asi týden před konáním akce, chtěl jsem ještě jednou (na jaře u 4. pokus) zkusit pokořit osobní rekord na 10 km. Dráhovou desítku jsem běžel zatím jen jednou loni v Písku. Závod se běžel jako OPEN pro příchozí v rámci Mistrovství České republiky v běhu na 10000 metrů. Mohl se přihlásit kdo chtěl. A přihlásilo se jen 10 lidí. Už při rozklusu jsem věděl, že si budu muset táhnout tempo sám. Start byl ve 12:40 hod. Počasí bylo ideální běžecké, teplota kolem 10°, vítr nefoukal. Cítil jsem se dobře, měl jsem natrénováno jako nikdy předtím, takže plán byl běžet naplno. Od startu se trhnul Linduška a za ním dva borci ze stejného oddílu, já běžel na 4. místě, první kilometr jsem dal v pohodě za 3:42, pak jsem kontroloval ještě jeden okruh za 1:29 a tak jsem chtěl pokračovat. 10 km je 25 koleček na oválu, prostě nuda. Při proběhnutí kolem tribuny to bylo fajn, lidi fandili, atmosféra byla pěkná, rozhodčí nám hlásili počet zbývající kol a mezičas, ten mě byl ale k ničemu, protože jsem ten předchozí mezitím zapomněl a nedokázal jsem si spočítat tempo, takže jsem vlastně celý závod netušil, na jaký čas to mám rozběhnuté. No myslel jsem, že to osobák bude určitě, jen jsem si hlídal, abych držel stejné tempo. Byla to děsná nuda běžet sám, jen občas jsem někoho předbíhal a 3 lidi předbíhali několikrát mě. Když rozhodčí zahlásili 4 kola do cíle a po chvilce někomu dalšímu taky 4, nuda skončila. Z hrůzou jsem zjistil, že za mnou běží nějaký soupeř a že budu muset ještě 4. místo hájit. To jsem fakt netušil, kdo by to mohl být, tak se otočím a on tam Honza, to jsem fakt nečekal, běžel skvěle. 2 kola před cílem už byl těsně za mnou a chtěl jsem ho pustit před sebe, ale nešel, takže to skončilo bojem ve finiši, ve kterým jsem prohrál a skončil na 5. místě. K osobnímu rekordu mi chybělo 25 vteřin, takže ani to nevyšlo. Asi jsem ten závod běžet neměl a místo něj dát v pondělí krosovou desítku v rámci JBP s šancí získat nějaké body do poháru. Takhle mám jen 4. podobný čas z jarní desítky (Kbelská 37:35, Pečecká 37:49, Runtour ČB 37:38, VCČB 37:39) :-) Zpětně si myslím, že chyba byla v tréninku dávat rychlostní tréninky v tempu 3:25/km (moc rychlý), když chci běhat desítky v tempu 3:40/km. Výsledný čas 37:39 je průměrné tempo 3:46/km.

vysl_vc_cb2017ra-vccb290417

neděle
Dopoledne turistika s rodinkou 3 hod., celkem 10 km
T1 – dlouhý běh 17 km volně (3x5km 5:00-4:47-4:48/km P2) TF 141

Zhodnocení měsíce dubna

Dnes je konec měsíce, za duben odběháno 352 km, z toho asi 60 km v tempu desítky nebo rychlejším + 35 km v půlmaratonském tempu. Závodních kilometrů bylo 54. Takto kvalitní a objemový měsíc jsem nikdy předtím nedal, cítím opravdu dobrou formu, snad mi to vydrží. Loni jsem měl ještě o malinko více kilometrů, ale rozhodně to bylo v pomalejších tempech.

Celkem za týden 6x běh 68 km, 1x plavání, 1x síla
Celkem 7 hod. aktivit

Týden jsem měl v plánu dát volnější, z celkových 68 km bylo asi 17 km v tempu 10K a rychlejším. Trochu mě pobolívá koleno.

3. TÝDEN

Snad mě koleno nerozbolí víc, to by byl průšvih. Už jsou na cestě nové Salming Distance A2 za 1400 Kč. 34 dní do startu #CBHALF. Plán zde.

pondělí
T1 – Rk 2 km, R, rovinky, závod Baťův běh 3 km 3:43/km TF 170, Vk 1 km

Baťův běh 2.9 km 1.5.2017 – 3. místo čas 10:31

V pondělí 1. května byl prodloužený víkend, takže se konala hromada závodů. Vůbec jsem neměl v plánu nějaký závod běžet po sobotní dráhové desítce, ale když jsme vymýšleli s rodinkou, kam vyrazit na výlet, zaujal mě tenhle závod, že ho běhají děti s rodiči dohromady a běží se na Kozí Hrádek. Den předtím jsme s dětma prošli Velikonoční stezku na Hluboké cca 10 km, posbírali vizitky a tady byla další navíc s vloženým během. Trasa měřila asi 2.9 kilometru, startovalo se ve 12:00 na náměstí v Sezimově Ústí a běželo se zvlněným terénem na zříceninu Kozí Hrádek. Měl jsem zálusk na vítězství, chtěl jsem si spravit chuť, při prezentaci jsem neviděl nikoho známého, říkám si je to dobrý. No jdeme k autu shodit přebytečné oblečení a v tu chvíli přibíhá Honza Macoun :-) No dobrý, uklidňuju se tím, že je tam ještě kategorie 35+ a že v ní by snad nikdo lepší být nemusel. Na startu byla hromada dětí, celkem asi 101 lidí běželo, děti samozřejmě nacpaný vepředu, takže start byl dost o držku “hlavně pro děti, pár jich šlo k zemi”, po asi 150 metrech kličkování už měl Honza náskok a za ním sprintoval ještě další kluk, kterýho neznám. Karty byly rozdaný v první minutě běhu a zbylých 9 minut už bylo jen užívání si pěkné trasy vedoucí ze začátku zkopce a v druhé půlce trochu do kopce, nebylo s kým závodit, náskok Honzy narůstal a druhý v pořadí držel stále stejný odstup odhadem tak 50 až 100 metrů. Snažil jsem se běžet naplno, v cíli čas 10:31. Jestli trať měřila 2.9 km, vychází tempo 3:38/km a převýšení 24 metrů, tak to není tak špatný výkon na to že jsem den předtím nachodil/naběhal 30 km a 2 dny předtím běžel naplno 10 km závod. Startovné se neplatilo, v cíli bylo parádní občerstvení, vstup na Kozí Hrádek byl také zdarma, takže jsme si to tam prošli, dali si hotdogy, pivo a pak bylo vyhlášení. V kategorii jsem byl první a dostal jsem diplom, medaili a Blaťácké zlato od Madety (1.29 kg).

447412__18193415_10206764557832086_8906362309998383891_o18238034_10206764557392075_6949435625466262185_ovysl-batuv010517

 

článek o závodě na jcted.cz

úterý
T1 – lehký běh 16.5 km 5:12/km TF 136 …k obědu jsem měl vepřové koleno a studentskou pečeť bílou, málem jsem to viděl podruhý hehe :-)
středa
T1 – kopce 15×200 …celkem 14.5 km, v tom 3 km síla
čtvrtek
T1 – plavání 30 min.
T2 – eliptical 30 min., poprvé doma na nové eliptickém trenažéru z Decathlonu
pátek
T1 – Rk 2 km, R, ABC, 4×100, závod Třeboň/Rožmberk 7.56 km 3:49/km TF 171, Vk 2 km

Sinop běh Třeboň/Rožmberk 5.5.2017 – čas 28:58 1. místo

Po prvním letošním závodě seriálu Sinop ve Včelné před 14 dny jsem běžel i druhý závod. Sraz byl v 17:45 na hrázi rybníka Rožmberk (moc hezké místo na běhání), startovalo se v 18:00 hod, protože byl pátek hehe :-) Trasu jsem znal jen z mapy, měřila 7.56 km a převýšení bylo zanedbatelný asi 25 metrů. Prvních 2.5 km se běží pořád rovně s nepatrným zahnutím podél hráze a pak se zabíhá na takovou trojúhelníkovou obrátku a zpátky po stejné trase. Běželo nás odhadem 20 lidí. Já si zase od startu nasadil vlastní tempo cca 3:53/km, který nikdo nebral vážně a tak jsem vážně zase doběhnul první, navíc jsem tempo stupňoval. Výsledný čas 28:58 odpovídá tempu 3:49/km. Druhý byl Honza Ludvík, třetí Pavel Suchý a Míra Říha. Chtěl jsem malinko rychlejší, ale zase jako tempový běh na 1/2 maraton v ČB přesný tempo. Jen ta tepovka mě znekliďnuje, mohla by jít ještě dolu, TF 171 je na 7.5 km běh moc vysoký, když chci tímhle tempem běžet 21 km. Moly mám asi 168. Nonic, forma se teprve ukáže na hodinovce v Písku.

ra-trebon05051718301661_1945107669041334_8915585452394941423_n

sobota
T1 – lehký běh 15.5 km 4:47/km…75 minut volné tempo
neděle
T1 – dlouhý běh 24 km 4:32/km TF 151 …na 6.km jsem měl těžkou krizi, ale překonal jsem a pak už se mi běželo krásně, celkem 24 km, v tom půlmaraton za 1:35:14 @4:30/km.

Celkem za týden 6x běh 89 km, 1x plavání, 1x eliptical
Celkem 8 hod. aktivit

Za týden 89 km, v tom 13 km v tempu desítky nebo rychlejším. Takže takový běžný standard. Bohužel mám teď trochu více stresu se sháněním nové práce a bouchám tam jeden závod za druhým, to je cesta do pekla. Příští týdny budou hodně náročný. Ale bacha, mám doma nové zbraně TRX+eliptical. Smrtící kombinace 😀

4. TÝDEN

V plánu mám pouze dvě kvality, takže trochu přitlačím na objemu. V úterý půjdu asi kopce 12×300 a v sobotu chci běžet hodinovku na dráze. Jinak pořídili jsme domu eliptický trenažér,to je taková simulace běhu bez otřesů náročných na klouby, dobrý na regeneraci a udržování kondice. Takže plán 3x týdně zapnout TV a šlapat.

pondělí
T1 – reg. eliptical 30 min.
T2 – lehký běh 12.5 km 4:51/km, 60 minut volně
úterý
T1 – lehký běh 12 km, v tom 10 km stupňovaně až 4:25/km, pocity nicmoc, nohy bolí
středa
T1 – Rk 3 km, R, kopce 10×300, Vk 2 km
T2 – reg. eliptical 30 min.
čtvrtek
T1 – plavání 30 min. …klasický čtvrtek=XT nebo VOLNO :-)
pátek
T1 – lehký běh 10 km + rovinky před závodem …raději bych zařadil delší běh, ale v sobotu se chystám běžet hodinovku v Písku, takže potřebuju více odpočívat :-). Cílem bude překonat loňský výsledek 15018 metrů, dráha je tam pěkná. Snad tam bude někdo se stejným tempem, aby to nebyla taková nuda. Jestli se budu cítit dobře, tak bych chtěl držet tempo 3:49/km (1:32 na kolo).
sobota
T1 – Rk 3 km, R, ABC, 4×100, závod 60 minut na dráze 15.1 km 3:57/km TF 171

Písecká hodinovka 13.5.2017 5. místo (3.v kat.) 15135 metrů

18447047_916860478456203_7081757625929834892_nZa letního počasí (hodně přes 20° slunečno) se konal další závod JBP, tradiční hodinovka na dráze, tentokrát v Písku na místním ovále. Startovalo se v 11 hod., na startu se nás sešlo poměrně dost na jednu dráhu, odhadem tak 50 lidí. Výsledky nemám. Časomíra nebyla žádná, odběhnutá kola se měřila ručně pomocí počtářů, každý měl asi 2 lidi a tak jsem měl aspoň někoho, kdo mi hlásil počet kol, což bylo příjemný. Na startu bylo pár borců z JBP, tak jsem si nedělal iluze o nějakém umístění na bedně. Snažil jsem se od začátku držet Lukáše Rokose, ale jeho tempo bylo moc rychlý, takže mi po pár kolech utekl asi tak o 50-100 metrů a tento odstup jsem se snažil udržovat. Před náma byl Jirka Csirik s Janem Bláhou, dávali nám pár koleček a za nima ještě někde Jaromír Habara, ale toho jsem za celý závod ani jednou neviděl, musel být celou dobu na stejným počtu kol. Ještě byl před Lukášem ze začátku Alois Kuna, ten to potom kvůli zdravotním potížím musel vzdát. Věřil jsem, že Lukáše časem dostihnu a to se mi povedlo po 10 km (25. kole). Nechtělo se mi jít před něj, protože je to můj soupeř v kategorii, vykašlal jsem se na nějaké trhání rekordů a snažil se šetřit síly na finiš, s tím že se nechám táhnout až skoro do konce a pak nastoupím. Chtěl jsem vybojovat 1. místo v kategorii A2. Jenže tempo uvadalo a začal jsem mít obavy, že nás zezadu někdo předběhne, tak jsem asi ve 49. minutě Lukáše předběhnul a snažil se zrychlit, aby se mě nechytnul. Nechtěl jsem se otáčet, ale po pár kolech mě to nedalo a otáčel jsem se, jenže jsem ho nikde neviděl a znovu se mi otáčet nechtělo, myslel jsem, že úplně odpadnul, takže jsem byl v klidu. Minutu před koncem jsem se otočil znovu a on byl kousíček za mnou (no prý byl těsně za mnou celou dobu a já o něm vůbec nevěděl). Říkal jsem si, že snad nebude chtít finišovat, jenže v tu chvíli mě závratnou rychlostí předehnal a bylo to v háji, sice jsem ho pak začal znovu stahovat, ale už nezbyl čas a prohrál jsem o 2 metry :-) Je to smutný, zase jsem prohrál finiš na dráze, loni na krajském přeboru na stejném místě při hodinovce, před 14 dny s Honzou Lipplů na desítce a teď znovu při hodinovce.

Takže výsledek byl asi 15135 metrů ?, je to můj osobák na hodinovce a bronzová medaile za kategorii muži do 39 let. Ten prohraný finiš a ztracené 1. místo v kategorii JBP mě hodně mrzí. Jinak změření výkonu u mě trvalo přes půl hodiny, skončil jsem skoro na konci okruhu a než k nám s měřící páskou dojeli, ani jsem pak neměl chuť se jít vyklusat. Ještě mezičasy: 2. km 7:40 3:50/km, 4. km 15:30 3:52/km, 6. km 23:28 3:54/km, 8. km 31:30 3:56/km 10. km 39:28 356/km 12. km 47:40 3:58/km 14. km 55:40 3:58/km cíl 15.1 km 1:00:00 3:57/km. Tempo nicmoc, to se nepovedlo, pocitově se mi však běželo dobře. Příště to budu chtít Lukášovi vrátit, to je jasný (těš se) ! :-))) Dobrá motivace do tréninku.

ra-pishod130517pishodinovkazapis

DSCN7426

DSCN7601vysl-pishod130517

Fotky od Martina
Fotky na jcted.czDSCN7422_1

 

 

 

T2 – reg.běh 7 km 5:36/km TF 130 …výklus po závodě až doma
neděle
T1 – dlouhý běh 19 km volně 5:00/km TF 138 …za posledních 24 hodin jsem naběhal celkem 45 km včetně závodu a nohy vůbec nebolí, večer si dám asi ještě eliptical, myslím že funguje skvěle na regeneraci
T2 – reg.eliptical 30 min.

V týdnu celkem 91 km, v tom cca 18 km kvalita. Další povedený týden podle plánu s vloženým závodem, pořád ale nevím jestli trénuju správně ? V posledních týdnech jsem dost navýšil objem, tak asi nemůžu čekat nějaké zázračné výkony při závodech.

Celkem za týden 6x běh 91 km, 3x eliptical, 1x plavání
Celkem 9,5 hod. aktivit

 

Celkem za cyklus 335 km, v tom 60 km kvalita.