Tréninky a závody 16.4.2018 – 13.5.2018

1. TÝDEN – 6x běh 90 km
2. TÝDEN – 5x běh 64 km, 3x eliptical, 2x posil., 1x kolo, 1x plavání, 1x badminton
3. TÝDEN – 5x běh 62 km, 2x kolo 80 min., 1x badminton 60 min.
4. TÝDEN – 6x běh 89 km, 3x kolo 55 km, 2x posilování, 1x badminton

CELKEM 305 km

1. TÝDEN

V týdnu horké počasí až 22°C a to je znamení, že se půlmaraton v ČB rychle blíží 🙂 Je čas doladit formu.

po – klus 7 km + rovinky, celkem únava z předchozího náročného týdne se 16 km v tempu pod 4:00/km (to je moc, musím ubrat).
út – dlouhý běh 22 km 4:47/km 106 min. s výběhem na zámek Hluboká
st – klus 15.5 km 86 min., nohy unavený
čt – Kleť 5x3xkopeček, nohy v cajku, výborný tréninky na půlmaraton
pá – Sinop Cup Včelná 7 km čas 26:36 tempo 3:52/km TF 172

Sinop Cup Včelná 20.4.2018 7 km čas 26:36 2. místo

30742247_1237958573004037_8538641189153275904_nV pátek se konal 1. závod mého oblíbeného seriálu Sinop. Kdo to nezná, tak připomínám, že jde o závody s nulovým startovným, v cíli dostanete pití, losují se 3 ceny a navíc se sbírají body, z nichž vzejde po 7 závodech vítěz, který získá pohár a prémii 3 tisíce ! Běhá se v pátek na tratích cca 6 až 10 km. Počítal jsem dopředu s účastí, bral jsem to jako přípravný závod na půlmaraton. Tempo jsem chtěl běžet 3:55/km. Sešla se dobrá parta. Běžela i Linda z našeho nového týmu JBP, doufám že si to tady přečte, takže zdravím a přeju hodně zdaru v Plzni na desítce 🙂 Startovalo se v 17:30. Běžela nás skupina 4 lidí od začátku až někam do půlky paráda. Jelikož jsem měl v nohách včerejší kopečky, nedařilo se mi tak dobře točit nohama a byla dřina udržet se vedoucí skupiny, kterou táhnul David Palivec a Jaromír Habara. Ještě tam byl s náma Honza Petrou. Nechtěl jsem běžet sám, tak jsem se držel zuby nechty 🙂 Po obrátce začal podle očekávání Jaromír zrychlovat a roztrhal skupinu. Já jsem se dostal na druhé místo a to jsem udržel až do cíle. Ztráta byla několik vteřin. Čas jsem měl ve srovnání s loňskem jen o 10 vteřin pomalejší, což mě nesmírně potěšilo a nečekal jsem to. Bylo vedro asi 25°, loni ideální podmínky. Takže supr trénink, tempo vychází cca 3:52/km. Povedlo se stupňovat tempo rozděleno na čtvrtiny závodu 6:43 – 6:47 – 6:40 – 6:26. Jo takhle dát celý půlmaraton přání mé. Účast byla slušná, nějak kolem 33 mužů a 10 žen. Běžela i ségra, asi dobrý. Pokecalo se, zase jsem nic nevyhrál v tombole jako vždy bez kachny, dobrý no, tak snad vyjde dobře termín na další závod v Třeboni. Výsledky jsou na FB Sinop běhů

31180321_2124971077721658_1074718503858077696_o

ravcelna200418

1. km zkopce, 2.km dokopce, 5 km rovina

sinop_vcelna_20042018

so – VOLNO relax opalovačka, letní počasí asi 30 stupňů
ne – závod Hluboká 25 km 1:44:54 4:11/km TF 170

Běh kolem Hluboké nad Vltavou 25 km čas 1:44:54 14. místo

hluboka20128Tak jsem to dal, sice jsem nestihnul začátek Vítkovo gym. závodu od 12 hod., původně měl začít až ve 12:30. Jsem závislák, musel jsem ject. Běh kolem Hluboké má neskutečnou tradici desítky let, rekord tratě tam údajně drží Ivan Uvízl s časem 1:15 (to je tempo 3:00/km, je to možný ???), maratonci to dříve brali jako test na maraton, co jsem tak slyšel, navíc to byl krajský přebor v silničním běhu a závod Jihočeského běžeckého poháru. Must go!

Startovalo se v 9:30, byla ráno celkem kosa na krátké tričko, v době startu už bylo nějakých 21 stupňů a dobíhal jsem podle hodinek v 30 stupňovém vedru…Na startu nechyběl skoro nikdo ze špičky kraje, borci jako Kreisinger, Vaš, Csirik, Linduška, Soukup, Chlup a spousta dalších, který ani neznám. Celková účast přes 100 lidi být mohla. Start byl na stadionu TJ Hluboká, trať vede přes Bavorovice, Zahájí, Zliv, Munice, taková osmička s křížením právě v Municích. Ráno jsem přemýšlel nad strategií občerstvovaček v očekáváném vedru, dostal jsem nápad, vyrazil jsem o trochu dřív, zajel jsem do Munic a schoval jsem si tam na křižovatce do křoví flašku s joňtákem 🙂

hlub18Od začátku se rozbíhala masa lidí, mě se povedlo zařadit asi do třetí skupiny vedenou Valeriíí Soukupovou a Martinem Vondráškem, spolu s nima tam bylo ještě asi 5 lidí na začátku. Skvěle mě bavil Martin a hlavně Lukáš Rokos, byla sranda. Běželo se mi skvěle. Martin výborně tahal tempo. Jenže pak jsem po asi 40 minutách běhu (to mohl být tak 10. km) jsem v Municích stavěl na pití a skupina se mi vzdálila. Po asi kilometru se mi podařilo dotáhnout zpátky k Lukášovi, jenže Martin, Valérie a ještě jeden běžec nám utekli, takže jsem se dlouhé kilometry snažil marně je dotahovat. V Zahájí na 14. km byla občerstvovačka, voda joňták. Běželo se mi dobře, ale nechtěl jsem to přehnat s tempem. Měl jsem Martina na dohled asi 100 metrů, takže jsem měl dobrý přehled a motivaci se dotáhnout. Ve Zlivi byl trochu kopeček a nahoře už jsem byl u Martina. Nějak se tam asi zaseknul na pokec s ženskýma nebo co, jenom jsem ho míjel a to mě nakoplo, běželo se mi pak ještě líp, kilák za 4:06, úprk aby mě už nechytil 🙂 Běžel jsem sám, Valérie s tím chlapíkem měli už velký náskok, oni snad vůbec nestavěli na pití, jenom probíhali, to já neumím a ztrácel jsem. Těšil jsem se do Munic, kde jsem si vyzvednul joňták ze křoví a posledních pár kilometrů už bylo s velkým náskokem, přede mnou nikdo za mnou nikdo, měl jsem pořád dost sil. Do cíle jsem dobíhal snad na 14. místě netuším.

DSCN5269

Byl to úplně jiný závod než v pátek, takový pohodový tempo a skvělý trénink. Podařilo se mi držet tak nějak stejné tempo od startu do cíle, samozřejmě se zvyšujícím se úsilím, to je super. Fakt díky všem co běželi semnou ve skupině, uteklo to rychle, ani mi nepřišlo, že to bylo 25 kilometrů. Výsledky v závodě 14. místo, v krajském přeboru 9. místo, pořadí v mojí kategorii JBP 1. Kreisinger, 2. Šneberger, 3. Vondrášek Š., 4. Klimeš, 5. Gyurusi, 6. Rokos, 7. Pleskač, 8. Szabo …

rahluboka220418

rozděleno na čtvrtiny 26:02 – 26:15 – 26:20 – 26:24

vysl-hluboka-22042018

 

Video na YouTube
Fotogalerie Martin

Celkem za týden 6x běh 90 km
Celkem 8 hod. aktivit

Supr týden s celkem 90 km, v tom 32 km v závodním tempu. Zase posun VO2Max, ještě není forma co bývala. Nestíhal jsem nic kromě běhu, v příštím týdnu musím vykompenzovat.

2. TÝDEN

po – eliptical 20 min. + posilování 20 min.
út – intervaly 4x2km P4min. tempo v průměru 3:58/km, po nedělním závodě na 25 km ještě trochu v únavě, ale o to větší by to mělo být efekt 🙂 Jako tempo dobrý, zase o něco rychlejší než posledně a to jsem si před vyběhnutím myslel, že budu jen klusat 🙂
po tréninku ještě vyplavání 10 min. + reg. vířivka
4x2kmP4

st – kolo 30 min. + klus 54 min. s Jakubem + kolo 26 min., dohromady 1:50 hod.aktivit
čt – tempový běh 6 km 4:10-3:53/km pauza 4 min. + 4 km 4:00/km, dohromady 10 km v tempu, samozřejmě ještě klus+rovinky, takže celkem 15 km
pá – eliptical 15 min. + posilování 10 min. + badminton 60 min.
so – Kleť 15 km nahoru/dolu 1:31 hod. + večer bolely nohy, takže eliptical 33 min.
ne –  ranní klus na pohodu 10 km 4:52/km + odpoledne turnaj v badmintonu

Celkem 5x běh 64 km, 3x eliptical, 2x posilování, 1x kolo, 1x plavání, 1x badminton
Celkem 9,5 hod. aktivit

Cíl byl vykompenzovat jednostrannou aktivitu z minulého týdne a samozřejmě stupňovat dál tréninky. Povedlo se mi odběhat ze 64 km celkem 18 km v tempu. 8. týden v řadě s výběhem na Kleť taky stojí za zmínku. Akorát flákám posilování, bolí mě záda. Jinak supr. Hodinky hlásí stejný hodnoty jako před pauzou v únoru, to mě těší.

3. TÝDEN

po – VOLNO koupil jsem si novou tréninkovou mašinu MTB Rockrider 520 XL, váží mrcha asi tak 16 kg, pěkně težká. Konečně zase využiju tretry, už se těším na výšlapy.
út – závod 10 km

Běh údolím vzdechů 1.5.2018 – 3. místo čas 40:45

udoli01052018Cesta do Sudoměřic byla jen díky Ok, Google…bez navigace bych asi dost bloudil jak je rozkopaná D3 a já byl ještě dost ospalý z předchozí noci, kdy jsem stavění májky zapil 4 pivama a zahustil 2 špekáčkama na ohni. Moc jsem se ani nevyspal, bylo mi trochu blbě. Takže očekávání téměř žádný, ale vyrazit jsem chtěl, nikdy jsem tam ještě neběžel a co jsem koukal na report od Káji Nerada z roku 2014, líbil se mi profil tratě. A důvodů proč vyrazit bylo víc. Závod pořádala Linda z našeho týmu, taky tam měla běžet hromada dětí, to znamená hodně bonusových bodů do JBP…

Zaregistroval jsem se a začal jsem rychle shánět informace kudy se poběží, co mě čeká atd., nechtěl jsem nic podcenit. Takový ty traily v lese, to je lehký zabloudit. Stačí přehlídnout značku a závod je v pr…Šel jsem si projít poslední kilometry trase, později jsme zjistil, že jsem debil procházel první kilometry, začínalo se opačným směrem 🙂 Strašení, že nás čeká skoro šplh na nějakou zříceninu jsem bral vážně. Na startu byla hromada lidí, říkal jsem si pěkná účast. No půlka byla otočená zády a měli běžet jen 5 km někam do kopce, prostě jinam. Tam byla hromada rychlíků, který jsem pohřešoval na startu našeho závodu na 10 km. Když mi konečně docvaklo, že tam zůstal z té „jiné“ ligy jen Honza Flašar, přeřadil jsem se do první řady a mohlo se startovat. Start byl asi ve 12:15, bylo dost horko, ale mělo se běžet lesem, takže žádný šetření, prostě jsem to napálil od začátku. Honza Flašar okamžitě zdrhnul, stíhal ho Míra Habara, za ním Libor Zelenka, Karel Juráň a já. Tak na 3. kilometru už jsem byl kousek za Habarou na třetím místě a neměl jsem přehled, kdo je za náma.

Trasa byla nahoru dolu, celkem náročný na přemýšlení kam šlápnout, což bylo výborný, nebyla nuda, i když jsme běžel sám, pořád jsem musel hledat ideální stopu. Pak následoval asfaltový úsek a liboval jsem si, že jsem zvolil silniční obutí. Pak jsem konečně uviděl tu zříceninu hradu, ale trasa vedla někam do kšá a pořád ne a ne zahnout, až po dlouhé době se to stočilo. Když jsem se podíval za sebe, byl jsem trochu v šoku, že byl za mnou kousek Michal Černý a za ním v dálce Pavel Ehrlich a další běžci, nikoho jsem nečekal tak blízko, říkám si sakra, vždyť držím tempo, jak je to možný. Na zříceninu jsem vyběhnul s odstupem na druhého Habaru, ale pak v seběhu se tam najednou objevil Lukáš Studnař a předběhnul měl. Za chvilku předběhnul i Míru Habaru a zvyšoval náskok na druhém místě. Třetí Habara, já čtvrtý a raději už jsem se neotáčel, Michal musel být jen kousek za mnou. Tak kilometr a půl před cílem jsem se znovu dostal na třetí místo a to už jsem nepustil. Za mnou musel být asi pěkný souboj o místa, jsem zvědavý na výsledky až budou. Příroda byla krásná, bylo fajn běžet poslední kilometr na měkké louce bez tvrdých dopadů. Čekal jsem trochu lepší čas než 40:45, za to umístění parádní, nečekané. A k tomu při vyhlašování jsem byl na 2. místě, protože se vyhlašovalo podle kategorií JBP. V mojí kategorii zvítězil Honza Flašar, já byl druhý a třetí byl Tomáš Kysela. Celkově vyhrál Flašar, druhý skončil Lukáš Studnař a já teda třetí, bomba. Krásný závod.

Výsledky zde

vysledky_sudomerice_2018

IMG_20180501_171114

Vyhrál jsem prima módní doplňky

IMG_20180501_170702

spousta cen

st – klus 90 min. + rovinky asi 13×100 metrů, celkem 18 km …využil jsem únavy ze včerejšího závodu, přidal k tomu únavu z delšího výběhu a pak jsem tam poslal sprintované úseky 😀
čt – VOLNO
pá – Kleť 11 km 66 min. + badminton 60 min., původně v plánu Sinop v Třeboni, ale když už jsem byl v Třísově, tak jsem si zaběhnul do lesa
so – kolo 30 min + rychlost. intervaly 4x1km P3min (3:34 – 3:29 – 3:28 – 3:26) + kolo 30 min., tempo dobrý teda hodně dobrý, nejlepší co jsem kdy běhal kilometrové úseky 😀
ne – klus 11 km 62 min., levá noha dost bolí hlavně koleno, k tomu od rána bolest v krku a velká únava, jsem to moc překombinoval, snad to bude ok

Celkem 5x běh 62 km, 2x kolo 80 min., 1x badminton 60 min.
Celkem za týden 8 hod. aktivit

Z celkových 62 km jsem dal 14 km v tempu, dost často přes bolest, hodně kvalitní týden.Zase nebyla síla na posilování, musím napravit v příštím týdnu a taky nebyl čas na vybíhané kopečky, půlmaraton už za 4 týdny !!!.

4. TÝDEN

Stále odolávám všem lákadlům v podobě maratonů v šíleném horku (Linz, Praha), štafet běhaných po nocích (Vltava rum), těch akcí na zlikvidování výkonnosti je spousta …radši budu systematicky trénovat a budu se řídit podle kartářky, na jakém závodě mi poradí běžet viz. anketa na webu JBP 🙂

po – temp.intervaly 3x3km mk 3min. celkem 16,5 km, tempo v průměru 3:57/km, zase o něco rychleji než posledně, ještě cítím bolest v noze, ale proti pátku pohoda
+ večer vyjetí na kole 75 min., dovolená
út – dop. eliptical 15 min. + posilování core 10 min.
odp. ještě klus 40 minut 7 km, státní svátek, rýmička
st – klus + rovinky 51 min., rýmička
čt – tempo intervaly 3-2-2-2-1 P2 (tempo 3:54-3:52-3:49-3:50-3:37), déšt pročistil vzduch, běželo se mi skvěle, pauza jen 2 min. taky stačila, VO2Max 59
int10052018

 

pá – kolo, 2x pokus o KOM ve stoupání cca 700m + večer badminton 50 min.
so – dlouhý běh v kopcích 2:05 hod. 19 km + večer posilování 20 min.

IMG_20180512_114447Děti měli v Benešově nad Černou has.soutěž, tak jsem toho využil, vytvořil jsem si trasu do hodinek z Benešova po červené krásnou přírodou přes Cikánský vrch, Kuní horu až na Kraví horu, ale tam jsem nedoběh 🙂 Když jsem vyšplhal na Kuní horu a uviděl ten brutální sešup dolu, tak jsem to raději otočil zpět do Benešova, sice zvývalo jen nějakých 2 km, ale v těžkém terénu a mě čekala ještě cesta zpět a neměl jsem nic k jídlu. Celkem 19.3 km, nastoupáno 740 metrů.

db_12052018_profil_trasy

 

ne – dlouhý běh s Kubou 20 km 1:52 hod.
+ večer kolo 1 hod.

Celkem za týden 6x běh 89 km, 3x kolo 55 km, 2x posilování, 1x badminton
Celkem 13 hod. aktivit

Z uběhnutých 89 km bylo 19 km v tempu, nastoupáno 1064m. Dva dlouhý běhy ve dvou dnech po sobě a k tomu další XT, tož to vypadá jako příprava na maraton 😀 Že bych dal MGM maraton 7 dní po ČB 1/2maratonu ? Blbost, takovej magor snad nejsem.

str_week130518Screenshot_2018-05-13-16-02-07-559_com.stravaScreenshot_2018-05-13-16-00-15-379_com.garmin.android.apps.connectmobile

V tomto cyklu jsem se neflákal, za poslední 4 týdny naběháno 305 km, v tom 83 km v tempu.