Menu

Monitoring tepové frekvence

tf_kamenak_strava

Nejdříve trochu teorie. V metodě monitoringu tepové frekvence se výkonnost běžce rozděluje na pět zón – aktivní regenerace, základní vytrvalost, tempová vytrvalost, speciální vytrvalost a rychlostní vytrvalost. Každá z těchto zón má určené specifické rozmezí tepové frekvence (v procentech maximální tepové frekvence) pro trénink.

Trénink na maraton

20150503_IMG_0315_085622

V tomto článku se pokusím sepsat můj tréninkový plán na období podzim 2015 a zima 2016 s cílem zaběhnout na jaře 2016 maraton za 2:55. Trénuju podle knihy Hansonova metoda maratonu. Autorem této metody jsou bratři Kevin a Keith Hansonovi. Metoda je určena všem běžcům (i začátečníkům, to jsem já). Základním prvkem je kumulativní únava, tento přístup k tréninku vyučoval již dříve proslulý trenér Arthur Lydiard. U dlouhých běhů tato metoda klade důraz na kvalitu,